10 Diät-Tipps für Schwangerschaftsdiabetes
Schwangerschaftsdiabetes ist durch hohe Glukosespiegel im Blut von Frauen gekennzeichnet, die vor der Schwangerschaft keinen Diabetes hatten. Es wird geschätzt, dass bis zu 9% der schwangeren Frauen während der Schwangerschaft an Diabetes leiden.
Gestationsdiabetes tritt normalerweise in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, ungefähr am 24. auf. Woche.
Der erste Schritt bei der Vermeidung oder Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes ist die Änderung der Ernährung, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und aufrechtzuerhalten. Eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes sollte natürliche und vollständige Nahrungsmittel priorisieren und den Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten, Zuckern und verarbeiteten Nahrungsmitteln maximal begrenzen.
Gestationsdiabetes verstehen
Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, zuerst zu wissen, was Gestationsdiabetes verursacht.
Einer der Gründe, warum die schwangere Frau Diabetes entwickeln würde, wäre die Produktion einiger Hormone durch die Plazenta. Während der Schwangerschaft haben diese Hormone die Aufgabe, die Entwicklung des Babys zu fördern. Sie verringern jedoch auch die Wirkung von Insulin im Körper. Dieser Zustand ist als Insulinresistenz bekannt. Denken Sie daran, dass Insulin ein Hormon ist, das von der Bauchspeicheldrüse abgesondert wird. Dadurch kann der im Blutstrom vorhandene Zucker aufgenommen und von Zellen zur Energiegewinnung genutzt werden.
Wenn dies passiert, sekretiert die Bauchspeicheldrüse der Mutter mehr Insulin, aber bei einigen Frauen reicht diese Menge noch nicht aus. Als Ergebnis kann Glukose nicht in die Zellen gelangen und landet im Blut. Eine Situation von Hyperglykämie ist somit charakterisiert, definiert durch hohe Glukosespiegel im Blutstrom.
Wenn das Baby einer großen Menge Glukose ausgesetzt ist, besteht das Risiko einer fetalen Makrosomie, dh eines übermäßigen fötalen Wachstums. Dies kann zum Auftreten von neonataler Hypoglykämie, Atemwegsproblemen, traumatischen Geburten oder sogar zur Veranlagung des Babys zu Diabetes und Fettleibigkeit im Erwachsenenleben führen.
Wie man Schwangerschaftsdiabetes verhindert oder behandelt
Da die hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, den Blutzuckerspiegel erhöhen können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes haben, die diese Raten stabilisiert.
Da der Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft am größten ist, muss die Ernährung ausgewogen sein, um alle Nährstoffe zu gewährleisten, die für die Gesundheit des Babys und der Schwangeren notwendig sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie von zwei Personen essen oder ungesund essen.
Wichtiger als Quantität, was Sie beachten sollten, ist die Qualität der Lebensmittel, die Teil Ihrer Speisekarte von schwangeren Frauen sein wird.
Hier sind 10 Diät-Tipps für Schwangerschaftsdiabetes.
Bleiben Sie wachsam für Kohlenhydrate
Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln enthalten sind, werden vom Körper in Energie umgewandelt, so dass er alle seine Funktionen erfüllen kann. Aus diesem Grund sind Kohlenhydrate sehr wichtig für Sie und die Entwicklung Ihres Babys.
Aufgrund seiner Fähigkeit, die Blutzuckerwerte drastisch zu verändern, sollten Kohlenhydrate mit Aufmerksamkeit verbraucht werden. Die Menge und Qualität von Kohlenhydraten sollte sorgfältig auf eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes beobachtet werden.
Kohlenhydrate können in solche mit einem hohen glykämischen Index und solche mit einem niedrigen glykämischen Index unterteilt werden. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index sind solche, die vom Körper schnell absorbiert werden, was zu einem starken Anstieg der Blutglucose führt. Niedrig-glykämische Kohlenhydrate hingegen haben eine langsame Verdauung und verursachen keine großen Schwankungen der Glukosespiegel im Blutkreislauf.
Zu den Hauptnahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index sind, gehören: Weißbrot, Süßigkeiten, Nudeln und weißer Reis. Dieser Typ wird auch als raffiniertes Kohlenhydrat bezeichnet, da es während der Verarbeitung seine Fasern verliert.
Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen), einige Früchte (Apfel, Avocado, Pflaume, Guave) und brauner Reis sind Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.
Achten Sie neben dem Austausch raffinierter Kohlenhydrate auf Komplexe auch auf die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen. Eine Beratung mit dem Ernährungsberater kann Ihnen helfen festzustellen, wie viele Gramm pro Tag Sie Kohlenhydrate konsumieren sollten, um eine gesunde Schwangerschaft zu erhalten.
Teilen Sie die Mahlzeiten
Zu viel auf einmal zu essen wird schnell Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie anstelle von viel Essen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen Ihr Essen in drei Hauptmahlzeiten und zwei kleinere Snacks aufteilen.
Passen Sie auf, dass Sie nicht wie bisher weiter essen und fügen Sie einfach zwei weitere Mahlzeiten hinzu. Reduzieren Sie Portionen von großen Mahlzeiten und ergänzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit kleineren Mahlzeiten.
Schneide den Zucker ab
Die Schwangerschaft sollte nicht als Entschuldigung dafür dienen, dass Sie alle Süßigkeiten essen, die Sie vorher gemieden haben. Bonbons sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern auch oft reich an Fett und völlig nährstoffarm. Um Schwankungen in der Glukose zu vermeiden, sollten Sie den Verzehr von Kuchen, Torten, Softdrinks und Eiscreme auf ein Minimum beschränken.
Verzehre die Früchte in Maßen
Früchte sind hervorragend für die Gesundheit und bieten zahlreiche Nährstoffe für das Baby, aber aufgrund ihres hohen Zuckergehaltes sollte in Maßen konsumiert werden.
Bevorzugen Sie Früchte mit niedrigem glykämischen Index, die keine größeren Veränderungen des Glukosespiegels verursachen. Optionen wie Birne, Kirsche, Feige, Mandarine, Guave, Avocado, Pfirsich, Aprikose und Apfel haben einen niedrigeren Zuckergehalt und sollten Teil Ihrer Ernährung für Schwangerschaftsdiabetes sein.
Verbrauchen Kohlenhydrate mit Protein
Eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes sollte eine Kombination aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, reich an Ballaststoffen, zu jeder Mahlzeit enthalten.
Wenn sie zusammen konsumiert werden, verlangsamen Proteine die Aufnahme von Kohlenhydraten. Und wie wir gesehen haben, verursachen langsam absorbierte Kohlenhydrate keinen großen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Um Ihrer Nahrung mehr Protein hinzuzufügen, ersetzen Sie das geröstete Gelee durch eine grün riechende Ricottapastete oder eine Kichererbsenpaste.
Begrenzen Sie den Konsum von Fruchtsaft
Früchte haben viel Zucker, aber die Natur hat dafür gesorgt, dass sie auch viel Ballaststoffe haben. Wenn eine ganze Frucht verzehrt wird, verlangsamen ihre Fasern die Verdauung und verhindern einen starken Anstieg des Blutzuckers.
Der Saft enthält jedoch praktisch nur den Fruchtzucker. Im Fall von Orange benötigt man zusätzlich 4 bis 5 Einheiten, um ein einzelnes Glas Saft herzustellen. Sie würden wahrscheinlich mit einer Einheit der Frucht zufrieden sein, aber am Ende verbrauchen viel mehr als das ohne es zu merken.
Und da Zucker den Blutzuckerspiegel verändert, werden Sie nach einem Glas Saft wahrscheinlich hungrig sein, auch wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Wählen Sie daher die ganze Frucht, wann immer möglich, und vermeiden Sie "natürlichen" Box Saft Supermarkt um jeden Preis. Neben Konservierungsmitteln sind sie mit Zuckerzusatz gefüllt, und viele besitzen nicht einmal eine angemessene Menge des natürlichen Fruchtsaftes.
Überspringe das Frühstück nicht
Aufgrund von Schwankungen, die normalerweise bei Hormonspiegeln auftreten, kann es etwas schwieriger sein, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sobald Sie aufwachen. Setzen Sie auf ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Süßkartoffeln, um beispielsweise die Glukose zu stabilisieren.
Proteine sind in jedem Stadium des Lebens essentiell, besonders in der Schwangerschaft, wenn sich ein neues Wesen bildet. Erwähnen Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit Optionen wie leichte Thunfischpastete, Ricotta, Cottage, Magermilch oder Putenbrust.
Entscheiden Sie sich für gute Fette
Fette sollten nicht in einer Diät für Gestationsdiabetes beseitigt werden. Neben der Bedeutung für die Bildung des Babys tragen sie zur kardiovaskulären Gesundheit der Schwangeren bei und helfen, den Appetit zu kontrollieren.
Der Verzehr von gesättigten Fetten sollte jedoch auf das Maximum reduziert werden, wobei "gute" Fette wie Olivenöl, Nüsse, Omega-3 (in Flachs und Fisch enthalten) und Avocado-Fett bevorzugt werden. Und was Avocado angeht, ein weiterer Grund für Sie, die Früchte während der Schwangerschaft zu konsumieren: Es ist eine natürliche Quelle von Folsäure, ein wichtiges Vitamin, um Missbildungen des Babys zu verhindern.
Setzen Sie auf Ihre Speisekarte leichte Milchprodukte, Huhn ohne Haut und mageres Fleisch. Und natürlich vermeiden Sie den maximalen Verzehr von frittierten Lebensmitteln.
Verbrauchen Sie mehr Faser
Die in Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthaltenen Fasern verlangsamen die Verdauung und tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei. Fügen Sie Gemüse und Gemüse in allen Ihren Mahlzeiten hinzu, da sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und das Sättigungsgefühl fördern.
Und die Fasern helfen auch bei der Darmfunktion. Während der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Verstopfung aufgrund von Faktoren wie Hormonschwankungen, Uterusvergrößerung, Eisenergänzung, unter anderem. Um Verstopfung zu beenden, konsumieren Sie ballaststoffreichere Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Gemüse und niedrigglykämische Früchte. Versuchen Sie, 3 bis 5 Portionen pro Tag in Ihr Menü aufzunehmen, wobei Sie immer den Anweisungen des Ernährungsberaters folgen.
Beweg dich
Schwangerschaft sollte nicht als Ausrede für sitzende Lebensweise verwendet werden. Sofern Sie keine medizinische Indikation zum Ausruhen haben, stehen Sie auf und trainieren Sie. Ein leichter Spaziergang oder Pool-Training kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sowie verhindern, dass Sie während der Schwangerschaft übermäßig zunehmen.
Bevor Sie ein Programm für körperliche Aktivität beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten für Sie freigegeben werden.
Testen Sie Ihren Blutzucker
Wenn Sie schwanger werden möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um Ihren Nüchternglukosespiegel zu testen. Auf diese Weise können Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen, um größere Probleme während der Schwangerschaft zu vermeiden.
Es ist auch wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht beibehalten und aktiv bleiben, da Übergewicht zu Veränderungen im Mechanismus der Insulinfunktion im Körper führen kann.
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