Wie man beginnt, gut zu essen, um Gewicht zu verlieren
Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie abnehmen müssen. Vielleicht bist du es leid, der Stärkste in deiner Gruppe von Freunden zu sein. Vielleicht haben Sie gerade Ihr erstes Kind gehabt und festgestellt, dass Sie da sein müssen, wenn es wächst. Vielleicht bist du am Morgen aufgewacht, hast in den Spiegel geschaut und dann gemerkt, dass es an der Zeit ist, sich um etwas zu kümmern.
Was auch immer der Grund dafür ist, dass du dich ändern und richtig essen willst, du bist nicht alleine! Jeden Tag treffen Tausende von Menschen die Entscheidung, richtig zu essen, um Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren, und jeden Tag haben Tausende von Menschen keine Pläne oder Ideen, was sie tun.
Denken Sie zunächst einmal an eines: Sie sind schlau und wissen, was echtes Essen ist, also hören Sie auf, Mist zu essen.
Sie wissen, was echtes Essen ist - Dinge, die auf dem Boden wachsen, in einem Baum, die vom Meer kommen, an Land laufen oder in der Luft fliegen. Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Früchte, Nüsse sind großartige Beispiele für echte Lebensmittel.
Sie wissen auch, welche Lebensmittel Mist sind - Lebensmittel, die Sie in einem Drive-Thru, einer Maschine, einem Karton, einer Tüte oder einer Verpackung bekommen. Wenn es eine lange Liste von Zutaten hat, ist es wahrscheinlich nicht gut für Sie. Wenn es als richtiges Essen anfing und vierzehn Schritte durchlaufen hat, um zu dem Punkt zu kommen, an dem du essen willst, ist es wahrscheinlich nicht gut für dich.
Verwenden Sie diese Informationen und kombinieren Sie mit diesem Mantra: "Sie können nicht weiter gehen als Ihre Gabel " - Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sich gesund fühlen und fit werden, kommt 80% (nicht zu viel) von Ihrem Erfolg oder Misserfolg wie du isst.
Mentale Veränderung
Sie sollten mehr echte Lebensmittel essen. Du wirst weniger Mist essen.
Mach dir keine Sorgen über Detox-Diäten, Saft-Reinigungen oder schnelle Diäten, die zu Schwankungen in deinem Gewicht und deiner Gesundheit führen. Dies sind wertlose Lösungen, die in Pillenform, auf DIEGO MILAGROSAS Online-Anzeigen und in super teuren Bioläden verkauft werden.
Du bist schlauer als das.
Kleine Änderungen führen zu großartigen Ergebnissen. Sie müssen die Erfolgswahrscheinlichkeit selbst bestimmen, je nachdem wie viele Veränderungen Sie auf einmal bewältigen können: Manche Menschen können alles, was sie essen, radikal von einem Tag auf den anderen ohne Nebenwirkungen anpassen. Andere Menschen würden nicht einmal im Traum davon träumen, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten und extrem irritiert zu werden, wenn sie ein paar Tage ohne sie verbringen.
Entscheiden Sie, welche Methode für Sie am besten ist, basierend darauf, wie radikal die gewünschte Änderung ist. Übertreib es einfach nicht - kleine dauerhafte Erfolge werden immer große ambitionierte Misserfolge gewinnen.
Verpflichtung zur Veränderung
Wenn du nur besser isst, weil jemand es dir gesagt hat oder weil du denkst, dass du es solltest (aber du hast keinen wirklichen Grund) ... jeden Tag wirst du dich deiner Lieblingsessen berauben, wird wie eine Qual aussehen - du wirst kläglich versagen.
Betrachten Sie stattdessen die Veränderungen, die Sie in Ihrer Ernährung als kleine Schritte auf dem Weg zu einem besseren Leben machen. Du beraubst dich nicht von ungesundem Essen, weil du leiden willst, sondern weil du ein besseres Leben, ein glücklicheres Leben haben willst oder weil du deinen Kindern ein gutes Beispiel geben willst.
Es ist Zeit, die sofortige Befriedigung aufzugeben, die man bekommt, wenn man einen Donut, eine Päckchen Pommes oder sechs Scheiben Pizza isst.
Niemand ist ein Sklave deines Gaumens
Du hast die Wahl: Hör auf, die Nahrungsmittelindustrie, die all diese ungesunden Lebensmittel süchtig gemacht hat, dich als Geisel zu halten!
Wir suchen keine sofortige Befriedigung. Wir suchen ein langes Leben voller Siege.
Kalorie-Defizit verstehen, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie daran interessiert sind, gut zu essen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen (oder 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen). Ihr 500-Kalorien-Defizit pro Tag sollte von einer Kombination aus mehr Bewegung und weniger Kalorienzufuhr kommen, aber lassen Sie uns jetzt sagen, dass Sie sich auf 500 Kalorien weniger pro Tag konzentrieren werden.
Anzahl der Kalorien
Sobald Sie gelernt haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und was Sie essen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie sehen, dass ein paar Pfunde verschwinden, aber es ist nur ein Schritt in die richtige Richtung. Hoffentlich wird das kein Schock für Sie sein, aber 2000 Kalorien von Keksen geben Ihrem Körper nicht die gleiche Energie wie 2000 Kalorien aus Fleisch, Gemüse und Obst.
Nicht alle Kalorien sind gleich!
Ihr Körper verdaut bestimmte Arten von Nährstoffen unterschiedlich und verwendet sie für alle Arten von Körperfunktionen: Aufbau von Muskeln, Transport von Nährstoffen, Abgabe von Energie an verschiedene Organe oder Muskeln oder Speicherung von Energie als Fett für die spätere Verwendung. Werfen wir einen Blick darauf, wie man eine einfache Mahlzeit zusammenstellt:
Protein: Wenn Sie trainieren, brechen Ihre Muskeln zusammen und verwenden dann Proteine, um sich wieder aufzubauen und stärker zu werden, wenn Sie sich erholen. Protein muss ein Hauptteil jeder Mahlzeit sein. Proteinquellen sind Huhn, Eier, Fleisch, Schweinefleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Quinoa und die meisten Milchprodukte.
Kohlenhydrate: Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandeln sie sich in Ihrem System in Zucker (Zucker) um, der dann Energie für alle Arten von Körperfunktionen liefert. Gemüse, Vollkornprodukte und frische Früchte sind Quellen der Kohlenhydratqualität. Es gibt bestimmte schlechte Kohlenhydrate (verarbeitete Kohlenhydrate, raffinierte Körner und mehr), sie sind diejenigen, die Sie vermeiden sollten. Es sei denn, Sie laufen Marathons, können Sie mit viel weniger Kohlenhydraten laufen, als Sie wahrscheinlich verbrauchen.
Fett: Fett ist leicht der am meisten missverstandene Makronährstoff in Ihrer Ernährung; Zusammenfassend ist Fett für Ihren Körper absolut wichtig und sollte ein großer Teil Ihrer täglichen Kalorien sein. Dinge wie Avocado (Avocado), Mandeln, Olivenöl, Walnüsse und Mandelbutter sind gute Quellen für gesunde Fette (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte).
Also, wenn Sie wissen wollen, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit dem Handel von raffinierten Kohlenhydraten für mehr natürliche Lebensmittel. Abhängig von Ihrem Engagement und Ihrer Fähigkeit, mit Änderungen umzugehen, können Sie sich verbessern, indem Sie jede Woche eine kleine Änderung vornehmen, anstatt mehrere Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.
Du machst dauerhafte und dauerhafte Veränderungen in deiner Gewichtverlustdiät und in deinem Leben ... besser nimm es einfach und Erfolg, als zu viel auf einmal zu versuchen und zu versagen.
Ausdauer und Spaß, Gewicht zu verlieren
Tun Sie Ihr Bestes und haben Sie Spaß. Mache kleine, dauerhafte Veränderungen, mit denen du leben kannst, bis sie zur Gewohnheit werden, und mache dann noch eine kleine Veränderung. Fühle dich nicht schuldig wegen einer schlechten Mahlzeit oder eines ungesunden Wochenendes. Beginne wieder dort, wo du aufgehört hast, sobald du kannst, und lebe weiter dein Leben.
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Um gesund zu essen, entfernen Sie ungesundes Essen aus den Schränken. Nehmen Sie den Candy Pot von Ihrem Schreibtisch. Entfernen Sie die Versuchung und wählen Sie eine oder zwei Gewohnheiten aus, die Sie von Ihrer Diät entfernen möchten. Fange an, Änderungen vorzunehmen. Je drastischer die Veränderung, desto größer die Möglichkeit drastischer Ergebnisse, aber desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern werden, sobald Sie ein Hindernis getroffen haben ... dann gleichen Sie diese Veränderungen mit Ihrer Persönlichkeit aus. Sie können ein paar Mal stolpern, bevor Sie Ihren Schritt finden oder eine Methode finden, die für Sie arbeitet. Versagen oder Stolpern tut nicht weh, solange du zurückkommst und etwas Neues probierst.
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