Die gute Kohlenhydrat-Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Er wird heute als der Hauptschurke in Diäten angepriesen, aber es gibt noch viel Kontroverse über Diäten, die Kohlenhydrate schneiden. Die meisten Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen keine Diät ohne Kohlenhydrate, aber eine Diät mit guten Kohlenhydraten. Die Ernährung von Proteinen bringt schnelle Ergebnisse in Bezug auf die Verringerung des Körpergewichts, aber ist in Bezug auf die Gesundheit sehr fraglich, nach Ansicht vieler Fachleute. Darüber hinaus argumentieren viele Experten, dass ein weiteres großes Problem der Begrenzung der Kohlenhydrate in der Ernährung so stark ist, dass dies auf lange Sicht nicht nachhaltig ist. Und wenn du wieder Kohlenhydrate und mehr isst, bekommst du das ganze Gewicht, das du verloren hast.

Die meisten Experten argumentieren, dass unser Körper nur mit einer ausgewogenen Ernährung gesund bleiben kann, ohne einige Nährstoffe radikal einzuschränken. Was wir tun müssen, ist die Auswahl der besten Lebensmittel und die Anpassung ihrer Vorteile an die zu erreichenden Ziele. Die Diät der guten Kohlenhydrate ist eine Alternative, die all den negativen Behauptungen und der Popularität widerspricht, die sie über den Nährstoff geschaffen haben. Da diese Diät verspricht, bis zu 2 Pfund pro Woche zu reduzieren, werden Sie jetzt verstehen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Kohlenhydrate essen, wählen Sie einfach die gesündesten, die guten.

Wir sollten wissen, wie man gute Kohlenhydrate wählt

Der Ruhm, der über Kohlenhydrate geschaffen wird, ist völlig fehlgeleitet, viele Menschen beziehen die Eigenschaften des Nährstoffes auf fetthaltige Nahrungsmittel und viel Zucker, aber wir sollten alle wissen, dass wir gute und schlechte Kohlenhydrate finden können. Natürlich sollten wir uns für eine gesunde Ernährung für die erste entscheiden. Die Idee besteht darin, den Verzehr komplexer Kohlenhydrate zu priorisieren, da ihre Verdauung langsamer ist, so dass die Umwandlung in Glukose über einen längeren Zeitraum stattfindet. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass Kohlenhydrate die wichtigsten Quellen für Ihren Körper sind, um Energie für Sie zu haben, um die Aufgaben des Tages zu erfüllen, also lassen Sie uns die Nahrungsmittel kennen, die der Extraschub werden können, den Sie benötigten, um die gewünschte Form zu erzielen.

Gute Kohlenhydrate (Komplexe)

• Ganze Körner
• Alles Gemüse
• Chia
• Leinsamen
• Kartoffeln
• Brauner Reis
• Linse
• Bohnen
• Hafer

Kohlenhydrate Ruinen

Im Folgenden werden Sie wissen, die Kohlenhydrate, die wirklich Bösewichte in Ihrer Ernährung werden können, so dass es wichtig ist, sie zu vermeiden.

• Gefüllte Kekse
• Gebratene Lebensmittel
• Verarbeitete Lebensmittel
• Kältemittel
• Alkoholische Getränke
• Weißbrot
• Weißer Reis
• Süßigkeiten im Allgemeinen
• Schokoladen

Wie funktioniert die gute Kohlenhydratdiät?

Eines der Grundprinzipien einer guten Kohlenhydratdiät ist es, sehr wenig Zucker einzuschränken oder zu konsumieren. Diät kann noch effektiver werden, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und verschiedene Nährstoffe hinzufügen, die zum normalen Funktionieren der Darmflora beitragen können, die eine bessere Beseitigung von unerwünschten Giftstoffen für Ihren Körper bieten kann.

Es ist wichtig, dass Sie den Verzehr von komplexen Kohlehydraten schätzen, da diese Sie für eine längere Zeit satt halten können, da sie eine längere Zeit benötigen, um in den Blutkreislauf zu gelangen. Darüber hinaus verursachen diese Kohlenhydrate keine schnelle Freisetzung von Insulin im Körper, was hilft, nicht an Gewicht zuzunehmen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung an die gesünderen Arten von Kohlenhydraten anpassen, da sie die Wahrscheinlichkeit und den Diabetes oder Krankheiten, die für Ihre Gesundheit schädlich sind, verringern können. Die Diät von guten Kohlenhydraten kann auch bei der Kontrolle von Blutzuckerspiegel und Cholesterinraten helfen.

Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass der eingeschränkte Konsum von Kohlenhydraten über einen langen Zeitraum verschiedene Funktionen und Ihren Körper beeinträchtigen kann, was zu gesundheitlichen Konsequenzen führt. Achten Sie daher auf Hypoglykämien und Nebenwirkungen, die durch den begrenzten Verzehr dieses Nährstoffs möglich sind.

Es ist bemerkenswert, dass Sie auf Konsum Maßnahmen achten sollten, können Sie eher komplexe Kohlenhydrate essen, aber sollte die Menge, die verbraucht wird, analysieren, da übermäßiger Verzehr Fette für Ihren Körper ergeben kann.

Es wird empfohlen, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeit aus Kohlenhydraten besteht. Wir können uns nicht für ungesicherte Diäten und Verbote entscheiden, die Ihre Gesundheit gefährden können. Wenn Sie also Ihre Mahlzeit zubereiten, reservieren Sie 40 bis 50% Ihrer Platte für komplexe Kohlenhydrate.

Menü für die Diät von guten Kohlenhydraten:

- Frühstück

• 1 Topf und einfacher oder griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Leinsamen
• 1 Esslöffel Haferflocken
• 1 niedrig glykämische Index Frucht (Erdbeere, Apfel mit Schale, Pfirsich, Birne, etc.)

- Morgen Snack

• 200 ml weißer Tee oder grüner Tee
• 1 Topf Magermilch oder griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Chia

- Mittagessen

• Salat nach Belieben
• 2 Esslöffel brauner Reis
• 1 Filet Hähnchenbrust, gegrillter Fisch oder mageres Fleisch

Nachmittagsjause

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1 Pollen
• 200 ml grüner Tee
• 1 niedrig glykämische Indexfrucht (zB: Erdbeere, Melone, Apfel)

Abendessen

• Salat nach Belieben
• 50 Gramm leichter Ricotta
• 2 Scheiben Brust und Truthahn
• 2 Scheiben Vollkornbrot

Abendessen

• 200 ml und grüner Tee
• 1 Tasse und Gelatine

Wie?

- Trinken Sie mindestens 2, 5 Liter Wasser pro Tag.

- Tee trinken, können sie die Verbrennung von Kalorien kontinuierlich induzieren, da sie bei der Thermogenese helfen können und somit zu einem besseren Funktionieren des Grundstoffwechsels beitragen.

- Konsumieren Sie keine einfachen Kohlenhydrate hauptsächlich in der Nacht.

- Priorisieren Sie gesunde Nahrungsmittel und begrenzen Sie industrialisierte Nahrungsmittel.

- Bleiben Sie nicht zu lange ohne Mahlzeiten, da dies Folgen wie mehr Angst haben und sogar Fälle von Essattacken verschlimmern kann.

- Diäten mit Einschränkungen oder Verboten des Kohlenhydratkonsums sollten für eine lange Zeit nicht angewendet werden, da dies Ihre derzeitige und spätere Lebensqualität beeinträchtigen kann.

- Beginnen Sie am besten eine Diät mit der Anleitung eines Gesundheitsexperten. Es ist wichtig, dass eine Bewertung zur Anerkennung Ihrer Bedürfnisse durchgeführt wird. Dies ist der beste Weg, um eine Diät mit einer höheren Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse zu beginnen. Medizinische Nachsorge ist auch wichtig für Änderungen, die vorgenommen werden müssen, wenn die etablierte Ernährungsumschulung unzureichend ist.

Bevor Sie nach Diäten suchen, suchen Sie nach den natürlichen Alternativen, sie können gesünder sein und können weniger Schaden für Ihre Gesundheit bieten. Adäquate Ernährung mit angemessenen Mengen von jedem Nährstoff, aber achten Sie darauf, sich zu bewegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bewegen, so dass Sie sicherstellen, dass einige zusätzliche Kalorien eliminiert werden.

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