20 Dukan Pancake Rezepte
Die Dukan-Diät ist in den letzten Jahren ziemlich bekannt geworden, da viele berühmte Leute dazu gekommen sind, sich an diese Diät zu halten. Es ist eine Diät, die effektive Ergebnisse zur Gewichtsreduktion bringt, indem sie die meisten Kohlenhydrate aus dem Menü eliminiert und sich auf Proteine konzentriert.
Es ist bekannt, dass es in 4 Phasen unterteilt ist: Die Angriffsphase berücksichtigt den Verzehr von 66 verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln für bis zu 7 Tage; die Reisephase berücksichtigt die Einfügung von 34 verschiedenen Gemüsen zu den Proteinen der ersten Stufe für 7 Tage; in der Konsolidierungsphase werden Früchte, Vollkornprodukte und einige Kohlehydrate hinzugefügt und bleiben für 10 Tage nach Gewicht verloren, und in der Stabilisierungsphase ist das Essen frei, aber man sollte nur einmal pro Woche Protein verzehren, 3 Esslöffel Kleie konsumieren Hafer pro Tag und mindestens 20 Minuten tägliches Gehen.
Der Dukan-Pfannkuchenteig unterliegt einigen Variationen in den Rezepten im Vergleich zu den traditionellen, hauptsächlich in Bezug auf Super-Protein-Füllungen. Der Teig trägt auch Haferkleie als Hauptbestandteil in den meisten der unten ausgewählten Rezepte, um mehr Nährstoffe und Ballaststoffe für das Gericht und weniger Kalorien bereitzustellen. Folgen:
1. Einfaches dukan Pfannkuchenrezept
Zutaten
- 10 Esslöffel Haferkleie;
- 2 Eier;
- 1 EL leichter Quark;
- 150 ml fettarmer Joghurt;
- 1 Prise Salz;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, bis Sie eine cremige Mischung bekommen. Eine Antihaft-Bratpfanne mit nur einer Olivenölsträhne einfetten und bei niedriger Temperatur erhitzen. Eine Schöpfkelle in die Pfanne geben und auf beiden Seiten anbräunen lassen. Der Pfannkuchen wird dicker, da dieser beim Frühstück sowieso ohne Füllung konsumiert werden kann.
2. Dukan Pancake Rezept für Thunfisch
Zutaten:
Massa
- 2 Eier;
- 4 Esslöffel Maisstärke;
- 12 Esslöffel Milch;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Prise Backpulver;
- 1 Prise Salz.
Füllung
- 1 Dose Thunfisch hat Licht abgelassen;
- 2 Esslöffel heller Ricotta;
- 1 EL leichter Quark;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie die Eier, Milch, Stärke, grünen Duft und Prise Salz in einer großen Schüssel, bis sie cremig sind. Zum Schluss die Hefe zugeben und rühren, bis sie sich auflöst. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es. In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lösen, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere einige Sekunden auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
3. Hühnchen Dukan Pfannkuchen Rezept
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm gekochtes und geschnetzeltes Huhn;
- 2 Esslöffel heller Ricotta;
- 1 EL leichter Quark;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
4. Dukan Pfannkuchen Rezept für Spinat mit Ricotta
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 1 kleines Bündel gekochten Spinats;
- 10 Esslöffel Ricotta;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, den Spinat hinzugeben und einige Minuten schmoren lassen. Fügen Sie den Ricotta hinzu und würzen Sie nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
5. Dukan Pancake Rezept für Hackfleisch
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm Rinderhackfleisch;
- 1 Esslöffel Tomatenextrakt;
- 1/2 Tasse gehackter grüner Pfeffer;
- 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel und den Knoblauch in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, das Hackfleisch dazugeben und kochen. Die restlichen Zutaten in die Füllung geben und einige Minuten kochen lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
6. Rezept für Dukan Pfannkuchen mit Schinken und Käse
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 400 Gramm leicht geschnittener Mozzarella-Käse;
- 200 Gramm in Scheiben geschnittener Schinken;
- 2 gehackte Tomaten;
- Oregano nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Fügen Sie die Scheiben von Käse und Schinken, die Tomatenstücke, streuen Oregano, wickeln Sie den Teig und servieren als nächstes.
7. Dukan Pfannkuchen Rezept mit Hähnchenwurst
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 6 Hähnchenwürstchen mit bis zu 10% Fettanteil;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- 2 gehackte Tomaten.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Bratpfanne mit Olivenöl anbraten, die Wurst und die Tomaten hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
8. Ente Dukan Pfannkuchen Rezept mit Ricotta
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 2 gehackte Tomaten;
- 1 Tasse drainierter Grünkern;
- 2 Esslöffel heller Ricotta;
- 1 EL leichter Quark;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
9. Rezept für Dukan Pfannkuchen mit Lachs
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm geriebener Räucherlachs;
- 2 gehackte Tomaten;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
10. Dukan Pfannkuchen Rezept mit Sardinen
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 1 Dose Sardine abgetropft;
- 2 gehackte Tomaten;
- 1 EL leichter Quark;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
11. Rezept für Dukan Pfannkuchen mit Brokkoli und Hackfleisch
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 200 Gramm Rinderhackfleisch;
- 1 Tasse gehackter gekochter Brokkoli;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
12. Hähnchen Dukan Pfannkuchen Rezept mit Blumenkohl
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 200 Gramm gekochtes und geschnetzeltes Huhn;
- 1 Tasse gehackter gekochter Blumenkohl;
- 2 Esslöffel leichter Quark;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
13. Pfannkuchen Rezept Dukan mit Eskariol
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm gekochte Eskariole;
- 2 Esslöffel heller Ricotta;
- 1 EL leichter Quark;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
14. Dukan Pfannkuchen Rezept mit gekochtem Ei
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 2 gehackte gekochte Eier;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 1 gehackte Tomate;
- 1 Esslöffel Petersilie;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
15. Rezept für Dukan Pfannkuchen mit Garnelen
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm sautierte Garnelen;
- 1 gehackte Tomate;
- 1 zerdrückter Knoblauch;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel und den Knoblauch in einem Bratpfanne mit Olivenöl anbraten, die Garnelen dazugeben und braten lassen. Die restlichen Zutaten in die Füllung geben und einige Minuten kochen lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
16. Rezept für Pfannkuchen Dukan Hackfleisch und Mangold
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm Rinderhackfleisch;
- 200 Gramm Mangoldstiele;
- 1 Esslöffel Tomatenextrakt;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
17. Pfannkuchen Rezept Dukan mit Lachs und Knoblauch poró
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm geschredderter Lachs;
- 1 Stängel Knoblauch, in Scheiben schneiden;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
18. Dukan Pfannkuchen Rezept mit Karotte und Putenbrust
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm Putenbrust;
- 2 Esslöffel heller Ricotta;
- 1 geriebene Karotte;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- Oregano nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung und fügen Sie die Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne mit einem Stück Olivenöl eine Schöpfkelle Nudeln hinzufügen und auf einer Seite braun werden lassen. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
19. Rezept für Pfannkuchen Dukan mit Tintenfisch
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm gekochter Tintenfisch;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
- Oregano nach Geschmack;
- Petersilie nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
20. Ente Pfannkuchen Rezept mit Meeresfrüchten
Zutaten:
Massa
- 3 Esslöffel Haferkleie;
- 1 Esslöffel Weizenkleie;
- 2 Esslöffel Magerjoghurt;
- 1 Ei;
- Salz nach Geschmack;
- grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Backpulver.
Füllung
- 300 Gramm gekochter Tintenfisch;
- 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
- 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
- Oregano nach Geschmack;
- Petersilie nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie in den Mixer die Haferkleie und Weizen, den Magerjoghurt, das Ei, den grünen Geruch und die Prise Salz. Zum Schluss die Hefe zugeben und mit einem Löffel umrühren, bis sie eingemischt ist. Buchen Sie es. Dann die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Saison nach Geschmack. Buchen Sie es.
In eine andere Pfanne mit Olivenöl geben Sie eine Schöpfkelle mit den Nudeln und lassen sie auf der einen Seite braun werden. Wenn Sie anfangen, Farbe zu gewinnen und die Kanten zu lockern, drehen Sie die andere Seite mit Hilfe eines Spatels und lassen Sie für weitere 2 Minuten auf der anderen Seite. Wiederholen bis der Teig weg ist. Die Füllung hinzufügen, den Teig einwickeln und als nächstes servieren.
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