Wie CLA-Ergänzung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren
"Fett mit Fett verlieren". Sicher sieht das eher wie eine dieser dubiosen TV-Werbespots aus. Aber eine wachsende Zahl von Menschen, die Diät-und Nahrungsergänzungsmittel mit CLA (konjugierte Linolsäure) Fettsäure essen glauben, dass diese neue Modeerscheinung für die Gewichtsabnahme eine echte Bilanz hat. Es wurde festgestellt, dass CLA-Ergänzung, wenn sie in Verbindung mit einem kontrollierten Diät- und Bewegungsplan verwendet wird, nicht nur das Körperfett reduziert, sondern auch die Muskelkraft und Ausdauer für das Training erhöht. Jetzt kam die Wissenschaft ins Spiel, um jene Behauptungen zu erforschen, die zu gut schienen, um wahr zu sein, und das CLA-Supplement überzeugte die Skeptiker.
CLA steht im Zusammenhang mit Omega-6-Fettsäuren, eine von zwei Arten von essentiellen Fettsäuren für den Körper, um den Stoffwechsel zu erhöhen, das Immunsystem zu verbessern und einen guten Cholesterinspiegel zu erhalten. CLA kommt in Milch und tierischen Fetten wie Rind, Hammel, Vollmilch und Eiern vor, wird aber nicht vom menschlichen Körper produziert.
Das Interesse an der CLA-Ergänzung begann in den späten 1980er Jahren, als Michael W. Pariza, Professor an der Abteilung für Lebensmittelmikrobiologie und Toxikologie an der Universität von Wisconsin, einen Wirkstoff im Hamburger entdeckte, der die Krebsrate bei Ratten reduzierte. Ein paar Jahre später entlarvte seine Gruppe das mysteriöse Element: eine chemische Formel der Linolsäure, die Conjugated Linoleic Acid oder CLA genannt wurde.
Diese Entdeckung eröffnete ein ganz neues Studiengebiet. Während diese Studien verschiedene Variablen untersuchen und unterschiedliche Schlussfolgerungen ziehen, ist eine konsistente Feststellung, dass CLA hilft, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren. Zu den am meisten zitierten Forschungsarbeiten gehört eine norwegische Studie, die im Jahr 2000 in THE JOURNAL of NUTRITION veröffentlicht wurde. Sie fand heraus, dass CLA Körperfett reduziert und Muskelgewebe bei übergewichtigen oder übergewichtigen Patienten konserviert, die ihre Ernährung nicht geändert haben. Laut dieser Studie verloren Personen in der CLA-Gruppe 2, 5 kg mehr Körperfett als in der Placebo-Gruppe.
Eine andere Studie im Journal of Internal Medicine Research stellte fest, dass CLA Körperfett bei gesunden, normalgewichtigen und trainingsgesunden Menschen reduzierte. Forschung veröffentlicht in der International Journal of Adipositas hat gezeigt, dass CLA Bauchfett bei übergewichtigen Männern reduziert, und Forscher an der Louisiana State University zeigen eine 88% ige Zunahme der Gewichtsverlust bei Ratten gefüttert mit CLA für 6 Wochen .
Wie es funktioniert:
CLA reduziert Körperfett durch Erhöhung des Grundumsatzes. Das heißt, es hilft dem Körper, Nahrung effizienter in Energie umzuwandeln. Die CLA-Ergänzung verringert nicht das Körpergewicht, sondern verhindert, dass eine kleine Fettzelle groß wird. Dies kann die Fettmenge in Bezug auf die Muskeln des Körpers ändern. Eine neuere Studie fand heraus, dass diejenigen, die die Diät abbrachen und die CLA-Ergänzung nicht nahmen, ihr ursprüngliches Gewicht zurückgewannen - durchschnittlich 75% Fett bis 25% Muskelmasse. Teilnehmer, die die Diät abbrachen, aber weiterhin die CLA-Ergänzung nahmen, nahmen ebenfalls zu, jedoch mit einer Rate von 50% bis 50%.
Die beanspruchten Vorteile für CLA gehen weit über eine dünnere Gürtellinie hinaus. Andere Studien legen nahe, dass CLA neben Muskelkraft und Bewegungswiderstand auch Auswirkungen auf bestimmte Krankheiten haben kann. Dr. Delbert Dorscheid, ein Forscher zu Krebs und Asthma an der School of Pulmonary Medicine und Critical Care an der Universität von Chicago, hat mehr als 200 veröffentlichte Forschung und klinische Studien über die gesundheitlichen Vorteile von CLA überprüft. Unter den Ergebnissen könnte man sagen, dass Frauen mit hohen CLA-Spiegeln in ihrem Körper eine niedrigere Rate an Brustkrebs hatten. Ähnliche Ergebnisse wurden für Dickdarm- und Prostatakrebs gefunden. Und die gesundheitlichen Vorteile hören hier nicht auf: CLA wurde mit Verbesserungen des Immunsystems sowie einem Rückgang von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und auch Allergien in Verbindung gebracht.
Es sollte darauf hingewiesen werden, dass die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt. Einige dieser Befunde sind besser dokumentiert als andere. Die CLA-Ergänzung hat eine starke hemmende Wirkung auf die Ansammlung von Fettzellen, aber ihre Auswirkungen auf die Muskeln sind nicht schlüssig. In Tiermodellen reduziert CLA einige, aber nicht alle Krebsarten, einschließlich CLA ist besonders effektiv bei der Verringerung der Häufigkeit von Brustkrebs bei Nagetieren. Einige Dinge wie seine Auswirkungen auf Diabetes wurden jedoch nicht nachgewiesen.
Auch wenn das CLA-Supplement kein Wundermittel gegen Krebs wird, wird es wahrscheinlich weiterhin ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bleiben.
Wer kann profitieren?
Kann CLA-Ergänzung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Es kann, wenn Sie wissen, wie man es benutzt. Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Sie 3, 4 Gramm CLA (3.400ml) täglich zu sich nehmen müssen, um seine Vorteile zu haben. Die Menge, die in vielen Studien verwendet wurde, war zwei- oder dreimal höher, aber die Behandlungsdauer betrug nur 12 Wochen.
Und wo diese 3, 4 Gramm zu bekommen sind, ist noch offen für Diskussionen. Laut Peter W. Parodi, Lebensmittelwissenschaftler bei der Dairy Research and Development Corporation (Victoria, Australien), von allen CLA in Lebensmitteln gefunden, "Milchfett ist die reichste Quelle von CLA." Aber jetzt, in einer Welt, die verrückt nach kalorienarmen Lebensmitteln ist, ist der Verzehr von rotem Fleisch und Milchprodukten drastisch gesunken. Studien an der University of Wisconsin zeigen, dass die Aufnahme von CLA in den letzten zwei Jahrzehnten um bis zu 80% gesunken sein könnte.
Aber selbst wenn Sie sich entscheiden, mehrere Tassen Vollmilch an einem Tag zu nehmen, werden Sie CLA wahrscheinlich nicht genug aufnehmen. Veränderungen in der Rinderfütterung haben in den letzten 50 Jahren den Großteil der natürlichen CLA aus der Nahrung entfernt. Larry D. Satter, PhD, ein Molkereiforscher am US-Molkereiforschungszentrum (Madison, Wisconsin), führte kürzlich eine Studie durch, die die Menge an CLA in der Milch von grasenden Kühen mit der gegenwärtigen Menge vergleicht bei Kühen, die mit Heu und Silage gefüttert werden, wird der fermentierte Futterkompost in Silos gelagert.
Sattes stellte fest, dass grasende Kühe im Durchschnitt 500% mehr CLA in Milch hatten als solche, die mit Silage gefüttert wurden. Laut Satter: "Dies gilt auch, wenn die Kühe Gras wie Heu fressen." Die CLA-Gehalte in Weidfleisch sind ebenfalls viel höher als bei Getreideernährung.
Die gute Nachricht ist, dass die Zeiten schlechter Milch in CLA gezählt werden können. Forscher an der Universität von Alberta in Kanada haben angekündigt, dass sie an der Entwicklung von Milch mit hohem Gehalt an CLA arbeiten, indem sie Canola, Sonnenblumenöl und Leinöl zur Ernährung des Tieres hinzufügen. Das Patent für die Formel steht noch aus.
Bis dahin ist CLA der gesündeste Weg, um CLA zu erreichen, weil sie dazu gebracht werden, eine bestimmte Menge an biologisch aktiven CLA-Isomeren zu enthalten. In Lebensmitteln, in denen CLA natürlich vorkommt, wie Fleisch und Milchprodukte, ist CLA mit Fett assoziiert. Um die richtige Menge an CLA zu erhalten, müssten Sie viel Fett essen.
Jeder CLA-Zuschlag ist das Gleiche? Nein. Jede Marke hat normalerweise unterschiedliche Mengen an aktiver CLA. Wissend, dass die verschiedenen Formeln einen unterschiedlichen Prozentsatz von Ölen als Zutaten haben, müssen Sie berechnen, wie viel CLA Sie einnehmen, um die Gesamtmenge von 3, 4 Gramm zu erhalten. Wenn eine Kapsel 75% CLA enthält und Sie 1000 mg haben, nehmen Sie 750 mg CLA zu sich, Sie benötigen also 5 Kapseln pro Tag, um die Empfehlung zu erhalten. Die am häufigsten verwendete CLA-Ergänzung in der Forschung ist eine patentierte CLA-Formel namens Tonalin. Tonalin kann in verschiedenen Marken wie Natrol, Jarrow Formulas und Nature's Wa und gefunden werden.
Viele behaupten, dass es am besten ist, die CLA-Ergänzung vor dem Essen oder zu den Mahlzeiten einzunehmen. Nebenwirkungen sind selten, können aber Übelkeit und Magenverstimmungen umfassen. Diese Effekte können verringert werden, wenn Ergänzungen mit Proteinen, wie Magermilch, eingenommen werden. Leute, die die Nebenwirkungen erfahren hatten, sagten, dass sie nach zwei Wochen verschwunden waren. Bis heute sind keine gesundheitlichen Risiken oder schwerwiegenden Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der CLA-Ergänzung zu erkennen.
Es ist wichtig klar zu sein, dass die CLA-Ergänzung kein magisches Medikament zum Abnehmen ist. Es wird nicht für unausgewogenes Essen und wenig Bewegung kompensieren. Es ist etwas, das bei der Gewichtsabnahme helfen kann, aber es ist kein Wunder. Die CLA-Ergänzung kann jedoch einen signifikanten psychologischen Nutzen bei einer Diät haben. In Parizas Forschung gaben Patienten, die wiederholt CLA erhielten, an, dass sie sich viel besser fühlten als diejenigen, die Placebo erhielten. "Im Grunde genommen war dies mit der Verringerung der Stress einer Diät Gewichtsverlust verbunden", sagt er. "Die CLA-Ergänzung kann Menschen auf Diät helfen, Gewicht zu verlieren, zum Teil, weil die verbesserten Ergebnisse ihnen helfen, auf der Diät zu bleiben."
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