8 Vorteile von Vitamin B6 - Was dient und Quellen
Vitamine sind der Schlüssel für ein gesundes Leben und die richtige Funktion des Körpers, da sie mehr als 60 Enzyme in ihren chemischen Prozessen unterstützen und dies beeinflusst - und vieles - den Stoffwechsel. Für eine Vorstellung ihrer Wirkung können sie helfen, mehr als 100 Krankheiten zu verhindern und zu behandeln, einschließlich Depression, prämenstruelles Syndrom (PMS), Herzerkrankungen oder neurologische Erkrankungen.
Nach dieser Linie gibt es mehrere Vorteile von Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, für die Gesundheit, die entscheidend für die Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts ist. Es ist eines der acht Vitamine des wichtigen B-Komplexes, eine Quelle für viele Gesundheits- und Fitnessvorteile.
Wo finde ich Vitamin B6?
Die ideale Menge an Pyridoxin wird leicht durch eine ausgewogene Ernährung gewonnen. Daher benötigen die meisten Menschen keine Nahrungsergänzungsmittel, um die empfohlene Dosis zu konsumieren. Falls erforderlich, kann nur ein Arzt oder Ernährungsberater auf andere Weise über ihre Aufnahme informieren und wo diese Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu den Nahrungsmitteln gefunden werden, da ihre Wirkungen im Übermaß unerwünscht sind.
Lebensmittel mit Vitamin B6 sind in der brasilianischen Tabelle gut bekannt: Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Fisch, Vollkornprodukte, angereicherte Getreideprodukte, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Bohnen, Bananen, Karotten, Avocados, Sojabohnen, Spinat, Mais und Kartoffeln .
Vegetarier müssen normalerweise regelmäßig zum Arzt gehen, um den Pyridoxinspiegel zu messen und, falls erforderlich, Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um die empfohlene Menge zu sich zu nehmen und die Vorteile von Vitamin B6 zu nutzen.
Was ist Vitamin B6 im Körper?
Pyridoxin ist multifunktional und daher wichtig für die Erhaltung von Gesundheit und Fitness. Erstens hilft es dem Körper, Antikörper gegen Krankheiten und Infektionen zu produzieren. Es hilft dann dem Nervensystem, die richtigen Mengen bestimmter Hormone im Zusammenhang mit Schlaf und Wohlbefinden freizugeben. Gleichzeitig beteiligt es sich an alltäglichen Funktionen, die mit dem Herzen verbunden sind, senkt den Homocysteinspiegel, der die Funktion der Arterien und das Auftreten von Blutgerinnseln beeinträchtigt, die die Blutgefäße verstopfen können.
Es ist immer noch verantwortlich für die Verbesserung der Zähigkeit der Muskeln, da es Proteine in Aminosäuren umwandelt, sehr wichtig für ihre Konstitution und garantiert eine gute Leistung bei körperlichen Aktivitäten. Es begünstigt auch eine schnelle und effiziente Verdauung, da es den Körper im Allgemeinen hilft, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, dh es wandelt Nahrung in Energie um.
Vitamin B6 behandelt und beugt Anämie vor, da es bei der gesunden Entwicklung der roten Blutkörperchen hilft, die für das Tragen von Eisen in alle Teile des Körpers verantwortlich sind. Die Haut profitiert auch, denn mit der inneren Balance und der Verstoffwechselung von Proteinen wird die Haut elastisch und gesünder.
Was sind die Vorteile von Vitamin B6?
Pyridoxin hat mehrere Funktionen und daher sehr positive Effekte. Wir listen unter 8 Vorteile von Vitamin B6 auf.
1. Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen, die direkt mit dem Gehirn in Verbindung stehen
Bei Funktionsstörungen wie Krampfanfällen, chronischen Schmerzen, Depressionen, Gedächtnisverlust, mangelnder Aufmerksamkeit und Parkinson-Krankheit ist Vitamin B6 aufgrund seiner Leistung bei der Produktion von Serotonin und Dopamin, die für die Übertragung von Informationen zwischen Neuronen verantwortlich sind, optimal.
2. Bekämpfung der Unfruchtbarkeit und Verringerung der Nebenwirkungen der Schwangerschaft
Studien zeigen, dass der Nutzen von Vitamin B6 auch die Bekämpfung der Unfruchtbarkeit und die Verringerung der Nebenwirkungen der Schwangerschaft beinhaltet, da es das Gleichgewicht der Hormone, die in diesem Stadium dereguliert sind, unterstützt.
3. Verbessert die Verdauung
Es ist auch sehr wichtig für eine gute Form, da es im Verdauungssystem wirkt, um die Wirksamkeit der Energieumwandlung, die richtige kardiovaskuläre Funktion und die Stärkung der Muskeln zu gewährleisten.
4. Schöne Haut, Haare und Nägel
Einer der größten Vorteile von Vitamin B6 ist seine Fähigkeit, die Haut gesund zu halten, indem verschiedene Probleme wie Akne, trockene Haut und Ekzeme behandelt werden. Wie alle B-Vitamine hat auch Vitamin B6 indirekte Auswirkungen auf Haare und Nägel, beugt Haarausfall vor und verleiht beiden ein besseres Aussehen, da der Körper im Inneren gut reguliert ist.
5. Co-enzymatische Aktivitäten
Eine der Funktionen von Vitamin B6 besteht darin, mehrere Enzyme richtig funktionieren zu lassen, da sie in den verschiedenen enzymatischen Systemen des menschlichen Körpers wirken. Dies hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und verbessert die Immunität.
6. Immunsystem
Das durch das Vitamin B6 gewonnene Immunsystem macht es richtig funktionieren und hilft dem Körper, mit Infektionen und anderen Krankheiten fertig zu werden.
7. Metabolismus
Da Pyridoxin in der Lage ist, zahlreiche Nährstoffe zu verwerten, um Energie zu gewinnen, ist es der Schlüssel zum richtigen Stoffwechsel von Fetten, Vitaminen, Kohlenhydraten und Aminosäuren.
8. Prämenstruelle Spannung
Während dieser Zeit leidet die Frau an einem Mangel an diesem Vitamin, was zu schlechter Laune, Verlust des sexuellen Verlangens und anderen Problemen führt. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Menge an verzehrter Nahrung mit Vitamin B6 zu erhöhen, was eine großartige Lösung für diese Probleme darstellt.
Wie viel musst du essen?
Ein Erwachsener im Alter zwischen 19 und 50 Jahren benötigt etwa 1, 3 mg Pyridoxin pro Tag. Nach 50 Jahren benötigt der Körper jedoch eine größere Menge, um weiterhin zufriedenstellend arbeiten zu können. Bei Frauen steigt die Zahl auf 1, 5 mg pro Tag und für Männer auf 1, 7 mg. Schwangere Frauen brauchen eine noch größere Dosis: etwa 2 mg pro Tag.
Wer muss mehr essen?
Schwangere Frauen müssen diesem Vitamin besondere Aufmerksamkeit schenken, da es hilft, Fehlgeburten und kleinere Unannehmlichkeiten zu verhindern, die während der Schwangerschaft verursacht werden, und Menschen, die zu viel Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen, besonders im Einklang mit Bodybuilding, da es für den Proteinabbau wichtig ist Kohlenhydrate aufgenommen, wodurch Gewichtszunahme verhindert wird, nicht Muskelmasse.
Was ist, wenn es eine übermäßige Aufnahme gibt?
Es ist erwähnenswert, dass der Überschuss an B-Vitaminen auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein kann, denn er verursacht Übelkeit und Bauchschmerzen und in schwereren Fällen neurologische Probleme oder in den Nieren, da sie in Wasser, dem Körper, löslich sind Englisch: www.kco.unibe.ch/daten_e/suchen/page.php?id=178 Es wird sehr viel unternommen, um diese durch den Urin zu beseitigen, was zu einer unnötigen Abnutzung des Organs oder in einigen Fällen des Nierensteins führen kann.
Was ist, wenn es eine schlechte Aufnahme gibt?
Aufgrund seiner enormen Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, insbesondere in Bezug auf Hormone, kann Vitamin-B6-Mangel bei manchen Menschen das Auftreten von Depressionen begünstigen, weshalb Depressionen laut MIT-Studien eng mit Gewichtszunahme verbunden sind.
Daher kann Pyridoxin in diesem Fall die Neigung zur Gewichtszunahme erhöhen. Es ist daher sehr wichtig, richtig zu ernähren, damit Vitamin B6 seine Funktionen erfüllen kann.
Was sind die Anzeichen dafür, dass der Konsum nicht angemessen ist?
Lebensmittel mit Vitamin B6 sind leicht zu finden, aber eine unausgewogene Ernährung oder Einnahme von unnötigen Ergänzungen sind verantwortlich für den Mangel oder Überschuss dieses Vitamins.
Zeichen dieser Bedingungen sind: Zunge mit Geschwüren oder geschwollen, schwache Muskeln, Reizbarkeit, Krämpfe, Depression, Arthritis, Anämie, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, geringe Immunität und Karpaltunnelsyndrom und Kribbeln in den Handgelenken nach wiederholten Bewegungen oder lehnen Sie sich auf flache Oberflächen. Bei Schwangeren kann die morgendliche Übelkeit sich verschlimmern und über lange Zeiträume und in einigen Fällen auch vor einer Fehlgeburt bestehen.
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