Negative Kalorien-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Der Wunsch, sich auf den Sommer vorzubereiten, ist sehr verbreitet, und Diäten sind die begehrtesten Verbündeten, da nicht jeder die Zeit hat, sich den körperlichen Aktivitäten im Alltag zu widmen. Unter den verschiedenen Optionen wurde die Diät der negativen Kalorien nicht nur durch den Ausdruck hervorgehoben, der mit der "Bauchnegativ" -Mode verbunden werden kann, sondern auch, indem man mehrere kurzfristige Vorteile guter Form anbietet.

Genau wie bei den anderen Diäten ist es wichtig, ein wenig mehr über die Grundlagen der Diät von negativen Kalorien zu wissen und welche Beiträge diese Methode Ihrem Körper bieten kann. Bleiben Sie auf dem neuesten Stand und sehen Sie, ob es mit Ihren Zielen vereinbar ist.

Was ist das?

Die negative Kaloriediät ist ein Nahrungsmittelplan, der mit den Nahrungsmitteln entworfen wird, die wenige Kalorien enthalten. In der Tat können die Kalorien aus diesen Mahlzeiten während der Verdauung selbst verbrannt werden. Es ist eine Diät, die dem Konzept der "thermischen Wirkung von Lebensmitteln" folgt. Es wird gezeigt, dass etwa 10% der gesamten aufgenommenen Kalorien bei der Verdauung und Absorption von Nährstoffen verbrannt werden. Denken Sie daran, dass Proteine ​​im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten etwas mehr Energie verbrauchen.

Wenn Mahlzeiten mit Lebensmitteln, die negative Kalorien haben durchschnittlich 40 bis 50 Kalorien ausreichend sind, bemerken Sie möglicherweise erheblichen Gewichtsverlust. Lassen Sie uns das illustrieren: Wenn Sie eine 105-Kalorien-Mahlzeit essen, und Sie können 40 davon während des Verdauungsprozesses verbrennen, müssen Sie nur arbeiten, um die restlichen 65 Kalorien zu verbrennen.

Wie funktioniert es?

Sie müssen über die Liste der Lebensmittel mit negativen Kalorien kenntnisreich sein. In den meisten Fällen sind sie natürliche Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, die für Ihren Stoffwechsel geeignete Kaloriendichte zu kontrollieren.

Die Idee ist, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Kalorien der Nahrung zu verstoffwechseln. Das Ergebnis ist, dass der Körper in einen "Kalorie-Negativ-Balance" -Zustand eintritt und dadurch das gespeicherte Fett verbrennt, um dann den täglichen Energiebedarf zu decken. Letztendlich wird die kalorienreduzierte Diät zu einer alkalischen, fettarmen Diät, die den Körper dazu bringt, große Mengen an Toxinen und Fetten im Körper freizusetzen.

Das Menü der kalorienreduzierten Diät sollte für 7 Tage angewendet werden, und bald in den ersten 5 können Sie die Reduktion einiger Maßnahmen bemerken. Es gibt mehrere Personen, die Testimonials über die Auswirkungen dieser Diät präsentieren, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass es für Notfallzwecke, nicht definitiv, gewählt werden sollte, weil es eine übermäßig beschränkte Diät ist, die die Gesundheit und das Funktionieren des ganzen Organismus gefährden kann .

Die Herausforderung, Kalorien entsprechend dem Energieniveau zu kontrollieren, ist für niemanden etwas. Seine Funktionalität kann für einige positiv sein, während für andere nicht so viel, da das Menü mit vielen natürlichen Lebensmitteln vorgeschlagen wird, die nicht Teil der besonderen Geschmack einiger Leute sein kann.

Die Idee ist nicht, dass Sie Ihre Portionen kontrollieren, sondern dass Sie essen, wenn Sie hungrig sind. Man muss essen, bis man zufrieden ist, aber ohne Exzesse, nur die angemessenen Portionen, damit man sich gesättigt fühlt. Mahlzeiten können im Abstand von 2 bis 3 Stunden zubereitet werden.

Es sei daran erinnert, dass der Verzehr von Zucker, alkoholischen Getränken und anderen Süßigkeiten während der Diät vermieden werden sollte. Industrialized Lebensmittel und Konservierungsstoffe können auch unerwartete Auswirkungen haben, so versuchen Sie, einen Ernährungsplan reich an natürlichen Lebensmitteln zu folgen.

Die folgende Nahrungsliste zeigt die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, die allgemein als "negative Kalorien" bezeichnet werden.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Diät der negativen Kalorien herausfordernd, streng ist, und nicht jeder kann es erfolgreich abschließen, da es Mahlzeiten begrenzt. Wenn Sie gerne außerhalb der Zeit essen, keine Salate mögen oder ein etwas größeres Stück Fleisch essen möchten, müssen Sie sich an die Diät-Methode halten, und dies ist vielleicht kein einfacher Prozess.

Hier ist eine Liste einiger Lebensmittel mit negativen Kalorien.

Negative Kalorien-Diät-Menü

Tag 01:

- Frühstück

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch;
• ½ Einheit französisches Brot (ohne Krume);
• 1 Teelöffel Frischkäse- Light;
• 1 Scheibe Melone.

- Imbiss 01

• 1 Tasse (300 ml) Ananassaft.

- Mittagessen

• Karottensalat mit Mangold;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet (gewürzt mit feinen Kräutern);
• Teil gekochter Gemüsesalat.

- Imbiss 02

• 1 Tasse Apfeltee mit Zimt;
• 3 Einheiten Vollkornkekse.

- Abendessen

• Grüner Blattsalat mit Palmenherz;
• 1 mageres Filet vom Grill (gewürzt mit Rosmarin);
• 3 Pflaumen Dessert.

Tag 02:

- Frühstück

• Portion Haferflocken mit Zimt und Nelken;
• 1 Apfel.

- Imbiss 01

• ½ Einheit der Hülse.

- Mittagessen

• Teil von grünen Salaten;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Magerfleischfilet vom Grill;
• 1 Esslöffel Knoblauchsoße;
• 3 Esslöffel Karotte.

- Imbiss 02

• 1 Tasse (300 ml) Ananassaft mit Minze.

- Abendessen

• Teil des grünen belaubten Salats mit Karotte;
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet;
• Servieren von gedämpften Karotten.

Tag 03:

- Frühstück

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch;
• 1 Scheibe ganzen Toasts;
• 1 Teelöffel Ricottapaste;
• ½ Papaya.

- Imbiss 01

• 1 Glas griechischer Joghurt.

- Mittagessen

• Grüner Blattsalat;
• 1 Esslöffel goldener Leinsamen;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Lachsfilet (gewürzt mit grünem Duft und Petersilie).

- Imbiss 02

• 1 Schüssel Fruchtsalat;
• 1 Esslöffel goldener Leinsamen;
• 1 Esslöffel Chia.

- Abendessen

• Grüner Blattsalat;
• Hähnchenbrustfilet (abgeschmeckt mit schwarzem Pfeffer und Basilikum);
• 1 geröstete Banane.

Tag 04:

- Frühstück

• 1 Pita-Brot-Sandwich mit Weißkäse und Oregano;
• 1 Glas grüner Saft;
• ½ Papaya.

- Imbiss 01

• 1 Tasse grüner Tee.

- Mittagessen

• Grüner Blattsalat mit Gurken- und Kirschtomate;
• Gekochter Gemüsesalat;
• Teil des natürlichen geriebenen Thunfischs.

- Imbiss 02

• 1 Glas griechischer Joghurt;
• 1 Tasse Hibiskustee.

- Abendessen

• Grüner Blattsalat;
• 1 mageres Filet (gewürzt mit schwarzem Pfeffer und Knoblauch);
• 1 Scheibe Ananas.

Tag 05:

- Frühstück

• 1 Glas (300 ml) grünen Saft;
• Ganzer Toast mit Thunfischpaste.

- Imbiss 01

• 1 Proteinriegel

- Mittagessen

• Grüner Blattsalat mit gekochtem Gemüse;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet.

- Imbiss 02

• 1 Glas Orangensaft mit Ingwer;
• 5 Trauben (entsteint).

- Abendessen

• Grüner Blattsalat mit Tomaten;
• 3 Fleischbällchen (gewürzt mit thermogenen Kräutern);
• 1 Orange.

Tag 06:

- Frühstück

• 1 Tasse (300 ml) natürlichen Orangensaft;
• 3 Einheiten integraler Toast;
• 1 TL leichter Quark .

- Imbiss 01

• 6 Trauben.

- Mittagessen

• Salat aus grünen Blättern mit Hülse;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet.

- Sortierung 02

• 1 Glas Naturjoghurt;
• 2 Esslöffel goldener Leinsamen.

- Abendessen

• Sandwich mit Füllung aus natürlicher Thunfischpaste (in Wasser).

Tag 07:

- Frühstück

• 1 Glas (300 ml) Magermilch;
• 1 Apfel.

- Imbiss 01

• 1 gehackte Banane;
• 1 Esslöffel Chia.

- Mittagessen

• Grüner Blattsalat mit Tomaten;
• 2 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Portion gebratener Lachs;
• Portion Kürbis serviert.

- Imbiss 02

• 1 Schüssel Fruchtsalat.

- Abendessen

• Selleriesalat mit Naturjoghurt.

Wie?

Um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, wird empfohlen, vor den Mahlzeiten 1 Glas Wasser oder einige wasserreiche Früchte wie Apfel, Weintrauben und sogar Wassermelonen zu sich zu nehmen. Auf diese Weise füllen Sie einen Teil Ihres Magens und mit kleineren Portionen können Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen.

Es ist wichtig zu beachten, dass je mehr Wasser in der Nahrung, desto schneller werden Sie sich zufrieden fühlen, und Sie werden eine bessere Kontrolle über Ihren Appetit haben.

Unter den Tipps können wir die 5 Hauptnahrungsmittel hervorheben, die negative Kalorien haben, und sie sind:

• Sellerie;
• Salat;
• Gurke;
• Grapefruit;
• Wassermelone.

Achtung

Wenn Sie eine Gewichtsabnahme mit Gesundheitsgarantie bekommen möchten, nehmen Sie diese Diäten nicht an. Die negative kalorienreiche Diät kann perfekt für Sie sein, um schnelle Ergebnisse zu erhalten, aber wenn Sie es für lange Zeit anwenden, können Sie beginnen, negative Auswirkungen auf Ihren Körper zu identifizieren.

Um Verletzungen zu vermeiden, suchen Sie ärztlichen Rat und nehmen Sie sicher und mit der richtigen Anzahl an Kalorien für Ihre speziellen Bedürfnisse ab. Medizinische Nachsorge kann auch mögliche Reaktionen klären.

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