Fast Mast Diät - 6 Schritte
Die meisten Menschen leiden unter dem Verlust ihres Bauches, während andere verzweifelt versuchen, ohne Erfolg an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen. Einige mögen es sehr schwer finden, Gewicht zu verlieren, aber diejenigen, die nicht zunehmen können, haben auch viele Probleme. Männer und Frauen träumen davon, einen schönen Körper zu haben, definiert, um die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts zu erregen, sich selbstbewusster, gesünder und mit besserer körperlicher Konditionierung zu fühlen.
Diejenigen, die Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme haben, haben normalerweise einen sehr schnellen Stoffwechsel und deshalb ist es der beste Weg, den gewünschten Körper zu erreichen, ihre Essgewohnheiten und das Training zu ändern. Denken Sie nicht, dass, um an Gewicht zuzunehmen, nur Müll essen und aufhören zu trainieren, dies ist eine ungesunde Art davon. Der beste Weg ist, nährstoffreiche Produkte zu sich zu nehmen und Bodybuilding zu betreiben, um Muskelmasse aufzubauen. Das Folgende ist eine schnelle Diät-Führer, die wenn Sie Schritt für Schritt folgen können Sie in ein paar Wochen überraschen.
1. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten
Wenn Sie daran gewöhnt sind, weniger zu essen, erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag. Es ist nicht gut, viel und ein paar Mal am Tag zu essen. Das Ideal ist, mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu führen. Ihr Körper verbrennt Kalorien schnell und je mehr Sie also füttern, desto mehr Kalorien können Sie für sich ausgeben, zum Beispiel in Form von Muskeln.
Die schnelle Fettdiät führt Sie dazu, 5 bis 6 Mal am Tag in Abständen (alle drei Stunden) zu essen. Dies ist eine gute Zahl, um gesund zuzunehmen, ohne zu extrapolieren. Essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, indem Sie die Zeiten beobachten, ist wichtig.
Also ein gutes Frühstück, einen Snack am Morgen, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen und Abendessen. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel, um tagsüber zu essen. Erwerben Sie einen Vorrat an Bananen, Müsliriegeln, Erdnussbutter, unter anderem für Snacks während des Tages.
2. Erhöhen Sie die Menge an Kalorien
Es nützt nichts, die Menge der Mahlzeiten, die Sie am Tag konsumieren, zu erhöhen, wenn Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie normalerweise gewohnt sind. Mahlzeiten müssen groß und kalorienreich sein, also wählen Sie große Gerichte statt kleine Gerichte, und machen Sie sie hoch in Protein wie Fleisch, Gemüse und Kohlenhydraten.
Einige schmackhafte, gesunde, kalorienreiche Essenstipps, die man tagsüber essen kann, sind: ein skurriles Frühstücksomelett mit Gemüse, Schinken und Käse, gewürzt mit Petersilie und Oregano, begleitet von Fruchtsäften und Vollkornbroten. Zum Mittagessen können Sie Reis oder Pasta mit Eiweiß wie Huhn und Gemüse oder ein ausgewogenes Gericht mit Fleisch, Reis und Salat essen (zögern Sie nicht, das Fleisch zu wiederholen, essen Sie so viel wie Sie wollen); Zum Abendessen können Sie den Reis für Kartoffeln mit einem schönen gegrillten Steak ersetzen.
3. Nahrhafte Lebensmittel
Wenn Sie in kalorienreiche, aber ungesunde Lebensmittel investieren und versuchen, mit Pizza, Hamburgern, Hot Dogs und verarbeiteten Lebensmitteln fett zu werden, stoppen Sie so schnell wie möglich. Abgesehen davon, dass du deine Gesundheit kompromittierst, wirst du Fett statt Muskelmasse bekommen und das ist nicht das, was du willst, oder?
Die ideale schnellmastende Diät ist eine, die den Verzehr von nahrhaften Nahrungsmitteln, wie Vollhafer, Hühnchen und Frischfleisch (kein verarbeitetes Fleisch, wie gefrorener Hamburger, Wurst, Wurst und dergleichen), fördert. Bevorzugen Sie zu Hause zu speisen, immer gegrillt und sehr nahrhaft oder häufige Restaurants, die hausgemachtes Essen servieren. Vergessen Sie Steakhäuser, Fast-Food-Restaurants und Fast Food, egal wie sehr sie Ihnen zuwinken.
4. Protein, Fett und Kohlenhydrate
Die drei Dinge, in diesem Fall die drei wichtigsten Makronährstoffe, die Teil Ihrer täglichen Fastfet-Diät sein sollten, sind diese: Protein, Fett und Kohlenhydrate. Das Ideal ist, diese drei in jede Mahlzeit zu integrieren, die Sie machen. Es kann schwierig sein, aber indem Sie eine Liste von Produkten erstellen und sie während des Tages variieren, können Sie dorthin gelangen.
Die Produkte der Proteinkategorie, die Sie quantitativ erwerben können, sind: Eier, Lachs, Thunfisch und andere Fische, Meeresfrüchte, Schweinefleisch, Hühnchen, Steaks und anderes mageres Fleisch. Die Fette können sein: Olivenöl, Kokosnussöl, Avocados, Leinsamen, Walnüsse und Mandeln. Die Kohlenhydrate, die in Ihre Ernährung integriert werden können, sind: Bohnen, Linsen, brauner Reis, Vollkornnudeln, Schwarzbrot und andere Vollkornprodukte.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Mit dieser Änderung der Essgewohnheit ist es üblich, mehr Durst als normal zu fühlen, hauptsächlich aufgrund der aufgenommenen Proteine. Trinke so viel Wasser wie du willst ohne Angst. Das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten und in Abständen ist wichtig, um Austrocknung zu vermeiden und den Massenzuwachs zu unterstützen.
Trinken Sie mindestens zehn Gläser Wasser pro Tag, besonders wenn Sie die angegebenen körperlichen Aktivitäten durchführen, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie möchten, können Sie sich für ungesüßte Tees, Fruchtsäfte und andere gesunde Getränke entscheiden.
6. Massengewinn-Training
Um Masse effektiver zu gewinnen, ist es notwendig, Praxis mit der Diät zu kombinieren, um schnell Gewicht zu gewinnen. Konzentriere dich also auf das Gewichtheben, um deine Muskeln stärker und größer zu machen. Wenn Sie nie Bodybuilding geübt haben, beginnen Sie langsam mit kleineren Gewichten, der Prozess sollte schrittweise sein, um Ihre Muskeln nicht zu zwingen und Verletzungen zu verursachen. Allmählich kannst du dein Gewicht erhöhen, während du stärker wirst. Die Nahrungsmittel, die Sie verbrauchen, geben Ihnen mehr Energie, um diese Schritte zu beschleunigen.
Sie sollten die Übungen mehrmals, mindestens drei Tage pro Woche, durchführen. Sie können sich in einem Fitnessstudio unter der Aufsicht eines Lehrers einschreiben oder Hanteln und Stangen zum Üben zu Hause erwerben. So sehr du willst, dass ein Muskel in deinem Körper herausragt - Männer neigen dazu, sich mehr Gedanken um ihren Bizeps und Bauch zu machen - denk daran, dass jeder Muskel im Körper trainiert werden sollte, also versuche zwischen den Armen zu wechseln, Oberschenkel, Rücken, Bauch, Beine und Brust.
Die Hilfe eines Personal Trainers, der einen spezifischen Übungsplan für Ihren Biotyp erstellt, wird dringend empfohlen. Denken Sie daran, sich zwischen den Sitzungen auszuruhen und am nächsten Tag nie den gleichen Muskel zu trainieren, da das Intervall 48 Stunden betragen sollte.
Nach dem Training einen Shake nehmen, einige Bananen oder getrocknete Früchte zusammen mit einem Proteinzusatz wie Molkenprotein. Gute Nacht schlafen. Schlaf ist wichtig, um Muskeln aufzubauen, da die Muskeln während der Entspannung wiederhergestellt werden. Während des Schlafes wird das Wachstumshormon freigesetzt, was bei der Definition und Kräftigung der Muskeln hilft. Ideal ist es, acht bis neun Stunden am Tag zu schlafen, um alle Anstrengungen während des Trainings zu genießen.
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