Leptin und Ghrelin in Gewichtsabnahme
Da es sich um natürliche Hormone handelt, die vom menschlichen Körper selbst produziert werden, sind Leptin und Ghrelin vielversprechende Substanzen in Studien, die auf eine gesunde Gewichtsabnahme abzielen. Aufgrund der Rollen, die sie spielen, wird die bewusste Stimulation dieser Hormone ein sehr wichtiger Verbündeter im Kampf um Gewichtsabnahme sein. Lassen Sie uns die Funktionen dieser Hormone wissen und lernen Sie, wie Sie sie stimulieren können, indem Sie nach den bereits erwähnten Vorteilen suchen.
Vor allem ist es notwendig klarzustellen, was die Leptin- und Ghrelin-Hormone sind und was sie tun.
Leptin: Was ist das?
Leptin (griechisch Leptos = mager) ist ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird und auf das zentrale Nervensystem einwirkt. Menschen mit mehr Fettgewebe produzieren mehr Leptin, und diejenigen, die es nicht produzieren (wegen eines genetischen Defekts), sind normalerweise fettleibig.
Die Funktion dieses Hormons ist, eine niedrigere Nahrungsaufnahme zu fördern und dem Gehirn zu sagen, dass die Speicherung von Energie in Form von Fett ausreichend ist. Darüber hinaus hilft Leptin, den Stoffwechsel von Glukose und Fetten anzukurbeln, Energie zu erzeugen und neuroendokrine Mechanismen zu regulieren.
Bei übergewichtigen Personen hört das Gehirn auf, die Botschaften zu respektieren, die Leptin sendet, und aus dieser Tatsache entsteht die Resistenz gegen dieses Hormon (die gleiche Situation tritt bei Insulin auf).
Nachts steigt der Leptinspiegel im Blutkreislauf an und sendet Botschaften an das Gehirn, die ihn dazu bringen, den Appetit zu verringern. Wenn in dieser Zeit eine übertriebene Menge an Nahrung konsumiert wird, wird die Reaktion der Zellen auf die Leptin-Spiegel dereguliert. Dies ist eine plausible Diagnose für Menschen, die nachts arbeiten und am Ende fett werden.
Ghana: Was ist das?
Berühmt als das Hormon des Hungers ist Ghrelin für die Stimulierung des Appetits verantwortlich. Er wird im Magen von Pankreas- und Hypothalamuszellen produziert und wird intensiver sezerniert, wenn keine Nahrung im Magen ist. Das Gehirn erhält die Botschaft und regt den Hunger an. Wenn das Nahrungsmittel mit der Magenwand in Kontakt kommt, nimmt die Produktion von Ghrelin ab. Ihre Rolle ist wichtig beim Lernen, bei der Anpassung an verschiedene Umgebungen und beim Stimulieren der Erinnerung.
Bei fettleibigen Menschen ist die Menge an Ghrelin aufgrund ihrer größeren Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon geringer. Bereits dünne Menschen sezernieren große Mengen des Hormons, besonders nachts, während sie schlafen.
Wie erhöht man die Leptin- und Ghrelin-Spiegel?
Eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und reich an magerem Protein und guten (ungesättigten) Fetten ist die beste Option, um den Appetit zu regulieren und die Fettansammlung zu reduzieren. Lebensmittel wie Kartoffeln und Süßigkeiten, einfache Kohlenhydrate, werden absorbiert, bevor der Körper Zeit hat, den Hormoninhibitor des Hungers freizusetzen. Bereits die Proteine und Fette dringen schneller in den Darm ein und setzen den Hormoninhibitor Hunger frei, der das Sättigungsgefühl verursacht. Durch das Zusammenführen all dieser Arten von Lebensmitteln wird eine vollständige Mahlzeit gewährleistet und die Sättigung länger gewährleistet.
Um das Niveau von Leptin im Körper zu erhöhen, sagen Experten, dass Sie den Verbrauch von Fructose (hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel wie Soda, Kekse, Süßigkeiten usw.) und einfache Kohlenhydrate (raffiniert, zuckerhaltig, weiß usw.), seit diese hemmen oder verändern Leptin-sensitive Rezeptoren. Ein weiterer Tipp ist, die Kalorien während einer Diät nicht zu sehr zu beschränken, denn durch den Verzehr der richtigen Menge an Nährstoffen wird der Körper nicht geschwächt und die Hormone bleiben im Gleichgewicht (einschließlich Leptin und Ghrelin).
Außerdem ist es wichtig, ein proteinreiches Frühstück zu haben, das hilft, den Leptinspiegel zu erhöhen, was länger zu einem Sättigungsgefühl beiträgt. Vermeiden Sie Getreide, da es Leptin-Inhibitoren sind. Die Investition in Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber dem Hormon Leptin, ganz zu schweigen von all den anderen Vorteilen, die diese Nahrung fördert (kontrolliert den Cholesterinspiegel, tut gut für das Herz ...).
Füllen Sie den Teller mit Blattgemüse, Obst und Gemüse (Spinat, Kohl, Brokkoli). Diese Lebensmittel sind sehr nahrhaft, kalorienarm, sättigen länger und helfen Ihnen, das Gewicht zu kontrollieren, was für die Aufrechterhaltung des Leptin-Gleichgewichts unerlässlich ist.
Außerhalb des Bereichs der Ernährung empfehlen Experten, dass Menschen, um Leptin und Ghrelin im Gleichgewicht zu halten, sich Zeit nehmen, sich auszuruhen. Der Stress produziert Cortisol, das am Ende mit anderen Hormonen rührt und deneguliert.
Respektieren Sie Ihren Schlafplan, denn Schlafen reguliert sowohl Leptin als auch Ghrelin. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag und berühren Sie keine leichten Gegenstände (Mobiltelefone, Computer, Fernseher) vor dem Schlafengehen. Der letzte Tipp ist, sich selbst zu trainieren, aber nicht übermäßig, aber genug, um Ihren Körper gesund und stark zu halten.
In Bezug auf Ghrelin ist es am besten, die Routineübungen mit körperlichen Übungen zu ergänzen. Sie können die Ghrelinspiegel im Körper und folglich den Appetit signifikant senken.
Zusätzliche Referenzen:
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