5 Diäten, die schnell arbeiten
Diäten, Eildiäten, trockene Bauchdiät, sind einige populäre Namen für schnell wirkende Diäten, die versprechen, Ihnen zu helfen, Gewicht schnell und mit langfristigen Ergebnissen zu verlieren. Aber sind sie wirklich effizient?
Und funktionieren sie wirklich für irgendjemanden?
Um zufrieden stellende Ergebnisse zu erzielen und ohne Ihre Gesundheit ernsthaft zu beeinträchtigen, sollten Sie eine auf die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers abgestimmte Diät einhalten. Im Folgenden sind einige der am schnellsten laufenden und beliebtesten Diäten, die Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt.
1. Protein-Diät (Low Carb)
Protein-Diäten, auch als Nicht-Kohlenhydrat-Diät und Low-Carb-Diät, konzentrieren sich auf Lebensmittel mit niedrigen Kohlenhydraten und versprechen schnellen Gewichtsverlust. Diese Diät beinhaltet essen Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten und schlechten Fetten, aber reich an Mineralien und Vitaminen wie Brokkoli, Spinat, Tomaten, Kräutern, Erdbeeren, Hähnchenbrust, Wittling, Milch, etc.
Diese Diät geht davon aus, dass ein übermäßiger Kohlenhydratkonsum dazu führen kann, dass das Insulin aus dem Gleichgewicht gerät und somit zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Bei dieser Diät stammen 10% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 60% Fett und 30% Protein. Sie sollten mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Olivenöl, Leinsamenöl, Fischöl, Nüsse, Samen und Erdnussbutter konsumieren.
Es gibt jedoch verschiedene Arten von Diäten ohne Kohlenhydrate, die jeweils unterschiedliche Arten und Mengen an Kohlenhydraten erlauben. Im Allgemeinen beschränken sie ähnliche Lebensmittel wie Getreide (Mehl, Nudeln und Brot), Bohnen, einige Früchte und stärkehaltige Gemüse. Die neueste Diät-Vertreter dieser Kategorie von Diäten, die schnell arbeiten, ist die Dukan-Diät.
2. Zone Diät
Die Zone Diät verspricht einen Verlust von 2 bis 4 Pfund pro Woche. Es funktioniert, indem es die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ausgleicht, und hält Portionskontrolle für den Hauptgrund, Gewicht zu verlieren.
Diese Art von Diät konzentriert sich darauf, Ihren Insulinspiegel stabil zu halten, weder zu hoch noch zu niedrig, so dass Sie abnehmen und Ihre Energie hoch halten können.
Diese Diät besteht aus 40% Kohlenhydrate, 30% Fett und 30% Proteine. Eine Berechnung wird durchgeführt, um die genaue Menge an Kohlenhydraten, Fett und Protein zu bestimmen, die Sie innerhalb von 24 Stunden konsumieren können.
Was die Portionskontrolle betrifft, "sind die einzigen Messinstrumente, die Sie brauchen, Ihre Hand und Ihr Auge", sagt der Diät-Schöpfer Barry Sears. Zunächst können Sie sogar Küchenmaße verwenden, aber dann sollte man sich daran gewöhnen, die Portionen für Sie zu schätzen.
Die Zone Diät empfiehlt eine tägliche Kalorienaufnahme von 1.200 für Frauen und 1.500 für Männer.
3. Volumetrische Diät
Diese Diät konzentriert sich auf Sättigung oder das Gefühl der Fülle und Zufriedenheit, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind.
Es basiert auf dem Verzehr von Low-Density-Lebensmitteln, die wenig Kalorien, aber ein hohes Volumen haben. Diese Lebensmittel können Ihren Magen füllen und Sie sich schneller und länger voll fühlen lassen.
Die volumetrische Diät besteht darin, die Energiezufuhr zu reduzieren, ohne die Futtermenge zu reduzieren. Nahrungsmittel mit großen Mengen an Wasser, wie Wassermelonen oder Weintrauben, fördern ein Gefühl der Zufriedenheit und Sättigung, selbst bei niedrigem Kalorienwert pro Biss, und verbrauchen somit größere Portionen. Sie helfen, den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Sehr energiereiche Lebensmittel enthalten überschüssige Kalorien und wenig Fasern und Wasser. Sie nehmen relativ wenig Platz im Magen ein und erzeugen erst bei Überdosierung Sättigungsgefühl.
Gemäß dem volumetrischen Ernährungsplan sind Lebensmittel in 4 Kategorien unterteilt:
- Kategorie 1 (sehr energiearme Lebensmittel)
Die meisten Lebensmittel, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind, wie frische Früchte und stärkehaltige Lebensmittel, magere Milchprodukte und Brühen;
- Kategorie 2 (Niedrigenergielebensmittel)
Obst und Gemüse mit Stärke, Getreide, Teigwaren, Reis, Bohnen, Frühstückszerealien, Fisch, mageres Fleisch, Gemüse und fettarme Speisen;
- Kategorie 3 (durchschnittliche Energie Lebensmittel)
Fleisch, Käse, Pizza, Kartoffelchips, Salatdressing, Brot, Brezeln, Eis und Kuchen.
- Kategorie 4 (energiereiche Lebensmittel)
Kekse, Snacks, Schokolade, Kekse, Nüsse, Butter und Öl.
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an die ersten beiden Kategorien halten, indem Sie die Größe des Teils der Kategorie 3 verringern und das Minimum an Lebensmitteln der Kategorie 4 einnehmen.
4. South Beach Diät
Die South Beach Diät besagt, dass Sie in den ersten zwei Wochen 3 bis 6 Pfund verlieren können, und dann weiterhin 0, 5 bis 1 Kilogramm pro Woche verlieren. Die Menge an Pfunden, die Sie verlieren werden, hängt von Ihrem Gewicht ab, wenn Sie anfangen zu nähren.
Dieser Plan ist ein Teil der schnellen Diäten, die es Ihnen ermöglichen, eine Vielzahl von Produkten zu wählen, ohne dabei Kalorien, Fette, Kohlenhydrate oder Portionsgrößen zu zählen. Die South Beach Diät bietet drei Mahlzeiten am Tag, zwei Snacks und ein eiweißreiches Dessert. Es konzentriert sich auf die Veränderung von Kohlenhydraten und schlechten Fetten für die Guten. Wenn Sie diese Nahrungsmittel in Maßen zu sich nehmen, können Sie abnehmen und verhindern, dass Sie sie zurückerlangen.
Das Diät-Programm besteht aus drei Phasen. In der ersten Stufe werden Kohlenhydrate fast vollständig eliminiert. In der zweiten Phase erhöhen sie sich auf 27% und in der dritten Phase steigt die Kohlenhydrataufnahme auf 28% der gesamten täglichen Kalorienaufnahme. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie die dritte Phase des Plans für den Rest Ihres Lebens befolgen.
5. Atkins-Diät
Laut der Atkins-Diät können Sie bis zu 6 Pfund in zwei Wochen verlieren.
Es ist in schnellen Diäten beschränkt Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Reis, Schokolade, Pommes frites, Getreide und Zucker, und erlaubt Ihnen, Protein-Lebensmittel (Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier) und fetthaltige Lebensmittel (Sahne, Butter, Käse) zu essen .
"Wenn Fett als Brennstoff verwendet wird, wie im Falle einer Nicht-Kohlenhydrat-Diät, zirkuliert Fett. Es akkumuliert nicht, und so sinken Gewicht und Cholesterin ", sagt sein Schöpfer Robert Atkins.
Die Atkins-Diät besteht aus 4 Phasen: der Induktionsphase, der kontinuierlichen Gewichtsverlustphase, der Vorwartungsphase und der Lebenszeit-Erhaltungsphase.
In der ersten Phase sind nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlaubt, von 12g bis 15g sollten sie aus faserreichem Gemüse stammen. In der zweiten Phase erhöhen sich die Kohlenhydrate allmählich auf 35 Gramm pro Tag, während Sie in der dritten Phase Ihre Kohlenhydrataufnahme um 10 Gramm pro Woche erhöhen können, während Sie immer noch das gleiche Gewicht beibehalten. Die vierte Phase oder die Lebenszeit-Erhaltungsphase erlaubt es Ihnen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen als in den ersten 3 Stufen, während die Menge an Kohlenhydraten immer noch begrenzt ist.
Alkoholische Getränke sind während der Einführungsphase strengstens verboten. Moderate Alkoholmengen sind nur während der Erhaltungsphase erlaubt.
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