11 Meist verwendete Schlafmittel

Um Lebensqualität zu haben, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und ein aktiveres Leben mit der Ausübung von körperlichen Übungen zu haben. Dies sind jedoch nicht die einzigen Faktoren, die sich auf unsere Gesundheit auswirken. Die Reduzierung von Stress und Schlafqualität kann auch viele Vorteile haben.

Mit zu vielen täglichen Aufgaben und erhöhtem Stress wird den Menschen immer weniger Zeit zum Ausruhen gelassen, und damit steigen die Raten schlafbezogener Probleme jedes Jahr. Oft, wenn traditionellere und natürlichere Techniken nicht funktionieren, ist die Verwendung von Schlaftabletten je nach Fall notwendig.

Lassen Sie uns unten die am meisten benutzten Schlaftabletten wissen und wissen Sie mehr Informationen über Ergänzungen und natürliche Lösungen, um mehr und besseren Schlaf zu bekommen.

Wie wichtig ist Schlaf für die Gesundheit?

Der Schlaf ist grundlegend, um das richtige Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten, denn während der Zeit, in der wir schlafen, führt der Körper verschiedene Stoffwechselfunktionen aus, die die Aufrechterhaltung des Körpers fördern. Es ist ein physiologisches Bedürfnis des Körpers, das für die körperliche und seelische Ruhe essentiell ist und eine grundlegende Bedeutung für das Funktionieren des Stoffwechsels und insbesondere des Gehirns hat.

Gutes Schlafen hilft bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis, Konzentration und Fokus. Darüber hinaus, während des Schlafes, arbeitet der Körper durch die Verbesserung des Immunsystems zur Bekämpfung und Vorbeugung von Krankheiten, hilft den Körper zu bewahren, vorzeitige Alterung zu verhindern, die Freisetzung von Substanzen, die den Appetit kontrollieren und auch Stresshormone, zwischen viele andere Funktionen.

Während der tieferen Phasen des Schlafes gibt der Stoffwechsel einige Substanzen frei, die die Regulierung der Gesundheit und des Nervensystems stimulieren, wie das Wachstumshormon, das die Entwicklung der Muskelmasse beeinflusst, und Leptin, das für die Verhinderung der Akkumulation wichtig ist von Fett und helfen bei der Kontrolle des Appetits. Schlafen ist sehr wichtig, um die Gesundheit unseres Körpers zu erhalten und die Stoffwechselfunktionen richtig zu erhalten.

Jede Person benötigt eine bestimmte Menge an Schlaf, abhängig von der sogenannten biologischen Uhr. Für die meisten Menschen werden durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen, um eine gute Schlafqualität zu erreichen. Einige Menschen können dieses Qualitätsniveau jedoch mit weniger Schlafstunden erreichen oder sogar mehr Stunden benötigen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen.

Neben der Anzahl der Stunden bezieht sich eine andere Frage, die die biologische Uhr betrifft, auf die Zeiten, in denen sich jeder Mensch produktiver und energetischer fühlt. Manche fühlen sich morgens und nachmittags sehr gut und fühlen sich nachts müder. Andere können diesen Rhythmus umkehren und sich am Morgen und am Abend mehr ablenken, am Nachmittag müder.

Unglücklicherweise kann schlechtes Schlafen verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen und das tägliche Leben vieler Menschen erschweren, die körperliche und geistige Erschöpfung erhöhen, die Produktivität stören und mittel- und langfristig gesundheitliche Probleme hervorrufen, die bei manchen Menschen auftreten Sucht nach einigen Schlaftabletten. Hier sind einige der Probleme, die durch schlechte Schlafqualität verursacht werden:

- Übergewicht und Übergewicht

Viele Studien zeigen eine enge Beziehung zwischen Schlafstörungen und Übergewicht. Es ist bekannt, dass der Körper während der tieferen Phase des Schlafes die Freisetzung und Regulierung des Hormons Leptin fördert, das für die Kontrolle von Appetit und Sättigung im Stoffwechsel verantwortlich ist. Daher wird die natürliche Kontrolle über den Hunger schlecht oder leicht beeinträchtigt, was zu einer Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme und folglich zu einer Gewichtszunahme führt.

- Konzentrationsschwierigkeiten und Fokussierung

Ein schlechtes Schlafen kann die Gehirnfunktionen beeinträchtigen und die Produktion von Neurotransmittern stören, die für ein gutes Erinnerungs- und Konzentrations- und Konzentrationsvermögen verantwortlich sind. Dies ist auch eines der ersten Symptome von Schlafentzug, was darauf hindeutet, dass die Person nicht genug Schlaf bekommt oder nicht genug Ruhe bekommt.

- Erhöhte Raten von Stress, Angst und Depression

Der Schlaf ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der metabolischen Aktivitäten des Körpers, einschließlich der Produktion von essentiellen Substanzen zur Steigerung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens, wie Serotonin und Endorphin.

Mehrere Studien zeigen, dass schlechter Schlaf Stress, Ängste und Depressionen erhöhen kann. Infolgedessen suchen viele Leute nach Tiefschlafmitteln, um in der Lage zu sein, richtig zu arbeiten und ein normales Leben zu führen.

- Verursacht Probleme mit dem Glukosestoffwechsel

Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug negative Auswirkungen auf die Regulierung von Glukose haben kann, was auch die fehlende Kontrolle über die Freisetzung des Hormons Insulin in den Blutkreislauf bedeutet, die für den Transport von Glukose in Zellen verantwortlich ist. Wenn der Körper mehr Insulin freisetzt, kommt es zu einer raschen Senkung des Blutzuckerspiegels, was das Hungergefühl erhöht.

Dieses Problem kann zu einer Erhöhung der Aufnahme von Zucker und Nahrungsmitteln führen, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, und als Folge davon steigt die Menge an Kalorien, was zu einer Zunahme des Körpergewichts führt. Ein weiteres wichtiges Problem ist, dass das im Glukosestoffwechsel auftretende Problem mittel- und langfristig die Entstehung von Diabetes verursachen kann.

Was sind die am häufigsten verwendeten Schlaftabletten?

Laut einer IBGE-Umfrage wird geschätzt, dass mehr als 11 Millionen Brasilianer schnelle Schlaftabletten verwenden. Diese Zahlen steigen nur jedes Jahr aufgrund von erhöhtem Stress und reduzierter Lebensqualität. Es gibt viele Formen natürlicher Behandlungen, aber die meisten Menschen entscheiden sich für ein Medikament.

Es ist immer wichtig, die Anleitung eines Gesundheitsexperten zu suchen, bevor Sie irgendwelche Schlafmittel verwenden, da diese Medikamente kontrolliert sind und Nebenwirkungen für die Patienten verursachen können, die auch chemische Abhängigkeit verursachen. Einige der am häufigsten verwendeten Arten und Namen von Schlafmitteln auf dem Markt sind:

1. Hypnotische sedative Benzodiazepine: Dies ist die häufigste Art von Schlafmittel, und kann auch zur Behandlung von Angstzuständen, zusätzlich zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden. Dazu gehören frontal (Alprazolam), Rivotril (Clonazepam), Lexan (Bromazepam), Lorax (Lorazepam).
2. Nicht-Benzodiazepine Hypnotische Sedativa: Im Allgemeinen verursacht diese Gruppe von Schlaftabletten weniger Nebenwirkungen und auch weniger Abhängigkeit. Trotzdem werden diese nicht für alle Patienten empfohlen. In dieser Gruppe ist Buspar (Buspiron).
3. Antidepressive Schlaf Remedies: Diese Gruppe ist auch weit verbreitet, um die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Während sie ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden erzeugen, sind sie am besten für Depressionsbilder geeignet. In dieser Gruppe sind die Prozac (Fluoxetin).
4. Melatonin-Rezeptor-Agonisten: Obwohl sie in Brasilien nicht weit verbreitet sind, wirkt diese Gruppe von Schlafmitteln, indem sie das Hormon, das den Schlaf reguliert, imitiert, nämlich Melatonin, das direkt auf den Bereich wirkt, der für den Schlaf im Gehirn verantwortlich ist.

Was sind die natürlichen Behandlungen und Lösungen für besseren Schlaf?

Obwohl viele Menschen sich dafür entscheiden, schnelle Schlaftabletten zu verwenden, gibt es mehrere natürliche Behandlungen, die bei Schlafstörungen helfen, die zu erheblichen Verbesserungen des körperlichen und geistigen Wohlbefindens führen können.

1. Melatonin-Ergänzung

Melatonin-Ergänzungen werden oft zur Behandlung von Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) eingesetzt.

In den meisten Fällen sind Melatonin-Ergänzungen in niedrigen Dosen für kurz-und langfristige Verwendung sicher. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt über die beste Möglichkeit sprechen, die Ergänzung in Ihrem Fall zu verwenden. Kinder und schwangere oder stillende Frauen sollten Melatonin nicht einnehmen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.

Melatonin kann Nebenwirkungen verursachen, aber sie verschwinden normalerweise, wenn Sie die Einnahme abbrechen. Nebenwirkungen können sein:

• Benommenheit.
• Niedrigere Körpertemperatur.
• Lebhafte Träume.
• Schläfrigkeit am Morgen.
• Kleine Veränderungen im Blutdruck.

Wenn Sie sich durch Melatonin schläfrig fühlen, dürfen Sie während der Einnahme weder Auto fahren noch Maschinen benutzen.

Bei Erwachsenen wird Melatonin in Dosierungen von 0, 2 mg bis 20, 0 mg verabreicht, basierend auf dem Verwendungszweck. Die richtige Dosis variiert stark von einer Person zur anderen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosis herauszufinden und herauszufinden, ob Melatonin für Sie geeignet ist.

2. Baldrian Ergänzung

Baldrian ist möglicherweise das berühmteste Kraut, das mit Schlaflosigkeitproblemen hilft. Viele Menschen, die keine Schlaftabletten verwenden möchten, verwenden Valeria. Es gibt viele Studien, die die positiven Ergebnisse des Krauts zeigen. Aber die Höhe der Wirkung kann abhängig vom Organismus variieren.

Baldrian scheint als Beruhigungsmittel im Nervensystem zu wirken. Einige Studien haben gezeigt, dass es notwendig sein kann, mehrere Tage oder Wochen ununterbrochen zu verwenden, bis zufriedenstellende Ergebnisse erzielt werden.

3. Passiflora-Ergänzung

Passiflora ist ein Kraut mit einer beruhigenden Wirkung. Es wird häufig als Beruhigungsmittel und auch zum Schlafen verwendet. Leute berichten, dass es im Allgemeinen eine leichtere Wirkung als Baldrian hat, aber möglicherweise genau das ist, was Sie suchen. Einige Ärzte verschreiben die Verwendung von Valeriana in Verbindung mit Passiflora, aber es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, was das Beste für Sie ist.

4. Meditation

Mehrere Studien zeigen, dass Meditation hilft, den Schlaf zu verbessern, indem sie stressbedingte Hormonspiegel reduziert und die Atemkontrolle fördert. Die Gewohnheit der Meditation verbessert auch die kognitiven Funktionen, stimuliert die Konzentration, Konzentration und Entspannung von Körper und Geist. Suchen Sie einen Fachmann, der Sie in der Meditationspraxis führen kann.

5. Aromatherapie

Es gibt mehrere ätherische Öle, die Aromen haben, die verwendet werden können, um viele Probleme zu behandeln. Viele Studien zeigen, dass ätherisches Lavendelöl eine erhöhte Schlafzeit stimulieren kann und somit einen tieferen Schlaf fördert. Verwenden Sie einen Lavendelsäckchen unter dem Kissen oder legen Sie zwei Tropfen Öl in das Blatt. Sie können Lavendelöl auch für eine Dusche verwenden.

6. Akupunktur

Eine von der University of Pittsburgh durchgeführte Studie ergab, dass Akupunktur eine sehr wirksame Behandlung gegen Schlaflosigkeit sein kann, da innerhalb von fünf Wochen die Sekretion von Melatonin während des Schlafs signifikant anstieg, was die Qualität und die gesamte Schlafzeit erheblich verbesserte.

7. Gesundes Essen

Es gibt mehrere Lebensmittel, die bei der Verringerung der Symptome von Schlaflosigkeit helfen können, vor allem Lebensmittel mit Tryptophan, eine Aminosäure-Vorläufer für Serotonin, die später in Melatonin umgewandelt wird. Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Vitamin B6 sind große Quellen von Tryptophan, wie Getreide, Bananen, Joghurt, unter anderem.

Magnesium ist auch ein Mineral, das natürliche Eigenschaften wie Beruhigungsmittel hat. Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, sind unter anderem Hülsenfrüchte und Samen, dunkelgrünes Blattgemüse, Vollkornprodukte.

Fazit

Schlafbezogene Probleme wachsen jedes Jahr aufgrund von erhöhtem Stress und reduzierter Lebensqualität. Viele Menschen entscheiden sich für ein schnelles Schlafmittel und suchen nach Linderung bei den Symptomen, die durch schlechte Schlafqualität verursacht werden. Konsultieren Sie immer den Rat eines Gesundheitsexperten, bevor Sie irgendeine Art von Medizin anwenden.

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