Liste mit 50 gesunden Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren
Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten nicht nur eine Liste von zu vermeidenden Nahrungsmitteln erstellen, sondern auch andere gesunde Nahrungsmittel zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Wir haben eine Liste von gesunden Gewichtsverlust-Lebensmitteln mit 50 sehr wichtigen Produkten erstellt und die Gründe dafür erklärt!
1. Olivenöl
Olivenöl Schrecken, wenn es an der Spitze einer Liste von gesunden Lebensmitteln gefunden wird, um Gewicht zu verlieren. Ist es nicht reich an Fetten? Ja, aber es gibt Fette, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Dies ist der Fall bei mehrfach ungesättigten Fetten, die den durch den Hunger verursachten Schmerz reduzieren.
Das Öl hat auch Ölsäure, verantwortlich für das Brechen überschüssiger Fette im Körper.
2. Grüne Blätter
Grüne Blätter wie Kohl und Salat haben eine extrem niedrige Kalorienlast, liefern jedoch eine große Menge an Fasern, was ein Sättigungsgefühl hervorruft. Außerdem entlasten sie den Wasserhaushalt des Körpers.
3. Hafer
Essen Haferflocken am Morgen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper mit einer Dosis von Energie, die langsam zu konsumieren ist, um den Hunger den ganzen Tag zu reduzieren. Es ist daher ein gutes Essen für diejenigen, die abnehmen wollen, indem sie weniger den ganzen Tag essen.
4. Bohnen
Bohnen sind gesunde Nahrungsmittel, die gute Dosen von Protein und Ballaststoffen enthalten, weniger Kalorien enthalten und Energie für einen langsamen Konsum liefern. Auf diese Weise garantieren sie Sättigung und ausreichende Ernährung.
5. Apfelessig
Apfelessig tötet Bakterien, die dem Körper feindlich sind, und sorgt so für einen gesunden Verdauungstrakt. Darüber hinaus ist es in der Lage, Wassereinlagerungen durch den Körper zu verringern.
6. Grüner Tee
Die Antioxidantien von grünem Tee sind in der Lage, die Geschwindigkeit der Verbrennung von Fetten und Kalorien zu erhöhen, so dass Ihre tägliche Einnahme Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
7. Bittere Schokolade
Essen Bitterschokolade zwischen den Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, Kalorien Snacks zu vermeiden und verursacht zusätzlich Appetitlosigkeit. Auf diese Weise sollten diejenigen, die vor einer Mahlzeit Bitterschokolade essen, weniger davon essen. Tauschen Sie nicht gegen gewöhnliche Schokolade, da der Unterschied im Zuckergehalt den Unterschied macht.
8. Suppen
Suppen, solange sie nicht zu kalorienreich sind, sind gesunde Nahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren. Durch das Essen einer kleinen Menge Suppe vor jeder Mahlzeit essen viele Menschen weniger, als sie normalerweise essen würden.
9. Pürees
Hinzufügen von Gemüsepüree zu der Ernährung ist eine gute Möglichkeit, den Verzehr von gesunden Lebensmitteln zu erhöhen und das Verlangen nach anderen, viel kalorienreicheren Lebensmitteln zu reduzieren.
10. Apple
Diese faserreiche Frucht sorgt nicht nur für ihre Zusammensetzung, sondern auch für den mühevollen Kauvorgang. Beim Kauen erhält das Gehirn Signale, die das Hungergefühl verringern.
11. Tomate
Die Tomate ist, neben entzündungshemmenden, in der Lage, die Resistenz gegen Leptin, ein wichtiges Hormon, das den Stoffwechsel und den Appetit reguliert, zu reduzieren. Auf diese Weise ist es eine große Hilfe für die Gewichtsabnahme.
12. Banane
Bananen sind reich an langsam verdaulichen Fasern, so dass sie eine hohe Sättigung fördern. Außerdem reduzieren sie die Ansammlung von Flüssigkeiten dank der großen Mengen an Kalium.
13. Knoblauch
Knoblauch ist in der Lage, einen großen Unterschied in der Gesundheit des Verdauungstraktes zu machen, etwas Wesentliches, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur ein Antioxidans, sondern hat auch eine Substanz namens Allicin, die im Blut wirkt und viele körperfeindliche Bakterien und Viren tötet.
14. Wassermelone
Wassermelonen sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein antioxidatives Lebensmittel mit wenig Kalorien suchen. Sie sind daher hervorragend für die Gewichtsabnahme.
15. Gurke
Gurken kommen aus der gleichen Familie wie Wassermelonen, daher haben sie ähnliche Eigenschaften. Sie verursachen auch harntreibende Wirkungen, die überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen können.
16. Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren
Mit niedrigem Kaloriengehalt und hohem Fasergehalt sind diese Früchte ausgezeichnete gesunde Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion. Seine antioxidativen Eigenschaften sind nur ein weiterer Grund, sie zur Diät hinzuzufügen.
17. Zimt
Zimt hat fantastische Eigenschaften in Bezug auf Insulin. Erstens ist es in der Lage, seine Produktion zu stimulieren, um die Konzentration von Blutzucker zu kontrollieren, die für die Gewichtsabnahme gut ist. Mehr noch, Zimt macht die Fettzellen noch empfindlicher für Insulin, so dass der Körper mehr Fette verbrennt.
18. Ingwer
Ingwer hat starke Eigenschaften, die das Wohlbefinden des Verdauungstraktes fördern. Es ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel und hilft auch gegen Übelkeit. Mehr noch, Ingwer hat immer noch antioxidative Eigenschaften. In jedem Fall hilft es indirekt Gewichtsverlust, indem es eine gut funktionierende Verdauung gewährleistet.
19. Avocado
Avocado hat eine gute Kaliumkonzentration, die dem Körper hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Es enthält auch gute Mengen an Magnesium, so dass Verstopfung vermieden wird.
20. Quinoa
Quinoa ist ein vollständiges Getreide, dh es hat komplexe Proteine, Fasern und Kohlenhydrate. Sein niedriges Kalorienverhältnis verbindet sich mit dem Sättigungsgefühl und der effektiven Ernährung, so dass es ideal zum Abnehmen ist.
21. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind eine Kombination aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die zu der hohen Konzentration an Ballaststoffen hinzugefügt werden. Daher sind sie gesunde Lebensmittel, die das Sättigungsgefühl lange aufrechterhalten können.
22. Pistache
Pistazie ist eine gute Wahl auf unserer Liste, weil sie weniger Kalorien und weniger Fette als die meisten anderen Nüsse hat. Es ist reich an Protein und Ballaststoffen, so dass es ein Sättigungsgefühl bietet.
23. Natürlicher Joghurt
Naturjoghurt hat lebende Bakterien, die bei der Verdauung helfen. Wenn es in der Version mit wenig Fett konsumiert wird, ist es ein gutes Essen für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Achten Sie darauf, dass Sie keinen Zucker hinzufügen.
24. Lachs
Lachs ist eine außergewöhnliche Quelle von magerem Protein, also ist es ideal für alle, die abnehmen wollen. Darüber hinaus hat es hohe Konzentrationen von Omega 3 und 6.
25. Papaya Papaya
Papaya hat ein Enzym namens Papain, das den Magen bei der Verdauung von Proteinen unterstützt. Es beugt Verdauungsstörungen und Schwellungen vor und hilft so denjenigen, die nach einem weniger prominenten Bauch suchen.
26. Ananas
Ananas ist eine Frucht, die reich an natürlichem Zucker ist, so dass ihr übermäßiger Verzehr nicht empfohlen wird. Es kann jedoch nicht von einer Liste gesunder Lebensmittel abgesetzt werden, um Gewicht zu verlieren, denn sein süßer Geschmack macht es zu einem Ersatz für Süßigkeiten im Allgemeinen und verringert die Menge der verbrauchten Kalorien.
27. Salsão
Die Eigenschaften von Sellerie zur Gewichtsreduktion sind durch die populäre Überzeugung, dass ihre Verdauung mehr Kalorien als es bietet ausgegeben. Obwohl dies nicht stimmt, hat der Sellerie entgiftende Eigenschaften, die gegen überschüssiges Wasser und Giftstoffe kämpfen.
28. Linse
Linsen sind kraftvolle gesunde Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Der Verzehr dieser Körner garantiert drei wichtige Nährstoffe für die Gewichtsabnahme: Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und Proteine.
29. Pfeffer
Pfeffer kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, hauptsächlich wegen seiner Eigenschaft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Außerdem hilft Paprika bei der Verdauung.
30. Birne
Birne kombiniert zwei Eigenschaften, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Der darin enthaltene natürliche Zucker hat eine harntreibende Wirkung und bekämpft die Ansammlung von Wasser. Mehr noch, es ist reich an Ballaststoffen, was für eine gute Verdauung sorgt und das Sättigungsgefühl verursacht.
31. Zitrone
Zitronensaft ist bekannt für seine entgiftenden Eigenschaften und für einen natürlichen Feind gegen Wassereinlagerungen. Auf die eine oder andere Weise hilft es, Gewicht zu verlieren.
32. Pfirsich
Der Pfirsich besitzt aufgrund seiner alkalischen Natur abführende und harntreibende Eigenschaften. Auf diese Weise hilft es, direkt durch den Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht zu verlieren, aber auch durch Ausgleich des Verdauungstraktes.
33. Brokkoli
Brokkoli ist ein kalorienarmes, ballaststoffreiches Nahrungsmittel. Wenn man auch die unglaublich hohe Konzentration von Vitamin berücksichtigt, ist es leicht zu sagen, warum diese Zutat der Liste der gesunden Nahrungsmittel beitreten sollte.
34. Wein
Resveratrol, ein Antioxidans in Traubenrinde, verringert die Ansammlung von Körperfett. Ein Glas Wein erhöht den Kalorienverbrauch für die nächsten 90 Minuten.
35. Mandeln
Mandeln sind reich an gesunden Fetten und haben einen niedrigen Kohlenhydratgehalt. Das Ersetzen von kleinen Snacks durch Mandelportionen hat sich als wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen.
36. Eier
Eier haben einen schlechten Ruf, aber sie können jedem helfen, Gewicht zu verlieren. Das Essen von Eiern zum Frühstück sorgt für eine Menge Protein, das den Appetit am ganztägigen Logo verringern sollte.
37. Orangen
Orange ist aufgrund seiner hohen Ballaststoffkonzentration eines der Lebensmittel, die am besten Sättigung gewährleisten. Ihre Kalorien sind wenige im Vergleich zu so viel Nahrung, die durch diese Sättigung vermieden wird.
38. Kartoffeln
Kartoffeln haben in der Tat einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. Sie sind jedoch dreimal so sättigend wie Brote, also sind sie eine gute Alternative. Seine starke Stärke kann auch dem Körper helfen, Fett zu verbrennen.
39. Magermilch
Milch mit niedrigen Fettkonzentrationen sind gute gesunde Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren. Sie bieten eine gute Menge an Protein neben Kalzium, die die Verbrennung von Fetten und Kalorien erhöht.
40. Kichererbsen
Kichererbse ist ein super Essen zum Abnehmen. Sie können durch die Kichererbsen eine gute Menge an Stärke, zusätzlich zu Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten erhalten.
41. Paprika
Paprikaschoten sind ein guter Weg, um Lebensmitteln, die für die Gewichtsabnahme geeignet sind, Geschmack zu geben, die viele Menschen unattraktiv finden. Darüber hinaus haben viele von ihnen thermogene Eigenschaften, die den Energieverbrauch des Körpers erhöhen. Darüber hinaus sind Paprika hervorragend für die Gesundheit.
42. Hühnchenbrust
Hautlose Hühnchenbrust ist dank ihres hohen Proteingehalts und ihres sehr geringen Fettgehalts ein hervorragendes Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion.
43. Pilze
Ersetzen von Fleisch und andere kalorienreiche Lebensmittel mit Pilzen kann ein ausgezeichneter Schritt sein, um Gewicht zu verlieren, weil sie gesunde Lebensmittel sind, die eine niedrige Kalorienaufnahme und hohe Vitamine garantieren.
44. Spinat
Spinat ist ein Lebensmittel, das für seinen hohen Nährwert bekannt ist. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, dank seines geringen Fettanteils, der mit dem Gefühl der Sättigung verbunden ist, die es verursacht.
45. Truhe von Peru
Die Putenbrust ist ein perfektes Essen für diejenigen, die nach einer mageren Proteinquelle suchen. Putenbrust kann nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Quelle der Proteine sein, die bei der Entwicklung der Muskeln fehlen. Je mehr Muskeln eine Person besitzt, desto mehr Kalorien verbrennen sie täglich.
46. Damaskus
Aprikosen haben sehr niedrige Kalorien und Zucker, so dass es sehr vorteilhaft ist, es als Snack den ganzen Tag zu konsumieren. Die Fasern garantieren Sättigung und werden von Vitamin C und A begleitet.
47. Guave
Guaven haben beträchtliche Mengen an Fetten und Kalorien, aber ihr Nährwert ist ausgleichend. Es gibt sechs Mal so viel Vitamin C in Guave, wie für eine Person an einem Tag erforderlich ist, zusätzlich zu vielen Fasern, Kupfer und Kalium.
48. Karotte
Zusätzlich zu seiner anerkannten Vitamin- und Mineralstoffbelastung liefern Zwiebeln eine große Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl aufrechterhalten können. Zur gleichen Zeit bietet es sehr niedrige Kalorien und Zucker.
49. Zwiebel
Zwiebeln haben kein Fett und auch wenig Zucker. Seine ballaststoffreiche, kalorienarme Zusammensetzung macht Zwiebeln zu einem hervorragenden Bestandteil in Salaten und anderen gesunden Lebensmitteln wie Sandwiches zur Gewichtsreduktion.
50. Kohl
Kohl ist ein Lebensmittel, das praktisch keine Fette enthält. Da es sehr reich an Ballaststoffen ist, sorgt es neben großen Mengen an Vitamin C für ein hohes Sättigungsgefühl.
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