Wie oft sollten Sie trainieren?
Das Training ist voller Zahlen, von Wiederholungen bis zu Sätzen und Sekunden Pause zwischen den Übungen. Es ist keine leichte Aufgabe. Um Ihre Bemühungen lohnend zu machen, ist es hilfreich zu wissen, dass Sie die richtige Menge an Übung machen, um die Ergebnisse zu sehen. Sobald du herausgefunden hast, ob du Aerobic oder Bodybuilding machen solltest, hast du eine wichtige Frage: "Wie oft sollte ich trainieren?"
Um eine klare Antwort auf dieses immer schwierige Thema zu bekommen, haben wir uns von dem erfahrenen Kraft- und Konditionsspezialisten und Youfit Health Club Master Trainer Philip Cruz beraten lassen.
Wie viele Tage pro Woche?
Ein guter Anfang ist, einen Kalender zu erstellen und alle Übungen zu planen, die Sie in der Woche durchführen möchten. Cruz empfiehlt, dass Sie versuchen, an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen.
"Wenn du dich dafür entscheidest, öfter zu trainieren, plane, die Intensität der Übungen zu wechseln, damit dein Körper sich von einem schwierigen Training erholen kann", sagte er.
Das bedeutet, dass wenn Sie sich gerade von einem ganzen Tag mit Unterkörper-Workouts wie Kniebeugen, Vorstößen und Kreuzheben erholen, sollten Sie dieses Training mit einer Cardio-Sitzung mit niedriger Intensität ausbalancieren, um die Regeneration zu unterstützen.
Cruz warnte auch, dass du, wenn du jeden zweiten Tag trainierst, nicht intensiv dieselbe Muskelgruppe trainieren solltest, damit dein Körper sich erholen und stärker zurückkommen kann.
Wie lange sollte jedes Training dauern?
Wir haben bereits die Anzahl der Tage, die Sie trainieren sollten; Wie viel Zeit müssen Sie jeden Tag investieren? Cruz empfiehlt, dass seine "Workouts zwischen 30 und 90 Minuten dauern". Die Regel ist, je intensiver Ihr Training, desto kürzer sollte es sein.
Für längere Übungen schlägt Cross vor, sie in 30 bis 45 Minuten Bodybuilding aufzuteilen und dann mit 20 bis 30 Minuten Cardio zu beenden. Wenn Sie ein wenig eng laufen, ist das ideale Training für Cross eine 30-minütige Runde oder ein intensives Training.
Welche Art von Übung ist am besten?
In Ordnung, wir wissen schon wie viele Tage und wie viel Zeit pro Tag zu schwitzen ist, aber wie genau solltest du trainieren? Glücklicherweise ist die Übungsplanung etwas einfacher als die Ideen zur Essenszubereitung, damit Sie nicht jeden Tag dasselbe essen müssen.
"Es gibt viele verschiedene Arten zu trainieren", sagte Cruz. "Sie können Intervall-Training auf dem Ellipsentrainer machen, ein Widerstandstraining mit Kabeln oder freien Gewichten oder sogar einen Gruppen-Sportunterricht."
Vielfalt und Beständigkeit sind der Schlüssel. Wenn du im Laufe der Zeit ähnliche Übungen machst, wirst du spüren, dass die Bewegungen leichter werden und du wirst das befriedigende Gefühl bekommen, beim nächsten Mal die Intensität zu erhöhen.
Wenn Sie drei Tage pro Woche trainieren, empfiehlt Cross, diese Tage mit dem Oberkörper, dem Unterkörper und dann mit dem Kern (Kern, zentraler Teil des Körpers) und Aerobic-Übungen zu teilen. Sie können die Vorteile von Krafttraining und Aerobic ernten.
Letzter Rat
Wir planen alle Übungen, die wir uns vorgenommen haben, lese alle Bücher und beende alle Arbeitsaufträge in der Woche vor Donnerstag. Aber es ist wichtig, realistisch zu sein. Cruz gibt zu, dass selbst diese Empfehlungen auf einer idealen Situation basieren und dass du dich nie schuldig fühlen solltest, wenn du ein Training verpasst oder ein paar Übungen an einem bestimmten Tag machst.
"Alles ist besser als nichts", beruhigt Cruz. Sie müssen experimentieren und herausfinden, was am besten für Sie funktioniert. Alle Übungen sind anders und jede Woche ist anders. Ein paar Wochen erinnern wir uns an einen sich verjüngenden Netflix-Marathon, und andere Leute, denen Sie vielleicht glauben, dass Ihre To-Do-Liste niemals enden wird.
Denken Sie daran, dass Konsistenz das Wichtigste ist. Ein Moment definiert es nicht - und ein Training wird deine Ziele nicht tun oder ruinieren.
Sitzend mit normalem Gewicht ist so schlecht für das Herz wie übergewichtig sein
Trainieren ist eine der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Herz zu schützen, laut einer neuen Studie, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde . Niederländische Forscher sammelten Daten von 5344 älteren und älteren Einwohnern in Rotterdam, die über ihre Bewegungsgewohnheiten sowie über ihre Körpergröße und ihr Gewicht berichteten, um ihren Body-Mass-Index zu bestimmen. Die Wissen
Maximierung der Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass die Übungen und alle körperlichen Vorteile, die sie bietet, auch eine Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit fördern und bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen können. Aber laut einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal of Behavioral Medicine , Forschung zeigt, dass in der Tat, glauben, dass Übung eine positive Wirkung haben wird, genauso wichtig oder mehr für Ihre psychologische und neurophysiologische Gesundheit als Ihr eigenes Training. Die Forsc
