Ein paar Stunden Schlaf pro Nacht spiegeln sich in Ihrem Bauch, sagt Study
Jede Nacht eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen, kann einen Zentimeter von der Taille und ein paar Kilo abnehmen, wie eine neue Studie nahelegt.
Bei etwa 1.600 Menschen im Vereinigten Königreich fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und eine leicht niedrigere Taille hatten als Menschen, die weniger als sieben Stunden geschlafen hatten.
Diejenigen, die am längsten geschlafen hatten, hatten auch etwas höhere HDL-Cholesterinwerte, das "gute" Cholesterin.
"Die meisten Ergebnisse stimmen mit dem überein, was experimentelle Studien zum Schlafentzug gezeigt haben. Ich denke, dass ein Vorteil darin liegt, dass es offensichtlich eine viel größere Stichprobe ist als etwas, das man in einem Labor sehen würde ", sagte Namni Goel, Schlafforscherin an der Perelman School of Medicine der Universität von Pennsylvania in den Vereinigten Staaten. war nicht an der Studie beteiligt.
Für die Studie, die in PLoS One veröffentlicht wurde, analysierten Gregory Potter von der University of Leeds School of Medicine in Großbritannien und seine Kollegen vier Jahre lang Daten aus einer nationalen Ernährungs- und Ernährungsumfrage, die auch andere Gesundheits- und Stilgewohnheiten aufspürt zwischen Menschen in England, Nordirland, Schottland und Wales.
Die verfügbaren Daten beinhalteten selbstberichtete Schlafdatensätze und Diättagebücher von 1.615 Erwachsenen zusammen mit Höhe und Gewicht und Blutdruckmessungen. Darüber hinaus erklärte sich etwa die Hälfte der Teilnehmer bereit, Blutproben zur Verfügung zu stellen, damit das Untersuchungsteam verschiedene metabolische Gesundheitsmaßnahmen wie Cholesterin, Blutzucker und Schilddrüsenhormonspiegel untersuchen konnte.
Die Forscher teilten die Teilnehmer je nach durchschnittlicher Schlafdauer in drei Gruppen ein. Die "untere" Gruppe hatte im Durchschnitt 5, 88 Stunden Schlaf pro Nacht mit einer Fehlerspanne von plus oder minus 52 Minuten. Die mittlere Gruppe hatte durchschnittlich 7, 26 Stunden Schlaf pro Nacht, etwa 15 Minuten, und die "obere" Gruppe durchschnittlich 8, 44 Stunden Schlaf in der Nacht, etwa 40 Minuten .
Das Studien-Team fand heraus, dass Personen in der oberen Gruppe für die Dauer des Schlafes BMIs hatten, die etwa 2 Punkte niedriger waren - das Äquivalent von etwa 7 Pfund (3, 2 kg) - im Vergleich zu Menschen in der unteren Gruppe.
Die Teilnehmer, die am meisten schliefen, hatten einen Taillenumfang, der im Durchschnitt 4 Zentimeter kleiner war als derjenige, der am wenigsten geschlafen hatte.
Jede zusätzliche Stunde Schlaf war mit einem Unterschied von 0, 9 cm in der Taillenweite und 0, 46 eines BMI-Punktes verbunden, berichtete das Studien-Team.
Es gab geringfügige Verbesserungen mit mehr Schlafstunden für einige Blutmarker, aber nachdem die Forscher auf andere Faktoren eingestellt wurden, waren die Unterschiede nicht statistisch signifikant, was bedeutet, dass es möglicherweise auf Zufall zurückzuführen ist.
Das Studien-Team fand auch keinen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Ernährung oder Kalorienverbrauch, obwohl Goel feststellte, dass Tagebücher von Nahrung und Schlaf oft ungenau sind.
Gegenwärtig versuchen laufende Studien, die Mechanismen hinter Schlaf- und Gewichtproblemen zu entdecken, sagte Goel, aber sie glaubt, dass es klar ist, dass der Hauptgrund für Gewichtszunahme Überessen ist.
"Wenn Menschen keinen Schlaf haben, wählen sie tendenziell kalorienreiche, fetthaltige und schmackhaftere Nahrungsmittel. Eine der Ideen dahinter ist, dass einige der Belohnungszentren im Gehirn von Schlafstörungen betroffen sein könnten. Diese Zentren ermutigen die Menschen, diese Lebensmittel mit mehr Fett zu wählen ", sagte sie.
Dr. Samuel Klein, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der medizinischen Fakultät der Universität von Washington in den USA, bemerkte, dass kurze experimentelle Studien in Forschungseinheiten zeigen, dass schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Nahrungsaufnahme erhöht.
Klein, der nicht an der Studie beteiligt war, sagte, dass Menschen besser schlafen können, wenn sie sich auf eine Kombination von zwei Dingen konzentrieren: mehr schlafen in den Stunden im Bett und die Zeit, die sie sich trennen, um zu schlafen.
"Du kannst Dinge tun, wie zum Beispiel das Zimmer, in dem du schläfst, sauber, organisiert und dunkel, vor dem Zubettgehen nicht viel Licht haben und nicht im Bett fernsehen", sagte er.
"Geh früh zu Bett, wache später auf. Das sind Dinge, die man wirklich tun kann, indem man Schlaf zu einer Priorität macht ", fügte Klein hinzu.
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