Tag der Ernährung Müll helfen, Gewicht zu verlieren? Wie funktioniert es?
Sie müssen gehört haben oder Menschen, die, trotz einer bestimmten Diät-Plan, um Gewicht zu verlieren, verlassen sich auf den Tag des Abfalls in der Ernährung. Für diejenigen, die nicht wissen, ist der Tag des Mülls der Tag oder der Moment (Mahlzeit), in dem die Person aus der Diät entkommen kann, essen Sie Nahrungsmittel, die Wunsch haben und die durch die Diät wie Süßigkeiten, Leckereien, Nudeln und frittierten Lebensmitteln verboten sind.
Aber hilft Diät Junk-Day Ihnen, Gewicht zu verlieren? Beeinträchtigt diese Praxis nicht die Gesundheit? Beeinträchtigt es nicht den Gewichtsverlust? Lass es uns jetzt herausfinden!
Wie funktioniert der Tag der Ernährung?
Der Tag des Mülls wird normalerweise von Leuten benutzt, die Diäten mit Nahrungsmittelbeschränkungen folgen und normalerweise einmal wöchentlich vorkommen. Die Idee ist, sich einen Preis dafür zu geben, dass Sie den Ernährungsplan während der ganzen Woche streng befolgt haben.
Müll Tag wurde als eine Möglichkeit geschaffen, den Stoffwechsel von Menschen zu schocken, die eingeschränkte Diäten wie Bodybuilder folgen, und leiden unter der Stagnation ihrer Entwicklung.
Eine der Möglichkeiten für diese Stagnation ist eine Verlangsamung des Stoffwechsels, wobei der Körper in einen Zustand eintritt, in dem er die Fettspeicher im Körper speichert. Wenn jemand eine Diät beginnt und seine Gewohnheiten ändert, beschleunigt sich der Metabolismus, wodurch der Fettabbau effizienter wird.
Mit der Zeit und der Abnahme der Leptinspiegel - das Hormon, das den Hunger und den Stoffwechsel im Körper reguliert - passiert es, wenn die Person einer kalorienreduzierten Diät folgt, verbrennt die Person weniger Kalorien und eliminiert Fette mit größerer Schwierigkeit.
Obwohl im Körper eine Ansammlung von Fetten vorhanden ist, sind die Fettzellen bereits erschöpft. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Vorteile des Tages des Mülls in der Diät
Der Schock im Stoffwechsel durch den Anstieg des Kalorienverbrauchs aufgrund des Mülls hat den Zweck, den Stoffwechsel zu täuschen, die Niveaus des Hormons Leptin auszugleichen und den Körper dazu zu bringen, mehr Fette zu verbrennen, wie es der Fall war, als er an der vorherigen Veränderung litt Diät.
Wenn die Leptin-Raten im Körper ihre Schwelle erreichen, erhält das Gehirn das Signal, dass der Körper genug Energie hat, wodurch die Person versteht, dass sie nicht länger nach Energie füttern muss. Wenn diese Werte jedoch fallen, steigt der Appetit deutlich an, was zu Überernährung führen kann und somit den Gewichtsverlust stören kann.
Ein weiterer positiver Punkt des Tagesmülls in der Ernährung, mit der Erhöhung der Kalorienzufuhr, ist es, dem Sturzeffekt entgegenzuwirken, der auch bei den Schilddrüsenhormonen aufgrund der kalorienreduzierten Diät auftritt. Diese Hormone wirken im Stoffwechselrhythmus, dh sie beeinflussen die Menge an Kalorien, die der Körper tagsüber verbrennt.
Also, wenn diese Hormone niedrige Niveaus im Körper haben, verlangsamt sich der Metabolismus auch und schädigt die Beseitigung von Fetten und Kalorien.
Der IGF-Faktor
Diät-Tag in der Ernährung ist immer noch wichtig für Bodybuilder, die auf Fettreduktion Diäten gehen. Dies liegt daran, dass eine solche Einschränkung auch einen Rückgang des Insulinwachstumsfaktors (IGF) verursacht, der zum Muskelwachstum beiträgt. Wenn Sie ein wenig auf die Diät verzichten, können die IGF-Spiegel wieder normal werden.
Für den iranischen professionellen Bodybuilder der Internationalen Vereinigung für Bodybuilding und Fitness (IFBB), König Kamali, hilft der Tag des Mülls, den Geist der Diät zu entlasten, während er eine Grenze gibt im Stoffwechsel.
Er weist jedoch darauf hin, dass er bei der Zubereitung seines Mülls, das aus Mc Donalds Snacks mit mehr als 770 Kalorien besteht, viel Wasser zu sich nimmt, um das Zurückhalten von Flüssigkeit zu verhindern, das als Nebenwirkung von hohem Natriumkonsum auftreten kann .
Mentale Erleichterung
All dies, ohne zu zählen, dass ein Tag voller Junk in der Diät funktioniert als eine psychische Pause für Diäten Anhänger, weil sie keine Kalorien zählen müssen, analysieren Sie die Nährwerte der Produkte und bemühen sich, nicht in die Versuchung zu fallen, eine Belohnung zu essen.
Müll-Tagespflege und Gefahren
Vorsicht und Mäßigung in Bezug auf den Tag des Mülls in der Diät ist notwendig, außerdem nicht so viel Erwartung in Bezug auf den Moment zu schaffen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Erwartung zu starken Übertreibungen führen kann, die zu Angstzuständen führen und folglich zu Essstörungen führen.
Es ist wichtig, dass es nicht einen ganzen Tag Müll, sondern einige Mahlzeiten des Mülls gibt. Das Ideal ist, dass die Realisierung von zwei kostenlosen Mahlzeiten in einem Bereich von 7 bis 10 Tagen, die eine Erhöhung von 500 bis 1200 Kalorien umfasst und die Nahrungsmittelunverträglichkeiten der Person respektieren.
Einen ganzen Tag Müll zu essen, in dem alle Mahlzeiten nicht reguliert werden, kann den Gewichtsverlust beeinträchtigen und sogar die Gewichtszunahme stimulieren.
Das Ideal ist es, die Mahlzeiten für die Wochenenden frei zu lassen, die zwei nicht überschreiten sollten. Viele Fachleute befürworten das Vorhandensein von Lebensmitteln wie Pizza, Feijoada, Lasagne und Eiscreme zu dieser Zeit und glauben, dass Freude am Essen Teil der Breite und Komplexität der Gesundheit ist. Sie betonen jedoch die Wichtigkeit des Ausgleichs und des Lernens, Teile des Essens zu kontrollieren, als Schlüsselelement, um das ideale Gewicht sicher zu erreichen.
Keine Übertreibung
Eine wöchentliche Müllmahlzeit kann Teil der Routine derer sein, die versuchen, ihren Fettanteil zu reduzieren, ohne größere Probleme zu verursachen, nur wenn es keine Fresserei-Sitzung gibt, mit Übertreibung in der Mahlzeit. Zusätzlich muss die Person eine Diät folgen, die aus fünf bis sechs Mahlzeiten täglich besteht, mit der Kontrolle der Kalorien und des Fettes und die eine ausreichende Menge Protein schützen.
Erkenne dich selbst
Die Wirksamkeit und die Gefahr des Tages oder der Mahlzeit des Mülls können auch von Person zu Person variieren. Einige können einfach nicht das Gleichgewicht halten und wenn sie in Kontakt mit den Leckereien kommen, übertreiben sie und untergraben ihren gesamten Diätplan.
Daher ist es wichtig, sich selbst zu kennen, zu wissen, ob man die Impulse halten kann und sicherstellen kann, dass man das Gleichgewicht mit dem Tag des Mülls in der Diät halten kann, bevor man anhaftet.
Professionelle Hilfe
Um sicherzustellen, dass ein Tag der Junk-e in der Diät jede Woche keine Probleme für Ihre Gesundheit oder Gewichtsverlust-Prozess bringt, sollten Sie idealerweise Ihren Ernährungsberater konsultieren.
Es kann zeigen, wie diese freien Momente am besten in Ihre Ernährung passen, in Anbetracht ihrer Eigenschaften, Ziele und Gesundheit.
Wenn Ihnen die Behandlung nicht zu kompliziert ist und Sie Angstgefühle haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, diese Nahrungsmittel öfter einzunehmen, aber in sehr kleinen Portionen, in der Diät. Eine andere Möglichkeit besteht darin, gesündere und nahrhaftere Ersatzstoffe für diese Lebensmittel zu finden.
Tipps für den Müll Tag
Ein Tipp für jeden, der einen Tag mit Junk-Diät machen will, ist, es nicht so oft passieren zu lassen, dass es zu einer schlechten Angewohnheit wird. Die Regelmäßigkeit hängt von der Position ab, in der sich die Person in ihrer Ernährung befindet.
Zum Beispiel können diejenigen, die kurz davor stehen, ihr Ziel zu erreichen, häufiger Junk-Food essen als jene, die gerade erst begonnen haben zu nähren. Wie auch immer die Häufigkeit sein mag, der Vorschlag ist, dass die Tage und Mahlzeiten des Mülls im Voraus geplant werden sollten.
Denken Sie daran, dass das Essen von Leckereien oft zur Gewohnheit wird, sowohl physisch als auch psychisch. Das heißt, Sie essen mehr Süßigkeiten und "Junk Food" und Ihr Körper und Geist verlangen mehr und mehr.
Eine andere Taktik ist es, Junk-Day mit besonderen Anlässen wie Hochzeiten, Geburtstagen und Promotionen zu kombinieren, die oft Essen und kalorische Getränke anbieten. Mit dem Geist der Feier und dem Druck von Verwandten und Freunden kann es schwieriger sein, zu allem, was angeboten wird, nein zu sagen, also ist das Loslassen dieser Ereignisse eine gute Alternative. Offensichtlich musst du immer noch mit Gleichgewicht und Bewusstsein essen und trinken.
Es gibt auch den Ratschlag, den Tag oder das Essen des Mülls an einem Tag zu machen, an dem auch eine schwere Trainingseinheit stattfinden wird. Die Idee ist, dass diese Mahlzeit vor dem Training stattfindet, das einen hohen Kalorienverbrauch bringt.
Schließlich, wenn Sie den Mahlzeit- oder Müll-Tag übertreiben, gibt es die Richtlinie der Schuld nicht. Diese Dinge passieren, schließlich sind wir alle Menschen und niemand ist Eisen. In diesen Situationen ist es am besten, einen Moment nachzudenken, zu verstehen, wo man sich geirrt hat, zu bereuen und in den Rhythmus vorher zurückzukehren, mit dem Bewusstsein, nicht denselben Fehler zu wiederholen.
Wie man eine Müllmahlzeit zusammenstellt
Idealerweise sollte das Müllmehl relativ ausgewogen sein, aber eine größere Menge an Kalorien und Kohlenhydraten enthalten, als in der Diät erwartet wird. Es ist, als würdest du zumindest vernünftige Essens-Entscheidungen treffen, aber sorge dich nicht so sehr um Quantitäten. Aber natürlich gibt es die Möglichkeit, "schwerer" in den Müll zu gehen und Lebensmittel zu wählen, die du magst und die du nicht essen kannst, wie Sandwiches, Pizza, Kuchen usw.
Beispiele für Junk-Food-Gerichte sind zwei Scheiben Pizza, ein Cheeseburger, ein Nudelgericht mit einer Proteinquelle, sautiertes Hähnchen mit Reis oder Nudeln oder Filet Mignon mit gebackenen Kartoffeln und Gemüse.
Für alles, was bereits gesagt wurde, ist die wichtige Lektion, dass der Tag der Junk-in-Diät, um Gewicht zu verlieren nicht einen Freipass zu essen non-stop und alles schlecht. Zum Beispiel, einige Leute, die auf eine 1000-Kalorien-Diät pro Tag sind, entscheiden, einen Tag Müll zu machen und nicht erkennen, dass sie am Ende fast 4000 Kalorien am Tag essen. Und das ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Ein großzügiger Snack aus Fast Food kann leicht über 2.000 Kalorien kosten.
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