12 Möglichkeiten, Stress bei der Arbeit zu beseitigen
Stress bei der Arbeit ist eines der größten Probleme in der heutigen Gesellschaft, verursacht erhöhte Raten von verschiedenen Krankheiten sowie erhöhte psychische Störungen, einschließlich Angst und Depression.
Nach Angaben der Sozialversicherung gilt Stress in der Arbeitswelt heute als dritter Grund, dass die meisten Menschen mehr als 15 Tage aus dem Krankenhaus ausscheiden und dass Stress bis zum Jahr 2020 der erste Grund für Abwesenheiten und Entlassungen ist.
Mit steigender Konkurrenzfähigkeit wird verstärkt nach Fachkräften gesucht, die viele Stunden hintereinander arbeiten können und die immer kühneren und aggressiveren Zielen begegnen können. Es gibt mehrere Faktoren, die mit der Zunahme von Arbeitsbelastungen in Verbindung stehen, darunter niedrige Gehälter, lange Arbeitszeiten, wenige Wachstumsperspektiven und berufliche Entwicklung, exzessive Routine bei Aktivitäten, sehr aggressive Sammlungen und Ziele und übermäßige Sammlung unter andere.
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Leider ist der Druck dieser Fachleute in den Unternehmen enorm und verursacht Symptome wie Reizbarkeit, Konzentrationsverlust, emotionale Unruhe, Stimmungsschwankungen und die körperlichen Probleme, die als Folge dieser Arbeitsüberlastung auftreten, einschließlich der Symptome von Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Schlaflosigkeit, erhöhter Blutdruck, geringe Immunität, unter anderem.
Wie mit Stress bei der Arbeit umgehen?
Der Versuch, den Arbeitsmarkt zu verändern, ist nicht die beste Lösung, da viele dieser Unternehmen sich keine Sorgen über die zu hohen Kosten und die geleisteten Arbeitsstunden ihrer Mitarbeiter machen. Es ist daher notwendig, dass es einen individuellen Aktionsplan gibt, um den täglichen und konstanten Druck bei der Arbeit zu reduzieren und in der Lage zu sein, alle beruflichen Anforderungen bestmöglich zu erfüllen.
Hier sind 12 Möglichkeiten, Stress bei der Arbeit zu beseitigen und lernen, wie Sie Ihr Arbeitsleben besser verwalten können, so dass Sie eine bessere Lebensqualität haben:
1. Atme tief durch
Dieser Tipp scheint sehr einfach zu sein, aber er kann viele Vorteile für die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bringen. Das Atmen fördert die Entspannung, erhöht die Ruhe und die Ruhe und stimuliert den richtigen Energieverbrauch im Körper. Das Üben von Körperübungen und auch von Meditationstechniken hilft, das Körperbewusstsein in Bezug auf die richtige Atmung zu stimulieren.
Den ganzen Tag über versuchen Sie mindestens 5 Minuten zu nehmen, um sich zu entspannen und tief durchzuatmen. Wählen Sie einen ruhigeren Ort, an dem Sie niemand stören kann. Schließen Sie Ihre Augen und ziehen Sie die Luft tief, füllen Sie die Lungen, versuchen Sie, dies langsam zu tun. Halte es ein wenig und lass die Luft langsam los. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ein paar Minuten, bis Sie sich ruhiger fühlen.
Schlaf gut.
Übermäßiger Stress kann Schlafstörungen verursachen und Müdigkeit, geistige Ermüdung und Produktivitätsverlust erhöhen. Während des Schlafes erfüllt der Körper verschiedene Funktionen, die dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Schlafqualität ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist, während gleichzeitig Stress reduziert wird.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einige Stunden am Tag schlafen oder schlafen, häufiger krank sind und auch häufiger unter Stress stehen.
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Schaffen Sie eine gesündere Schlafumgebung, die leiser und weniger klar ist. Versuchen Sie auch, stressige Aktivitäten am Abend zu vermeiden, damit Sie vor dem Schlafengehen entspannter sind. Das Ideal ist eine Routine von mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu halten. Denken Sie jedoch daran, dass die Schlafqualität genauso wichtig ist wie die Anzahl der Stunden.
3. Planen Sie immer Ihren nächsten Tag
Eine der stressigsten Situationen am Arbeitsplatz ist die fehlende Organisation und Planung. Das zufällige und unkontrollierte Ausführen von Aktivitäten kann zu viel Stress führen und Probleme bei der Zielerreichung, der Suche nach Ergebnissen und der Unterbrechung von Beziehungen mit anderen Fachleuten, die in derselben Umgebung arbeiten, verursachen.
Ein sehr einfacher Tipp ist, eine To-Do-Liste für den nächsten Tag zu organisieren. Auf diese Weise können Sie Ihren Geist beruhigen, der weniger mit so vielen Informationen belastet ist, und Ihnen helfen, die für jede Aktivität benötigte Zeit und Ressourcen zu planen.
4. Machen Sie kurze Pausen den ganzen Tag
Es gibt immer noch eine Kultur, die für viele Stunden gleichzeitig funktioniert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von kleinen Pausen während des Tages den Stress bei der Arbeit erheblich verringern kann und auch dazu beiträgt, die Konzentration und Konzentration auf die einzelnen Aktivitäten zu verbessern.
Erstellen Sie eine Arbeitsroutine, die für jede Aufgabe einen Zeitrahmen schneidet, damit Sie Ihre Konzentration mit einer kurzen Ruhezeit aufrechterhalten können. Ein Beispiel für diese Art von Routine kann für 90 Minuten in Folge ohne Pause sein, und dann einen 10 bis 15 Minuten dauernden Stopp vor der Rückkehr machen.
5. Lerne Nein zu sagen
Zu den vielen Problemen, die zu Stress bei der Arbeit führen können, gehören das Übermaß an zu lösender Dringlichkeit und übermäßige Unterbrechungen. Lernen Sie, Situationen im Alltag zu meistern, indem Sie den Mitarbeitern klar machen, dass Sie beschäftigt sind, und dass Sie zum bestmöglichen Zeitpunkt auf Anfragen reagieren können.
Sprechen zu lernen hilft auch nicht, Stress zu reduzieren. Erfahren Sie, ob die Anforderungen und Aufgaben Ihren Prioritäten entsprechen. Erklären Sie, dass Sie sich nicht verpflichten können, wenn es Sie tatsächlich stört, und wenn es notwendig ist, den Überblick zu behalten, was passiert ist, ziehen Sie in Erwägung, einige Aktivitäten zu delegieren.
6. Erstellen Sie eine Liste von Aufgaben und Prioritäten
Unorganisiert in der Arbeit zu sein, kann viel Angst erzeugen und den Stress erheblich erhöhen. Haben Sie einen Kalender, um alle Aufgaben des Tages zu stellen und die Prioritäten zu wählen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, zu versuchen, Ihre Projekte in kleinen Schritten zu teilen. Auf diese Weise werden Sie erkennen, dass Sie sich ständig weiterentwickeln und immer motiviert sein werden, Ihre Leistung bei den Aktivitäten zu sehen, die Sie jeden Tag ausführen.
7. Regelmäßige körperliche Aktivität
Wenn Menschen sehr beschäftigt und voller Verpflichtungen sind, neigen sie dazu, zu vergessen, sich um ihre eigene Gesundheit zu kümmern, keine gesunde Ernährung zu haben und keine Aktivitäten durchzuführen, die zu ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen können.
Körperlich fit zu sein, kann viel zum Stressmanagement beitragen, zur Steigerung von Energie und Stimmung beitragen und hilft bei der Freisetzung verschiedener Hormone, die mit guter Laune zusammenhängen.
Fügen Sie Ihre Routine ein paar Minuten pro Tag hinzu, um einige körperliche Aktivität zu machen. Idealerweise sollten Sie mindestens 30 Minuten an 3 Tagen pro Woche trainieren. Wenn Sie ein sitzendes Leben haben, beginnen Sie mit kleinen Spaziergängen im Freien und erhöhen Sie die Intensität der Aktivitäten im Laufe der Zeit.
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Aerobic-Aktivitäten werden am meisten empfohlen, wie Laufen, Laufen, Radfahren, sowie Mannschaftssportarten, einschließlich Fußball und Volleyball. Bodybuilding und Fitness sind auch gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen, Ihre Fitness zu verbessern und ein gesünderes Leben zu gewährleisten.
8. Essen Sie gesündere Lebensmittel
Genauso wie körperliche Bewegung zur Verbesserung der Gesundheit und zur Verringerung von Stress bei der Arbeit beitragen kann, können viele Nahrungsmittel auch zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen. Machen Sie kleine Mahlzeiten den ganzen Tag mit verschiedenen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollwert-Kohlenhydrate.
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Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Fetten und Zuckern sind, da diese die Freisetzung von gesunden Hormonen stören und die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen können, um die Hydratation des Körpers zu unterstützen und eine bessere Konzentration und Konzentration zu fördern.
9. Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Sie können sehen, dass an Tagen, an denen Sie spät aufstehen und in Eile zur Arbeit gehen, Ihr Tag stressiger und weniger produktiv wird. Beginnen Sie den Tag richtig. Versuchen Sie früh aufzustehen, ein gesundes Frühstück zu machen, organisieren Sie ruhig Ihre Materialien und Aktivitäten.
Auf diese Weise kommen Sie zur richtigen Zeit zur Arbeit und können den Tag gut beginnen. Wenn Sie morgens körperliche Aktivität oder Entspannungsübungen machen können, werden Sie feststellen, dass Sie eher bereit und konzentriert sind.
10. Vermeiden Sie Perfektionismus
Auf der Suche nach dem Besten ist immer eine wirklich wertvolle Qualität. Wenn wir jedoch zulassen, dass der Perfektionismus unsere Aktivitäten übernimmt, kann dies zu einer erheblichen Zunahme des Stresses bei der Arbeit führen, da die persönliche Sammlung zunimmt und wir auch viel länger brauchen, um die Ergebnisse unserer Aktivitäten zu sehen.
Legen Sie kleine Grenzen für die Veröffentlichung Ihrer Arbeit fest und legen Sie Liefertermine für sich selbst oder andere fest. Auf diese Weise werden Sie aufgefordert, die Aktivitäten zu erfüllen und sie zu liefern, auch wenn sie nicht perfekt sind. Erkenne, dass eine gute Idee in der Praxis besser ist als viele sensationelle Ideen, die nie die Zeitung verlassen.
11. Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst
Es gibt viele Situationen, in denen wir versuchen, unterschiedliche Erwartungen zu erfüllen. Viele von ihnen sind jedoch nicht vollständig unter unserer Kontrolle und wir schaffen unnötige Angst und Stress bei der Suche nach Lösungen. Untersuchen Sie für jede Herausforderung und jedes Hindernis, das auf Sie zukommt, Ihre tatsächliche Teilnahme und prüfen Sie, welche Aktivitäten ausschließlich von Ihnen abhängen.
Konzentrieren Sie sich zuerst auf diese Aktivitäten und analysieren Sie, ob sich das für Sie lohnt oder nicht. Sie werden im Laufe der Zeit feststellen, dass viele der stressauslösenden Probleme bei der Arbeit nicht unter unserer Kontrolle stehen, so dass Sie weniger Angst haben können, andere Ergebnisse zu erzielen.
12. Schaffen Sie gute Beziehungen bei der Arbeit
Stresssituationen in der Arbeitsumgebung sind zahlreich und viele von ihnen könnten vermieden werden, wenn wir wüssten, wie man mit Menschen kommuniziert und sich auf sie bezieht, die in derselben Umgebung leben. Versuchen Sie, Ihren Kollegen mehr zuzuhören, versuchen Sie, einen persönlicheren Kontakt zu halten, und können Sie Strategien entwickeln, um die Prozesse zu erleichtern, die die gemeinsam durchgeführten Aktivitäten beinhalten.
Wenn also eine angespanntere Situation zu lösen ist, werden die beteiligten Personen eher bereit sein, zu verhandeln und die Situation zu erleichtern, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen.
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