20 Tipps zum schnellen Abnehmen ohne Hengst-Effekt
Abnehmen schnell ist ein gemeinsames Ziel für die meisten Menschen, die in Form kommen wollen. Es scheint, als müssten die Dinge für gestern passieren und von einem Moment auf den anderen gehen in die Hosen, die vorher gestrafft waren und die Balance sehen, die das Gewicht zeigt, das immer geträumt hat. Aber wie schnell ohne den Ziehharmonika-Effekt abnehmen? Wie verlieren Sie so schnell wie möglich Ihr gesamtes Gewicht, ohne es in kurzer Zeit wieder zu bekommen und trotzdem Ihre Gesundheit zu schädigen?
Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, wie man schnell Gewicht verlieren, aber Sie sollten bereits wissen, dass bestimmte Methoden nicht effektiv bei der dauerhaften Gewichtsabnahme sind. Hier trennen wir 20 Tipps, die Ihnen sehr dabei helfen, schnell, konsequent und gesund auf die richtige Spur zu kommen. Integrieren Sie diese Tipps in Ihren Alltag und sehen Sie sich die Ergebnisse schnell an:
1. Vermeiden Sie schlechte Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate (oder schlechte Kohlenhydrate) werden normalerweise verfeinert oder zu einem Punkt verarbeitet, an dem ihre natürlichen Nährstoffe und ihre Fasern entfernt werden. Sie sind kalorienreiche Lebensmittel, die voll von leeren Kalorien sind. Wenn Sie zu viele schlechte Kohlenhydrate konsumieren, sind Sie anfällig für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit. Außerdem bieten sie kein Sättigungsgefühl, so dass Sie sich früher als erwartet hungrig fühlen.
2. Cardio-Übungen
Übungen spielen auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme zusammen mit der Ernährung. Laufen, Zumba, Kickboxen, Spinning, Radfahren und Bodykämpfen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Aerobic-Übungen sind die häufigste Form der Übung zur Gewichtsreduktion. Wirksam, erhöhen sie Ihre Herzfrequenz und Stoffwechsel, die Schlüsselelemente für die Gewichtsabnahme sind. Versuchen Sie Zirkeltraining, Leitertraining, Schwimmen, Springseil, Tennis, Laufen usw.
3. Bodybuilding
Bodybuilding ist eine sehr effektive Methode, um schnell abzunehmen, wenn Sie älter werden. Wenn wir älter werden, sinkt unsere Stoffwechselrate. Mit Bodybuilding bauen wir mehr Muskeln und vermeiden einen langsamen Stoffwechsel, da Muskeln Kalorien effektiver verbrennen. Wählen Sie zwischen Bodybuilding im Fitnessstudio oder dem Kauf von Trainingsgewichten zu Hause, aber Bodybuilding ist eine der besten Methoden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Immunität zu verbessern.
4. Frühstück für die Gewichtsabnahme
Fügen Sie täglich ein reichhaltiges Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen hinzu, damit Sie tagsüber gesättigt sind und sich erfrischt fühlen, ohne mehr zu essen.
5. Guten Schlaf für die Gewichtsabnahme
Holen Sie genug Schlaf jeden Tag, um Gewicht zu verlieren. Unangemessene Schlafgewohnheiten können Ihren Gewichtsverlust Plan ruinieren, da Mangel an Schlaf den Körper veranlasst, Ghrelin zu produzieren, was zu Heißhunger auf den Verzehr von Zucker und anderen mästen Lebensmitteln führt. Darüber hinaus können unzureichende Schlafmuster Ihre Hormonproduktion verändern, die Bauchfett verursachen kann.
6. Iss Gemüse und Obst
Es wird empfohlen, dass Sie fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen, aber das hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Frauen im Alter zwischen 19 und 50 Jahren sollten 7 bis 8 Portionen essen, während Männer 8 bis 10 Portionen essen sollten. Und für die über 50-Jährigen sollten Männer und Frauen täglich sieben Portionen Obst und Gemüse konsumieren. Versuchen Sie, Früchte mit weniger Kalorien zu essen, mit mehr Wasser in ihrer Zusammensetzung. Sie helfen bei Sättigung und tragen nicht zur Mast bei, auch wenn sie ein wenig mehr essen.
7. Intervalltraining für Gewichtsverlust
Intervall-Trainingseinheiten sind gute Möglichkeiten, um schnell schlank zu werden. Sie dauern nur 20 Minuten, wenn Sie die Heizung und die Verzögerung nicht zählen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie alle zwei bis drei Tage ein Intervalltraining absolvieren. Das kommt daher, dass Sie Wiederholungen immer mit größerer Intensität durchführen. Aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten zu denken, dass Sie an einem Tag abnehmen können, während Sie diese Übung jeden Tag machen, da es bekannt ist, Energie aus Ihren Muskeln zu verbrennen, was mindestens einen Tag für Ruhe und Erholung erfordert.
8. Vermeiden Sie Alkohol
Der Konsum von Alkohol ist mit dem Verzehr vieler kalorienhaltiger Nahrungsmittel verbunden. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie den Alkoholkonsum vermeiden sollten. Aber zusätzlich hat Alkohol Ihren Stoffwechsel verlangsamt und stört Ihre Hormone, die Fett verbrennen. Wenn Sie trinken, tun Sie dies einmal pro Woche, ein bis zwei Portionen eines weniger kalorienhaltigen Destillats.
9. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Füllen Sie Ihren Teller mit 90 Gramm magerem Fleisch, Nüssen, fettarmer Joghurt zu allen Mahlzeiten und Snacks. Eine proteinreiche Diät hilft Ihnen auch, länger satt zu bleiben und vermeidet Heißhungerattacken.
10. Faser erhöhen
Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens 20 Gramm Ballaststoffe hinzuzufügen. fügen Sie Faser zu Ihrer Diät mit vollständigen Körnern, Obst und Gemüse hinzu. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung mit diesen Quellen wird Ihnen helfen, länger voll zu bleiben, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
11. Lebensmittel, die Fett verbrennen
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Ihren Metabolismus beschleunigen, der Ihren Gewichtverlustprozess beschleunigt. Nahrungsmittel wie Bohnen, Apfel, Nüsse, Ingwer, Gewürze, Hafer, grüner Tee und Wasser sind einige der Nahrungsmittel, die in Ihrer Diät enthalten sind, um Gewicht schnell zu verlieren.
12. Omega 3 zur Gewichtsreduktion
Es gibt zwei Gründe, warum Omega 3 für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist:
- Omega 3 verbessert die Durchblutung der Muskeln während des Trainings.
- Omega-3 bindet auch Enzyme, die wichtig für die Übertragung von Fett auf Teile des Körpers sind, die Energie benötigen.
13. Yoga zur Gewichtsreduktion
Yoga hat Popularität in der Welt gewonnen, weil es eine vielseitige Körperübung ist, die Flexibilität, Muskelaufbau, Kraftaufbau und funktionelle Bewegungen beinhaltet, und es provoziert auch Eigenschaften einer guten Aerobic- oder Cardio-Sitzung, die wichtig ist, um schnell Gewicht zu verlieren.
14. Kräuter zum Abnehmen
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Kräuter und Gewürze das Potenzial haben, den Stoffwechsel zu beschleunigen, bei der Gewichtskontrolle zu helfen und die Gesamtqualität einer Diät zu verbessern. Probieren Sie Zimt, Kardamom, Açaí, schwarzen Pfeffer und Kreuzkümmel.
15. Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt
Fettarme Ersatzstoffe sind auf dem Markt erhältlich. Sie enthalten fast die gleiche Menge an Nährstoffen wie ganze Produkte. Nur der Fettanteil wird reduziert. Magermilch, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt sind verfügbar. Sie sind eine gute Wahl für Leute, die schauen, wie man Gewicht ohne den Akkordeoneffekt schnell verliert.
16. Wählen Sie die Teile mit Bedacht
Zu Beginn einer Nahrungsumstellung ist es schwierig für Sie, sich daran zu gewöhnen, dass Sie nicht alles essen müssen, was Sie normalerweise essen. Das heißt, Sie müssen nicht die beiden saftigen Steaks aufheben, die Sie vor sich sehen. Setzen Sie nur einen und fügen Sie andere kleine Teile anderer Nahrungsmittelgruppen hinzu. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie das Gemüse übertreiben, solange sie nicht mit kalorienreichen Saucen zubereitet werden.
17. Erstellen Sie Gewohnheiten der Gedankenkontrolle
Viele Male essen Sie aus Gewohnheit oder einige Gefühl wie Frustration, Angst, Langeweile, etc. Erstelle Aktionen, die du tun musst, wenn du dies fühlst, und greife den Kühlschrank nicht an. Zum Beispiel, jedes Mal, wenn Sie so besorgt sind, denken Sie an zwei Gläser mit Wasser gefüllt!
Bist du verrückt nach Süßigkeiten? Nehmen Sie einen Kaugummi und bleiben Sie für 20 Minuten kauen. Du bist wütend, atme 30 mal tief durch! Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Weg zum Kühlschrank für Aktionen zu ändern, die Ihre Gesundheit und Ihren Körper verbessern. Erstelle deine eigenen!
18. Trinken Sie viel Wasser
Sie wissen, dass Ihr Körper bei allen wichtigen Funktionen stark auf Wasser angewiesen ist und Sie dennoch nicht jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Nun, jetzt wissen Sie, wie Sie schnell abnehmen, und es ist Zeit, damit aufzuhören. Sehen Sie sich spannende Möglichkeiten an, um Wasser interessanter zu machen, und Sie werden es überall hin mitnehmen. Vergessen Sie nicht, während der Übungen eine Flasche Wasser mitzunehmen und alle 2 bis 3 Minuten zu trainieren.
19. Hören Sie Musik während des Trainings
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Musik hören, die sie mögen, besonders die schnellsten und aufregendsten, während des Trainings in der Regel die Intensität der Aktivität erhöhen und mehr Freude damit haben können. Dies ist der Schlüssel, um mehr Ergebnisse zu erzielen und Ihnen vor allem dabei zu helfen, Übungen mit größerer Zufriedenheit zu machen und sie so zu einer Gewohnheit in Ihrem Leben zu machen.
20. Einen Preis haben
Eines der Dinge, die Menschen am besten helfen, Gewicht schnell zu verlieren, ist es, eine Prämie im Voraus zu etablieren, wenn die Ergebnisse kommen. Es kann eine Reise sein, die ich schon immer machen wollte, eine schöne und teure Kleidung kaufen, ein neues Handy kaufen, etc. Das Wichtigste ist, dass Sie dies als Ihren Preis (nicht wert, gegessen zu werden), und immer darüber nachdenken.
Wenn der Preis eine finanzielle Investition beinhaltet, beginnen Sie, für jede Woche, in der Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm richtig befolgen, einen Betrag zu sparen. Oder können Sie vielleicht vorschlagen, dass Ihr Partner oder Partner Ihnen diese Prämie zahlt? Im Allgemeinen möchte der Partner so viel, dass der Partner das Ziel erreichen kann, das auch bereit ist zu helfen.
Video: Wie vermeide ich das Problem?
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