Training und Diät von Mari Reis
Mariana Andrade Reis Geraldelli, auch bekannt als Mari Reis, ist ein Fitness-Model und Athlet in der Wellness-Kategorie des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB). Sie ist dreifache Siegerin in ihrer Kategorie, gehörte 2014 zu den Top 3 der brasilianischen Meisterschaft ihrer Modalität und 2015 zu den Top 5 der Arnold Classic.
Außerdem folgen der 21-jährigen Athletin mehr als 132.000 Menschen auf Facebook und 367.000 Nutzer folgen ihren Beiträgen auf Instagram, wo sie über ihren Lebensstil, Ernährung, Trainingsroutine, Mode und Verhalten.
Lassen Sie uns ein wenig mehr über Minas Gerais sprechen und erfahren, wie Mari Reis's Training und Ernährung funktioniert, um diesen Körper zu erhalten, der ihm Titel und Anerkennung in der Welt des Bodybuildings verleiht?
Diät von Mari Reis
Die Diät von Mari Reis ist ziemlich verschieden, entsprechend ihrer eigenen. Dem Modell zufolge werden wöchentliche Änderungen in Bezug auf Strategien, Essen oder Mengen vorgenommen, je nachdem, ob sie sich darauf vorbereitet, an einem Turnier teilzunehmen oder nicht.
Wenn es in der Vorbereitungsphase ist, ist der Nährstoff, der wesentliche Änderungen in der Diät erfährt, das Kohlenhydrat.
Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die immer in Ihrem Ernährungsprogramm präsent sind. Sie sind: Süßkartoffel, brauner Reis, Hähnchenfilet, Tilapia, Lachs, Eier, Nüsse, Erdnusspaste, Chiasamen, Hafer, Kokosöl, Gemüse und einige Früchte.
Die Mari Reis Diät beinhaltet auch 16-Stunden Fasten. Sie erklärte, dass die Einstellung von der Tatsache genommen wurde, dass ihr Körper aufgrund ihrer Vorbereitungen auf die Bodybuilding-Meisterschaften nicht mehr auf die Ernährungsprogramme reagierte.
Die Athletin gab zu, dass es zunächst schwierig war, der Strategie zu folgen, und dass sie dadurch gestresst wurde, aber im Laufe der Zeit gewöhnte sie sich daran und die Taktik brachte positive Ergebnisse. In der Zeit des Fastens kann sie Kaffee und natürlichen Tee trinken.
Schauen Sie sich ein Beispiel für das Diät-Menü von Mari Reis an:
- Mahlzeit 1: Huhn oder eine andere Quelle von magerem Eiweiß, Süßkartoffel, Salat, Erdbeeren, begleitet von Erdbeer und Vitamin C-Ergänzung;
- Mahlzeit 2 (vor dem Training): Süßkartoffeln, Hühnchen, Pflaumen, BCAA und Glutaminpräparate;
- Mahlzeit 3: Salat, 300 g Süßkartoffeln, 300 g Hühnchen, Olivenöl, Erdnusspaste, ½ Papaya und fünf Tropfen Vitamin D;
- Vor dem Schlafen: Ergänzungen von Vitamin C, Omega 3, Magnesium-Chelat, Calcium-Citrat-Malat, Melatonin und Multivitamin.
Sieh dir das Interview an, das Mari Reis Kelly Key im Baba Baby Project Kanal gab, wo sie über ihre Ernährung sprach:
Maris Ernährungswissenschaftler Bricio Geraldelli (der auch ihr Ehemann ist), hinterlässt in der Nebensaison eine kostenlose Mahlzeit, in der sie unabhängig von der Qualität des Essens essen kann, was immer sie möchte. Ihrer Meinung nach ist dies ihre Art, mit dem Wunsch fertig zu werden, die Diät zu beenden, und das ist genug, um sie zu befriedigen.
Der Athlet verwendet die folgenden Ergänzungen: MHP IsoPrime Rind, MHP Glutamin SR, MHP BCAA, MHP L-Cartinin, MHP Schnellalarm Thermogene, MHP Xpel, MHP Omega Strong, Polyvitamin und Melatonin.
Wie Mari in ihrem Interview deutlich machte, hat sie Ernährungsberaterin und Arztbegleitung und ihre Diät, die das Fasten beinhaltet, wird als eine Strategie für sie gemacht, um ihre Ziele als Athlet zu erreichen.
Also, bevor Sie ein Diät-Programm wie die Mari Reis Diät folgen, vor allem da es eine lange Zeit ohne Essen beinhaltet, die Gesundheitsrisiken bringen kann, ist es wichtig, dass Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters suchen, der die beste Diät für die Ihr Fall, im Hinblick auf Ihre Ziele und Ihre Gesundheit.
Das Training von Mari Reis
Die Trainingsroutine von Mari Reis variiert je nach Zeitraum. Zur Zeit der Vorbereitung auf Wettkämpfe führt sie zwei tägliche Übungen durch: Aerobic (früh am Morgen gemacht, immer noch fasten) und Bodybuilding. Schon während der Vorbereitung konzentriert sie sich auf Muskelmasse.
Das folgende Beispiel zeigt eine Mari-Reis-Trainingsroutine:
- Montag: untere Gliedmaßen und voll;
- Dienstag: obere Gliedmaßen und Waden;
- Mittwoch: Hochintensitätsintervalltraining (TIAI oder HIIT) und Sit-ups;
- Donnerstag: obere Gliedmaßen und Waden;
- Freitag: untere Gliedmaßen und voll;
- Samstag: HIIT und Sit-ups;
- Sonntag: Ruhe.
Sehen Sie sich das Video über die Vorbereitung von Mari Reis für die Mineiro Championship 2013 in der Kategorie Wellness an:
Unten können Sie ein Video von 2015 mit der Vorbereitung des dreifachen Meisters sehen:
Siehe unten für Mari Reis's Gesäßtraining, das mit Kelly Key im Baba Baby Project Channel durchgeführt wurde:
Sie können sich sogar von Mari Reis 'Training inspirieren lassen. Bevor Sie jedoch Ihre Trainingsroutine einrichten, fragen Sie nach einem professionellen Sportlehrer, damit das Programm für Ihren Körper, Ihren Zweck und Ihre Gesundheit geeignet ist.
Maßnahmen von Mari Reis
Der Athlet ist 1, 58 cm groß, wiegt 60 kg, wenn er sich nicht in der Wettkampfvorbereitung befindet, und 56 kg in der Saison, in der er sich auf die Meisterschaften vorbereitet.
Darüber hinaus hat es 90 cm Büste, 67 cm Taille, 98 cm Hüfte und 60 cm Oberschenkel.
Kuriositäten
Mari fing an, Bodybuilding zu trainieren, als sie etwa 13 Jahre alt war, um ihre Mutter zu begleiten, die immer gerne körperliche Aktivitäten praktizierte. So entdeckte sie eine Leidenschaft, traf und verließ nie die Praxis.
Das Mädchen trat den Wettkämpfen des Bodybuildings durch Ermutigung anderer Athleten bei. Ihrer Meinung nach ist ihre Motivation ihre Entwicklung und ihre Ergebnisse.
Was sie in ihrem Sport am wenigsten mag, ist die Tatsache, dass Bodybuilding immer noch nicht positiv gesehen wird und die Anerkennung, die es verdient. Was sie in der Modalität mehr mag, ist die Vorbereitung und das Engagement der Athleten, auch wenn sie all diese Schwierigkeiten kennen.
Tipps von Mari Reis
Für diejenigen, die ein Bodybuilder werden wollen, sind Maris Tipps, sich zu 100% zu widmen und die Führung von Fachleuten in diesem Bereich zu suchen.
Die gleiche Botschaft gilt für Menschen, die ihre Fitness verbessern, Muskeldefinitionen haben und Fett eliminieren wollen: Sie rät dazu, gute Fachleute zu finden, wie Trainer und Ernährungsberater. Laut dem Bergmann ist dies wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen und es gibt keine Übungen oder Wunderdiäten, um die Ziele zu erreichen.
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