26 beste natürliche Abführmittel
Schwierigkeiten und Schmerzen zu evakuieren sind Symptome, die wegen der Verfestigung des Restmaterials im Darm auftreten und jeden unabhängig vom Alter betreffen können. Die Trockenheit des Stuhls verursacht auch Trockenheit in den Muskeln des Verdauungstraktes, wodurch sie sich zusammenziehen und die Situation noch schlimmer wird.
Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die wir essen, gibt es andere Gründe, die für Verstopfung gleichermaßen verantwortlich sind, wie Stress, Schwangerschaft, unregelmäßige Essgewohnheiten, Hypothyreose, Darmkrebs, Multiple Sklerose und übermäßige Einnahme von starken Medikamenten.
Das erste Anzeichen von Verstopfung ist die Schwierigkeit, zu evakuieren. Andere Symptome sind Erbrechen, Bauchschmerzen, Blähungen und Appetitlosigkeit.
Ernste Fälle von Verstopfung brauchen ärztliche Behandlung, aber für die tägliche Kontrolle von Darmbewegungen und gelegentlichen Erkältungen ist es ideal, auf natürliche Abführmittel zurückzugreifen, die Sie am besten in der Liste unten kennen werden.
Verstopfung kann regelmäßig mit natürlichen Abführmitteln behandelt werden
Unser Körper hat eine unglaubliche natürliche Fähigkeit, selbst zu reinigen und zu entgiften. Wir müssen nur die richtigen Nährstoffe und feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten für das Training zur Verfügung stellen.
Auf der anderen Seite kann eine geringe Aufnahme von Wasser und Nährstoffen zu einer Ansammlung von Toxinen in unserem Verdauungstrakt führen, so dass es trocken bleibt und die Entgiftungskapazität von Leber und Nieren verringert.
Wenn dies der Fall ist, ist der beste Weg, Verstopfung zu lindern, langfristige Veränderungen in Ihrer Ernährung zu machen und zu beobachten, welche die besten natürlichen Abführmittel für Ihren Fall sind.
Der Körper kann sich nur wirklich entgiften, wenn wir beginnen, das zu liefern, was es wirklich braucht, um richtig zu funktionieren.
Erstens sollten wir mehr Ballaststoffe essen und Nahrungsmittel und Gewohnheiten entfernen, die Verstopfung verursachen. Dann sollten wir Lebensmittel hinzufügen, die als natürliche Abführmittel wirken. Dies ist ein viel sicherer Ansatz, als sich auf ein industrielles Abführmittel zu verlassen, das in Kapseln, Sirupen, Säften, Tabletten oder Zäpfchen angeboten wird.
Wie verschiedene Arten von Abführmitteln arbeiten
Fäkalien werden durch Rückstände von Nahrung, unerwünschten Nährstoffen, Elektrolyten und Wasser im Darm gebildet. Die meisten Nährstoffe in der Nahrung, die wir essen, werden tatsächlich nicht im Magen, sondern im Darm absorbiert, und Kot wird gebildet, wenn der Dickdarm Wasser absorbiert, um weichen Stuhl zu bilden, der ausgeschieden werden kann.
Da der gesamte Verdauungsprozess viele Aspekte Ihres Körpers beinhaltet, kann Verstopfung auch aus einer Vielzahl von Gründen auftreten (zB Mangel an Ballaststoffen, Austrocknung, Stress und Schlafmangel).
Heute gibt es mehrere Arten von Abführmitteln, die auf viele Arten funktionieren.
Die häufigste Arbeit ist die Stimulation der Darmschleimhaut und der Muskeln des Verdauungssystems, während gleichzeitig die Hydratation des Stuhls erhöht wird. Abführmittel dieser Art können die natürliche Fähigkeit des Körpers, den Stuhl zu vertreiben, schwächen und somit das Risiko einer Abhängigkeit darstellen.
Andere Arten wirken, indem sie feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten in den Darm ziehen. Es gibt auch sogenannte "Füllstoffe", die aus Fasern bestehen, die die Zeit des Darmtransits verlängern. Und Gleitmittelabführmittel, die die Viskosität von Fäkalien stören, enthalten im allgemeinen Mineralöle in ihrer Formulierung.
Natürliche Abführmittel sind auch von verschiedenen Arten und arbeiten anders, um den Stuhl zu lockern und Verstopfung loszuwerden. Hier ist eine kurze Beschreibung dieser Arten von natürlichen Abführmitteln und wie sie wirken:
- Faserige Lebensmittel: Sie wirken im Dickdarm und auch im Dünndarm und benötigen von 12 bis 72 Stunden, um wirksam zu werden. Gemüse wie Brokkoli und Spinat gehören zu dieser Gruppe;
- Feuchtigkeitsspender: Bestimmte natürliche Inhaltsstoffe wie Bittersalz (Magnesiumsulfat) und Magnesium Milch befeuchten den Darm, so dass sie mehr Wasser konzentrieren und den Stuhl weicher halten;
- Stimulanzien: Auch Reizmittel genannt, verursachen sie eine Kontraktionswelle im Dickdarm, die den Stuhlgang antreibt. Aloe Vera und Rizinusöl sind einige Beispiele für diese Klasse natürlicher Abführmittel;
- Gleitmittel: Machen Sie Stühle rutschig genug, um sich leicht und schneller durch den Darm zu bewegen. Sie brauchen ein paar Stunden um zu wirken. Olivenöl und Kokosnussöl können als solche kategorisiert werden.
Schauen Sie sich jetzt eine vollständige Liste der 26 besten natürlichen Abführmittel, die wir zur Verfügung haben, und achten Sie darauf, sie zu Ihrer Diät hinzuzufügen, wenn Sie eine Person sind, die unter dieser Bedingung leidet.
1. Aloe Vera oder Aloe Vera
Die Schnecke ist eine der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel. Es enthält Substanzen wie Enzyme, Vitamine, Mineralstoffe und Elektrolyte, die den Darm heilen und als Abführmittel wirken, indem sie den Wassergehalt im Darm erhöhen. Seine Aufnahme stimuliert auf natürliche Weise die Sekretion von Schleim und erhöht die Kontraktionen, die Nahrung im Darm abbauen.
Die Pflanze hat auch entzündungshemmende Komponenten, die Schwellungen reduzieren und die Funktionen der Verdauungsorgane verbessern. Die Schnecke hilft auch, den Säuregrad des Darms zu normalisieren, was die Bildung von Hefe verringert und das Wachstum von nützlichen Verdauungsbakterien stimuliert.
2. Samen von Chia
Chiasamen, wenn sie mit einer Flüssigkeit kombiniert werden, bilden eine gallertartige Substanz, die sich leicht durch den Darm bewegt.
Samen sind auch eine gute Möglichkeit, die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung zu erhöhen. Wenn sie aufgenommen werden, schwellen die Samen im Verdauungstrakt an und dehnen sich aus, was die Absorption von Wasser erhöht. Sie sind also besser gegen Verstopfung, wenn sie mit Flüssigkeit eingenommen werden.
3. Leinsamen
Da Leinsamen eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle ist, hilft Leinsamen gegen Verstopfung und Durchfall.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie viel Ballaststoffe essen, auch viel Wasser zu sich nehmen müssen, da viele Fasern ohne Flüssigkeit Feuchtigkeit spenden können und zu hartem Stuhl, Blähungen, Gas und Schmerzen führen können. Schauen Sie sich an, wie Sie Leinsamen in der Küche verwenden können.
4. Cayennepfeffer, Ingwer und Safran
Diese Gewürze helfen bei der Verdauung und wirken als natürliche Abführmittel, da sie den Verdauungstrakt stimulieren, den Produktionsfluss von Enzymen und Magensäften erhöhen und die Entgiftung der Leber erhöhen. Frischer Ingwertee gilt als eines der besten Getränke für die regelmäßige Verdauung.
5. Rizinusöl oder Rizinusöl
Rizinusöl ist das beste natürliche Abführmittel gegen Verstopfung bei Erwachsenen und Kindern. Ein Esslöffel dieses Öls mit warmer Milch oder einem Löffel Honig ist genug, um Ergebnisse zu erzielen. Es ist am besten, es in der Nacht oder bald am Morgen zu nehmen. Wenn es bei der ersten Dosis keine Erleichterung gibt, ist es ratsam, die zweite Dosis frühestens sechs Stunden später einzunehmen.
Es wirkt direkt auf die Schleimhaut des Darms und verändert die Sekretion von Wasser und lokalen Elektrolyten, dh es löst einen Prozess der Schmierung im Darm aus.
6. Olivenöl
Olivenöl hilft, das Verdauungssystem und die Evakuierung zu verbessern. Mischen Sie es mit Zitronensaft und trinken Sie mindestens einmal pro Woche, um die Regelmäßigkeit zu erhalten.
Olivenöl wirkt auch als Abführmittel und lindert, wenn es regelmäßig eingenommen wird, nicht nur die Verstopfung, sondern verhindert auch deren Wiederholung.
7. Melasse
Melasse enthält alle Mineralien, die während der Raffination zur Zuckerherstellung aus Zuckerrohr entfernt werden. Es hat sogar Magnesium, von Ärzten als Abführmittel verwendet, um gelegentliche Verstopfung zu behandeln.
Auf diese Weise, wenn Sie das Bedürfnis haben, ein Abführmittel zu nehmen, nehmen Sie einen Teelöffel Melasse.
8. Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Limetten
Diese sauren Früchte haben eine große Entgiftungskraft. Sie unterstützen den Körper bei der Freisetzung von Giftstoffen und fördern die Aktivität des Verdauungstraktes durch enzymatische Prozesse.
Sie sind reich an Vitamin C, dem besten Entgiftungs-Vitamin und liefern bis zu 15% der täglich benötigten Ballaststoffmenge. Damit gehören sie zu den besten natürlichen Abführmitteln, die uns zur Verfügung stehen.
Zitronen sind eine große Hilfe, wenn es darum geht, den Darm zu reinigen und ihr Saft kann jeden Morgen mit Wasser eingenommen werden.
9. Rohes Gemüse
Einige Gemüse haben nur bei rohem Verzehr eine abführende Wirkung. Dies ist der Fall bei Karotten, Zwiebeln und Knoblauch.
Die Karotte kann Darmkontraktionen stimulieren, neben einem natürlichen Entgifter sein; die Zwiebel hat Quercetin, eine Verbindung, die auch entgiftende Wirkung hat; und nur eine kleine Menge Knoblauch besitzt große Mengen an Allicin und Selen, zwei natürliche Verbindungen, die bei der Reinigung der Leber helfen und die Fähigkeit haben, Organenzyme zu aktivieren, die dem Körper helfen, Giftstoffe zu eliminieren.
10. Brokkoli und Blumenkohl
Essen Brokkoli und Blumenkohl erhöht die Menge an Glucosinolaten im Körper. Diese Verbindungen schützen Zellen vor oxidativem Stress und aktivieren einige Leberentgiftungsenzyme, die den Stuhlgang stören.
11. Blattgrünes Gemüse
Die grünen Blätter sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und liefern auch viel Magnesium. Magnesium ist ein Elektrolyt, der die natürliche Fähigkeit hat, Stuhl durch die Anziehung von Wasser in den Darm weich zu machen.
Es ist auch ein natürliches Muskelrelaxans, das helfen kann, Koliken im Unterleib zu verhindern.
12. Probiotische Lebensmittel
Probiotika sind nützliche Bakterien, die auf die Regulierung des Darms wirken. Sie helfen, eine gesunde Mikroflora zu schaffen, die Sie von Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall befreit.
Zu probiotischen Lebensmitteln gehören Kefir (fermentierte Milchprodukte), Kombucha (orientalischer Tee), Sauerkraut (fermentierter Kohl), Kimchi (fermentiertes Gemüse in einer ziemlich scharfen Soße, traditionell in Korea) und probiotische Joghurts.
13. Frucht mit hoher Konzentration an Fasern
Früchte mit hohen Ballaststoff- und Wasserspiegeln können Entzündungen im gesamten Verdauungssystem lindern.
Während frische Früchte wie Brombeeren, Melonen und Äpfel feuchtigkeitsspendender sind, sind getrocknete Früchte wie Feigen, Pflaumen oder Rosinen auch eine gute Ballaststoffquelle, besonders wenn sie in größeren Mengen konsumiert werden.
Bei den meisten Menschen helfen Früchte, Verstopfung zu lindern und gleichzeitig den Hunger zu stillen.
14. Kokoswasser
Kokoswasser hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolythaushalts, verhindert Austrocknung und beseitigt die Harnwege. Kokoswasser kann das Heilmittel gegen Verstopfung sein und manche Menschen bekommen sogar Durchfall, wenn sie ihr Getränk missbrauchen.
Kokoswasser kann eines der besten natürlichen Abführmittel für Menschen mit häufiger Verstopfung sein.
15. Äpfel und Apfelessig
Einen Apfel mit Schale am Tag zu essen, kann den Körper immer regelmäßig halten. Es ist nicht nur reich an Vitamin C, es hat auch Zucker, die peristaltischen Stuhlgang verursachen und sind reich an einer Art von Verdauungsfaser namens Pektin.
Wenn es fermentiert wird, dh in Form von Essig, ist es auch eine ausgezeichnete Wahl, um Verstopfung zu heilen und das Verdauungssystem in die richtige Richtung zu bringen.
Wenn Sie Essig kaufen, wählen Sie eine Marke aus Bio-Äpfeln, die nicht gefiltert wurde. Fügen Sie nur einen Esslöffel des Essigs zu einem Glas Wasser hinzu und sehen Sie, wie sich Ihr Darm verbessern kann.
16. Bohnen
Da sie sehr ballaststoffreich und hoch verfügbar sind, sollten Bohnen von Menschen mit Verstopfung und Verstopfung weithin erforscht werden. Sie haben einen niedrigen Cholesterinspiegel und stellen eine vollständige Proteinquelle dar, was bedeutet, dass Sie eine großzügige Menge konsumieren können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Darüber hinaus können verschiedene Arten von Bohnen verwendet werden, um zahlreiche Gerichte zu machen.
17. Rüben
Rüben sind natürliche Abführmittel, weil sie Enzyme enthalten, die dazu beitragen, den Prozess der Stuhlkuchenproduktion zu beschleunigen. Es wird empfohlen, sie roh zu essen. Versuchen Sie, frische Rüben im Salat zu reiben oder sogar Saft aus dieser Wurzel zu machen, die Süßstoffe ausgibt.
18. Wasser im Überfluss
Ungefähr 80% unseres Körpers besteht aus Wasser, und wir brauchen diese Gesamtversorgung ständig. Ein Organismus mit viel Wasser hat genug für die Bildung des Fäkalkuchens und verhindert die Austrocknung, die zu den Darm-Unregelmäßigkeiten vieler Menschen führt.
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, ist eines der ersten Dinge zu tun, Ihre Flüssigkeitsaufnahme auf durchschnittlich 13 Gläser pro Tag für Männer und neun für Frauen zu erhöhen.
19. getrocknete Pflaumen
Pflaumen sind als eines der besten natürlichen Abführmittel bekannt. Seine milde abführende Wirkung kann durch seinen hohen Gehalt an Sorbitol erklärt werden, einer Zuckerart, die eine ausgezeichnete Benetzungsfunktion hat und ein fäkales Texturierungsmittel ist.
Pflaumen können trocken gegessen werden und auch eingeweicht werden, um zu erweichen. Das Wasser in der Sauce sollte auch bei der Herstellung von Säften und Vitaminen eingenommen werden.
20. Walnüsse und Kastanien
Walnüsse und Nüsse haben eine ziemlich effiziente abführende Wirkung, aber dafür müssen sie in einer bestimmten Menge konsumiert werden. Da sie auch eine ausgezeichnete Quelle für (gesunde) Fette und Energie sind, sollten sie sparsam eingesetzt werden.
21. Kohl
Es gibt zwei Hauptwege, dieses natürliche Abführmittel zu benutzen, das den Verdauungstrakt entlastet und dich auch von Giftstoffen befreit:
Frischer Kohl - Diese Blätter haben eine leichte abführende Wirkung, die hauptsächlich auf ihren reichen Fasergehalt zurückzuführen ist.
Sauerkraut (Sauerkraut) - Diese zweite Variante wirkt stark abführend, weil der Gärungsprozess eine Substanz namens Acetylcholin erzeugt, die die Verdauungsbewegungen anregt. Sauerkraut enthält natürliche Probiotika.
22. Starke Wurzel
Von den Japanern auch Wasabi genannt, ist diese Wurzel eine der natürlichen Abführmittel, die das gesamte metabolische System besser regulieren und ausgleichen.
Gib einen Esslöffel geriebene, kräftige Wurzel in eine Tasse kochendes Wasser, warte 5 Minuten und trinke den Saft dreimal am Tag.
Es kann auch zum Würzen von Salaten und Soßen verwendet werden.
23. Kokosnussöl
Kokosnussöl verbessert die Verdauung und die Darmfunktionen. Nur ein Löffel täglich kann Verstopfung lindern und die Regelmäßigkeit des Darms aufrechterhalten.
Dieses natürliche Abführmittel ist bei isolierten Zuständen und auch bei chronischer Verstopfung wirksam.
24. Avocado
Avocados liefern nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium und einfach ungesättigte Fette, die als leichte natürliche Abführmittel wirken und täglich verzehrt werden können. Avocado verbessert auch die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln.
25. Bittersalz oder Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat wird von Ärzten als Abführmittel zur Behandlung von gelegentlicher Verstopfung verwendet. Es ist eines von vielen essentiellen Mineralien für die verschiedenen Körperfunktionen und hat seine besondere Aufgabe, die Muskeln und das Nervensystem zu unterstützen.
Magnesium erhöht auch die Wassermenge in unseren Eingeweiden, was dazu beiträgt, die Abflussbewegungen zu stimulieren.
26. Rinde von Flohsamen
Aus Plantago Ovata gewonnen, wurde die Rinde von Psyllium seit der Antike von der traditionellen indischen Medizin als natürliches Abführmittel verwendet.
Es ist eine unlösliche Faser, dh es verbleibt während des Verdauungsprozesses im Darm. Beim Verzehr von Flohsamenschalen absorbiert der Darm mehr Wasser, was den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang erleichtert.
Nehmen Sie ein bis zwei Teelöffel Psyllium in Wasser oder warme oder heiße Milch nach dem Abendessen gemischt.
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