2 Leistungsstarke Geheimnisse zum Abnehmen
Jeder, der an einer Gewichtsabnahme interessiert ist, weiß, dass er die richtigen Strategien im gesamten Programm umsetzen sollte und dass dies nicht einfach ist. Jeder hat das durchgemacht: Trotz Training und Vorsicht, was wir essen, passen die alten Jeans nicht mehr. Die Antwort ist einfach. Sie müssen nur wachsamer mit Ihrem Training und Diät-Programm sein, um Kalorienverbrennung zu erhöhen, Muskelmasse zu erhöhen und Körperfett zu verringern.
Glücklicherweise ist es einfacher, als es klingt, wenn Sie beginnen, diese mächtigen Geheimnisse zur Gewichtsabnahme in die Praxis umzusetzen. Mach dich bereit!
Überlebe hochkalorische Situationen
Ob Weihnachtsessen, Büro-Leckereien oder Nachmittagsjause, überall gibt es Versuchungen zu viel zu essen. Also, zu lernen, diese Situationen zu überleben, um Gewicht zu verlieren, ist sehr schwierig.
Führen Sie dazu Folgendes aus:
Weihnachtsessen
Lange Zeit vor dem Abendessen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die länger als 40 Minuten bei 50-60% ihrer maximalen Kapazität trainiert hatten, niedrigere Ghrelinspiegel aufwiesen, das für den Hunger verantwortliche Hormon. Wenn Sport keine Option ist, essen Sie eine oder zwei Stunden vor dem großen Essen einen großen Proteinsnack und bringen Sie ein gesundes Gericht mit einem köstlichen Salat mit.
Die Bar
Bier ist eine Freude, aber im Übermaß kann Ihre Gesundheit gefährden und versucht, Gewicht zu verlieren. Alkohol erhöht den Appetit und verhindert die Erholung nach dem Training, so die Forschung. Achten Sie also darauf, ein kalorienarmes Getränk wie ein helles Bier oder ein kleines Glas Wein zu bestellen. Sie können immer noch Hunger vorwegnehmen, indem Sie sich für einen proteinreichen Snack entscheiden, bevor Sie gehen.
Morgenkummer
Laut einer Studie der Purdue University hilft Ihnen der Verzehr von Protein beim Frühstück, sich länger glücklich zu fühlen, verhindert, dass Sie danach zu viel essen und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die 2 Eier und Toast zum Frühstück aßen, etwa 1000 Kalorien pro Tag schneiden konnten, vor allem aus ungesunden Snacks - und 65 Prozent mehr Gewicht verloren als diejenigen, die aßen Bagel mit Frischkäse.
Ändere das Schlechte zum Guten
Eine Diät zu befolgen bedeutet nicht immer, auf gute Dinge zu verzichten. Es hat damit zu tun, das Schlechte durch das Gute zu ersetzen, damit man weiter essen kann, ohne sich ständig hungrig zu fühlen.
Hier sind einige Ersatzstoffe für die Gewichtsabnahme:
- Ändern Sie den Tee für grünen Tee. Wenn Sie süchtig sind und 4 Tassen pro Tag trinken, ersetzen Sie einige mit grünem Tee, der mit Catechinen gefüllt ist, die den Prozess der Verbrennung des Körpers aktivieren.
- Zucker im Kaffee für Zimt wechseln. Fügen Sie Zimt in den Kaffee ein, um Ihren Zuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und so Hunger und übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Swap süße Getränke für Wasser mit Zitrone. Lassen Sie sich nicht vom Etikett täuschen, selbst Diätgetränke können Ihren Blutzucker wegen seines süßen Geschmacks auf ein hohes Niveau bringen. Daher ist Wasser eine gute Option und das Zusammendrücken der Zitrone reguliert und hält den Zucker auf niedrigem Niveau.
Fügen Sie mehr Kalzium hinzu
Kalzium hält die Knochen fest, reduziert Frakturrisiken und kann dazu beitragen, Ihren BMI gesund zu halten. Laut einer Studie, die im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit einer höheren Kalziumaufnahme 60% abnehmen, geringer als bei denjenigen, die weniger Mineralstoffe zu sich nehmen.
Unglücklicherweise hat die Zeitung bekannt gegeben, dass 38% von uns keine ausreichende Menge an Kalzium in unserem Körper haben, also achten Sie darauf, viel von diesem wichtigen Bestandteil zu sich zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf mindestens 1.000 mg pro Tag. Hauptquellen sind Milch, Joghurt und Magerkäse, Dosenlachs und angereicherte Fruchtsäfte in Maßen.
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