Die Medifast Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie gut es für Sie wäre, auf eine Diät zu gehen, ohne Kalorien zählen zu müssen, ohne sich darum zu kümmern, wie viel Ballaststoffe Sie in Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen oder wie viel Sie essen? Die Firma Gringa Medifast dachte nach und schuf damit die Medifast-Diät. Der Name mag neu für Sie sein, aber Medifast ist ein Unternehmen, dessen Produkte zur Gewichtsabnahme seit 1980 auf dem Markt sind und einige medizinische Ernährungsberater ihren Konsum für ihre Patienten angeben. Erfahren Sie mehr über diesen Plan, mit dem Sie darüber sprechen können.
Komfort ist das Wort der Ordnung - Wie es funktioniert
Die Medifast-Diät wird auch als "Plan 5 und 1" bezeichnet. In diesem Plan werden 5 Ihrer Mahlzeiten durch Medifast-Produkte ersetzt und die anderen müssen von Ihnen zubereitet werden. Industrialisierte Lebensmittel sind maßgeschneidert und enthalten die angeblich korrekte Menge jeder Art von Nährstoffen. In Plan 5 und 1 haben Sie eine Liste mit über 70 Produkten zur Auswahl, darunter Müsliriegel, Suppen, Shakes, Kekse und vieles mehr. So wird das Kalorienzählen leicht gemacht - Sie müssen nur auf dem Etikett lesen, wie viele Kalorien pro Portion.
Bereits das Essen, das vom Kunden zubereitet werden muss, muss "mager und grün" sein und wenig Kohlenhydrate enthalten. Dies bedeutet, dass es ein mageres Protein enthalten sollte (ein Fisch, Hähnchenbrust oder anderes mageres Fleisch und vorzugsweise gegrillt oder gekocht ohne zusätzliches Fett) und genug Gemüse und Gemüse enthalten.
Eine Reihe von Lebensmitteln sind in der Medifast-Diät verboten. Alkohol ist verboten für Kalorien und für zunehmenden Hunger. Koffein ist auch auf 300 mg pro Tag begrenzt, was 3 Tassen Kaffee entspricht. Der Verbrauch von Getreide und Brot sollte ebenfalls begrenzt sein. Pizza sollte weggelassen werden, weil es weißes Mehl und Zucker enthält, zwei verbotene Bestandteile in der Diät.
Kohlenhydratreiche Früchte sollten mindestens bis zur Übergangsphase aus der Nahrung herausgehalten werden - um sich darüber auf dem Laufenden zu halten, schauen Sie zum Beispiel ob die Papaya schlank oder mästet und wenden Sie diese auf andere Lebensmittel an wie: Erdbeere, Banane, Orange, Kiwi, Birne, Mango, Melone, Ananas und usw.
Struktur der Diät und des Menüs
Es gibt 3 Stufen in dieser Diät.
Der erste wird "Gewichtsverlust" genannt und ist, wo Sie das ganze Gewicht verlieren werden, das Sie wollen. Es ist in diesem Stadium, wo es die größte Einschränkung der Arten von Lebensmitteln gibt. Der zweite wird "Übergang" genannt, und in diesem Stadium werden einige Lebensmittel wieder in ihr Menü aufgenommen. Die letzte Phase wird "Wartung" genannt und es liegt an Ihnen zu lernen, wie Sie Ihren Gewichtsverlust erhalten.
Tägliche Kalorien
Die Berechnung von Kalorien in der Medifast-Diät hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergröße, Geschlecht, Zielen, Alter usw. ab. Jedoch, mit diesen Gewichtsverlust Tipps, wird das Minimum 800 und das Maximum von 1000 Kalorien pro Tag sein.
Körperliche Übungen
Obwohl das Programm die Ausübung körperlicher Aktivität fördert, bietet es keine Anleitung dazu, wie Übungen in die Routine integriert werden können. Also, basierend auf dem kalorienarmen und kohlenhydratarmen Inhalt, sollte man leichte Übungen machen und etwa eine halbe Stunde lang. Wenn Sie sich langsam an die kalorienarme Aufnahme gewöhnt haben, können Sie versuchen, die Dauer und Intensität der Übung zu erhöhen.
Dauer des Programms
Es variiert von 8 bis 16 Wochen.
Gewichtsverlust
Es wird geschätzt, dass in den ersten zwei Wochen 1 bis 2 Pfund verloren gehen. In den folgenden Wochen liegt der Durchschnitt bei einem halben bis einem Kilo pro Woche. Und jeder, der jemals dafür gesorgt hat, dass diese Diät wirklich funktioniert.
Nahrungsmittel in der Medifast Diät
Die Nahrungsmittel, die in der Medifast-Diät konsumiert werden, sind immer reich an Proteinen und Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten und Fetten. Die Idee ist, eine Protein-basierte Diät zu machen, nach dem gleichen Prinzip wie alle anderen kohlenhydratarmen Diäten: Protein Sats länger. Es gibt spezielle Lebensmittel für Vegetarier, Diabetiker und Menschen mit Laktoseintoleranz.
Medifast empfiehlt eine zusätzliche Mahlzeit zu essen, wenn Sie hungrig sind. In diesem Fall sollte die zusätzliche Mahlzeit von einem der Medifast-Produkte stammen.
Daher stellt Medifast sicher, dass seine Produkte ausreichen, um den Körper der Person zu erhalten, ohne die Gesundheit zu schädigen, wie dies bei einigen proteinbasierten Diäten der Fall ist. Aber ist es wirklich so?
Gelbes Schild
Die Medifast-Diät hat jedoch so viele Anhänger wie Kritiker. Der erste Kritikpunkt betrifft die Anzahl der Kalorien. Es wird angenommen, dass niemand, egal ob männlich oder weiblich, in jedem Alter weniger als 1.200 Kalorien konsumieren sollte.
Die andere Kritik bezieht sich auf den niedrigen Kohlenhydratgehalt. In der Medifast-Diät sind die Kohlenhydrate nicht so niedrig wie in anderen, wie in der Dukan-Diät, aber sie liegen immer noch weit unter den empfohlenen Tagesdosis.
Aber hör nicht auf. Die Medifast-Diät wird stark kritisiert, weil sie sich nur auf Kalorien und den Kohlenhydratgehalt und das Protein von Nahrungsmitteln konzentriert und dabei Probleme wie Vitamine, Mineralien usw. vernachlässigt.
Darüber hinaus ist die langfristige Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zweifelhaft und viele Menschen nicht aufrecht zu erhalten. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen. Einer ist die Bequemlichkeit von industrialisierten Lebensmitteln. Die Leute gewöhnen sich an diese Einrichtung und lernen nicht gut, ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen oder Etiketten zu lesen. Es gibt auch die Tatsache, dass 16 Wochen, abhängig von der Höhe des Gewichtsverlusts, nicht genug sein können, um den Körper an den niedrigen Kaloriengehalt zu gewöhnen, und wieder einmal mit Kalorien angetroffen wird, wird es anfangen, Fett schnell zu speichern.
Wird die Medifast-Diät empfohlen?
Generell ja. Trotz der Nachteile ist diese Diät wirksam und hat keinen signifikanten Schaden für die Gesundheit der Menschen gezeigt. Die Produkte werden von Qualität betrachtet und können in die Diät-Routine von mehreren Leuten integriert werden, selbst wenn sie der Diät streng nicht folgen. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass es nicht über das empfohlene Maß hinaus verlängert wird, da es sich um eine sehr kalorienarme Diät handelt und es Ihnen möglicherweise entgeht, alle Nährstoffe in der richtigen Menge zu sich zu nehmen.
Die Medifast-Diät ist in Brasilien noch nicht verfügbar.
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