10 Chris Powell Tipps zum Abnehmen
Chris Powell ist ein persönlicher Trainer und amerikanischer Schriftsteller. Er ist der Moderator einer amerikanischen Reality-Show, Extreme Weight Loss, an der er seit 2011 beteiligt ist. Er nimmt auch an Reality-Show-DVDs teil und ist Autor von zwei Büchern: Choose to Lose: Die 7-Tage-Carb-Cycle-Lösung 7 Tage Kohlenhydratzyklus, keine Übersetzung in Brasilien) und Chris Powell Mehr Mehr verlieren mehr für das Leben (Wählen Sie mehr, verlieren mehr für das ganze Leben von Chris Powell, keine Übersetzung in Brasilien). Im Jahr 2008 schloss er sich David Smith bei der Einrichtung eines Internet-basierten Gewichtsverlust-Programm, ReshapeTheNation.com .
Im Folgenden finden Sie 10 Tipps von Chris Powell zur Gewichtsreduktion.
1. Entfernen Sie Zucker von nur einer Mahlzeit pro Tag
Sie müssen nicht anfangen, indem Sie den ganzen Zucker auf einmal herausnehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich noch mehr bereit fühlen, Zucker zu essen, besonders wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, täglich große Mengen dieser Zutat zu erhalten. Wenn Sie den Zucker aus einer Mahlzeit pro Tag nehmen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, keine so große Menge Zucker zu erhalten, und Sie können sich mehr zurückziehen, so dass die Veränderung für Ihren Körper natürlich aussieht, keine abrupte Zurückhaltung.
2. Hör auf, Soda zu trinken, frühstücke und trainiere jeden Tag
Wie der vorherige Tipp mag dies wie kleine Änderungen erscheinen, aber wenn sie sich addieren, können sie eine große Veränderung in Ihrem Körper verursachen. Und weil sie kleine Veränderungen sind, sind sie leicht zu pflegen, ohne dass sich dein Körper gegen sie auflehnt. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, und daher sind kleine erreichbare Ziele immer besser. Sobald Sie diese Ziele erreicht haben, schaffen Sie andere, auch einfach und einfach, und Ihr Körper wird sich an einen gesünderen Lebensstil gewöhnen.
3. Hydrat
Chris Powell empfiehlt, dass Sie mindestens 3, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Sie müssen nicht große Mengen auf einmal trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens diese Menge während des Tages nehmen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mehr Wasser während Ihrer Diät zu trinken, und indem Sie hydratisiert bleiben, vermeiden Sie das Risiko, Durst mit Hunger zu verwechseln - was die meisten von uns tun - und folglich ist es leichter, diesen Snack zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden . Darüber hinaus funktioniert ein gut hydrierter Körper am besten, und Hydration verhindert Flüssigkeitsretention, die für einige Ihrer zusätzlichen Pfunde verantwortlich sein kann.
4. Planen
Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu. Trennen Sie die Portionen und nehmen Sie Ihr Mittagessen mit. Wann immer wir das Haus verlassen, gibt es überall Versuchungen: süßes, fettiges und gar nicht gesundes Essen. Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen zu sich nehmen, wissen Sie, dass die dort vorhandenen Zutaten gesund sind und dass Sie auch seltener einen Salat kaufen und mit einem Hamburger zurückkommen.
5. Verpflichten Sie sich
Um eine Diät zu machen, die funktioniert, müssen Sie sich verpflichten, jeden Tag zu ändern. Es ist nicht leicht, diesem Stück Schokoladenkuchen zu widerstehen, oder dem Hamburger, der wunderbar schmeckt und riecht, aber wenn man sich wirklich dazu verpflichtet, sich zu verändern, wird es leichter.
Das gleiche gilt für die Übungen: Faulheit wird immer zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten, aber wenn du weißt, warum du es tust und Ziele hast, die du dir wirklich vorgenommen hast, ist es einfacher, jeden Tag aufs Laufband oder Fahrrad zu steigen.
6. Intervalltraining
Für Chris Powell ist das Intervalltraining am besten geeignet, um mit Übung Gewicht zu verlieren. Er schlägt Intervalltraining 3-2-1 vor: 3 Minuten mit niedriger Intensität, 2 Minuten mit mittlerer Intensität und 1 Minute mit hoher Intensität in einem Zyklus, der sich während der gesamten Dauer der Übung wiederholt. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als eine Übung, bei der Sie konstante Intensität beibehalten und daher schneller abnehmen.
7. Schneiden Sie das Natrium aus der Nahrung
Natrium ist heute einer der größten Gesundheitsschurken. Es verursacht Bluthochdruck, schädigt das Herz-Kreislauf-System und Flüssigkeitsretention. Wenn Sie die Menge an Natrium, die Sie einnehmen, abschneiden, können Sie einige Kilos abnehmen, nur aufgrund des Gewichts von Wasser, das in Ihrem Körper zurückgehalten wurde. Sie müssen das Natrium nicht vollständig schneiden, sondern den Etiketten industrieller Produkte mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie werden vielleicht überrascht sein von der Menge an Natrium, die sie enthalten, und sogar noch mehr, wenn Sie die Menge an Natrium, die Sie pro Tag essen, addieren, ohne es zu merken.
8. Vergiss Bodybuilding nicht
Muskeln verbrennen mehr Kalorien und beschleunigen den Stoffwechsel, auch wenn Sie in Ruhe sind. Also, vergiss nicht, zwei bis drei Mal pro Woche Bodybuilding-Übungen zu machen und trainiere alle wichtigen Muskelgruppen im Körper.
9. Essen Sie alle drei Stunden
Wenn Sie alle drei Stunden essen, nehmen Ihre Portionen automatisch ab, da Sie sich nicht so hungrig fühlen, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie fünf oder sechs Stunden bis zur nächsten Mahlzeit warten würden. Darüber hinaus sagt Chris Powell, dass Essen alle drei Stunden hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel und damit Ihren Insulinspiegel stabilisiert, Vermeidung von Spikes oder plötzliche Stürze, und damit vermeiden den Drang zu essen. Wählen Sie gesunde und sättigende Lebensmittel wie Mandeln, Bananen oder fettarmen Käse.
10. Finden Sie Unterstützung
Suchen Sie Unterstützung von Personen in Ihrer Nähe oder sogar von lokalen oder Online-Support-Gruppen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit Menschen teilen, die die gleichen Visionen und Ziele haben wie Sie, ist es einfacher vorwärts zu kommen und Sie können Ihre Handlungen besser kontrollieren. Sie wissen, dass Menschen auf Sie zählen, Sie unterstützen und auch von Ihnen unterstützt werden.
5 psychologische Schritte, um Gewicht zu verlieren
Abnehmen kann ein psychologischer Kampf sein. Hier ist, wie man den Krieg gewinnt. Fettleibigkeit ist ein zunehmendes Problem neben chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Zu wissen, was zu tun ist, ist nicht das Problem, das Problem ist, Menschen dazu zu bringen, wirklich zu tun, was es braucht, um Gewicht zu verlieren
5 Tipps von Márcio Atalla, um Gewicht zu verlieren
" Bis 1970 gab der Brasilianer täglich etwa zehntausend Schritte. Seit den 2000er Jahren ist diese Zahl auf durchschnittlich 2.000 Schritte gesunken. Gehen Sie mehr, denn dieser Unterschied hat die Wahrscheinlichkeit von Herz- und Lungenproblemen um 60% erhöht. " Furchtsam! Der obige Kommentar ist Márcio Atalla, Professor für Leibeserziehung, mit Spezialisierung in High-Income-Training und Post-Graduation in Nutrition von USP. Er
