20 Arten von einfachen Diät, um Gewicht zu verlieren
Die Wahl einer effektiven Diät ist keine leichte Aufgabe. Wir wissen, dass das Ideal ist, eine Diät zu übernehmen, die von einem Gesundheitsexperten empfohlen wird, aber es gibt zahlreiche Leute, die eine einfache Diät für Notfallzwecke suchen und so eine spezialisierte Führung ignorieren.
Das Internet und gut aussehende Zeitschriften empfehlen mehrere Diäten, die wenig Nährstoffgründe haben, aber werden sie sogar Gewichtverlustvorteile und besonders ohne irgendwelche gesundheitlichen Konsequenzen anbieten? Unter all den Möglichkeiten, die von diesen Medien angeboten werden, können Sie jetzt die besten Optionen für eine einfache Diät kennen, um Gewicht zu verlieren, aber es ist kritisch, dass Sie über die Aspekte von jedem von ihnen vor Adoption nachdenken.
Diät der Punkte
Dies ist eine der beliebtesten Diäten, weil es leicht an Ihre Routine angepasst werden kann, unabhängig von Ihren täglichen Aufgaben. Sie ist berühmt geworden durch ihre Verbindung mit dem Weight Watchers Programm, das ein soziales Programm anbietet, um sich an neue gesunde Gewohnheiten anzupassen.
Die von Weight Watchers angebotene Diät kann als eine einfache Diät zum Abnehmen erkannt werden, da Sie nur die entsprechenden Punkte für jedes verzehrte Essen zählen müssen. Das Gute an der Dots-Diät ist, dass Sie diese Versuchungen für keine Diät aufgeben müssen, weil Sie eine Toleranz für Punkte haben, die täglich verzehrt werden. Wenn Sie also etwas mit mehr Punkten in einer Mahlzeit essen, können Sie Punkte reduzieren in einer anderen Mahlzeit des Tages.
Jenny Craig Diät
Diese Diät widerspricht vielen Diäten, die das Argument unterstützen, dass es notwendig ist, ohne zu essen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine einfache Diät zum Abnehmen, da Sie fünf Mahlzeiten am Tag bekommen sollten. Möglicherweise kann diese Diät für Menschen, die dazu angepasst sind, eine begrenzte Menge an Nahrung zu essen, schwierig werden, ist es aber nicht.
Sie werden nicht hungern, was sogar die Intensität negativer Punkte wie Angst und Essattacken reduziert. Es kann leicht zu praktizieren sein, da es den Verzehr von abgepackten Mahlzeiten empfiehlt, dh Sie werden sich nur um das Essen kümmern. Es gibt mehrere Menschen, die mit einer unruhigen Routine zu tun haben und nicht genug Zeit haben, um ihre gesunden Mahlzeiten vorzubereiten, was als Argument dafür dient, die Adoption einer Diät zu verschieben, und genau hier sticht die Diät hervor.
Das Programm gliedert sich in drei Phasen, die entsprechend den Kalorienwerten geeignet sind, so dass die Zugabe von Lebensmitteln zu einer wartungserhaltenden Fütterung erfolgt. Diese Diät wird zusammen mit der Anleitung eines schriftlichen Materials und ausgebildeten Fachleuten durchgeführt.
Flexitarian Diät
Diese Diät ist sehr beliebt in Großbritannien und den Vereinigten Staaten. Es besteht darin, eine vegetarische Ernährung während des Tages zu empfehlen, so dass Sie in der Nacht die Freuden genießen können, die verlockend für Menschen sind, die abnehmen möchten, aber nicht wissen, wie sie in einen effizienten Ernährungsplan passen.
Das Motto ist, dass nichts in der Diät verboten ist, aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie in Maßen essen sollten. Der Verzehr von Obst, Gemüse und sogar gesundem Getreide wird empfohlen. Der Verzehr von Fleisch sollte eventuell einbezogen werden, aber die Häufigkeit kann je nach persönlichen Merkmalen angemessen sein. Es gibt keine Verbote, aber das Ziel ist, den Fleischkonsum zu reduzieren und die Gemüseaufnahme zu erhöhen.
Wasserdiät
Dies kann als eine einfache Diät, um Gewicht zu verlieren charakterisiert werden, weil Sie nur zwei Gläser Wasser ein paar Minuten vor den Mahlzeiten verbrauchen sollten. Das Getränk wird als einer der Hauptverbündeten für die Gewichtsabnahme ausgewählt, und genau aufgrund dieses Arguments wird es gewählt, um zu dem Sättigungsgefühl beizutragen und noch bei der Funktion der Darmflora zu helfen.
Die Diät empfiehlt, dass Kalorienzufuhr extrem eingeschränkt wird, also denken Sie nicht, dass Sie unregelmäßig weiter essen können und immer noch abnehmen. Der Verbrauch ist auf 200 Kalorien pro Tag begrenzt. Offensichtlich hat diese Diät keinen Beweis für Effizienz, aber es gibt unzählige Menschen, die sie verwenden, um Notfallwirkungen zu erzielen, obwohl dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Diese Diät kann leicht sein, Sie können schnell Gewicht verlieren, aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass es nicht nur Fette, sondern auch essentielle Nährstoffe für das Gleichgewicht Ihres Körpers beseitigen wird.
Joghurt Diät
Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, können die Joghurtdiät übernehmen. Es kann einen schnellen Gewichtsverlust liefern. Joghurt hat sich zu einer der besten Lebensmittel für Menschen, die auf Diät sind. Nahrung ist kalorienarm und kann dennoch einige Nährstoffe liefern, die Ihre Gesundheit fördern können. Gesündere Joghurt-Optionen enthalten weniger Kalorien und können immer noch Protein, Kalzium und gute Fette liefern. Diese Diät eliminiert die Möglichkeit, fetthaltige Lebensmittel, frittierte Speisen und Süßigkeiten zu essen, sowie das Einfügen des Joghurts in die Zwischengerichte der Speisekarte.
Notizen Diät
Diese Diät ähnelt der Diät von Punkten. Sie zählen nicht die aufgenommenen Kalorien, sondern die Punkte für jede Portion und jedes Essen. Diese Diät ist bekannt wegen der hohen Adoption von Prominenten. Die Diät wird noch einfacher, weil Sie Mahlzeiten zubereiten können, die bereits Rechnungen gebucht haben. Ihre Bevorzugung wird auch durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln gerechtfertigt, die in anderen Diäten nicht erlaubt sind.
Die Hauptrichtlinie dieser einfachen Diät ist, dass Sie die Anmerkungen erklären und auf eine verantwortliche Weise die Ausnahmen genießen, die im ausgewählten Ernährungsplan erlaubt sind. Die Anzahl der täglichen Notizen richtet sich nach der Größe jeder Person. Es wird empfohlen, dass Sie nach Erreichen des gewünschten Gewichts den Verbrauch von 40% der zuvor zugelassenen Werte addieren.
Suppe Diät
Das Essen ist einfach zuzubereiten und vor allem die Verdauung. Die Idee, dass eine einfache Verdauung bei der Gewichtsabnahme hilft, ist Gegenstand mehrerer Studien. Es wird gesagt, dass je schneller die Verdauung, desto mehr Vorteile können Sie für die Gewichtsabnahme gewinnen. Als ob das der einzige Vorteil wäre, kann die Suppe immer noch sehr nahrhaft sein, was zur Gesundheit Ihres Körpers beiträgt. Es ist genug, dass Sie die Suppen mit Lebensmitteln mit positiven Eigenschaften für Ihre Gesundheit vorbereiten. Es wird empfohlen, dass Sie Suppe zum Mittag- und Abendessen konsumieren. Zwischenmahlzeiten können Früchte und Lebensmittel enthalten, die auch "leicht verdaulich" sind.
Paläolithische Ernährung
Diese Diät betont, dass industrialisierte Lebensmittel und aktuelle Bräuche verantwortlich für Gewichtsverlust und Fälle von Fettleibigkeit sind, die vermieden werden könnten, aber die häufigste Überlegung ist: Wie könnte jeder Körper fit halten?
Nun, der Vorschlag der altsteinzeitlichen Diät ist, zum Essen eines Höhlenmenschen zurückzukehren. Seien Sie nicht erschrocken von dem Begriff, aber die Idee ist, dass Sie alle Innovationen in Bezug auf industrialisierte Lebensmittel ignorieren, die Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen.
Diese Diät ist als positiv angezeigt, um das Auftreten von Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Stoffwechselstörungen, die in Fällen von Fettleibigkeit führen, zu reduzieren. Die Diät empfiehlt den Verzehr von nur natürlichen Lebensmitteln, dh Gemüse und sogar Fleischproteine, aber ohne Verwendung von Konservierungsstoffen oder Substanzen, die die wirklichen Eigenschaften von Lebensmitteln beeinträchtigen. Bohnen und einige Hülsenfrüchte werden aus dem Ernährungsplan gestrichen, um Krankheiten vorzubeugen.
Diät-Schlag
Diese Diät wurde durch Studien zur Senkung des Blutdrucks erstellt. Natrium ist ein Nährstoff, der bei unregelmäßiger Einnahme zur Erhöhung des Blutdrucks beitragen kann. Wenn es in hohen Dosen konsumiert wird, kann es auch zur Flüssigkeitsretention beitragen, was es schwierig machen kann, Gewicht zu verlieren.
Diese einfach zu befolgende Diät zielt darauf ab, den Mindestkonsum von Natrium in den Mahlzeiten einzuschränken und zu verfolgen, so dass niedriger Blutdruck und Flüssigkeitsretention niedrig bleiben. Die Lebensmittelbeschränkung erstreckt sich auf fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten, die dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Krankheiten zu erhöhen. Vorhersagen Sie den Verbrauch von natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide und Lebensmitteln mit geringen Anteilen an Fett.
Mittelmeer-Diät
Die Mittelmeerdiät empfiehlt, Nahrungsmittel zu essen, die in typischen Mittelmeermahlzeiten wie Olivenöl sowie Rotwein sehr üblich sind. Denken Sie nicht, dass der Speiseplan Schwierigkeiten hat, im Gegenteil, dies ist eine einfache Diät, die leicht neben Ihrer Routine durchgeführt werden kann.
Es wurde populär wegen der Studien, die durchgeführt wurden, um zu beweisen, dass es helfen kann, die Wahrscheinlichkeit von Krankheit zu verringern. Die Diät kann leicht angenommen werden, da es keine großen Einschränkungen erfordert, neben dem Genuss von Pasta, die die Liebhaber der Küche überzeugt, sie für ihr Wohlbefinden zu übernehmen. Es wird empfohlen, den Verzehr von rotem Fleisch zu reduzieren und somit den Proteinverbrauch auf Fisch und mageres Fleisch umzuleiten.
Grüner Tee Diät
Das Getränk gilt als einer der verbündeten zum Gewichtsverlust. Es wird gesagt, dass grüner Tee durch seine thermogene Wirkung zur Gewichtsabnahme beitragen kann und somit zu einer konstanten Kalorienverbrennung beiträgt. Diese Diät empfiehlt nur, dass grüner Tee in den Zwischenmahlzeiten zusammen mit Früchten und natürlichen Lebensmitteln konsumiert wird. Wenn Sie den Tee etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Essen trinken, können Sie dazu beitragen, dass Sie sich früher satt fühlen und somit indirekt dazu beitragen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nehmen. Grüner Tee kann auch eine gute Option für Sie sein, während der Nacht zu konsumieren, da leichte Mahlzeiten wichtig sind, um einen friedlichen und belebenden Schlaf zu gewährleisten.
Apfel-Diät
Diese Diät empfiehlt, die Frucht für Sie zu verbrauchen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, wie Sie es wollen. Dies kann als eine einfache Diät zu verlieren angesehen werden, da es grundsätzlich erfordert, dass Sie 1 Apfel vor jeder Hauptmahlzeit Ihres Ernährungsplans verbrauchen.
Diese Diät wird angezeigt, indem man zum Verlust von bis zu 5 Kilo in 5 Tagen beiträgt, aber dieses Ergebnis kann natürlich je nach der besonderen Funktion jedes Organismus variiert werden. Die Frucht ist kalorienarm und kann dennoch einige gesundheitliche Vorteile bieten. Diese Diät erlaubt keinen Verzehr von rotem Fleisch, und der Konsum von Kaffee und Lebensmitteln mit Koffeingehalt ist nur am Morgen erlaubt.
Milchdiät
Die Milchdiät empfiehlt, Milch in alle täglichen Mahlzeiten zu geben. In der Tat ist es ein sehr eingeschränktes Essen und reduziert so Mahlzeiten zu Milch. Die Diät betont die drei grundlegenden Nährstoffe für das gute Funktionieren des Körpers: Kohlenhydrate, Proteine und gutes Fett, und es berücksichtigt, dass Sie Ihren Diätplan erstellen sollten.
Kalzium, das im Getränk enthalten ist, kann der Gesundheit Ihrer Knochen helfen und auch dazu beitragen, dass das Fett besser metabolisiert wird. Diese Diät hat eine radikalere Version und eine andere, die verwendet werden kann, um die gute Form zu erobern.
Mayo Clinic Diät
Es wird als eine motivierende Diät für Sie anerkannt, um den gewünschten Körper zu erreichen. Diese Diät wurde international anerkannt und aufgrund ihrer Effizienz empfohlen. Der Diätplan dieser einfachen Diät zielt darauf ab, Krankheiten zu verhindern, die Ihrem Körper während des Gewichtverlustprozesses und auch später schaden können.
Die Mayo Clinic Diät kann in Phasen eingeteilt werden und die erste ist auf die Einstellung von Gewohnheiten ausgerichtet, die nicht als gesund und hauptsächlich gesundheitsschädlich charakterisiert werden. Die zweite Phase zielt auf die Annahme eines Nahrungsmittels ab, das nach der Nahrungspyramide reguliert wird, dh es gibt keine kalorischen Einschnitte, sondern die Einnahme von Mahlzeiten mit gesunden Teilen jedes Nährstoffs.
TLC-Diät
Diese Diät kann als Referenz verwendet werden, da das Hauptziel nicht in der Gewichtsabnahme liegt, sondern in der Suche nach einem besseren Gesundheitszustand. Diese Diät wurde entwickelt, um das Niveau von schlechtem Cholesterin, LDL zu senken. Seine Annahme kann die Möglichkeit des Auftretens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und des Verlustes von Fetten, die für das korrekte Funktionieren des Organismus schädlich sind, verringern.
Diese Diät ist in Stufen unterteilt und erfordert eine kontinuierliche medizinische Nachsorge. Es kann leicht an Ihre Routine angepasst werden, da es nur den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln verhindert oder einschränkt. Es ist eine einfache Diät, aber es kann uninspirierend werden, da es Ausnahmen nicht erlaubt.
Blutgruppe Diät
Nun, dies ist eine Diät, bei der Sie Ihren Ernährungsplan an Ihre Blutgruppe anpassen können. Es wird gesagt, dass Menschen Eigenschaften in Bezug auf ihre Blutgruppe haben, wodurch der Konsum von Nahrungsmitteln induziert wird, die zum Auftreten von positiven Reaktionen auf Ihren Körper beitragen können. Wenn die Blutgruppe Diät richtig angenommen wird, wird gesagt, dass es Gewichtsabnahme beschleunigen kann, weil es direkt die Funktion des Grundumsatzes beeinflussen wird. Dies ist eine einfache Diät, nur lassen Sie wissen, welche Liste von Lebensmitteln für Ihre Blutgruppe erlaubt ist.
Fasten Diät
Viele Menschen glauben, dass es nur möglich ist, Gewicht zu verlieren, wenn sie nicht essen. Dieses Missverständnis ist häufiger als wir uns vorstellen. Diese Diät wurde bekannt nach der Veröffentlichung eines Bestsellers namens "The Fast Diet", in dem diese Diät als "intermittierende Fasten Diät" bezeichnet wird.
Gesundheitsfachkräfte akzeptieren die Empfehlungen nicht und betonen, dass die Praxis des Fastens über längere Zeiträume irreversible Folgen für Ihren Körper haben kann. Diät erfordert nichts Spezifisches, nur dass Sie nicht essen, was auch leicht als verrückt erkannt werden kann.
Die Empfehlung ist, dass Sie an 5 aufeinander folgenden Tagen normal essen, aber in den folgenden Tagen ist nur der Konsum von ¼ der verbrauchten Kalorien erlaubt. Diese Diät wird mit Erlaubnis von 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer angenommen. Die Gefahr dieser Diät kann in der falschen Adoption durch die Leute identifiziert werden. Sie ignorieren die Empfehlungen und erweitern diese schnell auf unbestimmte Zeit, wodurch die Lebensqualität beeinträchtigt wird.
Diät-Detox
Diese Diät richtet sich an Menschen, die eine Reinigung in ihrem Körper tun möchten. Entgiftung kann die Ausscheidung von Toxinen begünstigen und auch zur regelmäßigen Funktion der Darmflora beitragen. Entgiftung sollte in einem kurzen Zeitraum auftreten und von einem Diätplan gefolgt werden, der reich an natürlichen Nahrungsmitteln und effizient darin ist, Substanzen zur Verfügung zu stellen, die für das beste Verhalten Ihres Körpers vorteilhaft sind.
Die Entgiftung Diät kann Blähungen und Bauchschmerzen beseitigen. Es wird von Menschen angenommen, die sich nach Übertreibungen bei besonderen Anlässen unwohl fühlen. Es kann ein Gefühl der Motivation für die Annahme einer gesunden Speisekarte dauerhaft bieten.
Süßkartoffel-Diät
Diese einfache Diät zu verabschieden ist, diejenigen Menschen, die behaupten, dass Kohlenhydrate sollten weg von Diäten zu bleiben. Süßkartoffeln gehören zu den Nahrungsmitteln, die am häufigsten unter den Kohlenhydratquellen vorkommen. Es kann Ihren Gewichtsverlust begünstigen, da es ein komplexes Kohlenhydrat ist, das über einen längeren Zeitraum verdaut werden kann, wodurch Sie länger gesättigt bleiben, was verhindert, dass Sie mehr Essen außerhalb der für die Mahlzeit reservierten Mahlzeiten einnehmen . Süßkartoffeln können auch zu jenen Leuten beitragen, die nicht nur Gewicht verlieren wollen, aber auf Muskelwachstum aufpassen.
Farbdiät
Wir haben alle gehört, dass ein perfektes Essen eines ist, das Lebensmittel in verschiedenen Farben hat. Diese einfach zu folgen Diät wurde genau dieses Konzept zu bekräftigen. Lebensmittel können in 6 verschiedene Farben unterteilt werden, und diese sollten bei jeder Mahlzeit Ihres täglichen Ernährungsplans vorhanden sein. Jede Farbe hat Eigenschaften, die sich auf Vitamine und Substanzen beziehen, die die Funktion des Körpers begünstigen, dh je bunter seine Nahrung ist, desto größer ist die Aufnahme von Nährstoffen.
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