15 Tipps, um Leptin zu erhöhen
Vor allem müssen wir verstehen, was Leptin ist und wie es funktioniert, damit wir die Vorteile seiner Zunahme besser verstehen können. Leptin ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei Regulierung, Einnahme und Energieverbrauch spielt und eines der wichtigsten Hormone in Ihrem Körper ist, das Ihre Gesundheit und Langlebigkeit bestimmt. Insulin ist ein anderes und die beiden arbeiten zusammen. Sowohl Insulin als auch Leptinresistenz sind mit Fettleibigkeit assoziiert. Die verminderte Fähigkeit, Informationen an Empfänger zu übermitteln, kann eine der Ursachen für Fettleibigkeit sein.
Leptin, Metabolismus und Appetit
Metabolismus kann als die Chemie definiert werden, die Nahrung in Leben umwandelt, und Insulin und Leptin sind der Schlüssel zum Metabolismus; Beide sind also grundlegend für die Gesundheit. Insulin und Leptin arbeiten zusammen, um die Qualität Ihres Stoffwechsels zu überwachen. Wissenschaftler beschäftigen sich zunehmend mit der Funktionsweise des menschlichen Stoffwechsels, und durch ein besseres Verständnis von Rezeptoren wie Leptin und dessen Wechselwirkung mit dem Körper können wir neue Behandlungsmöglichkeiten für Fettleibigkeit und andere Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes und Krankheiten finden wie rheumatoide Arthritis und Psoriasis.
Leptin ist ein sehr starkes und einflussreiches Hormon, das von Ihren Fettzellen produziert wird. Indem Sie Leptin messen, sagt Ihnen Ihr Gehirn, ob Sie hungrig sein sollten oder nicht, ob der Körper mehr Fett speichern oder eliminieren soll (teilweise durch Insulinkontrolle). Kurz gesagt, so ist es Gehirn steuert Fettdepots, so dass es genau weiß, wie viel Energie verfügbar ist. Leptin könnte an der Spitze der Nahrungskette an Bedeutung und Relevanz für die Stoffwechselerkrankung liegen.
15 Tipps, um Leptin zu erhöhen
Wenn Sie wirklich Ihre Wünsche in Schach halten und den Appetit auf sich ziehen wollen, müssen Ihre Leptinspiegel erhöht werden, denn es ist Leptin, das Ihnen sagt, wann Sie zufrieden sind. Mit sehr niedrigen Leptinspiegeln kann man essen und essen und trotzdem hungrig sein. Mit einigen Anpassungen in Ihrer Ernährung und einer leichten Veränderung Ihres Lebensstils können Sie den Leptinspiegel kontrollieren und einen gesünderen Körper haben. Hier sind einige Tipps, um Leptin zu erhöhen.
1. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Fructose
Fruktose hemmt die Leptin-Rezeptoren und erlaubt Ihrem Körper nicht, das Hormon zu konzentrieren. Daher ist eine Reduzierung des Fructoseverbrauchs entscheidend. Es ist notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln wie Maissirup oder industrialisierten Produkten, die als Zutat den Sirup enthalten, zu reduzieren. Fruktose wird oft als billiger Süßstoff in Erfrischungsgetränken, Keksen und anderen süßen Snacks verwendet, die wir oft in jedem Haushalt finden.
2. Sagen Sie Nein zu einfachen Kohlenhydraten
Die große Frage über einfache Kohlenhydrate ist, den Insulinspiegel zu erhöhen, was wiederum die Leptinproduktion verändert. So sollten Brot, weißer Reis, Kartoffeln und Maisderivate vermieden werden. Wenn Sie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung konsumieren, stellen Sie sicher, dass es der "gute" Typ ist, das heißt, der Typ, der die Produktion von Insulin und Leptin nicht negativ beeinflusst, zum Beispiel ganze Hafer, Kichererbsen, Linsen .
3. Kalorienbeschränkung
Es gibt Diäten, die das Schneiden von Kohlenhydraten insgesamt vorschreiben; Dies kann zu Beginn getan werden, aber die Aufrechterhaltung dieses Verfahrens kann zu Problemen führen, da Ihr Körper in ein "Verteidigungsmodul" eintritt, in dem das maximale Fett für einen möglichen Energiemangel geschont wird, was wiederum Ihren Hunger erhöht.
Wenn Sie nicht genug Nährstoffe bekommen, wird Ihr Körper völlig verstimmt. Kalorienrestriktion, in diesem Fall ist eine Abnahme in den Verbrauch von unnötigen Kalorien wie überschüssiges Essen, Süßigkeiten, Softdrinks und alle Arten von industrialisierten Produkten mit hoher Konzentration von Kalorien. Das Schneiden unnötiger Kalorien hilft bei der Kontrolle von Leptin.
4. Wenn Sie keine kohlenhydrathaltige Diät einhalten, haben Sie einen freien Tag
Wenn Sie sich trotzdem entschieden haben, eine Diät ohne Kohlenhydrate zu machen, und Sie praktisch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, legen Sie einen freien Tag für diesen Verbrauch. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um sich selbst zu ernähren, sich neu auszurichten und den normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, ohne in das "Sicherheitsmodul" einzutreten, das wir bereits erwähnt haben.
5. Machen Sie keine Diäten zu schwierig
Diese Art von Diät nur mit Ihrem Stoffwechsel und mit Ihren Hormonen, hinterlässt eine dauerhafte Marke. Und Sie werden in kurzer Zeit wieder zunehmen! Wählen Sie also eine Diät, die nachhaltig und gesund ist. Viele Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass sehr plötzliche Veränderungen den Körper nicht dazu anregen, sich wieder auf den neuen Verzehr einzustellen. Ihr Körper könnte Hunger haben und den Stoffwechsel stören. Schwierige Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren (am Anfang, sicher), aber wird nicht helfen, Ihre Leptinspiegel.
6. Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind sehr gut darin, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Leptin zu erhöhen, wodurch es empfänglicher wird. Und sie sind auch großartig für Herz und Cholesterinspiegel. So gibt es keine Probleme beim Verzehr von Lachs, Thunfisch und anderen Fischarten. Chia Samen sind auch gut für Omega 3. Was Sie vermeiden sollten, sind pflanzliche Öle, fettes Fleisch und konventionelle Körner. Diese führen zu Entzündungen und reduzieren den Leptinspiegel im Allgemeinen.
7. Essen Sie viel Gemüse, Obst und anderes Gemüse
Obst und Gemüse (vor allem Spinat, Kohl und Brokkoli) sind vollgepackt mit Nährstoffen und haben auch wenig Kalorien, was bedeutet, dass man fast alles und jeden Tag essen kann, um sich schnell zu befriedigen und keine Probleme damit zu haben. Obst und Gemüse helfen Leptin für eine gute Leistung im Körper zu kontrollieren. Fasern sind auch großartig für die Aufrechterhaltung der Leptinspiegel. Hier sind Beispiele für Lebensmittel reich an Ballaststoffen: Erbsen, Linsen, Brokkoli und Hafer sind große Quellen.
8. Süßstoffe
Der Verzehr von Süßstoffen kann den Erhalt von Leptin verhindern, ist aber im Vergleich zu herkömmlichem Zucker immer noch eine bessere Option. Die Idee ist, wenn möglich, die Süßung durch irgendeinen der Typen zu vermeiden.
9. Kleine Snacks zu den Mahlzeiten
Wenn Sie die Angewohnheit haben, etwas zu den Mahlzeiten zu essen und es sich bei diesem Produkt um ein industrielles Produkt wie einen Snack, Kekse oder ähnliches handelt, empfehlen wir, diese Produkte durch eine Frucht zu ersetzen, da es außerdem gesünder ist von Leptin, anstatt den gegenteiligen Effekt von industrialisierten kalorischen Produkten.
10. Gehen Sie für Lebensmittel reich an Zink
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Leptinmangel auch Zinkmangel haben. So können wir den Verzehr von Lebensmitteln wie Spinat, Lamm, Meeresfrüchten, Nüssen, Kakao, Pilzen und Kürbis vorschlagen.
11. Betonen Sie nicht
Wenn wir ängstlich sind, erhöht unser Körper die Produktion von Cortisol, was wiederum die Produktion unserer Hormone einschließlich Leptin verändert. Also, wenn Entspannung etwas ist, an das Sie sich nicht erinnern, wie Sie es tun sollen, stellen Sie sicher, dass Sie es wieder lernen. Ihre Leptinspiegel werden sich entsprechend ändern. Wenn dies nicht Teil Ihrer Routine ist, können Erfahrungen mit Yoga oder Meditation helfen. Beide haben eine entspannende Wirkung, die zu besserem Schlaf und niedrigeren Cortisolwerten führt.
Schlaf genug
Guter Schlaf, der acht Stunden am Tag ist, reguliert die Produktion von Leptin und auch die Menge an Ghrelin (das Hormon Ghrelin sagt deinem Körper, dass du hungrig bist). Nicht genug Ruhe regt den Körper dazu an, Ghrelin zu produzieren und hört folglich auf, Leptin zu produzieren. Um dies in der Routine zu erleichtern, empfehlen wir, einige Stunden vor dem Zubettgehen den Gebrauch von elektronischen Geräten zu unterbrechen. Das Licht von den Geräten sagt dem Gehirn, dass es wichtig ist wach zu bleiben und sich dadurch wacher zu fühlen.
13. Machen Sie Übungen
Ein sesshaftes Leben zu führen, ist für niemanden gut. Daher ist es empfehlenswert, Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen, um körperliche Übungen zu machen. Übungen, die täglich, auf eine moderate Art und Weise, durchgeführt werden, helfen, den Leptinspiegel zu halten und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Das Ideal ist, eine Tätigkeit zu finden, die Ihnen gefällt; Gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie spazieren, gehen Sie zum Pool können keine Aktivitäten sein, die den Teilnehmer verärgern, und für die Kontinuität ist es notwendig, auch Spaß mit der geübten Aktivität zu haben.
14. Übe nicht zu viel
Wenn es darum geht, die Leptinproduktion zu diskutieren, müssen wir vorsichtig sein mit Übertraining. Wenn wir sehr müde sind, erhöht der Körper den Cortisolspiegel und endet mit einer Deregulierung des Leptinspiegels. Wir empfehlen immer die Begleitung eines Profis, um die Menge der täglichen Übungen zu regeln.
15. Betrachten Sie Medikamente
Derzeit gibt es Medikamente auf dem Markt, die sich mit der Leptinproduktion befassen. Sie sind tatsächlich auf dem Markt, um Diabetes Typ II zu bekämpfen, aber Leptin ist ein Teil davon. Es ist jedoch notwendig, vor der Einnahme eines Arzneimittels Ihren Arzt zu kontaktieren, um den tatsächlichen Bedarf zu ermitteln. Arbeiten Sie an Ihrer Ernährungs- und Lebensstiländerung ist der beste Weg, Fettleibigkeit zu bekämpfen, indem Sie Ihr Gewicht in einer gesunden Art und Weise lehnen, die Ihnen keinen Schaden zurückgibt.
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