22 Tipps, die Ihnen helfen, Bauch zu verlieren
Gibt es viel Geheimnis um Bauch zu verlieren? Bist du beunruhigt, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Sehen Sie sich diese Tipps an, die Ihnen helfen können!
1. Machen Sie keine Snacks
Wenn Sie den Bauch so schnell wie möglich verlieren wollen, sollten Sie die Snacks abschaffen: Ihre gesamte Ernährung sollte gesund sein und sich positiv auf Ihren Gewichtsverlust auswirken.
2. Mach Bilder von dir
Wenn Sie wöchentlich Bilder Ihres Körpers und die Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme machen, wird es einfacher sein, den Fortschritt zu sehen, den Sie machen. Dies wird Sie motivieren, weiter Bauch zu verlieren.
3. Werde nicht obsessiv
Wenn Sie zwanghaft werden, Gewicht zu verlieren, werden Sie eher scheitern. Dies wird Sie nach einer gewissen Zeit überwältigen, besonders an Tagen, an denen Sie keine Fortschritte machen. Es ist gut, hartnäckig zu sein, während Sie Ihrem Gewichtverlustprogramm folgen, aber hören Sie auf, darüber nachzudenken, wenn es nicht benötigt wird.
4. Unterbrechen Sie Ihre Routine nicht an Wochenenden
Um den Bauch schneller zu verlieren, ist es ratsam, die Übungen fortzusetzen und wie immer die Diät einzuhalten. Behandeln Sie die Wochenenden nicht als "Belohnungstage", wo Sie Ihren Körper mit Snacks füllen und den ganzen Tag entspannen können. Verwenden Sie stattdessen die Wochenenden, um mehr Trinkgelder zu nutzen und noch mehr zu trainieren als unter der Woche. Nehmen Sie lange Radtouren, lange Spaziergänge am Strand usw. Gehen Sie dorthin, wo andere noch nicht waren, und nutzen Sie die Wochenenden als "Super-Gewichtsverlust-Tage", um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren.
5. Fügen Sie Fasern zu Ihrer täglichen Diät hinzu
Schlucken von Ballaststoffen ist eine der besten Tipps, um Bauch zu verlieren, die wir geben können. Ballaststoffe finden sich in braunem Reis, Vollwertkost, Obst, Gemüse und anderen Gemüsesorten. Die Aufnahme von Ballaststoffen wirkt sich sehr positiv auf den Gewichtsverlust aus und es wird empfohlen, Ballaststoffnahrung in verschiedene Diäten aufzunehmen.
Einnahme von Ballaststoffen ist auch sehr gesund und schützt uns vor bestimmten Krankheiten und ist einfach gesund für den Körper. Wenn Sie bis zum Äußersten gehen wollen, können Sie Rohkost essen und die ungekochten Fasern nutzen.
6. Essen Sie nicht emotional
Wenn Sie wirklich sicher sind, dass Sie den Bauch verlieren wollen, sollten Sie sich zwingen, bei Ihrer Diät zu bleiben. Verwende kein Essen, um deine Gefühle zu befriedigen. Wenn Sie emotionale Probleme haben, sollten Sie sich ihnen stellen, anstatt Nahrung zu benutzen, um sie zu maskieren. Wenn Sie es nicht selbst tun können, wenden Sie sich an einen Psychiater, um Ihnen zu helfen.
7. Fügen Sie Proteine zu Ihrer Diät hinzu
Wenn Sie viel trainieren, brauchen Ihre Muskeln Protein, um sich zu erholen und zu stärken. Ohne Protein tritt der Prozess der Muskelstärkung nicht auf und Ihr Körper braucht mehr Zeit, um sich vom Training zu erholen. Dies ist der Grund, warum Sie Protein-Lebensmittel in Ihre Diät Gewichtsverlust enthalten müssen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die viele Proteine enthalten, wie Fisch, Geflügel, Eier usw. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Tofu, Bohnen usw. verwenden.
8. Erstellen Sie ein Tagebuch mit Diätnotizen
Wenn Sie ein Tagebuch Ihrer Ernährung Notizen, mit allem, was Sie essen und trinken, können Sie leicht verfolgen, wie viele Kalorien Sie aufgenommen haben, so dass es leichter zu halten Kalorien während Ihrer Diät.
9. Niemals Frühstück überspringen
Das Frühstück ist sehr wichtig. Einige Leute überspringen Frühstück, aber wenn Sie maximalen Stoffwechsel wollen (was essenziell ist, Bauch zu verlieren), müssen Sie mit mindestens einer kleinen Mahlzeit beim Heben beginnen. Das Frühstück ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn Sie den Bauch schnell verlieren wollen.
10. Treten Sie der Gruppe bei
Wenn Sie jemandem nahe kommen, so dass Sie beide Gewicht verlieren, ist es einfacher, einen Diät- und Trainingsplan einzuhalten, als wenn Sie allein sind. Oft, wenn Sie darüber nachdenken, aufzugeben, wird der andere Sie motivieren, zu bleiben und nicht aufzugeben.
11. Verwenden Sie die Waage nicht als Indikator
Wenn Sie regelmäßig Übungen machen, insbesondere beim Gewichtheben, werden Ihre Muskeln allmählich zunehmen und schwerer werden. Muskeln sind schwerer als Fett, so ist es durchaus möglich, dass, wenn Sie regelmäßig trainieren und eine Gewichtsabnahme-Diät beibehalten, Sie zunehmen, aber Fett verlieren. Geben Sie also den Waagen nicht zu viel Bedeutung, wenn Sie den Bauch verlieren wollen. Verwenden Sie stattdessen das Maßband, den Spiegel oder machen Sie wöchentliche Aufnahmen von sich.
12. Verwenden Sie das Maßband oder ein Körperfettmessgerät
Das Maßband oder der Körperfettmesser sind die besten Instrumente, um den Bauchverlust zu messen. Sie sind die genauesten Messinstrumente dafür. Sicherlich genauer als die Skala (wie im vorherigen Tipp erklärt).
13. Sei dein eigener Chef
Versuchen Sie, die Lebensmittel, die Sie essen, so viel wie möglich zu kontrollieren. Auf diese Weise werden Sie sich nicht gezwungen fühlen, bestimmte "schlechte Nahrungsmittel" zu essen, die andere Ihnen anbieten.
14. Bleib auf einer Diät
Mischen Sie nicht mehrere Diäten gleichzeitig. Der beste Weg, um auf einer Diät zu bleiben, ist, einen zu wählen und sich ganz ihm zu widmen. Auch wenn es am Anfang nicht funktioniert, geben Sie nicht so schnell auf.
15. Essen Sie Koffein
Koffein hat eine positive Wirkung auf die Beschleunigung des Stoffwechsels, die mehr Fett verbrennen wird. Seien Sie vorsichtig, keine koffeinhaltigen Getränke mit Zucker als Softdrinks zu trinken, da dies das Gewicht erhöht. Trinke Kaffee oder Tee.
Tipp: Sauerstoff hat eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel und ein hoher Stoffwechsel führt zu mehr Fettabbau. Daher ist es ratsam, tief und oft zu atmen. Das Atmen wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Körpers aus.
16. Lerne von den Fehlern
Lerne aus Fehlern, die du in der Vergangenheit begangen oder begangen hast. Wenn Sie weiterhin die gleichen Dinge falsch machen, denken "egal" oder "es wird funktionieren", werden Sie diesen Bauch niemals verlieren.
17. Erziehen Sie sich über den menschlichen Körper
Beginnen Sie auf dieser Seite, versuchen Sie, viel darüber zu lesen, wie Ihr Körper arbeitet und wie Sie Bauch schnell verlieren können. Je mehr Sie über Ihren Körper wissen, desto weniger Fehler werden Sie beim Abnehmen machen. Denken Sie über die Fragen nach, die Sie haben, und suchen Sie die Antworten hier auf unserer Website!
18. Verstehen Sie, was Sie tun
Verstehen Sie, warum Sie bestimmte Tipps verwenden, um Bauch zu verlieren. Auf diese Weise werden Sie keine Fehler machen. Wenn du einfach den Anweisungen anderer Leute folgst, ohne zu verstehen, was du tust, tust du eher etwas falsch.
19. Gehen Sie kein Risiko ein
Eine wichtige Regel bei der Gewichtsabnahme ist es, die Gewohnheiten Ihres Körpers immer sicher zu halten. Manche Menschen wollen beides (und zwar so schnell), dass sie manchmal die Ernährungsbedürfnisse ihres Körpers vergessen, um zu überleben. Nehmen Sie nicht zu viel von Ihrer Routine, um Bauch zu verlieren, lernen Sie, wie Sie sicher abnehmen, bevor es Ihren Körper schädigt. Eine gute Faustregel ist, niemals zu wenig zu essen und die Nahrungsaufnahme immer in sicheren Grenzen zu halten.
20. Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus vor
Wenn Sie einen ganzen Tag ausgehen und mit Menschen zusammen sein werden, die gerne den ganzen Tag "schlechtes Essen" essen, ist es am besten, einige Mahlzeiten zubereiten, die Sie mitnehmen können. Sie werden also nicht versucht sein, sich ihnen anzuschließen, indem Sie fettige oder süße Speisen essen.
21. Führen Sie kardiorespiratorische Übungen durch
Cardiorespiratorische Übungen sind die besten Arten von Übungen, Bauch zu verlieren. Walking, Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alle ausgezeichnete Cardio-Übungen zu tun, wenn Sie nur Gewichtsverlust konzentrieren. Laufen ist jedoch die bevorzugte Wahl für die meisten Menschen in der Welt, weil es auf fast jedem Gelände, überall und überall in der Welt bequem in Ihrer Nachbarschaft durchgeführt werden kann. Darüber hinaus können Sie zu jeder Zeit des Tages laufen, ohne dafür etwas zu bezahlen.
22. Werde nicht von der "Herzfrequenz der Fettverbrennung" besessen
Sie haben das wahrscheinlich schon gehört: Eine niedrige Herzfrequenz zu halten, während Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt werden, führt zu mehr Fettabbau. Obwohl es im technischen Sinne richtig ist, dass Sie in der "Fettverbrennungszone" etwas weniger Fett verbrennen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie viele Kalorien Sie anstatt Fett verbrennen. Wenn Sie während Ihres Trainings eine höhere Herzfrequenz beibehalten, verbrennen Sie mehr Kalorien und mehr Fett.
10 Tipps zur Kontrolle des Hungers und des Willens zu essen
Sie können jetzt Gewicht verlieren, indem Sie diesen unbequemen Willen zu essen überwinden. Hier sind die neuesten Tricks von Forschern und Experten zur Bekämpfung des Hungers: 1. Vermeiden Sie Ihre Auslöser "Du fühlst, dass du isst, was du ißt. Wenn du also änderst, was du isst, kannst du den Drang, alte Gewohnheiten zu essen und neue zu stärken, schwächen", sagt Dr. Marcia
Fotografieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Let's face it, Abnehmen ist zunächst eine Schlacht in Ihrem Kopf. Es ist nur ein mentales Spiel. Denk darüber nach. Auf der einen Seite gibt es ihre rationale Seite. Ihre rationale Seite ist nicht glücklich mit Ihrem Übergewicht. Seine rationale Seite weiß, dass Fettleibigkeit zu Diabetes und anderen verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschwommenen Augen, Nierenversagen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann, die sich auf den Nutzen aus Ihrem Leben auswirken. Das
