15 Proteinreiche Früchte
Proteine zeichnen sich durch Diäten und gesunde Ernährungspläne aus, aber die Hauptquellen sind Fleisch, Eier und Milchprodukte. Obwohl sie keine Proteinnahrung sind, gibt es Früchte, die reich an Protein sind, mit einem höheren Gehalt als andere, und diese Information kann für Ihre Ernährung nützlich sein.
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass Früchte auch dazu beitragen können, den Proteingehalt der Nahrung zu erhöhen. Unser Land hat eine große Vielfalt an Früchten. Obwohl sie nicht prominent sind, gibt es einige, die mehr Protein als andere beitragen können. Denken Sie daran, dass dies nahrhafte Alternativen in Mahlzeiten sein können, aber viele von ihnen sind auch voll von Kohlenhydraten und Kalorien.
Durch die Zugabe von proteinreichen Früchten zu Ihrer Diät, haben Sie auch mehr Vitamine und Mineralstoffe, sowie die Stärkung Ihres Immunsystems, Bekämpfung freier Radikale und mehr. Lasst uns die Eigenschaften dieser freundlichen Früchte kennenlernen.
1. Getrocknete Aprikosen
100 Gramm getrocknete Aprikosen können bis zu 3, 85 Gramm Protein enthalten. Sie nehmen den ersten Platz auf der Liste der proteinreichen Früchte ein, aber sie müssen getrocknet werden, da frische Aprikosen nicht die gleiche Menge an Protein produzieren. Sie werden besser verstehen, dass getrocknete Früchte aufgrund des Zuckergehalts konzentriertere Werte haben.
Noch besser als die Proteine, die sie bieten, sind Aprikosen auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, das im Körper als Antioxidans wirkt und es so vor Schäden durch freie Radikale schützt, insbesondere vor den Folgen für die Augen.
Diese Frucht enthält auch eine gute Menge an Kalium, die hilft, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. Der Hauptvorteil des Verzehrs dieser Frucht besteht darin, Ihren Eiweißbedarf zu ergänzen und somit zusätzliche Beiträge von Antioxidantien und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen zu erhalten.
Tipps für mehr essen: Getrocknete Aprikosen trocknen und mit Müsli verzehren oder mit Proteinkeksen backen. Hinzufügen sie zum Obstsalat macht es auch noch schmackhafter.
2. Rosinentraube
In 100 Gramm Trauben Rosinen können Sie etwa 3, 5 Gramm Protein erhalten. Um den zweiten Platz zu sichern, liefern sie mehr Protein als frische Trauben. Sein Geschmack ist süß und die einfache Verdauung trägt zu seiner Verwendung beim Kochen und Anreichern von Snacks mit hohem Nährwert bei und hilft hauptsächlich, den Proteingehalt der Mahlzeit zu erhöhen.
Es ist eine Quelle von Calcium, die auch für die Effizienz bei der Unterstützung der Gesundheit der Knochen auffällt. Beim Verzehr von Rosinen haben Sie eine gute Quelle für Kalium, Eisen und Ballaststoffe. Die größte Aufmerksamkeit, die Sie haben sollten, ist mit der Gesamtmenge an Zucker, da sie einen höheren Gehalt als traditionelle Früchte haben.
Tipps zum Essen Mehr: Essen Rosinen Trauben zusammen mit Hafer, die auch eine gute Quelle für Protein ist. Sie sind leicht zu transportieren, was die Alternative sein kann, auf die Sie schon lange gewartet haben.
3. Guave
Sie können auf 2, 6 Gramm Protein in 100 Gramm Guave zählen. Sie ist nicht die Lieblingsfrucht vieler Menschen, aber es gibt viele Gründe für sie, regelmäßig in ihrer Ernährung zu sein. Natürlich, um diesen dritten Platz zu gewinnen, muss es eine der besten Früchte sein, die reich an Protein ist, und es bietet eine gute Menge, aber es hat auch andere Qualitäten, die nicht ignoriert werden können.
Wenn Sie mehr Guave essen, erhalten Sie mehr Lycopin, ein Antioxidans, das auch in Tomaten enthalten ist. Tatsächlich enthalten Guaven mehr Lycopin als Tomaten und weisen darauf hin, dass dieses Antioxidans eine Antikrebswirkung haben kann.
Guava hilft auch, das Immunsystem zu stimulieren, weil es reich an Vitamin C ist, viel mehr als Orangen; Wenn Sie eine halbe Guave konsumieren, wird Ihnen das ganze Vitamin C für den ganzen Tag zur Verfügung stehen.
Tipps, um mehr zu essen: Wenn Sie mit Guave nicht vertraut sind, sind sie relativ einfach zuzubereiten, waschen Sie sie einfach, schneiden Sie sie in zwei Hälften und schneiden Sie sie, wenn Sie möchten, in kleinere Stücke. Sie können es auch ganz oder in Obstsalaten verzehren.
4. Datum
Sie können auf 2, 4 Gramm Protein in 100 Gramm des Datums zählen. Der Name mag ungewohnt sein, aber nichts ist mehr eine Trockenfruchtoption. Unter den proteinreichen Früchten kann Dattel etwa 5% der Proteinmenge liefern, die Sie für den ganzen Tag benötigen. Das ist nicht viel, wenn man es mit großen proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnchen vergleicht, aber wie viel gegessen zusammen mit anderen Früchten und Gemüsen kann ein Verbündeter werden.
Indem Sie es konsumieren, werden Sie helfen, die Kaliummenge zu erhöhen, was dazu beiträgt, mögliche Mängel zu vermeiden, die zu gesundheitlichen Komplikationen führen können. Die Frucht trägt auch zum Ballaststoffgehalt bei und ist eine gute Quelle, um den Cholesterinspiegel und den Zuckerspiegel im Blutkreislauf zu kontrollieren.
Tipps zum Essen mehr: Dátil kann in den Zwischenmahlzeiten konsumiert werden und kann leicht transportiert werden. Es wird oft beim Kochen und als Süßungsmittel in speziellen Rezepten verwendet.
5. Pflaumen
Wenn Sie 100 Gramm Pflaume konsumieren, können Sie mit 2, 3 Gramm Protein rechnen. Sie sind dafür bekannt, dass sie Ballaststoffe enthalten und helfen, die Funktion der Darmflora zu regulieren, aber sie heben sich auch von den proteinreichen Früchten ab. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, immer ein paar Pflaumen in der Nähe zu haben, so dass Sie sich jeden Tag mit kleinen Portionen erfreuen werden. Es ist bemerkenswert, dass Sie, wie alle Nüsse, den Konsum einschränken müssen, da sie einen hohen Zuckergehalt haben.
Sie sind auch eine gute Quelle von Fenois, die helfen wird, Krebs zu verhindern und Ihr Herz gesund zu halten. Sein Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, den Glukosespiegel auf einem stabilen Niveau zu halten, und hilft so, ein gesundes Gewicht zu erhalten und die Wahrscheinlichkeit eines Diabetes zu reduzieren. Dies ist eine kleine Frucht mit vielen gesunden Vorteilen für Sie. Priorisieren Sie immer den Verbrauch von ganzen Pflaumen, da es mehr Protein und Kalium als Saft gibt.
Tipps für mehr essen: Pflaumen sind leicht verdaulich und können in Ihren Snacks verzehrt werden.
6. Avocado
Sie können sich auf 2 Gramm Protein in 100 Gramm Avocado verlassen, aber Sie werden vielleicht sogar mehr als seine Anwesenheit auf der Liste der proteinreichen Früchte überrascht sein. Es zeichnet sich durch die Bereitstellung von gesunden Fetten aus, die Ihrem Körper helfen, das Gleichgewicht zu halten. Avocado wird oft als etwas betrachtet, das Sie vermeiden sollten, übermäßig zu essen, weil Ihr Fettgehalt ein Bösewicht werden kann, aber wir wissen zurzeit, dass nicht alle Fette schädlich sind, und das darin enthaltene Fett sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch helfen kann bei der Erhaltung eines gesunden Gewichts.
Avocado ist immer noch eine gute Quelle für Kalium und wird in den Sommer- und Wintersaisons stark konsumiert.
Tipps, um mehr zu essen: Sie können Avocado über Ihren Salat oder in Snacks, Desserts und leichten Vitaminen hinzufügen.
7. Orange
Wenn Sie 100 Gramm Orange konsumieren, können Sie auf 1, 9 Gramm Proteine zählen. Die Vorteile von Obst sind nicht auf den Proteinaspekt beschränkt, denn Orange ist reich an Vitaminen, wobei das Vitamin C am wichtigsten ist und dem Immunsystem hilft, und Phytonährstoffen, die dem Körper helfen, gesund zu bleiben.
Es kann positiv zu einer entzündungshemmenden Diät beitragen, da es hilft, die Symptome von Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und kann einen energetischen Effekt begünstigen, wenn der Gehalt an Riboflavin im Gleichgewicht ist.
Tipps zum Essen mehr: Essen eine Orange hat keine Komplikationen. Sie können es einfach hygienisieren und es zu Ihrem Mund bringen. Die Samen können essbar sein, oder Sie können sie entsorgen.
8. Jaca
Sie sollten etwa 100 Gramm Jackfrucht konsumieren, um 1, 7 Gramm Protein zu konsumieren. Es ist keine Frucht, die in allen Jahreszeiten leicht gefunden werden kann, also erfordert es eine spezifischere Suche. Es ist nicht nur eine der proteinreichen Früchte, sondern auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen, sowie der Rest unserer Liste.
Eine der Eigenschaften der Jackfrucht, die Sie nicht ignorieren möchten, ist sein Kaliumgehalt. Genau wie die Eigenschaften der Banane, wird eine Portion Jackfruit Ihr Kalium erhöhen und Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu erreichen.
Eine Sache, die die meisten Früchte gemeinsam haben, ist ihr Gehalt an Antioxidantien. Jaca ist keine Ausnahme, mit dem Highlight für Vitamin C, die Frucht hat auch ein wenig Vitamin A, um dem Körper zu helfen, freie Radikale zu bekämpfen.
Tipps zum Essen mehr: Kochen von Jaca kann eine mühsame Aufgabe sein, da es eine Größe und eine Beschichtung hat, die es schwierig zu handhaben macht, aber es lohnt sich, zumindest ab und zu etwas Neues zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und Genießen Sie die Vorteile, die die Frucht bietet. Es gibt Leute, die Jaca-Bonbons zubereiten, aber es kann auch mit Gelatine konsumiert werden und ist im Sommer in unzähligen erfrischenden Rezepten präsent.
9. Jabuticaba
Wenn Sie 100 Gramm Jabuticaba zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, können Sie mit 1, 4 Gramm Protein rechnen. Aufgrund der hellen Farbe der Frucht erhält Ihr Gericht eine deutliche Färbung und gleichzeitig sind Sie reich an Mineralien, Fasern und Proteinen, die für Ihre Ernährung wichtig sind.
Jabuticabas sind Früchte, die reich an Ballaststoffen sind und mit Ihren Ernährungsbedürfnissen zusammenwirken. Es ist wichtig, die Wirkung der Fasern zusammen mit den Proteinen zu berücksichtigen, da viele proteinreiche Lebensmittel wenig oder keine Ballaststoffe enthalten. Essen jabuticaba ist eine gute Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen und hilft sogar das Verdauungssystem zu funktionieren.
Das Jabuticaba kann immer noch eine signifikante Portion an Vitamin C liefern.
Tipps zum Essen mehr: Sie können die Jabuticabas im Salat hinzufügen, da sie eine reduzierte Größe haben, oder Sie können es einfach alleine verzehren.
10. Himbeeren
Eine 100-Gramm-Portion Himbeeren kann 1, 2 Gramm Protein enthalten. Es ist keine empfehlenswerte Menge, aber sein Beitrag ist positiv, wenn er zusammen mit nahrhaften Lebensmitteln konsumiert wird. Es ist als Ergänzung anerkannt und kann Ihnen helfen, die Gesamtmenge an Protein täglich zu konsumieren. Es trägt sogar Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe bei.
Sie haben eine antioxidative Funktion, die besonders wichtig ist, wenn Sie Schäden durch freie Radikale reparieren müssen. Natürlich sollten Sie sich nicht auf Himbeeren als Hauptquelle von Antioxidantien verlassen, aber wenn sie mit gesunden Lebensmitteln kombiniert werden, können sie hervorstechen.
Neben dem Proteingehalt und Antioxidantien sind Himbeeren auch eine respektable Quelle für Ballaststoffe, so dass Sie 3 große Vorteile erhalten, wenn Sie es zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen.
Tipps für mehr essen: Sie können die Früchte zusammen mit Joghurt verbrauchen, es ist eine gute Option für die Mahlzeit am Morgen, vor allem, weil Joghurt auch eine Proteinquelle ist. Es gibt Leute, die jabuticaba zum Fruchtsalat hinzufügen, aber es ist wichtig, es mit den richtigen Früchten zu kombinieren.
11. Banane
Sie können 1, 1 Gramm Protein in 100 Gramm Bananen verbrauchen. Es wird möglicherweise nicht als eine wichtige Proteinquelle erkannt, aber es kann Ihnen helfen, die empfohlenen Portionen zu konsumieren. Sie können als eine Quelle von Kalium bevorzugen und 10% Ihres täglichen Bedarfs zur Verfügung stellen. Neben diesem Mineral können Bananen noch mit Fasern beitragen. Es wird gesagt, dass Sie durch die Einnahme von einer Banane pro Tag eine kleine Hilfe bekommen, um Ihr Gewicht gesund zu halten, sowie um Ihr Verdauungssystem aufrecht zu erhalten und Ihren Blutdruck im Gleichgewicht zu halten.
Tipps für mehr essen: Sie sind die perfekte Option für Ihre Snacks von zu Hause aus, da sie leicht transportiert werden können. Sie können sie in einer Schüssel Brei mit Hafer oder Getreide hinzufügen. Banane ist auch eine der beliebtesten Früchte für Vitamine.
12. Pfirsiche
Indem Sie 100 Gramm Pfirsiche konsumieren, werden Sie 0, 9 Gramm Protein aufnehmen. Diese Frucht sticht im Sommer hervor, und wie viele andere sollte der Pfirsich nicht als eine der Hauptproteinquellen anerkannt werden, er hilft nur, die täglichen Notwendigkeiten zu verbrauchen. Diese Frucht ist eine Quelle von Beta-Carotin, die in der Gesundheit Ihrer Sehkraft und auch in Ihrem Immunsystem hilft. Sie können Nahrungsmittel, die reich an Beta-Tarten sind, durch Orangenfärbung sowie Karotten, Melonen und Süßkartoffeln erkennen.
Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die helfen, Ihre Verdauungsorgane sauber und frei von Giftstoffen zu halten. Aus diesem Grund werden Sie oft sehen, dass sie in Diät-Programmen zur Gewichtsabnahme enthalten sind, da sie indirekt zur natürlichen Wirkung der Gewichtsabnahme beitragen.
Tipps für mehr essen: Es kann eine entmutigende Aufgabe sein, frische Pfirsiche für den Verzehr zu behalten, also sei dir bewusst, dass es gefrorene und organische Fruchtoptionen gibt, die zu Smoothies, Säften und Vitaminen hinzugefügt werden können.
13. Feigen
Bei einer Portion von 100 Gramm Feigen können Sie mit 0, 8 Gramm Proteinen rechnen. Sie können frische oder getrocknete Feigen essen, denn unabhängig von der Version tragen beide zu Ihrer Ernährung bei.
Die getrockneten Feigen liefern mehr Protein pro Gramm, aber sie haben auch einen höheren Zuckergehalt, was dem Proteinvorteil entgegenwirkt.
Sie können auch Calcium liefern und eine gute Quelle für Kalium sein. In trockener Form können sie als eine ausgezeichnete Quelle von Ballaststoffen erkannt werden, die Ihnen helfen, sich gesättigt und mit einer großen Ergänzung zu einer proteinreichen Diät zu fühlen.
Tipps zum Essen mehr: Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Feigen zu essen, ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, sich mit dem Geschmack vertraut zu machen. Sobald Sie lernen, wie Sie sie vorbereiten, können Sie sie zu verschiedenen Mahlzeiten hinzufügen, von Salaten bis zu Gewürzen.
14. Grapefruit
Es kann nicht leicht gefunden werden, aber durch den Verzehr von 100 Gramm Grapefruit, werden Sie etwa 0, 8 Gramm Protein zu sich nehmen.
Die Frucht ist populär geworden, weil sie eine gesunde Nahrung ist und im Vergleich zu anderen Früchten, die reich an Protein sind, immer noch eine bescheidene Menge an Protein liefert. Insgesamt wird es nicht nur mit Protein, sondern auch mit der Gesundheit zu tun haben.
Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen, und Sie müssen es nicht im Übermaß konsumieren. Wenn Sie morgens eine Grapefruit pro Tag zu sich nehmen, kann das die Aufnahme von Ballaststoffen fördern. Es zeichnet sich auch als eine kalorienarme Frucht aus, die Sie am frühen Morgen mit Energie versorgt.
Es kann als eine gute Quelle für Vitamin C sowie die meisten Zitrusfrüchte erkannt werden. Dies kann Ihr Immunsystem stärken und macht die Grapefruit zu einer großartigen Frucht, die während des Rückgangs konsumiert wird, besonders wenn Sie Grippe oder Viren haben.
Tipps, um mehr zu essen: Wenn Sie den bitteren Geschmack der Grapefruit nicht mögen, die Früchte zusammen mit Bio-Honig oder mehr süßen Früchten verzehren, wird Ihnen dies helfen, neue Geschmacksrichtungen zu kennen.
15. Melone
Sie können 100 Gramm dieser Frucht zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen, da es weitere 0, 8 Gramm Protein haben wird. Die Melone hat einen süßen Geschmack und eine weiche Textur, was sie zu einer köstlichen Ergänzung Ihrer Mahlzeiten macht.
Es ist reich an Vitamin A und C, und diese Kombination hilft in der Funktionalität des Immunsystems, weil es zwei starke Antioxidantien hat, die gegen Schäden durch freie Radikale schützen.
Die orange Färbung beteuert, dass Melone eine Quelle von Beta-Carotin ist, welches ein Antioxidans ist, das dem Sehen und auch dem Immunsystem helfen kann. Die Frucht wird immer noch als eine Quelle von Fasern anerkannt, die positiv mit dem Verdauungssystem zusammenwirken können.
Tipps zum Essen mehr: Melone ist eine großartige Frucht, um den ganzen Sommer lang zu essen. Es kann allein gegessen werden, oder mit anderen Früchten wie Wassermelone vermischt werden, zusätzlich zu sein, um Salate, Vitamine und Fruchtsalate zu bereichern.
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