Linsen Fett oder Gewichtsverlust?
Linse ist reich an Ballaststoffen, enthält wenig Fett und bietet wenige Kalorien pro Portion. Die Behauptung, dass Linsen Gewicht verlieren, ist nicht verrückt, da die schiere Menge an Ballaststoffen in Linsen das Sättigungsgefühl verbessern kann und Ihnen hilft, sich stundenlang satt zu fühlen. Es ist jedoch notwendig, vorsichtig mit der aufgenommenen Tagesmenge zu sein, denn in Übertreibung wird die Linse fett wie jedes andere Nahrungsmittel.
Kalorien und Fett
Sie können Ihrer Diät Linsen hinzufügen, ohne sich schuldig zu fühlen. Egal, ob Sie Kalorien, Fett oder beides reduzieren, Linsen passen sich perfekt Ihren Ernährungsbedürfnissen an. Eine halbe Tasse Portion gekochte Linsen enthält etwa 115 Kalorien. Die gleiche Portion enthält weniger als 0, 5 Gramm Fett, was es zu einer guten Wahl für fettarmes Essen macht.
Protein
Linsen sind reich an Proteinen und enthalten weniger Fett und Kalorien als tierische Proteine. Eine halbe Tasse Portion gekochte Linsen bietet etwa 9 Gramm Protein, die hilft, fettarmes Muskelgewebe zu schaffen. Obwohl die Linse reich an Protein ist, ist das Protein unvollständig. Dies bedeutet, dass Linsen nicht alle 20 essentiellen Aminosäuren liefern, die der Körper benötigt. Um alle Aminosäuren, die Sie benötigen, zu essen, essen Sie andere Pflanzenproteine, einschließlich Bohnen, brauner Reis oder schwarze Bohne während des Tages. Sie müssen nicht unvollständige Proteine zusammen essen bei der gleichen Mahlzeit.
Fasern
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, einschließlich Linsen, brauchen länger, um zu kauen, was Ihrem Körper mehr Zeit gibt, zu registrieren, dass er voll ist, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Die Fasern bleiben auch für eine Weile in deinem Magen und halten dich satt. Sie werden feststellen, dass Sie nach dem Linsenessen stundenlang zufrieden sind und weniger bereit sind, Snacks zu machen. Hinzufügen einer Portion Linsen zu Ihrem Abendessen bringt fast 8 Gramm Ballaststoffe in Ihre Ernährung, was die tägliche Empfehlung von 21 bis 38 Gramm hinzufügt.
Niedriger glykämischer Wert
Ein weiterer großer Vorteil der Aufnahme von Linsen und anderen Bohnen in Ihre Ernährung ist, dass sie einen niedrigen glykämischen Wert bieten. Die Übersetzung? Sie verursachen weniger Spitzen im Blutzuckerspiegel, die mit leeren Kalorien, weniger Energie und mehr Hunger verbunden sind. Der Verzehr vieler hochglykämischer Nahrungsmittel verursacht konstante Blutzuckerspiegel, was schließlich zu einer Gewichtszunahme führt. Linse hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
Vorschläge zum Kochen
Ihre Linsen im Wasser zu kochen, hält sie mit wenigen Fetten und Kalorien, aber Sie können den Geschmack langweilig und langweilig finden. Kochen Sie sie mit Hühnerbrühe oder Gemüse mit wenig Natrium, um mehr Geschmack hinzuzufügen. Linsen haben verschiedene Sorten, am häufigsten sind Braun, Grün und Rot. Die braunen Linsen können beim Kochen zu weich werden. Lass sie zu Suppen kochen oder zu deinem Eintopf hinzufügen. Die grüne Linse hat einen reichen Geschmack und behält ihre Form nach dem Kochen. Linsen warm halten, würzen und mit gegrillter Hähnchenbrust servieren. Sie können die grüne Linse auch abkühlen und in Ihren Salat geben. Die rote Linse kocht schnell und hat einen milden Geschmack. Diese Linse kann ihre Form und Farbe verlieren, also sollten Sie sie für indische Rezepte lassen. Sie können auch ein Linsenpüree machen und es in Rezepten wie Fleischbällchen hinzufügen.
Praktisch
Schließlich bieten Linsen und ähnliche Bohnen Vorteile in den Bereichen Ernährung, Gewichtsverlust und Anti-Aging. Oft ist es nicht genug zu wissen, was zu essen ist als Teil einer Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch in der Lage, diese Lebensmittel bequem zu kaufen und vorzubereiten. Linsen gibt es in fast jedem Supermarkt, ist nicht teuer und vielseitig. Eine Internet-Suche nach Linsen-Rezepte bietet Tausende von leckeren Möglichkeiten, um in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vielleicht möchten Sie eine warme und schmackhafte Suppe für kalte Nächte oder einen Sommersalat mit Linsen zubereiten. Es gibt viele leckere Optionen für Sie.
Ist Linsenmast?
Wie Sie gesehen haben, ist Linsenkonsum mit Diäten zum Abnehmen verbunden. Wenn Sie jedoch große Mengen wie 2 Tassen pro Tag konsumieren, werden Linsen wie jedes andere kalorienreiche Lebensmittel mästen, da Sie Ihrer Diät 460 Kalorien hinzufügen werden. Es ist erwähnenswert, dass Verbrauch in dieser Menge sehr unwahrscheinlich und ungewöhnlich ist.
Der wahrscheinlichste Weg, dass Linsen mästen, ist für den Fall, dass Sie Speckstücke und oder viel Fett während der Vorbereitung hinzufügen. In diesem Fall werden Sie nicht nur Linsen sondern Linsen mit Fett essen. Es ist möglich, dass nur eine Tasse Linsen mehr als 500 Kalorien in dieser Version mit Fett hat.
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