5 Dinge, die Sie nach dem Training nie tun sollten
Übungen und richtiges Essen sind die wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, um in Form zu kommen. Aber was Sie nach dem Training tun, kann auch ein entscheidender Faktor dafür sein, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert, die Sie gerade gemacht haben.
Von dem, was wir essen, bis zur Ruhezeit, die wir einnehmen, haben unsere Einstellungen nach dem Training einen großen Einfluss darauf, wie sich der Körper erholt und entwickelt. Achte also darauf und vermeide die 5 größten Fehler, die du nach deinem Training nicht begehen solltest - aber viele Leute verpflichten sich.
1. Vergessen Sie zu hydratisieren
Normalerweise nehmen Sie während Ihres Trainings nicht zu viel Zeit auf, um zwischen den Übungen genügend Wasser zu trinken. Daher ist es so wichtig, dass Sie nach dem Training ausreichend Feuchtigkeit erhalten. Es kann sogar interessant sein, dass Sie sich für ein Isotonisches System entscheiden, um sich nach einem intensiven Training wieder zu erholen, um die Glykogen- und Elektrolyteniveaus wiederherzustellen, die beide zur Wiederherstellung des Körpers beitragen.
2. schlecht essen, mit fetthaltigen Lebensmitteln
Fette machen den Verdauungsprozess langsamer, deshalb ist es wichtig, dass Sie diesen Nährstoff nach dem Training nicht konsumieren. Es ist wichtig, dass Sie sich mit schnell verdauten Nährstoffen im Körper ernähren, um den Körper wiederzugewinnen und die Zellen sofort mit der richtigen Menge an guten Proteinen und Kohlenhydraten zu füttern.
3. Überspringen Sie das Strecken
Natürlich musst du manchmal dein Training schneller beenden und das Laufen für eine Verpflichtung aus dem Fitnessstudio verlassen, aber sobald deine Muskeln während des Trainings für etwa eine Stunde komprimiert wurden, ist es wichtig, sie nach dem Training zu dehnen, 10 Sekunden. Das Überspringen nach dem Training kann zu Bewegungseinschränkungen und folglich zu Verletzungen führen.
4. Setzen Sie den Rest der Zeit Ihres Tages
Du musst dich wirklich so wenig wie möglich bewegen, sonst könnte dein Körper verkümmern. Um dem Bedürfnis zu entgehen, den ganzen Tag im Büro zu arbeiten, können Sie stündlich 5 Minuten durch das Büro spazieren gehen, sich tagsüber ausstrecken und vor allem am Ende des Tages, nach der Arbeitszeit (das alles, wenn Sie Mesh am Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen).
Diese Übungen sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Blutzirkulation, die Verbesserung der Körperhaltung und die Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen.
5. schlecht schlafen
Die Tage intensiven Trainings können nicht diejenigen sein, die Sie ein paar Stunden zum Schlafen brauchen, weil Ihr Körper die richtige Zeit braucht, um sich auszuruhen und zu erholen. Der größte Teil der Rekonstruktion und Erholung unseres Körpers findet während des Schlafes statt, also ist dies ein sehr wichtiger Aspekt, um in Form zu sein.
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"Wenn Menschen über Widerstand nachdenken, konzentriert sich jeder auf kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren", sagt Will Torres, Personal Trainer und Gründer des New Yorker Personal Training Studios Willspace . "Aber das ist nur ein kleiner Teil der Gleichung, du musst auch deine Stärke verbessern.&quo
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