15 beste Abführmittel
Unsere aktuelle Diät, reich an verarbeiteten Lebensmitteln und mit wenig Obst, Gemüse und Gemüse, hat eine große Epidemie von Verstopfung verursacht. Mindestens 30% der brasilianischen Bevölkerung leidet an einem festsitzenden Darm, der insbesondere Frauen betrifft - sieben von zehn Brasilianern haben chronische Verstopfung.
Obwohl viele dieser Menschen schließlich auf Medikamente und Abführmittel zurückgreifen, sind veränderte Essgewohnheiten immer noch der beste Weg, um den Darm zu bekämpfen.
Mehr Wasser zu trinken, körperliche Aktivität zu praktizieren und natürlich natürliche Abführmittel zu sich zu nehmen, sind einige der Möglichkeiten, Verstopfung ohne den Einsatz von Medikamenten zu vermeiden.
Komplikationen der Verstopfung
Verdauung und Beseitigung von Verdauungsspuren sind zwei äußerst wichtige Prozesse für das Funktionieren unseres Körpers, und was wir nicht aufnehmen, nährt uns nicht. In ähnlicher Weise berauscht uns das, was wir nicht eliminieren, und macht uns krank.
Wenn der Darm die verdauungsfördernden Abfälle nicht beseitigen kann, wird die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt und toxische Substanzen beginnen sich zu bilden. Als Folge werden Symptome wie Kopfschmerzen, Mundgeruch, Darmkrämpfe und Stimmungsschwankungen häufig.
Es gibt auch eine starke Zunahme der Prädisposition für Darmentzündungen, die zum Auftreten von Hämorrhoiden, Divertikulitis und Darmkrebs führen kann.
Es ist daher sinnvoll, in Nahrung zu investieren und die Funktion des Darms und anderer Verdauungsorgane zu verbessern, da einfache Veränderungen nicht nur die gute Form (Darm ist ein Feind des rissigen Bauches), sondern auch die Gesundheit begünstigen.
Was sind Abführmittel?
Abführende Lebensmittel sind diejenigen, die eine große Konzentration von löslichen oder unlöslichen Ballaststoffen enthalten, eine Art von Kohlenhydraten, die nicht vom Magen verdaut wird und viel Wasser absorbiert.
Das Ergebnis ist eine Zunahme des Nahrungsmittelbolus, der dann leichter durch den Verdauungstrakt gelangt, ähnlich wie der Besen, der den ganzen "Schmutz" trägt und die Beseitigung von Abfall erleichtert.
Im Allgemeinen sind alle Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte gute Ballaststoffquellen, obwohl einige dieser abführenden Lebensmittel eine höhere Nährstoffkonzentration als andere aufweisen. Dies ist z. B. der Fall von Pflaume, einer faserreichen Frucht, die als eines der besten Abführmittel gegen Verstopfung angesehen werden kann.
Obwohl die individuellen Bedürfnisse variieren können, wird ein täglicher Verzehr von mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffen empfohlen, um den Darm auf dem neuesten Stand zu halten.
Vorsicht vor einigen Diäten
Wenn Sie an festsitzendem Darm leiden und diejenigen sind, die Kohlenhydrate vermeiden und einfach nur etwas über die Proteindiät wissen wollen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Konzepte noch einmal zu überdenken. Low-Carb-Diäten sind oft Mangel an Ballaststoffen - und anderen Nährstoffen - und haben oft erhebliche Nebenwirkungen von Verstopfung.
Und neben einer Diät, die immer noch mit dem eingeklemmten Darm leiden muss, kann es der letzte Strohhalm für dich sein, alles wieder zu werfen und wieder zu essen wie zuvor. Um dies zu verhindern, halten Sie sich von radikalen Diäten fern, die eine ganze Nahrungsgruppe (Proteindiät, fettfreie Diät usw.) eliminieren, und investieren Sie in Nahrungsmittelerziehung.
Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die angemessene Anteile an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten enthält - letztere essentiell für die Darmfunktion, da sie die Darmwände schmieren und die Passage von Nahrung fördern.
Hauptabführmittel
Zusätzlich zu den großen Ballaststoffen sind die unten aufgelisteten Abführmittel auch reich an einer Reihe anderer essenzieller Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und komplexe Kohlenhydrate.
1. Pflaume
Die purpurnen Beeren sind die größten Verfechter der Ballaststoffe, da sie nicht nur reich an Nährstoffen sind, sondern auch schmackhaft sind und leicht konsumiert werden können und keine Vorbereitung benötigen.
Eine Portion von drei frischen Pflaumen enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe, oder ein Drittel der Menge in ½ Tasse Pflaumen (6 g).
Eine Studie in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlicht, dass Menschen, die hohe Ballaststoffaufnahme durch Einnahme von Pflaumen sind weniger wahrscheinlich, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Reflux und andere Verdauungsstörungen zu entwickeln.
Die Pflaume bietet auch Vitamin C, Kalium, Vitamin A, Eisen, B-Vitamine, Magnesium und Phosphor.
2. Hülsenfrüchte
Zu dieser Gruppe gehören Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen, abführende Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und in der Ernährung für den Darm unentbehrlich sind. Eine einzelne Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 15 Gramm Ballaststoffe oder etwa 50% des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen.
Hülsenfrüchte sind immer noch eine große Quelle von Proteinen mit hohem biologischem Wert und liefern etwa 15 Gramm des Nährstoffs pro Tasse (gekocht).
Artischocke
Die Pflanze aus dem Mittelmeerraum liefert erstaunliche 10, 3 Gramm Ballaststoffe pro Einheit oder den Gegenwert von 7, 2 Gramm Ballaststoffen zu jeder halben Tasse gekochter Artischockenherzen.
Artischocken regelmäßig zu verzehren, bringt auch viele Vorteile für die Leber, da die Pflanze die Quelle von Silymarin ist, eine Substanz, die die Produktion von Galle stimuliert und Leberfunktionen fördert.
4. Birne
Saftig und erfrischend, die Birne ist fast gleichbedeutend mit Fasern: Sie sind 5, 5 Gramm pro Einheit der durchschnittlichen Größe, oder das Äquivalent von fast 20% der empfohlenen täglichen Aufnahme von Ballaststoffen.
Da ein guter Teil dieser Fasern in der Fruchtschale sind, gut waschen und die Birne in der Schale verzehren.
5. Mais
Eine einzelne Tasse gekochten Mais ist genug, um etwa 13 Prozent des täglichen Ballaststoffbedarfs plus eine Vielzahl von Antioxidantien wie Vitamin A und B-Komplex Vitamine zu erhalten.Getreide ist auch eine Quelle von Eisen, Kalium, Phosphor, Kalzium und Protein (12 g pro Tasse).
Wenn es ohne Öl und mit wenig Salz zubereitet wird, kann Popcorn auch als gutes Abführmittel angesehen werden, da drei Tassen Nahrung im Durchschnitt 3 Gramm Ballaststoffe enthalten.
6. Leinsamenöl
Der Samen, der als Super-Lebensmittel gilt, ist reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.Eine Portion Leinsamen enthält 3 g Ballaststoffe und eine gute Konzentration von Lipiden, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen und den Cholesterinspiegel zu regulieren ganzes kardiovaskuläres System.
Das in Leinsamen vorliegende Öl wirkt auch als ein Schmiermittel für den Nahrungsmittelbolus, was seine Passage durch den Darm erleichtert.
7. Apple
Es gibt so viele Vorteile des Apfels, dass wir sagen können, dass es kein Wunder ist, dass " ein Apfel am Tag den Arzt fernhält ".
Zusätzlich zu Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist die Frucht immer noch eine Quelle von Pektin, einer Art löslicher Faser, die Wasser absorbiert und ein Gel bildet, das die Passage von Nahrung aus dem Magen in den Darm und von dort bis zur vollständigen Elimination erleichtert.
Da es in der Schale der Frucht ist, findet man viel vom Pektin, sicher, den Apfel zu essen, ohne abzublättern, um alle seine Vorteile im Kampf gegen Verstopfung zu erhalten.
8. Süßkartoffel
Geschmackvoll, Süßkartoffel ist Teil der ausgezeichneten Lebensmittelabführmittel, weil es Wasser, Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin B 6 enthält .
Während Wasser die Fasern hydratisiert und die Beseitigung von Lebensmittelabfällen durch den Darm fördert, stimulieren Magnesium und Vitamin B 6 die Peristaltik, die natürliche Bewegung des Darms, die die Bewegung der Nahrung zum letzten Teil des Organs fördert.
Und natürlich sind Süßkartoffeln auch eine Quelle von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und daher eine große Energiequelle für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben.
9. Kürbis
Für diejenigen, die nicht die Kalorien übertreiben wollen oder die Kohlenhydrate in der Diät zählen, kann der Kürbis eine weniger energische Alternative sein - aber mit mehr Faser - verglichen mit Süßkartoffeln.
Mit etwa 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse (gekocht) ist der Kürbis ein ausgezeichnetes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung, und weil es vielseitig ist, kann es ein Teil Ihres täglichen Menüs gegen Verstopfung sein. Fügen Sie den Kürbis in die Suppe, Salat, Bohnen, Schwarzbrot oder versuchen Sie es als Püree, gewürzt mit Petersilie und Schnittlauch.
Kürbiskerne sind auch Abführmittel, die auch reich an Ballaststoffen sind und 11 Gramm Kohlenhydrate pro Portion von 30 Gramm Samen liefern.
10. Brokkoli
Leistungsstarke Antioxidantien, Kalzium, Kalium, Vitamin A, C und K und Magnesium sind einige der wichtigsten Nährstoffe in Brokkoli, das dunkle Gemüse als fast eine Mini-Apotheke betrachtet, Größe sind seine gesundheitlichen Vorteile.
Eine Tasse gekochten Broccoli bietet auch fünf Gramm unlöslicher Ballaststoffe, die, die Wasser hält und den Durchgang von Nahrung durch den Magen und Darm stimuliert.
11. Hafer
Haferflocken - meist in Form von Kleie - enthalten Beta-Glucan, eine Faserart, die die Cholesterinsenkung fördert und das Herz schützt. Haferkleie ist eine Quelle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, von denen die erstere für die Schwierigkeit verantwortlich ist, Fette zu absorbieren, und die letztere eine Verbündete der Darmfunktion ist.
Da das Getreide viel Wasser enthält, sollten Sie den Hafer mit reichlich Wasser verzehren.
12. Kohl
Wenn Sie in eine einzige Option in dieser Liste der Lebensmittelabführmittel investieren möchten, ohne zu viel ausgeben zu müssen, ist Kohl die beste Alternative. Als hervorragende Quelle für Ballaststoffe enthält Kohl noch Verbindungen, die gegen Krebs kämpfen und die Ernährung von Darmbakterien verbessern, die für die Gesundheit des Darms verantwortlich sind.
Eine Tasse rohen Kohl enthält 3 Gramm Ballaststoffe, etwa drei Mal mehr als die Menge in Salat gefunden.
Weitere Vorteile von Kohl: Es ist kalorienarm, hilft den Cholesterinspiegel zu senken, hat entzündungshemmende Wirkung und stärkt das Immunsystem.
13. Kiwi
Kiwi ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch eine der beliebtesten Früchte der Ernährung. Es ist auch eines der abführendsten Lebensmittel mit der höchsten Ballaststoffversorgung, mit etwa 10% unseres täglichen Nährstoffbedarfs pro Einheit (3 g). .
14. Brauner Reis
Während eine Portion (entspricht 5 Esslöffel) gekochten weißen Reis nur 0, 5 Gramm Ballaststoffe enthält, liefert die gleiche Menge an braunem Reis 1, 6 Gramm des Nährstoffs.
Ganz zu schweigen davon, dass brauner Reis eine Quelle von langsam verdaulichen Kohlenhydraten und B-Komplex-Vitaminen, Mangan, Phosphor, Selen und Zink ist.
15. Aubergine
Die Liste der besten Abführmittel wäre nicht vollständig, wenn wir nicht über Auberginen sprechen würden, eines der nahrhaftesten und schmackhaftesten Nahrungsmittel unserer Ernährung. Eine Tasse der gekochten Pflanze enthält 4 Gramm Ballaststoffe, die gleiche Menge findet man in fast drei Tassen Zucchini.
Und für die, die die Skala betrachten, sollte Aubergine ein Teil der Diät sein, weil sie Sättigung mit wenigen Kalorien holt, Cholesterinabsorption senkt, hilft, Blut zu reinigen und Infektionen zu verhindern.
Wie?
Ebenso wichtig wie die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme in der Ernährung mit diesen abführenden Lebensmitteln ist es, die Einnahme bestimmter Lebensmittel, die Verstopfung verursachen zu vermeiden.
Weißer Reis, Maisstärke, Weizenmehl, Fast Food, Würste (Wurst, Wurst, Wurstwaren im Allgemeinen) sind nicht nur arm an Ballaststoffen, sondern begünstigen auch die Bildung toxischer Verbindungen, die Entzündungen hervorrufen und die Prädisposition für weitere Komplikationen erhöhen können Darm, wie Darmkrebs.
Ein weiterer Tipp ist es, den Abführmitteln immer mit ausreichend Wasser zu folgen, da die Fasern die Flüssigkeit benötigen, um das Bolusfutter zu erhöhen und als "Besen" im Verdauungstrakt wirken zu können.
Und nicht zuletzt sollte man sich daran erinnern, dass Sesshaftigkeit, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum von all denen vermieden werden sollten, die unter Verstopfung leiden, da sie die Darmmotilität verringern und die Anhäufung von Toxinen im letzten Teil begünstigen des Darms.
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