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10 besten Squat-Übungen

Zahlreiche Bodybuilder sind unermüdlich bemüht, getonten Oberschenkel und Beine zu erreichen, und zu ihren Lieblingsübungen können wir verschiedene Arten von Kniebeugen als Body Booster hervorheben, um eine gute Form zu erreichen.

Hockübungen sind im funktionellen Training, in Tänzen und im Bodybuilding, die ihre Bedeutung und Verantwortung für eine gute körperliche Konditionierung zeigen können.

Zu wissen, dass wir alle Anreize brauchen, um uns aktiv zu halten und bestimmte Ziele immer zu überwinden, kann ein wenig mehr über die besten Kniebeugenübungen wissen, um den Zielen näher zu kommen.

Was macht das Hocken so fantastisch?

Kniebeugen können offensichtlich helfen, Beinmuskeln im Allgemeinen zu bauen, einschließlich Beinbeuger, Rücken und Quadrizeps, aber auch zu einem besseren anabolischen Verhalten im ganzen Körper beitragen, was den Muskelaufbau begünstigt.

Bei korrekter Ausführung können Hockübungen das Testosteron und das Wachstumshormon in Ihrem Körper, die für das Muskelwachstum sehr wichtig sind, stark fördern und freisetzen.

Diese Squat-Übungen können Ihnen helfen, nicht nur die Kraft und Ausdauer der unteren Extremitäten zu verbessern, sondern auch das Verhalten der oberen Extremitäten, und das Beste von allem ist, dass Sie es überall machen können.

Funktionelle Übung

Diese Kategorie umfasst Bewegungen, die dem Körper helfen, die üblichen Aktivitäten unseres täglichen Lebens auszuführen, anstatt sich nur darauf vorzubereiten, Gewichte mit Fitnessgeräten zu heben. Squatting Übungen sind eine der besten funktionellen Übungen. Wenn wir Kniebeugen ausführen, können wir nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Mobilität und Balance fördern. Diese Vorteile können in Ihren Körper übertragen werden, während Sie sich natürlich in Ihrem täglichen Leben bewegen.

Booster für Fettverbrennung

Eine der zeitsparendsten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Muskeln aufzubauen, denn im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, können sie die Stoffwechselfunktion und damit die Fettverbrennung verbessern.

Darüber hinaus tragen Hockübungen zu einem erfolgreichen Muskelaufbau bei. Für jedes Pfund zusätzlichen Muskelaufbau, den Sie gewinnen, kann Ihr Körper zusätzliche 50 bis 70 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie also 10 Pfund Muskeln aufbauen, verbrennen Sie automatisch mehr 500-700 Kalorien pro Tag als beim vorherigen Gewicht und ohne die Muskeln.

Was ist der richtige Weg, um die Kniebeugen auszuführen?

Es wird argumentiert, dass Kniebeugen auch für Knieschäden verantwortlich sind, aber einige Untersuchungen haben kürzlich gezeigt, dass Kniebeugen, wenn sie korrekt durchgeführt werden, zur Verbesserung der Stabilität und Stärkung der Knie beitragen können.

Es wird empfohlen, die Füße entsprechend der Position und Breite der Schultern auszurichten. Dann halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, nicht zu vergessen, Ihre Knie zu zentrieren und leicht gebeugt zu halten. Nachdem Sie die richtige Position erkannt haben, beugen Sie langsam Ihre Knie, Hüften und Knöchel und hocken Sie, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Die Rückkehr in die Ausgangsposition sollte ebenfalls langsam erfolgen. Es lohnt sich daran zu erinnern, dass die Atmung zu einer besseren Leistung im Training beitragen kann, auf diese Weise inspirieren kann, zu hocken und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition ausläuft.

1.

  • Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Hinterkopf und ziehen Sie die Ellbogen zurück, so dass sie mit Ihrem Körper in einer Linie liegen.
  • Weichen Sie Ihre Knie in Vorbereitung auf das Springen ab;
  • Spreng dich so hoch wie du kannst;
  • Wenn du landest, ducke dich sofort und spring wieder.

2.

  • Halten Sie Ihre Arme in Schulterhöhe parallel zum Boden vor Ihrem Körper;
  • Heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und halten Sie es geradeaus;
  • Drücken Sie Ihre Hüfte zurück und senken Sie so viel wie Sie können;
  • Pause, dann drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.

3.

  • Halten Sie die Stange im oberen Rückenbereich mit Hilfe eines Zubehörteils, das den Aufprall der Last reduziert;
  • Bevor Sie in die Hocke gehen, heben Sie Ihre Fersen so weit wie Sie können und halten Sie sie so.

4.

  • Halten Sie eine Gewichtsplatte mit beiden Händen vor Ihre Brust; die Arme sollten vollständig gerade gehalten werden;
  • Führen Sie eine Kniebeuge durch, während Sie das Gewicht gerade halten.

5.

  • Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten, halten Sie die Arme ausgestreckt, mit den Handflächen einander gegenüber;
  • Stehen Sie in einer versetzten Position, Ihr linker Fuß vor Ihrer rechten;
  • Senken Sie Ihren Körper so langsam wie möglich.
  • Pause und zurück in die Ausgangsposition drücken;
  • Alternative Beine und wiederholen.

6.

  • Halten Sie ein Halfter senkrecht unter Ihrem Brustmuskel, mit beiden Händen halten Sie den Kopf des Halters;
  • Einatmen, die Bauchmuskeln zusammenziehen und den Körper so weit wie möglich absenken, die Hüften zurückschieben und die Knie beugen.
  • Pause, dann drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

7. Hockender Adler

  • Stehe mit deinen Füßen zusammen und die Arme auf einem T-Shirt;
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und wickeln Sie Ihren rechten Fuß um den hinteren Teil Ihrer linken Wade;
  • Bringe jetzt deinen rechten Ellenbogen unter deinen linken Ellbogen und wickle deine rechte Hand um deinen linken Unterarm, bis deine Handflächen zusammen sind;
  • Sobald Sie Ihr Gleichgewicht erreicht haben, hocken Sie so weit wie möglich;
  • Zurück zur Ausgangsposition.

8.

  • Richte deine Füße auf die Breite deiner Hüften aus und lege deine Hände auf deine Hüften.
  • Bewege deinen rechten Fuß hinter deinem linken Bein und behalte immer den linken Fuß.
  • Machen Sie die Bewegung ähnlich wie "Ehrfurcht", während Sie immer noch eine Kniebeuge machen. Behalte dein Gewicht auf dem Vorderbein.
  • Kehre zur Ausgangsposition zurück und vergiss nicht die Position der Füße.

9. Russische Kniebeugen

  • Beginnen Sie wie bei einer Sumo-Kniebeuge mit weit auseinanderstehenden Beinen und Zehen;
  • Die Hände können sich auf dem Kopf befinden oder in Schulterhöhe vor Ihnen gekreuzt sein;
  • Übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, während Sie Ihren rechten Fuß zur Seite treten;
  • Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und treten Sie Ihr linkes Bein zur Seite;
  • Für mehr Arbeit, machen Sie einen leichten Sprung auf jede Gewichtsänderung.

10. Einseitige Kniebeugung von 1 Unterstützung


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