Wie man Bauch im Haus verliert - 22 Tipps
Wenn das Budget enger geworden ist, sind Sie entweder nicht der größte Fan von Fitnessstudios, oder die Zeit ist kurz, um zu trainieren und selbst dann möchten Sie diesen zusätzlichen Bauch verlieren, der auf dem Wachstum besteht, haben wir einige Tipps zusammengestellt, wie man Bauch zu Hause verliert in der folgenden Liste, teilen Sie es in zwei Gruppen: Essgewohnheiten und körperliche Übungen.
Tipps, wie man den Bauch zu Hause verliert, indem man die Essgewohnheiten ändert
Es gibt keine Möglichkeit, wenn Sie Bauch verlieren wollen, ist das erste, was zu tun ist, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Es mag anfangs schwierig sein, aber schon im ersten Monat werden Sie in der Lage sein, den Unterschied zu sehen, und der Bonus wird Ihre Veranlagung und Gesundheit weiter steigern.
1. Kalorien zählen
Es ist immer gut zu wissen, wie viele Kalorien Sie am Tag konsumieren können und wie viele Sie tatsächlich einnehmen, denn wenn Sie mehr konsumieren, als Sie konsumieren, wird der Bauchverlust sehr kompliziert.
Sie können hier auf unserer Website nach Tipps suchen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie verlieren sollten, basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht, oder suchen Sie nach einem Ernährungsberater, der Ihnen sicherlich helfen wird, eine ausgewogene Speisekarte zu erstellen. Aber wenn Sie keine Zeit oder Geld für einen Ernährungsberater haben, lesen Sie sorgfältig die nächsten Tipps, wie Sie Bauch zu Hause verlieren können.
2. Ändern Sie die Kohlenhydratart im Menü
Um unsere täglichen körperlichen Aktivitäten ausführen zu können, brauchen wir Energie, und sie kommt von Kohlenhydraten. Weißmehl, raffinierter Zucker und weißer Reis haben jedoch eine Art von Kohlenhydraten, die vom Körper schneller verstoffwechselt werden, so dass wir sehr wenig Energie verbrauchen und am Ende schneller hungrig werden. Und da sie eine Menge Kalorien enthalten, reservieren wir einen großen Teil unserer täglichen Kalorien in Nahrungsmitteln, die nicht nahrhaft sind und deren Energie nicht sehr gut genutzt wird. Am Ende nehmen wir zu, weil der Körper nichts mit dieser Nahrungsreserve zu tun hat.
Wir brauchen jedoch Energie, um zu überleben, also ist es ideal, Kohlenhydrate zu konsumieren, die langsamer verstoffwechselt werden, dh die Energie für unseren Körper gleichmäßiger erzeugen. Unter diesen Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot. Aber achten Sie immer auf die kleinen Buchstaben der Packungen, oft wird das Essen integral gesagt, aber es ist teilweise integral, mit dem weißen Mehl als einer der Zutaten.
3. Schneiden Sie das raffinierte Salz und die fettige Nahrung
Bar Essen ist unwiderstehlich und scheint der beste Freund des Bieres in der Happy Hour mit Freunden zu sein; das gebratene Huhn, das Geflügel Huhn, das Stück Kuchen ... Aber sie sind nicht deine besten Freunde, wenn du wirklich Bauch verlieren willst.
Cholesterin, das in frittierten Lebensmitteln wie den oben genannten enthalten ist, wird vom Körper praktisch nicht genutzt, weil unser Körper bereits das Fett produziert, das wir brauchen. Sie können auf lange Sicht nicht nur Lebererkrankungen verursachen, sondern sie können auch immer mehr Fett aufnehmen, das Sie zu verlieren versuchen. Also, das ist der wichtigste Schritt: Verringere das Braten in den Mahlzeiten.
Also entscheiden Sie sich für mageres und gegrilltes oder gekochtes Fleisch. Und dieser Tipp wird, zusammen mit den anderen, sicherlich einen großen Unterschied machen.
Salz, ein guter Freund des Geschmacks in Lebensmitteln, sollte auch in einer kleineren Menge aufgenommen werden, und wenn möglich, ersetzen Sie das raffinierte Salz mit Himalaya-Salz (Rosensalz), weil die hohe Konzentration von Natrium in unserem Körper den Stoffwechselprozess zu sein viel weniger effizient.
4. Setzen Sie mehr Gemüse und Obst auf die Speisekarte
Gemüse und Früchte sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind, und wenn sie mit wenig Salz und Fett konsumiert werden, können sie im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln viel niedrigere Kalorienspiegel haben. Es ist schwierig, alles zu verallgemeinern, da jedes spezifische Eigenschaften hat, aber zum Beispiel ist heutzutage etwas sehr bekanntes die Saftentgiftung.
Es gibt Variationen von Saft detox Rezepte, aber in der Regel wird es Kohl, Zitrone, Apfel und Ingwer enthalten. Diese Kombination, zum Beispiel, kann genug Energie für diejenigen, die nach Hause Bauch zu verlieren suchen, und die Eigenschaften ihrer Inhaltsstoffe können dazu beitragen, das überschüssige Fett und freie Radikale im Körper zu reinigen.
5. Trinken Sie viel Wasser
Vielleicht ist dies der Punkt, der am meisten in allen Gesundheitstexten erscheint. Wasser hilft, unseren Körper zu reinigen, es befeuchtet immer noch und macht unseren Körper härter arbeiten, zusätzlich zu überhaupt keine Kalorien zu haben. Die perfekte Menge gibt es nicht, es gibt Studien, die 3L sagen können, andere als 10 Gläser. Es ist nicht notwendig, sich daran zu halten, aber versuchen Sie zumindest verarbeitete Limonaden, Säfte und Tees mit Wasser zu ersetzen. Dies wird einen großen Unterschied machen.
6. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Ihr Körper wird viel effizienter arbeiten, wenn er früh am Tag gefüttert wird, weil er Energie für die Aktivitäten benötigt, die den ganzen Tag lang ausgeführt werden, und die Energiereserve bereits beim Frühstück ist.
Die Nahrungsmittel, die konsumiert werden, sind auch lebenswichtig. Wählen Sie Vollkornbrote oder Vollkornprodukte (die das langsam verdauliche Kohlenhydrat ergeben); Joghurt, Magermilch, gekochtes oder Rührei (welches das Protein zur Ernährung der Muskeln liefert); ein Entgiftungssaft (der voll von Vitaminen und Eigenschaften ist, um die Entfernung von Fett aus dem Blut zu unterstützen); oder andere Früchte, die immer versuchen, die Menge der Kalorien zu respektieren, die Sie am Morgen einnehmen sollten.
7. Anhalten oder Absenken der Zigarette und des alkoholischen Getränks
Für diejenigen, die eine dieser Abhängigkeiten haben, ist dies vielleicht der heikelste Tipp, dem man folgen sollte, und auch, was man ihnen sonst von jedem empfehlen sollte, der nicht raucht oder trinkt. Sowohl Zigaretten als auch alkoholische Getränke können, wenn sie ständig und übermäßig eingenommen werden, Schäden an unserem Körper verursachen, die nur sehr schwer rückgängig gemacht werden können. Der Körper wird weniger effizient arbeiten und es wird viel schwerer sein, Gewicht und Sucht zu verlieren. Wenn es mit sitzendem Leben kombiniert wird, wird es immer schwieriger, Bauch zu verlieren.
8. Essen Sie nicht zu viel in der Nacht
Wenn du nicht nachts arbeitest und die Energie der Nahrung brauchst, um zu überleben, ist es am besten, nicht zu nahe am Schlafengehen zu essen. Das Abendessen sollte leichter als das Mittagessen sein, besonders mit weniger Kohlenhydraten.
Normalerweise sind körperliche Aktivitäten während des Tages konzentrierter, so dass während dieser Zeit die Energie der Nahrung benötigt wird. Wenn Sie trainieren, sehr schwer, ist es immer gut, ein wenig mehr vor und nach ihnen zu essen.
9. Vermeiden Sie Essen, besonders Fast Food.
Wenn wir außerhalb des Hauses essen, ist es sehr schwierig zu wissen, wie das Essen zubereitet wird und welche Qualitäten die Produkte haben, die in einem bestimmten Restaurant verwendet werden. Zum Beispiel, wie viel Zeit sie das Frittieröl austauschen (was gut zu vermeiden ist), die Menge der verwendeten künstlichen Zutaten, wie viel Zucker und raffiniertes Salz bei der Zubereitung verwendet werden usw.
Wenn Sie mit dem Besitzer bereits vertraut sind und der Qualität des Essens vertrauen, wäre es in Ordnung. Aber es ist gut, darauf hinzuweisen, dass es das Ideal ist, Fastfood zu vermeiden, da es viel schwerer ist, Gewicht zu verlieren, wenn das Essen, das Sie einnehmen, nicht nahrhaft in der Qualität ist, und es immer noch den gesamten Prozess der Verdauung und des Stoffwechsels behindert.
10. Mit Ergänzungen
Wenn die Diät sehr schwierig ist, gibt es Ergänzungen, die Sie nehmen können, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie Fette verbrennen und Metabolismus erhöhen, wie es mit einigen thermogenic Ergänzungen der Fall ist. Andere Ergänzungen, die auch in der Beschleunigung des Metabolismus helfen können, sind jene, die Vitamin B, CLA, Zink und Selen enthalten.
Video: Diät-Tipps, Bauch zu verlieren
Wie man Bauch mit Übungen zu Hause verliert
Es gibt körperliche Übungen, die Sie zu Hause tun können, ohne dass Sie Geld ausgeben müssen. Im Folgenden werden wir einige von ihnen und dann einige Anreiz-Tipps auflisten, um schwerer aufzugeben.
Beginnen Sie, indem Sie die Übungen machen, die Sie in einem niedrigen Betrag für Ihren Körper erhalten, um die Bewegungen zu verstehen, und dann, allmählich, beginnen Sie, die Zahl von Sätzen zu erhöhen und Gewichte hinzuzufügen, die mehr Schwierigkeit zur Verfügung stellen werden.
11. Hocken
Stehen Sie mit offenen Beinen, ausgestreckten Armen und offen; dann senken Sie Ihre Hüfte, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden. Geh langsam runter, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, aber sei sehr vorsichtig, dass dein Knie nicht die Linie deiner Füße passiert. Und halte deine Haltung stets aufrecht und freue dich darauf.
12. Armbeugung
Beginnen Sie mit Ihren Händen auf dem Boden in Schulterhöhe und zunächst Ihre Arme gebeugt und nah an Ihrem Körper. Die Beine sind immer gerade gestreckt. Langsam den Arm heben, bis er vollständig gestreckt ist und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn es zu schwer ist, leg deine Knie auf den Boden.
13. Frontplatte
Diese Übung scheint für jeden, der das Foto betrachtet, einfach zu sein, aber es kann sehr ermüdend sein. Es sieht aus wie die Position der Flexion, was sich dadurch ändert, dass der Unterarm und der Ellenbogen auf dem Boden liegen und mit der Schulter ausgerichtet sind. Da der Körper gerade sein muss, ist eine Kontraktion des Bauches notwendig. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten, dies ist keine Wiederholungsübungen, es ist Stabilität und Kraft, besonders der Bauch.
14. Fahrrad auf dem Boden
Der Rücken sollte die ganze Zeit flach auf dem Boden liegen. Was sich bewegt, sind die Beine, die Bewegung ähnelt der Bewegung in der Luft. Es ist sehr wichtig, die Bewegungen des Beines zu interkalieren: Während ein Bein sich biegt, ist das andere gut gedehnt und umgekehrt.
15. Rutschen Schere
Liegen Sie gerade mit Ihrem ganzen Körper, der den Boden berührt; Lege deine Hände unter deinen Hintern; Erhebe deinen Nacken und schau vorwärts. Heben Sie langsam Ihre Beine an, bis sie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen, und bringen Sie dann langsam Ihre Beine zurück auf den Boden, immer ausgestreckt.
16. Traditioneller Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Die Füße liegen immer auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken oder überkreuzen Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Körper allmählich mit Ihrem Kinn zu Ihren Knien. Keine Notwendigkeit, den Kofferraum vollständig zu besteigen. Wie der Name sagt, benutze die Stärke des Bauches, nicht die Stärke des Halses.
17. Bauchkreuz
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie nur ein Knie, zum Beispiel das linke und legen Sie nur die linke Hand hinter den Nacken, der andere Arm ist ausgestreckt auf dem Boden. Setzen Sie dann den rechten Fuß auf das linke Knie und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie. Dann kehren Sie den Prozess um.
18. Bauch V
Legen Sie sich mit geradem Körper auf den Boden. Heben Sie dann den Rumpf an, schauen Sie nach vorne und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, um ein V mit Ihrem Körper zu bilden. Nur der Hintern ist auf dem Boden, die Hände sind gerade, in der Linie des Knies. Je länger Sie in dieser Position bleiben können, desto besser, da dies eine Übung in Stabilität und Stärke ist. Und vergiss nicht, die ganze Kraft ist im Bauch.
Diese Übung kann auch durch Wiederholung durchgeführt werden, so dass, anstatt dieselbe Position für eine lange Zeit zu halten, mit dem Körper gerade auf dem Boden liegend begonnen wird und dann gleichzeitig Bein und Rumpf (nach vorne) in einem Winkel angehoben werden von etwa 45 ° und dann zurück in die Ausgangsposition.
19. Seitliche Erhebung der Beine
Lege die linke Seite deines Körpers auf den Boden, lege deine linke Hand auf deinen Kopf und deinen Ellbogen auf den Boden. Die rechte Hand kann vor dem Körper sein. Ziehen Sie nach und nach die Beine vom Boden zusammen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Versuche immer, deine Füße nach vorne zu zeigen.
20. Brücke
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf den Boden. Dann beuge deine Knie und lasse deinen Fuß auf dem Boden liegen. Steh langsam deinen Rücken hoch, als ob jemand deinen Bauchnabel hochgezogen hätte. Der Hals löst sich nicht vom Boden. Bleib ein paar Sekunden in dieser Position, dann kehre zurück und wiederhole es.
21. Torsion Seitenplatte
Legen Sie sich zuerst auf den Bauch und stützen Sie dann Ihren Unterarm und Ellenbogen auf dem Boden. Verdrehen Sie Ihr Bein auf eine Seite Ihres Körpers und platzieren Sie einen Fuß hinter dem anderen. Dann heben Sie Ihre Hüfte und schauen auf den Boden. Halten Sie die Position so weit wie möglich und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Dies kann eine sich wiederholende Serie sein oder Sie können die gleiche Position für eine lange Zeit halten, um Ihre Ausdauer und physische Stabilität zu trainieren.
22. Ermutigende Tipps, wie man Bauch zu Hause verliert
- Im Laufe der Zeit besteht das Ideal darin, die Übungen (Reihenfolge und Menge) zu variieren und ihnen mehr Schwierigkeiten zu bereiten, wie etwa den Kauf eines Gewichts, eines Schienbeinschutzes oder Ähnliches. Auf diese Weise werden die Muskeln nicht "schlecht gewöhnt" und kommen in einen angenehmen Rhythmus. Das Ideal um Gewicht zu verlieren ist, einen gewissen Stress zu erzeugen, der den Muskel mehr arbeiten lässt und somit mehr Energie benötigt;
- Schalten Sie Ihr Mobiltelefon und Benachrichtigungen von Ihrem Computer für mehr Konzentration aus;
- Machen Sie einige Übungen im Bereich der täglichen Aktivitäten im Haus, zum Beispiel beim Warten auf Wäsche. Oder genießen Sie den Komfort von zu Hause und Fernsehen, ein Stück Film oder eine Episode von einigen Serien, um noch mehr Übungspraxis zu Hause zu ermutigen;
- Musik hören, die dich ermutigt (in einer angemessenen Lautstärke, um deine Nachbarn nicht zu stören) und eine Firma finden, die dich nicht so einfach aufgeben lässt;
- Ruhen Sie sich gut aus und schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag.
Fazit
Das Ideal zu lernen, wie man Bauch zu Hause verliert, ist, ein bisschen von allem auf der Liste zu tun, wenn es sehr schwierig ist, einen zu machen, einen anderen zu kompensieren. Es ist praktisch unmöglich, eine Wunderlösung zu finden, wie man Bauch zu Hause verliert, die nicht viel Zeit und Mühe erfordert. Ihre Gewichtsabnahme ist proportional zu der Zeit und Mühe, die Sie hineinlegen. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, welche sind am einfachsten und am schwierigsten in Ihre Routine zu passen.
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