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10 Spinat Light Quiche Rezepte

Wie wäre es mit einer leckeren Spinat-Quiche für Ihre Freunde und Familie? Wenn Sie die Küche mit einem leckeren, kalorienarmen Rezept überraschen wollen, um alle fit und gesund zu halten, bereiten Sie unten einige der leichten Spinat-Quiche-Rezepte zu.

Die Rezepte haben Schwierigkeiten, einfach zu sein. Sie können die Füllung Ihrer Präferenz integrieren, aber die Suggestion von Spinat ist willkommen, weil es ein Lebensmittel ist reich an Ballaststoffen, reich an Kalzium, Eisen und Phosphor.

Es ist auch reich an B-Vitaminen und Vitamin A. Es hilft Muskelaufbau, Zähne und Knochenbildung und Wartung, verbessert die Blutgerinnung, die Nährstoffe im ganzen Körper trägt, verbessert die Sicht, verbessert das Erscheinungsbild der Haut, trägt dazu bei die Gesundheit des Nervensystems, schützt das Herz und beugt Anämien vor. Es hilft auch gegen vorzeitige Alterung und ist ein starkes Antioxidans in der Prävention von Krankheiten.

  • Überprüfen Sie hier alle Vorteile von Spinat für Gesundheit und Fitness.

Spinat kann bis zu fünf Mal pro Woche verzehrt werden, weil es als Superfood gilt. Ernährungswissenschaftler lieben und empfehlen immer ihren Verzehr in der Diät. Wie wäre es mit den Vorteilen, indem Sie Spinat in die maximale Anzahl von Rezepten integrieren, die Sie bekommen? Beginnen Sie mit einem dieser leichten Spinat Quiche Rezepte! Wählen Sie Ihren Lieblings- und guten Appetit!

1. Leichte Spinat Quiche Rezept

Zutaten:

Massa

  • 1 Ei;
  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 50 Gramm gehackte kalte Butter;
  • Salz nach Geschmack;
  • Wasser bis die Legierung gegeben ist.

Füllung

  • 1 Tellerboden von Spinatblättern;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Olivenöl Gewinde;
  • Salz nach Geschmack;
  • frisch gemahlener Pfeffer;
  • 3 Esslöffel gehackte Petersilie;
  • 1/3 Beutel Gemüsebrühe Pulver;
  • Prise weißer Pfeffer;
  • Prise Muskatnuss.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel das Mehl vermischen und das Ei, Salz und Butter hinzufügen. Alles vermischen bis es ein Mehl bildet. Fügen Sie allmählich Wasser hinzu, bis sich der Teig von den Händen löst. Eine Kugel formen, in Plastikfolie wickeln und 15 Minuten leicht abkühlen lassen. Den Teig auf einer bemehlten Oberfläche mit Hilfe einer Nudelrolle öffnen, die Form mit einem abnehmbaren Rand auskleiden, Löcher mit einer Gabel bohren und beiseite stellen. Bereiten Sie die Füllung vor, Sie sollten den Knoblauch in Olivenöl anbraten, den Spinat hinzufügen, würzen und sautieren lassen. Dann fügen Sie den Beutel mit Gemüse und Petersilie hinzu und schalten Sie ihn aus. Ein Ei in die Füllung geben, gut verrühren und den Teig mit der Füllung bedecken. Im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren.

2. Rezept für helle Spinatquiche mit Ricotta

Zutaten:

Massa

  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 1 Ei;
  • 75 Gramm kalte Butter;
  • 3 Esslöffel Eiswasser.

Füllung

  • 1 mittelgroße Packung Spinat;
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
  • 400 Gramm Ricotta;
  • 2 Eier;
  • natives Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • Oregano nach Geschmack;
  • Prise Muskatnuss;
  • 50 Gramm geriebener Parmesan bestreuen.

Art der Zubereitung:

Bereiten Sie den Teig vor, indem Sie Butter, Ei und Mehl in eine Schüssel geben und mischen, bis Sie eine Farofa bekommen. Fügen Sie Wasser hinzu, bis es zu brechen beginnt. Nimm diesen Teig für eine halbe Stunde in Plastikfolie. In der Zwischenzeit die Füllung zubereiten: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und den Knoblauch anbraten. Fügen Sie die gewaschenen Spinatblätter hinzu und braten Sie diese an, bis sie verwelkt sind. Buchen Sie es. Nach dem Abkühlen mit dem Messer hacken und den Ricotta mischen, abschmecken und ein geschlagenes Ei sowie ein wenig Olivenöl hinzufügen, um eine Legierung zu erhalten. Den Teig öffnen und den Boden einer runden Form mit abnehmbarem Rand auslegen. Mit der Füllung bedecken, mit Parmesan bestreichen und bei 180 Grad ca. 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun ist. Ausdrehen und servieren.

3. Rezept für leichte Spinatquiche mit Karotte

Zutaten:

Massa

  • 1 Ei;
  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 50 Gramm gehackte kalte Butter;
  • Salz nach Geschmack;
  • Wasser bis die Legierung gegeben ist.

Füllung

  • 1 geriebene Karotte;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • 1 Tasse Spinatblätter;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Olivenöl Gewinde;
  • Salz nach Geschmack;
  • frisch gemahlener Pfeffer;
  • 3 Esslöffel gehackte Petersilie;
  • Prise weißer Pfeffer;
  • Prise Muskatnuss.

Art der Zubereitung

In einer Schüssel das Mehl vermischen und das Ei, Salz und Butter hinzufügen. Alles vermischen bis es ein Mehl bildet. Fügen Sie allmählich Wasser hinzu, bis sich der Teig von den Händen löst. Eine Kugel formen, in Plastikfolie wickeln und 15 Minuten leicht abkühlen lassen. Den Teig auf einer bemehlten Oberfläche mit Hilfe einer Nudelrolle öffnen, die Form mit einem abnehmbaren Rand auskleiden, Löcher mit einer Gabel bohren und beiseite stellen. Bereiten Sie die Füllung vor, Sie sollten den Knoblauch in Olivenöl anbraten, den Spinat hinzufügen, würzen und sautieren lassen. Petersilie dazugeben und gut vermischen. Schmecken Sie die Füllung, wenn es gut gewürzt ist, legen Sie ein Ei und gut mischen. Bedecke den Teig mit dieser Füllung. Im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren.

4. Rezept für leichte Spinatquiche mit Brokkoli

Zutaten:

Massa

  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 1 Ei;
  • 75 Gramm kalte Butter;
  • 3 Esslöffel Eiswasser.

Füllung

  • 1 mittelgroße Packung Spinat;
  • 1/2 Brokkoli-Strauß;
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
  • 400 Gramm Ricotta;
  • 2 Eier;
  • natives Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • Oregano nach Geschmack;
  • Prise Muskatnuss;
  • geriebener Hüttenkäse zum streuen.

Art der Zubereitung

Bereiten Sie den Teig vor, indem Sie Butter, Ei und Mehl in eine Schüssel geben und mischen, bis Sie eine Farofa bekommen. Fügen Sie Wasser hinzu, bis es zu brechen beginnt. Nimm diesen Teig für eine halbe Stunde in Plastikfolie. In der Zwischenzeit die Füllung vorbereiten. Zuerst den Brokkoli dämpfen bis er al dente ist, hacken und beiseite stellen.

In einer Pfanne Olivenöl hinzufügen und den Knoblauch anbraten. Fügen Sie die gewaschenen und gehackten Spinatblätter, den Brokkoli hinzu und lassen Sie das Schmorbraten bis zur Welke. Jahreszeit. Buchen Sie es. Wenn es kalt ist, fügen Sie ein geschlagenes Ei sowie ein wenig Olivenöl hinzu, um Legierung zu geben. Den Teig öffnen und den Boden einer runden Form mit abnehmbarem Rand auslegen. Mit der Füllung bedecken, mit Quark abschmecken und bei 180 Grad ca. 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun ist. Ausdrehen und servieren.

5. Rezept für leichte Spinatquiche mit Tomate

Zutaten:

Massa

  • 1 Ei;
  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 50 Gramm gehackte kalte Butter;
  • Salz so viel wie möglich;
  • Wasser bis die Legierung gegeben ist.

Füllung

  • Spinatblätter nach Geschmack;
  • 1 gehackte Tomate;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Olivenöl Gewinde;
  • Salz nach Geschmack;
  • frisch gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • 3 Esslöffel gehackte Petersilie;
  • 1 Tasse grünen Mais.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel das Mehl vermischen und das Ei, Salz und Butter hinzufügen. Alles vermischen bis es ein Mehl bildet. Fügen Sie allmählich Wasser hinzu, bis sich der Teig von den Händen löst. Machen Sie einen Ball, wickeln Sie ihn in Plastikfolie und nehmen Sie ihn zum Abkühlen für 15 Minuten. Den Teig auf einer bemehlten Fläche mit Hilfe einer Rolle ausrollen, die Form mit einem abnehmbaren Rand auskleiden, Löcher mit einer Gabel bohren und beiseite stellen.

Für die Füllung den Knoblauch im Olivenöl anbraten, den Spinat, die Tomate und den Mais hinzufügen. Nach Belieben abschmecken und eine Weile kochen lassen, bis sie reduziert wird. Fügen Sie die Petersilie zuletzt hinzu und lassen Sie sie abkühlen. Dann ein rohes Ei in die Füllung geben, gut mischen und den Teig mit dieser Füllung bedecken. Im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren. Wenn Sie vor dem Backen mit Mozzarellakäse übergießen wollen.

6. Rezept für leichte und ganze Spinatquiche

Zutaten:

Massa

  • 2 Tassen Vollkornmehl;
  • 1 Ei;
  • 60 Gramm kalte Butter;
  • 3 Esslöffel Eiswasser.

Füllung

  • 1 mittelgroße Packung Spinat;
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
  • 2 Eier;
  • natives Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • Oregano nach Geschmack;
  • 50 Gramm geriebener leichter Mündungskäse zum streuen.

Art der Zubereitung:

Bereiten Sie den Teig vor, indem Sie Butter, Ei und Mehl in eine Schüssel geben und mischen, bis Sie eine Farofa bekommen. Fügen Sie Wasser hinzu, bis es zu brechen beginnt. Nimm diesen Teig für eine halbe Stunde in Plastikfolie. Für die Füllung den Knoblauch in der Pfanne in das Öl geben. Fügen Sie die gewaschenen Spinatblätter hinzu und braten Sie diese an, bis sie verwelkt sind. Buchen Sie es. Nach dem Abkühlen mit dem Messer hacken, abschmecken und ein geschlagenes Ei hinzufügen. Den Teig öffnen und den Boden einer runden Form mit abnehmbarem Rand auslegen. Mit der Füllung bedecken, mit dem Brei fertigstellen und bei 180 Grad ca. 35 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren.

7. Light Spinat Quiche Rezept mit Frischkäse

Zutaten:

Massa

  • 1 Ei;
  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 50 Gramm gehackte kalte Butter;
  • Salz so viel wie möglich;
  • 3 Esslöffel Eiswasser.

Füllung

  • 1 Teller mit gewaschenen Spinatblättern;
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
  • 1/2 Tasse Frischkäse;
  • Olivenöl Gewinde;
  • Salz nach Geschmack;
  • frisch gemahlener Pfeffer.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel Mehl, Ei, Salz und Butter vermischen. Alles vermischen bis es ein Mehl bildet. Fügen Sie allmählich Wasser hinzu, bis sich der Teig von den Händen löst. Machen Sie einen Ball aus diesem Teig, wickeln Sie ihn in Plastikfolie und nehmen Sie ihn zum Abkühlen für 15 Minuten. Den Teig auf einer bemehlten Oberfläche mit Hilfe einer Nudelrolle öffnen, die Form mit einem abnehmbaren Rand auskleiden, Löcher mit einer Gabel bohren und beiseite stellen. Nun die Füllung vorbereiten, den Knoblauch im Olivenöl anbraten, Spinat hinzufügen, würzen und einige Minuten bis zum Welken lassen. Abstellen, den Frischkäse hinzufügen. Bedecke den Teig mit dieser Füllung. Im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren.

8. Funktionelles Spinat Quiche Rezept

Zutaten:

Massa

  • 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen;
  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 1 Teelöffel Salz.

Füllung

  • 2 Eier;
  • 3 klar;
  • 1 Tasse gehackte Herz der Palme;
  • 1 Tasse gehackter Spinat;
  • 1 Teelöffel Salz;
  • 1/2 Tasse Tee Brie Käse;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Kichererbsen über Nacht in der Sauce lassen und dann 30 Minuten im Schnellkochtopf kochen. Schlagen Sie alle Zutaten des Teiges in den Prozessor und dann die runde Form mit abnehmbarem Rand aus. In einer Schüssel alle Zutaten der Füllung mischen und über den Teig gießen. Backen bei einer Temperatur von 200 Grad für 25 bis 30 Minuten. Ausdrehen und servieren.

9. Rezept für helle Spinatquiche mit Pilzen

Zutaten:

Massa

  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 1 Ei;
  • 75 Gramm kalte Butter;
  • 3 Esslöffel Eiswasser.

Füllung

  • 1 mittelgroße Packung Spinat;
  • 1 Tasse Pilze (kann Shimeji oder Champignon sein);
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
  • 2 Eier;
  • natives Olivenöl;
  • eine Prise Salz;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer;
  • 1 Esslöffel Shoyu;
  • Oregano nach Geschmack;
  • geriebener Parmesan zum streuen.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie, indem Sie die Butter, das Ei, das Mehl in eine Schüssel geben und mischen, bis Sie eine Farofa bekommen. Fügen Sie Wasser hinzu, bis es sich vom Boden der Schüssel löst. Nimm diesen Teig für eine halbe Stunde in Plastikfolie. Während der Vereisung die Füllung machen. In einer Pfanne Olivenöl anbraten und den Knoblauch anbraten. Fügen Sie die Pilze hinzu und lassen Sie einige Minuten gehen. Fügen Sie die gewaschenen Spinatblätter hinzu und braten Sie diese an, bis sie verwelkt sind. Buchen Sie es. Nach Geschmack abschmecken und ein geschlagenes Ei und etwas Olivenöl zu einer Legierung geben. Den Teig öffnen und den Boden einer runden Form mit abnehmbarem Rand auslegen. Mit der Füllung bedecken, mit Parmesan bestreichen und etwa 30 Minuten in den Backofen geben oder oben goldbraun. Ausdrehen und servieren.

10. Light Spinat Quiche Rezept mit Knoblauch

Zutaten:

Massa

  • 1 Ei;
  • 2 Tassen Allzweckmehl;
  • 60 Gramm kalt gehackte Butter;
  • Salz nach Geschmack;
  • Wasser bis die Legierung gegeben ist.

Füllung

  • Knoblauch, in Scheiben geschnitten nach Geschmack;
  • 1 Tellerboden von Spinatblättern;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Olivenöl Gewinde;
  • 1/2 Tasse Lichtquark;
  • Salz nach Geschmack;
  • frisch gemahlener Pfeffer;
  • 1/3 Beutel Gemüsebrühe Pulver;
  • Prise weißer Pfeffer.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel das Mehl vermischen und das Ei, Salz und Butter hinzufügen. Alles vermischen bis es ein Mehl bildet. Fügen Sie allmählich Wasser hinzu, bis sich der Teig von den Händen löst. Eine Kugel formen, in Plastikfolie wickeln und 15 Minuten leicht abkühlen lassen. Den Teig auf einer bemehlten Oberfläche mit Hilfe einer Nudelrolle öffnen, die Form mit einem abnehmbaren Rand auskleiden, Löcher mit einer Gabel bohren und beiseite stellen. Bereiten Sie die Füllung vor, Sie sollten den Knoblauch im Olivenöl anbraten, den Spinat und den Knoblauch hinzufügen, würzen und ablassen, um das Volumen zu reduzieren. Fügen Sie den Beutel Gemüse hinzu, um Geschmack zu geben. Den Quark einarbeiten und den Teig mit dieser Füllung bedecken. Im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren.


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