10 Tipps von Bob Harper, um Gewicht zu verlieren
Bob Harper ist ein persönlicher Trainer und Autor. Er hat als Personal Trainer für Prominente gearbeitet und ist seit 2004 einer der Trainer in der amerikanischen Version der Reality-Show The Biggest Loser . Er tritt auch in mehreren DVDs des Programms auf und nahm an den ersten drei Staffeln der australischen Version des Programms teil. Im Jahr 2010 startete Bob Harper mytrainerbob.com, eine Website, wo die Abonnenten über Gewichtsverlust sprechen und Training erhalten. Der Erfolg der Website führte zur Veröffentlichung seiner ersten Übungs-DVD namens Bob Harper: Inside Out Method .
Nachfolgend finden Sie 10 Tipps von Bob Harper zum Abnehmen.
1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Trinkwasser lässt dich abnehmen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, erleiden Sie weniger Muskelermüdung, Ihre Übungen sind effektiver, Sie erholen sich schneller und haben mehr Energie. Bob Harper weist auf die Gewohnheit hin, mehr Wasser zu trinken, wenn man eine Flasche oder ein Glas neben dem Bett lässt. So können Sie Wasser trinken, sobald Sie aufwachen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Wasser macht Sie zufriedener und hat eine bessere Verdauung.
2. Schneiden Sie Kalorien. Viele Kalorien
Bob Harper schlägt einen drastischen Rückgang der Kalorien vor und empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 800 Kalorien für Frauen und 1.200 Kalorien für Männer. Während viele Experten empfehlen, dass Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen, sagt Bob, dass besondere Umstände erfordern aggressive Maßnahmen, und das ist nicht ein Essen Plan für eine lange Zeit zu folgen. Auch dramatisch abnehmende Kalorien, um Gewicht zu verlieren bedeutet nicht, sich selbst zu verhungern. Sie können viele Gemüse finden, die große Volumen anbieten, die Sie zufrieden stellen und wenige Kalorien anbieten.
3. Vorbereitung
Wenn du nachts hungrig nach Hause kommst, ist es das letzte, was dir durch den Kopf geht, etwas Gesundes vorzubereiten. Es ist viel einfacher, ein Päckchen Chips in den Schrank zu bekommen oder eine Pizza über das Telefon zu bestellen. Also immer eine gesunde Option in solchen Zeiten bereit zu essen. Lassen Sie gehackte Gemüse, gewaschene und gehackte Blätter. Alles, was Sie tun müssen, ist, was Sie wollen, in den Kühlschrank zu nehmen und zu essen, ohne jegliches Gewicht auf dem Gewissen.
4. Teilen Sie Ihre Kohlenhydrate auf
Teilen Sie Ihre Kohlenhydrate während des Tages auf, so dass Sie während des ersten Teils des Tages mehr Kohlenhydrate und nach dem Abendessen absolut keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie müssen Kohlenhydrate nicht drastisch einschränken, trennen Sie sie einfach, so dass Sie mehr Kohlenhydrate beim Frühstück essen und die Einnahme dieses Nährstoffs während des Tages verringern. Nach dem Mittagessen sagt Bob Harper, dass alle Kohlenhydrate, die Sie essen, aus Gemüse, kein Getreide sein sollten.
5. Frühstücken
Kein Wunder, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie morgens bis zu einer Stunde nach dem Aufstehen essen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und setzen den Rest des Tages fort. Im Gegensatz dazu verlangsamt sich der Stoffwechsel im Laufe des Tages, wenn Sie das Frühstück auslassen, wodurch Sie weniger Kalorien verbrennen und sich müder fühlen.
6. Lassen Sie sich nicht von den Etiketten täuschen
Je mehr Sie die Etiketten analysieren, desto gesünder können Sie sein. Es gibt mehrere Dinge zu beachten, wie Kalorien, Fette, Transfette, Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Zucker, Natrium und die Liste der Zutaten. Aber eine Sache, die man normalerweise vergisst, ist die Portionsgröße. Sie können die Anzahl der Kalorien betrachten und finden, dass es eine gute Wahl ist, aber manchmal ist die Portionsgröße, die Sie essen, doppelt oder dreifach der Teil, der diese Kalorien anbietet. Bob Harper warnt uns, diesen Faktor zu beachten, und wählen Sie Lebensmittel, die eine größere Portion mit weniger Kalorien haben.
7. Nehmen Sie Fischöl Supplements
Dieses Supplement ist ein gesundes Fett, das neben Herz und Cholesterin hilft, Schmerzen nach dem Training reduziert und das Immunsystem verbessert. Während die Ergänzung ist nicht wirklich notwendig für leichte Übung, kann es eine große Hilfe sein, wenn Sie Widerstandstraining machen. Was die Menge angeht, empfiehlt Bob 3000 mg pro Tag, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um die beste Dosierung für Sie herauszufinden.
8. Diät überwiegt die Übung
Während es wahr ist, dass Sie das meiste von dem verbrennen können, was Sie essen, Übungen, abhängig davon, was Sie essen, müssten Sie stundenlang trainieren, so dass dies die gewünschte Wirkung haben würde. Bob sagt, dass eine gesunde und kontrollierte Diät, Kohlehydrate früh am Tag zu essen und sie in der Nacht zu vermeiden, und viel Gemüse essen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, da neben der Verringerung Ihrer Kalorien dies auch Ihre hält gesund und trans fettfreier Körper.
9. Haben Sie eine "Cheating" Mahlzeit pro Woche
Ja, das stimmt. Bob Harper ermuntert Sie dazu, einmal in der Woche etwas zu essen, vorzugsweise am Sonntag. "Ich will nicht, dass die Leute aufhören, Pizza zu essen!", Sagt er. Diese Mahlzeit hat einige Parameter zu folgen. Zum Beispiel ist es nur eine Mahlzeit, nicht einen ganzen Tag essen beschränktes Essen aus Ihrer Ernährung. Bob rät auch, dass dieses Essen nicht in einem Fast-Food-Restaurant sein sollte, und niemals allein.
10. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor
Sie werden nicht erfolgreich sein, wenn Sie sich nicht vorbereiten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Sonntagabend etwas zu essen, Gemüse und Blätter zu kochen und zu hacken, Fleisch zuzubereiten und Eier zu kochen, damit Sie unter der Woche bereits einige Dinge vorbereitet oder vorbereitet haben. Wenn Sie nicht so viel Zeit damit verbringen müssen, Ihr Essen vorzubereiten, wenn Sie von der Arbeit oder sogar beim Frühstück nach Hause kommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde Ernährung beibehalten.
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