Detox Diät 3 Tage - Menü und Tipps

Wie funktioniert die sogenannte Detox Diät 3 Tage (oder 72-Stunden-Diät)? Eine Detox-Diät ist eine Entgiftung, wie der Name schon sagt. Es verspricht die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper, die durch Überdosierung fetthaltiger Nahrungsmittel entstehen, die reich an Zucker und alkoholischen Getränken sind.

Sie können Produkte wie Säfte, Suppen, Shakes, Tees und feste Lebensmittel auf der Speisekarte einer Detox-Diät finden. Die Methode stimuliert den Verzehr von Obst und Gemüse und lehnt die Aufnahme von Produkten ab, die nicht als gesund gelten, wie Industrieprodukte, Leckereien, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen.

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Neben der Entgiftung verspricht die Methode Abnehmen und Ausscheidung von überschüssigen Körperflüssigkeiten.

Detox Diät 3 Tage

Detox-Diäten werden normalerweise für kurze Zeit gemacht, da es kalorienarm ist (kalorienarm). Um zu sehen, wie dies funktionieren könnte, werden wir jetzt Beispiele für eine 3-tägige Diätentgiftung (72-Stunden-Diät) anschauen.

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3-Tages-Detox-Diät - Beispiel 1

Unser erstes Beispiel einer 3-tägigen Detox-Diät sollte nicht von Frauen verfolgt werden, die schwanger sind oder schwanger werden wollen. Für andere Menschen, einschließlich derjenigen, die an irgendeiner Form von Gesundheitszustand leiden, ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren, bevor sie dem Ernährungsprogramm beitreten. Darüber hinaus erfordert es Vorbereitung, bevor man beginnt, das Nahrungsmittelprogramm selbst zu folgen. Es ist notwendig, sich auf die folgenden Gewohnheiten vorzubereiten:

1 - Schlaf mehr: Da Schlaf für die Erneuerung und Verjüngung der Körperzellen wichtig ist, das Immunsystem unterstützt und die kognitive Gesundheit nährt, ist es empfehlenswert, acht bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

2 - Zucker eliminieren: Die Orientierung besteht darin, zuckerreiche Lebensmittel wie Fertiggerichte, Pralinen, Gelees, Kekse, Soda, Industriesäfte, allgemeine Leckereien und alkoholische Getränke zu schneiden. Letztere dehydrieren immer noch den Körper und führen dazu, dass wichtige Nährstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden.

3 - Vermeiden Sie Mehl: Es wird empfohlen, das Mehl, das in Getreidebroten enthalten ist, durch proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt und Eier zu ersetzen. Der Grund? Die Zutat ist schwer vom Körper verdaut zu werden, was Verdauungsbeschwerden und Entzündungen verursachen kann.

4 - Vereinfachen Sie die Diät: Eine weitere fünftägige Orientierung vor Beginn der Entgiftungsdiät besteht darin, die Ernährung zu vereinfachen, indem Sie leicht verdauliche Nahrungsmittel essen. Zum Beispiel: Brei mit Beeren wie Himbeeren und Brombeeren und Samen; Süßkartoffel mit Thunfisch und Salat zum Mittagessen gebraten und mageres Rindfleisch und gedünstetes Gemüse zum Abendessen.

5 - Trinken Sie viel Wasser: Die Regel ist, 1, 5 Liter Wasser täglich zu nehmen, um den Körper hydratisiert zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen, zusätzlich zu Schwellungen zu reduzieren und die Haut zu reinigen.

6 - Koffein schneiden: Es wird empfohlen, Koffeinquellen wie Kaffee abzuschneiden, da die Substanz Cortisol freisetzt, bekannt als das Stresshormon, das Bauchfett erhöht.

Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die auch während der dreitägigen Dauer der Entgiftungsdiät getroffen werden sollten. Sie sind:

• Wecke den Körper auf und wecke das Verdauungssystem, indem du morgens ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone trinkst, bevor du etwas anderes einnimmst;
• Vor dem Baden bürsten Sie eine trockene Bürste auf Ihren Körper, beginnend von den Fußsohlen und starten. Laut der Website Women's Fitness UK ist dies eine Art von Massage, die auch hilft, den Körper zu entgiften;
• Weiter trinken 1, 5 l Wasser pro Tag;

Menü

Die Speisekarte dieser dreitägigen Detox-Diät besteht aus Säften, Suppen und Getränken, die anstelle von Frühstück, Mittagessen und Snacks angeboten werden. Am Ende des Tages erwartet sie ein nahrhaftes Abendessen. Während der Diät ist es ratsam, intensive körperliche Übungen zu vermeiden.

Tag 1

• Frühstück: 1 Glas warmes Wasser mit Zitrone kurz nach dem Aufwachen und grüner Saft mit Birne, Spinat, Petersilie, Gurke, Zitrone und Ingwer.
• Morgensnack: Smoothie / Shake mit Banane, Chiasamen, Kokosmilch und Himbeere.
• Mittagessen: Suppe mit Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Gemüsebrühe, Erbsen und frischer Minze.
• Abendessen: gebackener Kabeljau und gedünstetes Gemüse.

Tag 2

• Frühstück: 1 Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone kurz nach dem Aufwachen und grüner Saft mit Apfel, Salat, Brokkoli und Kohl.
• Morgensnack: Smoothie / Shake mit Cashewnuss, Mandelmilch, Erdbeere und Blaubeere.
• Mittagessen: Suppe mit Zwiebeln, Knoblauch, Kürbis-Mädchen, Tomate, Kurkuma, Kreuzkümmel, Koriandersamen, Senfkörnern und Gemüsebrühe.
• Abendessen: Tofu mit Kokosöl, Mais, Knoblauch, Zwiebeln, geriebenem Ingwer, Erbsen, Paprika, Sojasauce mit reduziertem Salzgehalt und Koriander sautiert. Servieren: Blumenkohl.

Tag 3

• Frühstück: 1 Glas warmes Wasser mit Zitrone nach dem Aufwachen und grüner Saft mit Avocado, Zitrone, Gurke, Spinat, Brunnenkresse und Orange.
• Morgensnack: Smoothie / Shake mit Walnussmix, Kokosmilch, Ananas und Erdbeere.
• Mittagessen: Suppe mit Zwiebeln, Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Gemüsebrühe und Koriander.
• Abendessen: 1 gebratenes Lachsfilet mit geriebenem Ingwer und Sojasauce mit reduziertem Salzgehalt, begleitet von gerösteten Tomaten, Paprika und gedünstetem Spinat.

Nach den drei Tagen der Entgiftungsdiät müssen Sie weiterhin vorsichtig sein. Sie sind:

• Allmählich zu den normalen täglichen Mahlzeiten zurückkehren und gute Nahrungsmittel in Speisen wie Gemüsesuppen, Blattsalaten, Weißfisch und gedämpftem oder gedünstetem Gemüse aufbewahren;
• Essen Sie bei jeder Mahlzeit etwas Grünes wie Kohl, Brunnenkresse oder Spinat.
• Verzehren fermentierte Lebensmittel innerhalb einer ausgewogenen Ernährung als eine Möglichkeit, die Bakterienflora im Körper zu erhöhen, die helfen, Schwellungen zu kontrollieren;
• Üben Sie körperliche Aktivität - Schweiß hilft auch Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen;
• Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel und tauschen Sie die Zutat mit Süßstoffen wie Stevia und Xylitol aus.

3-tägige Detox-Diät - Beispiel 2

Unser zweites Beispiel einer 3-tägigen Entgiftungsdiät wurde von der Mind Body Green Website erstellt, basierend auf Dr. Frank Lipman. Die Methode vermeidet den Verzehr von Gluten, Milchprodukten, raffiniertem Zucker, alkoholischen Getränken und verarbeiteten Produkten.

Auf der anderen Seite stimuliert es die Aufnahme von frischem und gebackenem Gemüse, Suppen, Vollkornprodukten und Fisch. So funktioniert das Menü für das Speisenprogramm:

Tag 1

• Frühstück: lauwarmes Wasser mit Zitrone (wenn Sie aufwachen), Smoothie mit Ananas, Rucola, Spinat, Kohl, Ingwer, Kokoswasser, Kurkuma und Zimt und eine Handvoll roher Mandeln.
• Morgensnack: Gurkenscheiben gewürzt mit Olivenöl, Cayennepfeffer, Meersalz und ½ Limettensaft.
• Mittagessen: Suppe mit Zwiebeln, Knoblauch, Karotten, Ingwer, Kurkuma, Zitronensaft, Schnittlauch, Kokosjoghurt, Olivenöl und Gemüsebrühe.
• Abendessen: Detox Burger mit 320 g schwarzen Bohnen, 1 Tasse Quinoa, 1 EL Leinsamen, 1 Knoblauchzehe, 1 TL gemahlener Koriander, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 2 gehackte Frühlingszwiebeln, 1 Handvoll gehackte Petersilie, ½ Zitronensaft, 2 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer. Um den Hamburger zu machen: fügen Sie alle Zutaten außer dem Salz und dem Pfeffer hinzu und bringen Sie es zum Prozessor, bis es gemischt ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit den Händen den Burger formen. In ein gefettetes Olivenöl geben und 20 Minuten backen oder im vorgeheizten Backofen bei 220 ° C anbraten. Nach dem Servieren mit Salat, Avocado, Zwiebel und Senf Dijon servieren.

Tag 2

• Frühstück: lauwarmes Wasser mit Zitrone (während Sie aufwachen), Smoothie / Shake mit Walnüssen, reinem Kakaopulver, Leinsamen, Bio-Grassaft, Granatapfelsaft, Blaubeere und Ingwer und eine Handvoll roher Mandeln.
• Morgensnack: geröstete Erbsen gewürzt mit Kokosöl, Meersalz, Chilipulver, geräuchertem Paprika und gemahlenem Kreuzkümmel.
• Mittagessen: Gericht mit Quinoa, Brokkoli, Azukibohnen, Olivenöl, Salz und Pfeffer gewürzt mit weißem Miso (der milderen Sorte), traditionellem Balsamico-Essig, weißem Balsamico-Essig, Sesamöl und Olivenöl.
• Abendessen: Lachs mit Meeresfrüchtesuppe, Sesam und Bok Choy (Chinakohl).

Tag 3

• Frühstück: lauwarmes Wasser mit Zitrone (während Sie aufwachen), Smoothie / Shake mit Heidelbeeren, Spinat, Kokoswasser, Chiasamen, Bienenpollen, Hanfproteinpulver und Kakao.
• Morgensnack: Karotten und Gurken in Scheiben geschnitten mit Avocado Humus.
• Mittagessen: geröstete Rüben, gerösteter Kohl, Kichererbsen, Avocado und Kürbiskerne, gewürzt mit Minze, Schalotten, weißem Balsamico, rotem Balsamico, Zitronensaft, nativem Olivenöl extra, Salz und Pfeffer.
• Abendessen: Hühnchen mit Gemüse-Curry-Sauce

Zuhause

Bevor Sie sich einer Entgiftungsdiät anschließen, konsultieren Sie Ihren Arzt und / oder Ernährungsberater, um zu sehen, ob es für Ihre Gesundheit wirklich sicher ist, dass Sie diese Art von Diätprogramm befolgen. Dies ist weil Detox Diäten Gesundheitsschäden verursachen können, vor allem, wenn sie ohne die Nachsorge von einem Gesundheitsfachmann durchgeführt werden.

Für Menschen, die aufgrund von Studien, Arbeit und / oder familiären Verpflichtungen eine hektische Routine haben oder häufig körperliche Aktivitäten ausüben, sind Entgiftungsdiäten nicht angezeigt. Es ist so, dass das Ernährungsprogramm nicht genug Energie bietet, um all diese Aktivitäten durchzuführen, was zu Schwindel, Schwäche, Unwohlsein und sogar Ohnmacht führen kann.

Für diejenigen, die Diabetes haben oder sich gegen die Krankheit vorbeugen wollen, ist eine saftbasierte Diät wie Entgiftung auch keine gute Wahl. Die Erklärung ist, dass Säfte weniger Fasern als Früchte in ihrer ursprünglichen Form haben.

Mit einem niedrigeren Fasergehalt haben sie einen hohen glykämischen Index. Wenn ein Getränk oder Lebensmittel einen hohen glykämischen Index aufweist, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, mehr Insulin wird freigesetzt und diese Glukose- und Hormonspitzen können eine Insulinresistenz verursachen, was die Chancen erhöht, Diabetes zu entwickeln .

Ein weiterer Kritikpunkt an der Entgiftungsdiät ist, dass er, da er nicht lange nachverfolgt werden kann, wenn er einen niedrigen Kalorienverbrauch vorschreibt, wenn die Person wieder normal isst, in ernsthafter Gefahr ist, unter dem Akkordeon-Effekt zu leiden und schnell die Pfunde wiederzuerlangen waren verloren.

Man sollte auch nicht vergessen, dass der menschliche Körper bereits ein Organ hat, das dafür verantwortlich ist, Giftstoffe loszuwerden: die Leber. Es ist jedoch ziemlich wahr, dass er einen Kick von Lebensmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl, Auberginen, Auberginen, Trauben und Kirschen bekommt, die Quellen von Anthocyanen sind, die Enzyme enthalten, die für den Entgiftungsprozess verantwortlich sind.

Um jedoch von den Anthocyanen dieser Nahrungsmittel zu profitieren, wird empfohlen, sie häufig in der Nahrung und nicht nur für eine kurze Zeitspanne zu konsumieren.

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