7 Tipps für Ernährungswissenschaftler, um den Kühlschrank in der Nacht nicht zu belästigen
Sie können die Art von Person sein, die nie darüber nachdenkt, einen zuckerhaltigen Kuchen zum Frühstück oder einen Hamburger mit Pommes zum Mittagessen zu essen. Und wenn das wirklich der Fall ist, herzlichen Glückwunsch. Aber trotzdem bist du wahrscheinlich immer noch die Art von Person, die nachts am Kühlschrank erwischt wird.
Warum? Weil uns der kleine Hunger, der uns nach dem Essen schlägt, uns alle verwirrt. Ob es die Helligkeit des Fernsehers oder die Tatsache ist, dass Sie all Ihre Energie und Willenskraft für den Tag erschöpft haben, machen Sie sich keine Sorgen um Kartoffelchips, Eis oder Kekse.
Einige Ernährungswissenschaftler, die das auch durchmachen, haben Wege entdeckt, um diese nächtlichen Kühlschranküberfälle zu vermeiden. Hier ist, wie sie es tun - und wie Sie es auch bekommen können!
1. Essen genug während des Tages
Haben Sie versucht, während des Tages Mahlzeiten zu sparen und Ihre Snacks zu "sparen" Kalorien für Abendessen und Snacks in der Nacht? Nicht. Wenn man während des Tages nicht genug isst, wird man hungrig und eher das Gefühl haben, nachts schlecht zu essen, sagt Walsh.
2. Langsam Snack
Diese zwei kleinen Kekse, die du getrennt hast, um deine Lieblingsserie auf Netflix zu sehen oder das Fußballspiel des Tages zu sehen? Du hast sie vor dem ersten Mal erledigt und bist bereit, mehr zu essen.
Das nächste Mal, wählen Sie etwas, das Sie langsam essen können, sagt Ernährungsberaterin Amy Gorin. "Wenn ich wirklich Hunger habe, esse ich eine Packung mit 100 Kalorien Pistazien. Sie stecken in Muscheln fest, so dass sie länger essen müssen, wodurch das Risiko eines dummen Kauens verringert wird. "
3. Frühstücken Sie voller Eiweiß.
Ein gesundes Frühstück hilft Ihnen, während des Tages clevere Entscheidungen für Ihre Mahlzeiten zu treffen - aber nicht nur das. Wählen Sie ein Frühstück mit viel Protein. Die Forschung zeigt, dass Sie nachts wahrscheinlich weniger von Zucker träumen. "Stellen Sie sicher, dass Sie morgens 30 Gramm Protein zu sich nehmen", sagt Ernährungsberaterin Cara Walsh.
- Siehe auch: Probieren Sie diese Art von Protein Frühstück
4. Überlegen Sie, was Sie noch vermissen
Anstatt verzweifelt eine Kiste Kekse oder eine Tüte Chips zu essen, machen Sie einen kurzen Überblick darüber, was Sie den ganzen Tag gegessen haben. "Hast du genug Obst gegessen? Hast du etwas Gemüse gegessen? Wie war deine Proteinaufnahme? Wenn Sie eine dieser Gruppen verpassen, machen Sie sie zu Ihrer ersten Wahl ", sagt Ernährungsberaterin Sarah Pflugradt.
5. Machen Sie Ihren eigenen Snack
Eine halbe gefrorene Banane, eingetaucht in bittere geschmolzene Schokolade, sieht vielleicht nicht so appetitlich aus, ist aber mit guten Dingen für dich geladen, wie Magnesium und Kalium, um den Muskeln zu helfen, und Kohlenhydraten, die dir beim Einschlafen helfen.
Das ist der Tipp von Chelsea Fuchs. "Ich stelle die Banane in den Gefrierschrank für einen leckeren Snack."
6. Geh in dein Zimmer
Befriedige dein inneres Faultier und lege dich früh hin. Von dort können Sie lesen, fernsehen, Kreuzworträtsel spielen, was auch immer. Wenn Sie sich bereits an einem Ort außerhalb der Küche angesiedelt haben, sind Sie viel weniger wahrscheinlich, diese leeren Kalorien zu essen, sagt Ernährungsberaterin Lori Langer.
7. Machen Sie eine kurze Reflexion
Wenn du gelangweilt bist, wirst du eher die kleine Stimme in deinem Kopf hören, die dir sagt, dass du den Eiscremetopf im Gefrierschrank plündern sollst. Also, wenn es anfängt, mach eine Pause.
"Bevor Sie diesen Snack bekommen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie nur versuchen, Ihre Zeit zu füllen", empfiehlt Trainer Nicole Granato. Wenn Sie wirklich hungrig sind, ist es gut zu essen. Aber wenn du nur etwas zu tun suchst, geh und finde etwas anderes!
6 Just in the Morning Gewohnheiten, die Ihre Gewichtsabnahme steigern können
Was am Morgen passiert, kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages beeinflussen, so ist es keine Überraschung, dass einige Gewohnheiten und Handlungen früh einen großen Effekt auf Ihren Erfolg oder nicht in Gewichtsverlust haben können. Lauren Blake, eine RD am Wexner Medical Center der Ohio State University , und Astrid Swan, ein Personal Trainer in Los Angeles, sowie ein Fitness-Model und Athlet, sammelten und gaben am frühen Morgen einige Tipps zu den besten Gewohnheiten, um ihnen zu helfen Gewichtsverlust im Laufe des Tages: 1. Öffn
10 Sardine Light Sandwich Rezepte
Die Sardine ist ein in Brasilien sehr konsumiertes Nahrungsmittel. Vielleicht erklärt sich dies durch seinen köstlichen Geschmack, durch die große Menge an gesundheitlichen Vorteilen oder seinen Preis, der für die Mehrheit der Bevölkerung zugänglich ist. Ob frischer Fisch oder Fischkonserven, auf Märkten herrschen Sardinen vor. Sardi
