BCAA ist falsch? Nebenwirkungen und Pflege

BCAA ist einer der fünf weltweit am häufigsten verwendeten Sportpräparate und ist dank seiner zahlreichen Vorteile für den Muskelaufbau fast einstimmig unter den Sportlern.

Als Quelle für Aminosäuren, die die Ermüdung während des Trainings verringern und die Regeneration nach dem Training beschleunigen, wurde BCAA ohne größere Bedenken von denjenigen verwendet, die nach Muskeldefinition und Sportleistung suchen.

Ein weiterer Grund BCAA gilt als eine große Ergänzung ist die Produktsicherheit, da wenig über die Nebenwirkungen von BCAA gesagt wird. Aber existieren sie wirklich nicht? Ist die BCAA schlecht oder absolut sicher?

Was ist BCAA?

Abkürzung für verzweigtkettige Aminosäuren oder verzweigtkettige Aminosäuren, BCAA ist eigentlich die Kombination von drei verschiedenen essentiellen Aminosäuren: Valin, Leucin und Isoleucin.

Da sie nicht vom Körper synthetisiert werden, müssen alle drei durch Diät oder Nahrungsergänzung erhalten werden - daher der Name "essential".

Für was ist BCAA?

Zusammen wirken die drei Aminosäuren, die die BCAA ausmachen, die Leistung während des Trainings, verringern den Proteinabbau (Katabolismus), stimulieren die Proteinsynthese und verringern die Müdigkeit.

Es ist auch möglich, die BCAA zu konsumieren, um den Fokus zu verbessern und geistige Verwirrung zu reduzieren. Studien zeigen auch, dass BCAA verwendet werden kann, um bestimmte Bedingungen wie Anorexie und Zirrhose zu behandeln.

BCAA ist natürlich

Bevor wir untersuchen, ob BCAA schädlich ist und welche möglichen Nebenwirkungen es hat, ist es wichtig zu beachten, dass der Nährstoff bereits in unserer Ernährung natürlich vorkommt. Durch den Verzehr von rotem Fleisch, Fisch und Eiern erhalten wir bereits regelmäßig eine gute Konzentration an verzweigtkettigen Aminosäuren.

Dies bedeutet, dass BCAA eine natürliche Verbindung ist, keine vollständig synthetisierte Laborergänzung, um die Leistung zu steigern. Was heißt das? Was ist unmöglich zu sagen, dass BCAA falsch macht?

In der Praxis bedeutet dies, dass der Körper nicht nur an diese Aminosäuren angepasst ist, sondern sie täglich braucht, um seine Funktionen zu erfüllen und das Muskelwachstum zu fördern. Diese Tatsache erhöht signifikant die Sicherheit von BCAA, da Aminosäuren vom Körper natürlich erkannt und assimiliert werden.

Tut BCAA weh?

Die wissenschaftliche Literatur zu den möglichen Nebenwirkungen von BCAA ist eher selten. Die zahlreichen Studien, die mit der Ergänzung durchgeführt wurden, scheinen zu bestätigen, dass die Ergänzung in der Tat ziemlich sicher ist und kein Risiko für Praktizierende darstellt.

Gelegentlich sind einige der möglichen Nebenwirkungen von BCAAs:

• Änderungen des Blutzuckerspiegels - das Ergänzungsmittel kann zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels führen;
• Verlust der motorischen Koordination;
• Mögliche Nierenüberlastung bei Menschen, die bereits eine eingeschränkte Nierenfunktion haben.
• Übelkeit;
• Kopfschmerzen;
• Verschlechterung der amyotrophen Lateralsklerose - Es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren bei Patienten mit der Erkrankung (auch bekannt als Lou-Gehrig-Syndrom) Lungenversagen verursachen und das Sterberisiko erhöhen kann.

Andere Zutaten

Die Untersuchung des Markers einiger der Hauptmarken von BCAA zeigt die Anwesenheit von Inhaltsstoffen wie Laktose und Maltodextrin in der Ergänzungsformel.

Obwohl beide sicher sind, kann Laktose Komplikationen bei Menschen mit Milchzuckerempfindlichkeit verursachen. Also, wenn Sie Laktoseintoleranz haben, schadet Ihnen dieser Typ BCAA. Untersuche die Etiketten sorgfältig und erwäge die Möglichkeit, das BCAA-Pulver zu nehmen, bei dem die Laktose normalerweise nicht zwischen den Inhaltsstoffen vorhanden ist.

Wechselwirkungen

BCAA kann einige Medikamente stören. Sie sind:

• Kortikosteroide : Die Wirksamkeit von BCAA kann in Gegenwart dieser Medikamente reduziert werden;
• Diabetes Control Drogen : Die Kombination dieser Medikamente mit BCAA kann die Blutzuckerwerte gefährlich senken;
• Schilddrüsenhormon : Einige Schilddrüsenmedikamente können die Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren verlangsamen;
• Heilmittel zur Behandlung von Parkinson : BCAA kann die motorische Koordination, eines der schlimmsten Symptome der Parkinson-Krankheit, verringern.

Die größten Mythen

Trotz des geringen Vorkommens von Nebenwirkungen, die mit BCAA verbunden sind, umgeben einige Mythen immer noch das Supplement, wie die Annahme, dass BCAA Haarausfall verursachen oder die Leberfunktion anderweitig beeinträchtigen kann.

Lassen Sie uns dann einen kurzen Überblick über diese potenziellen BCAA-Risiken und die wissenschaftliche Wahrheit hinter jedem geben:

- Schädigt BCAA die Nieren und die Leber?

Die Beziehung zwischen dem hohen Verbrauch von Proteinen (die in Aminosäuren abgebaut werden) und Nierenproblemen ist darauf zurückzuführen, dass die Nieren dafür verantwortlich sind, die Nebenprodukte des Proteinstoffwechsels - Ammoniak und Harnstoff - zu eliminieren.

Bei gesunden Menschen (dh keine Geschichte von Nierenkomplikationen) gibt es jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis, dass eine hohe Proteinaufnahme die Nieren schädigt.

Und ebenso gibt es keine Studien, die eine BCAA-Ergänzung mit Leberproblemen in Verbindung bringen. In diesem Fall scheint die Situation tatsächlich umgekehrt zu sein, wie eine 2013 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass verzweigtkettige Aminosäuren für Patienten mit Zirrhose von Vorteil sein können.

- Führt BCAA zu Haarausfall?

Da Männer die Hauptnutzer des Nahrungsergänzungsmittels sind, ist nichts natürlicher als die Behauptung, dass BCAA Haarausfall verursacht, eine gewisse Besorgnis in den Fitnessstudios. Glücklicherweise scheint dies eher eine unbegründete Annahme über BCAA zu sein.

Haarausfall - ob bei Männern oder Frauen - ist tatsächlich mit zwei anderen Faktoren verbunden. Einer davon ist Eisenmangel, ein essentielles Mineral für den Transport von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zu den Haarfollikeln.

Ein anderer wäre ein Mangel an Kaliumkanälen des Haarfollikels, ein Problem, das sowohl durch einen geringen Mineralverbrauch als auch durch eine übermäßige Natriumaufnahme verursacht werden kann, die dazu neigt, sich um die Kapillarstruktur anzusammeln.

Forschungsergebnisse, die 2002 in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass die Supplementierung mit Eisen und Lysin zu einer Verringerung des Haarausfalls führen kann. Und da Lysin genau eine der Aminosäuren ist, aus denen die BCAA besteht, können wir davon ausgehen, dass die Ergänzung einen positiven Effekt im Kampf gegen Haarausfall haben kann.

Vorläufige Studien deuten auch darauf hin, dass BCAA die Synthese neuer Kaliumkanäle stimulieren kann, ein Effekt, der auch bei der Verhinderung von Haarausfall kritisch sein kann.

Und schließlich erinnern wir uns daran, dass Haarsträhnen aus Proteinen bestehen, von denen viele aus verzweigtkettigen Aminosäuren bestehen, was auch zu der Schlussfolgerung führt, dass BCAA tatsächlich ein Verbündeter gegen Haarausfall ist. und nicht das Gegenteil, wie es sich ausgebreitet hat.

- Schädigt BCAA deinen Magen?

Auch hier gibt es keinen Beweis dafür, dass BCAA Magenprobleme verursachen kann. Wir können uns daher vorstellen, dass die Berichte über gastrointestinale Komplikationen, die durch die Ergänzung verursacht werden, tatsächlich eine andere Erklärung haben.

Wie bereits erwähnt, fügen einige BCAA-Marken dem Ergänzungsmittel Lactose hinzu, um die Kompaktierung des Produkts in Kapseln zu erleichtern.

Wenn man bedenkt, dass etwa 70% der Bevölkerung an Laktoseintoleranz leidet, ist es nicht schwer vorstellbar, dass ein Teil der Verdauungsprobleme der BCAA mit Milchzucker zusammenhängen könnte.

Eine weitere ziemlich wahrscheinliche Erklärung wäre die Einnahme des Zusatzstoffes mit Kohlenhydraten, Nährstoffen, die fermentieren und Gas, Koliken und Blähungen verursachen können.

- Bildet BCAA Akne?

Hier sind zwei plausible Erklärungen, die beide gleich wahrscheinlich sind.

Jeder, der nach Muskelhypertrophie sucht, neigt dazu, die Menge an Protein in der Diät signifikant zu erhöhen, richtig? Und was sind die Hauptquellen von Protein in unserer Ernährung?

Genau das rote Fleisch und die Molkerei. Diese beiden Proteinquellen haben neben tierischen Ursprungs auch einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Und es ist bereits bekannt, dass eine große Menge an Fettsäuren in der Ernährung Akne verursachen kann.

Auf der anderen Seite ist auch bekannt, dass Leucin den Fettstoffwechsel aktiviert, was eine mögliche Wirkung von BCAA auf das Auftreten von Akne erklären würde.

Wenn Sie ein abnormales Auftreten von Akne und Mitessern bemerken, ersetzen Sie Vollmilchprodukte gegen Licht und reduzieren Sie den Fettkonsum in der Ernährung.

- Führt BCAA zu Depressionen?

Dieser Nebeneffekt von BCAA ist in der Tat wahr, obwohl die Forschung zu diesem Thema nicht völlig klar ist.

Was passiert, ist, dass verzweigtkettige Aminosäuren mit Tryptophan konkurrieren, um vom Gehirn absorbiert zu werden. Und Tryptophan ist einer der Vorläufer von Serotonin, ein Neurotransmitter, der mit Vergnügen und Wohlbefinden verbunden ist. Ein Rückgang der Serotoninspiegel kann Depressionen, Stimmungsschwankungen und sogar Appetitsteigerung verursachen.

Daher macht es BCAA indirekt schwierig, Serotonin zu produzieren, was wiederum eine Veränderung des Wohlbefindens und der Stimmung bewirken kann.

Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, den Verbrauch von Tryptophan-reichen Lebensmitteln zu erhöhen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die BCAA mit einer Kohlenhydratquelle zu konsumieren, einem Nährstoff, der auch die Aufnahme von Tryptophan durch das Gehirn erleichtert.

Sorge

Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie mit BCAA treffen sollten:

• Wer laktoseintolerant ist, sollte sich des Vorhandenseins von Milchzucker in BCAA-Etiketten bewusst sein;
• Beachten Sie die oben erwähnten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten;
• Vermeiden Sie die Verwendung des Supplements, wenn Depressionen oder Stimmungsschwankungen vorliegen.
• Jeder, der bereits viel Protein in der Nahrung zu sich nimmt und Nierenprobleme hat, sollte die BCAA-Versorgung erhöhen.
• Schließlich, für diejenigen, die bereits andere Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ist der Tipp, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden und die positiven Auswirkungen von BCAAs zu maximieren.

Zum Schluss

Bis heute erlaubt uns die Analyse zahlreicher Studien zu dem Supplement nicht zu bestätigen, dass BCAA falsch ist. Die Ergänzung kann konsumiert werden, ohne die Gesundheit zu gefährden.

Daher können Sie BCAA ohne größere Probleme einnehmen, es sei denn, Sie nehmen Medikamente ein, die möglicherweise mit Aminosäuren in Kontakt kommen, oder Sie haben eine der oben aufgeführten Erkrankungen (wie Diabetes).

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