Wie nehme ich Albumin?
Für diejenigen, die nach erhöhter Muskelmasse suchen, hat das Albumin viele Vorteile und kann eine ausgezeichnete Wahl sein. Von hohem biologischem Wert, gekennzeichnet durch eine gute und langsame Absorption, ist Albumin, außer reich an Aminosäuren, das am meisten gefragte Protein auf dem Markt bis zur Entstehung von Molkenprotein. Es enthält Aminosäuren, Vitamine B und B12 sowie Mineralien wie Mangan und Zink. Es kann in einigen Nahrungsmitteln wie Eiern und Milch gefunden werden, sowie in menschlichem Blut selbst, wo es von der Leber produziert wird.
Zur Kommerzialisierung wird Albumin üblicherweise aus Eiweiß extrahiert, wo es in großen Mengen vorkommt. Um die Vorteile dieses Proteins voll zu genießen, sollten Sie genau wissen, wie Sie Albumin nehmen. Die empfohlene Dosis, der Zeitraum und die Art des verbrauchten Albumin werden berücksichtigt. Lassen Sie uns als nächstes wissen, wie Albumin richtig zu nehmen ist.
Effekte
In der Medizin wird Albumin bei Verbrennungen und Blutungen eingesetzt, da es wie alle Proteine bei der Regeneration hilft. Es macht etwa 50% der Plasmaproteine aus, es ist wesentlich für die Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks, der für die Verteilung der Körperflüssigkeiten notwendig ist.
Einige der Wirkungen, die Albumin zu erfüllen hat, sind die Aufrechterhaltung des osmotischen Drucks, der Hormontransport (wie Schilddrüse und fettlösliche Substanzen), der Bilirubintransport, die Calciumionenzusammensetzung und die pH-Kontrolle.
In weniger technischer Hinsicht trägt Albumin zur Gewebegewinnung bei, verbessert die Osmose (unterstützt die richtige Verteilung von Körperflüssigkeiten, Vitaminen und anderen Substanzen) und liefert Energie und Disposition (da es reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen ist). Darüber hinaus hilft Albumin im Stoffwechsel, hilft Muskelmasse zu gewinnen, Gewicht zu halten, kosmetische Operationen und so weiter. Albumin liefert eine Anzahl von essentiellen Aminosäuren, die wichtig für den Proteinersatz und die Muskelregeneration sowie für die Unterstützung der Hypertrophie sind.
Wie nehme ich Albumin?
Albuminpräparate werden durch Dehydratisierung von Eiweiß gewonnen und können von jedem mit gesunden Gewohnheiten (ausgewogene Ernährung und Bewegung) verwendet werden. Albumin kann in Shakes und Rezepten hinzugefügt werden, was seine Aufnahme erleichtert, da es aus dem Ei stammt und einen charakteristischen Geschmack und Geruch dieses Essens hat.
Weil es langsam absorbiert wird, wird Albumin für lange Fasten empfohlen. Vor diesem Hintergrund wird empfohlen, Albumin vor dem Schlafengehen einzunehmen, um Muskelkatabolismus während des Schlafes oder kurz nach dem Aufwachen zu vermeiden. Es ist nicht wie im Post-Workout als Molkenprotein angegeben, das eine schnellere Absorption hat, aber auch nach dem Training verwendet werden kann.
Die empfohlene Menge ist auf dem Produktetikett angegeben, und es wird üblicherweise angegeben, dass 2 Esslöffel für 200 ml Wasser, Saft oder Milch ideal sind.
Die Menge, die Sie von Albumin nehmen, hängt von Ihren Zielen ab. Normalerweise sind Bodybuilder diejenigen, die am meisten Albumin konsumieren. Am gebräuchlichsten ist die Verwendung von 20 g bis 30 g Protein aus dem Albumin in der Portion.
Siehe auch:
- Albumin vor dem Schlafengehen ist es wert?
- Nehmen Sie Albumin vor oder nach dem Training?
Alternative Tipps für den Verbrauch
Der erste Tipp zur Einnahme von Albumin ist, in einem Mixer das Verhältnis von 30 g Albumin zu allen 230 ml Wasser hinzuzufügen. Legen Sie also einen leichten Pulversaft und schlagen Sie ihn 20 Sekunden lang. Danach 3 Minuten in die Mikrowelle geben, kalt warten und trinken.
Der zweite Tipp ist Milchpulver (40 g), Kokosöl (1 Löffel), Süßstoff und 30 g Albumin. Diese Mischung bildet einen Brei und kann direkt nach der Zubereitung konsumiert werden. Die dritte Spitze besteht darin, das Albumin (15 g) in 200 ml Wasser zu hydratisieren, es im Mixer zu schlagen und zur Mikrowelle zu führen, in dem bereits erwähnten Verfahren. So kann es in mehreren Rezepten enthalten sein, die Soßen und Gewürze tragen.
Kontraindikationen
Wie bei den meisten Ergänzungsmitteln gibt es einige Kontraindikationen für den Albuminkonsum. Zu viel Protein kann die Nieren überlasten (gemäß einem medizinischen Strom), was zu Nierenversagen führt, so dass Sie es mit Bewusstsein und Respekt für die Indikationen auf der Verpackung konsumieren sollten. Darüber hinaus kann Albumin zu Blähungen und Durchfall führen.
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