9 Vorteile von Vitamin D - Für was es dient und Quellen
Vitamin D hat zunehmende Aufmerksamkeit in Bezug auf Ernährung und Nahrungsergänzung gewonnen. Tatsächlich sind die Vorteile von Vitamin D zahlreich, und sein Mangel ist ziemlich gefährlich und unerwünscht. Es ist jedoch ein Vitamin, das der Körper produzieren kann, solange es einem ausreichenden Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Dennoch sind viele Menschen dem Mangel ausgesetzt, der durch Nahrungsmittel mit Vitamin D oder mit einer angemessenen Ergänzung korrigiert werden muss, die von einem Arzt empfohlen wird. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Vitamin D, und Sie werden verstehen, was Vitamin D in Ihrem Körper ist, sowie Ihre wichtigsten natürlichen Quellen kennen.
1. Knochengesundheit
Unter den Vorzügen von Vitamin D ist sicherlich seine Rolle in der Knochenentwicklung und -pflege am bekanntesten. Diese Eigenschaft ist auf die Regulierung von Kalzium zurückzuführen, das durch Vitamin D hergestellt wird. In diesem Sinne stimuliert Vitamin D eine größere Knochendichte, so dass es zu einem gesunden Wachstum von Kindern beiträgt und Osteoporose bei Erwachsenen und älteren Menschen verhindert.
2. Größere Immunität
Wie viele andere Vitamine hat Vitamin D unter seinen Funktionen die Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren. Ihr Einfluss ist über eine im Juli 2014 veröffentlichte Studie von Today's Dietitian nachprüfbar, die zu dem Schluss kommt, dass Kinder mit einem guten Vitamin-D-Spiegel seltener mit einer Grippe infiziert sind. Natürlich ist diese verstärkte Kraft des Immunsystems auch in der Lage, den Körper vor vielen anderen Krankheiten zu schützen.
3. Reduziert das Risiko von Diabetes
Die Reduzierung des Diabetesrisikos ist auch einer der Vorteile von Vitamin D. Dies ist darauf zurückzuführen, dass dieses Vitamin einen positiven Einfluss auf die Insulinsekretion hat, so dass es die Fähigkeit des Körpers verbessert, Zucker zu verarbeiten und somit die Entwicklung verhindert Typ 2 Diabetes.
4. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Was das Herz-Kreislauf-System anbelangt, so hat dies einen direkt positiven Effekt von Vitamin D auf die Arterien. Es wurde festgestellt, dass die Arterien von Menschen mit einem guten Vitamin-D-Spiegel weniger starre Wände haben, so dass Atherosklerose vermieden oder sogar gemildert wird. Dieser Effekt wiederum reduziert den Blutdruck von hypertensiven Menschen zusätzlich zu einem geringeren Myokardinfarktrisiko.
5. Schutz des genetischen Niveaus
Neuere Studien weisen auf den Schutz hin, den Vitamin D für Hunderte von Genen bietet. Ohne einen solchen Schutz unterliegen diese Gene schädlichen Veränderungen, die oft als Ursachen für die Entwicklung von Herz-Kreislauf- und Autoimmunerkrankungen, insbesondere aber von Krebs, auftreten.
Dieser Befund weist auch auf die Vorteile von Vitamin D zur Vorbeugung verschiedener anderer Krankheiten wie Multiple Sklerose, Alzheimer, Parkinson und Demenz hin.
6. Hormonelle Gesundheit
Gute Vitamin-D-Werte hängen auch mit der hormonellen Gesundheit zusammen, indem sie die richtige Produktion von Östrogen bei Frauen und Testosteron bei Männern stimulieren. Da Vitamin D vom Körper durch die Einwirkung der Sonne synthetisiert wird, könnte dies eine Erklärung für den Anstieg der Libido während des Sommers sein.
Aber nicht nur die Libido wird von den richtigen Mengen dieser Hormone beeinflusst. Die allgemeine Gesundheit von Frauen und Männern hängt von ihrem guten Niveau ab, das sogar die Stimmung beeinflusst. In Ermangelung dieser Hormone ist das Risiko einer Depression ernst.
Humor profitiert auch von Vitamin-D-Funktionen durch seinen Einfluss auf ein anderes Hormon. Cortisol, ein Hormon, das mit den schädlichen Auswirkungen von Stress in Zusammenhang steht, wird kontrolliert und seine Spiegel werden durch Vitamin D verringert.
7. Mentale Leistung
Vielleicht einer der interessantesten Vorteile von Vitamin D ist sein Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit. Es gibt eine klare Beziehung, in der Menschen mit einem guten Vitamin-D-Spiegel ein effizienteres Gedächtnis sowie höhere IQ-Werte aufgrund der schnelleren und klareren Begründung haben.
8. Gewichtsverlust
Die Vorteile von Vitamin D zur Gewichtsreduktion sind äußerst signifikant. Erstens besteht ein wichtiger Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Diese Beziehung wurde durch Studien nachgewiesen, die herausfanden, dass Menschen mit einem guten Vitamin-D-Spiegel unter der gleichen Diät und dem gleichen Trainingsprogramm mehr Fett verbrennen und mehr Gewicht verlieren.
Dieses Phänomen ist auf das Vorhandensein von Vitamin-D-Rezeptoren in den Zellen zurückzuführen, die, wenn sie stimuliert werden, eine intensivere Fettverbrennung aktivieren. Eine der Funktionen von Vitamin D besteht darin, dem Gehirn zu helfen, übermäßigen Hunger und plötzliches Verlangen nach Nahrung zu vermeiden, die über das hinausgeht, was notwendig ist, um die Einhaltung einer Diät zu unterstützen.
Weitere Vorteile von Vitamin D für die Gewichtsabnahme sind die Absorption der benötigten Nährstoffe, die durch eine gute Menge an Vitamin D unterstützt wird. Die Gewährleistung, dass der Körper die notwendigen Nährstoffe erhält, ist wichtig für die Gewichtsabnahme und zur Reduzierung unnötigen Appetits.
Darüber hinaus kann der negative Einfluss von Vitamin D auf den Cortisolspiegel eine große Hilfe sein, da dieses Hormon die Ansammlung von Bauchfett stimuliert.
9. Muskelmasse gewinnen
Die Vorteile von Vitamin D für den Muskelaufbau beginnen in Ihrer Fähigkeit, die Muskelgesundheit insgesamt zu fördern. Ihre Rolle in der Verbindung zwischen den Muskeln und dem Nervensystem ist sehr wichtig, also bei guten Vitamin-D-Werten ein gutes Funktionieren der Muskeln im Allgemeinen.
Darüber hinaus sind Vitamin-D-Funktionen in der Proteinsynthese recht bedeutsam, so dass das Muskelwachstum deutlich begünstigt wird. Darüber hinaus werden diese Muskeln effektiver, da Vitamin D das Eindringen von Fett in die Muskeln reduziert und dadurch Kraft und Ausdauer verbessert.
Sehr wichtig ist auch die Wirkung auf die Hormone. Die Vorteile von Vitamin D für einen guten Testosteronspiegel stimulieren das Muskelwachstum direkt, während kontrolliertes Cortisol verhindert, dass die Muskeln vom Körper verbraucht werden, um Energie zu produzieren.
Indirekt trägt jedoch die durch Vitamin D verbesserte Knochengesundheit zum Muskelwachstum bei. Die Entwicklung von Muskeln über eine unzureichende Knochenstruktur ist etwas prekär und riskant, daher sollte dieser Faktor nicht unterschätzt werden.
Auswirkungen von Vitamin D Mangel
Die direkteste Wirkung von Vitamin-D-Mangel liegt auf den Knochen. Bei Kindern und Jugendlichen verursacht dieser Effekt ein unzureichendes und unzureichendes Wachstum, während bei Erwachsenen und älteren Menschen eine Verschlechterung und möglicherweise ein Bild von Osteoporose auftritt.
Ein Mangel führt auch zu einem Abfall der Immunität, so dass das Risiko, an Infektionskrankheiten zu erkranken, deutlich zunimmt, während die Fähigkeit, sie zu bekämpfen, abnimmt. Auch wird das Risiko der Typ-2-Diabetes zusätzlich zu schweren chronischen und degenerativen Erkrankungen größer.
Auch, in Abwesenheit von Vitamin D, schlechte Regulierung des Hormonsystems, so dass die Mengen an Testosteron und Östrogen bei Männern und Frauen jeweils verringern. Die Menge an Cortisol wiederum erhöht sich. Dieses Ungleichgewicht hat viele negative Auswirkungen, beginnend mit der Libido, aber es beeinflusst auch den Muskelaufbau, der durch einen niedrigen Testosteronspiegel und die Ansammlung von Bauchfett, das durch hohes Cortisol stimuliert wird, beeinträchtigt wird.
Schließlich besteht die Möglichkeit, dass sich die geistige Leistungsfähigkeit langsam verschlechtert, so dass die Gedächtnis- und Denkfähigkeiten reduziert werden.
Wie viel Vitamin D ist genug?
Die erforderlichen täglichen Mengen an Vitamin D variieren mit dem Alter, steigen während des Wachstums und später im Alter. Im Alter von 12 Monaten benötigen Kinder täglich 0, 01 mg Vitamin D. Der tägliche Bedarf steigt von dort auf 0, 015 mg, ein Wert, der sich erst ab 70 Jahren ändert, wenn 0, 02 mg Vitamin D notwendig sind.
Da Vitamin D fettlöslich ist, ist seine Speicherung durch den Körper möglich. Auf diese Weise kann der Körper bei einem höheren Verbrauch als nötig Reservierungen vornehmen, die an Tagen mit zu geringem Verbrauch verwendet werden.
Es gibt eine Kontroverse über die Notwendigkeit von höheren Spiegeln, um irgendwelche Vorteile von Vitamin D zu erzielen. Einige sagen, dass es keinen Effekt gibt, während andere argumentieren, dass ein Verbrauch von 0, 025 mg für Erwachsene die Vorteile erhöhen kann.
Wo man Vitamin D findet
Die Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen, sind vielfältig. Erstens ist es ein Vitamin, das der menschliche Körper produzieren kann, solange die Haut regelmäßig der Sonne ausgesetzt ist. Diese Exposition muss nicht einmal sehr lang sein: 5 bis 10 Minuten der Exposition, 2 oder 3 mal pro Woche, reichen aus, um den Bedarf an Vitamin D zu decken.
Es gibt jedoch immer noch viele Menschen, die unter dem Mangel an diesem Vitamin leiden. Mehrere Faktoren tragen dazu bei, dass diese natürliche Produktion unzureichend ist, von denen die wichtigsten diejenigen sind, die den ganzen Tag im Haus verbringen. Die Sonnenbestrahlung erfolgt normalerweise früh am Morgen und am späten Nachmittag, wenn die Sonne viel weniger in der Lage ist, die Produktion von Vitamin D zu stimulieren, oder durch eine Brille, die das Sonnenlicht für diesen Zweck unwirksam macht.
Außerdem können Regionen mit geringer Sonneneinstrahlung das Problem verschlimmern, was für Menschen mit dunkler Hautfarbe und für diejenigen, die ständig Sonnencreme tragen, schwerwiegender ist. Andere Risikofaktoren sind Alterung, Fettleibigkeit und einige Arten von Medikamenten, wie Antikonvulsiva und antiretrovirale Medikamente.
Lebensmittel mit Vitamin D
Wenn sich die Produktion von Vitamin D durch den Körper als unzureichend erweist, ist es möglich, das Defizit durch Lebensmittel mit erheblichen Konzentrationen von Vitamin D zu decken. Die am besten geeigneten Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Sardinen, Thunfisch, Hering und der Lachs.
Darüber hinaus sind Eigelb und Maitake-Pilze wichtige Quellen, um Vitamin D leicht zu finden.
Vitamin-D-Ergänzung
Wenn sich selbst die Zufuhr von Vitamin D durch Nahrung als unzureichend erweist, besteht immer noch die Möglichkeit, diese durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Es ist keine notwendige Ergänzung für gesunde Menschen, aber es ist absolut empfehlenswert für Menschen, die auf natürlichem Wege keine guten Niveaus erreichen können.
Vitamin D-Ergänzung ist in zwei seiner Formen erhältlich: D2 und D3. Es wird angenommen, dass die D3-Form besser ist, da es die Art von Vitamin ist, das vom menschlichen Körper produziert wird und in Tieren gefunden wird, während Vitamin D2 pflanzlichen Ursprungs ist. Der Unterschied bleibt jedoch für Wissenschaftler ergebnislos.
Schließlich glauben einige, dass es möglich ist, gute Ergebnisse mit einer Ergänzung zu erzielen, wenn die Werte deutlich über den empfohlenen Mindestwerten liegen. Obwohl es keine Gewissheit über diese Beziehung gibt, wird empfohlen, dass die Ergänzung zumindest unter Anleitung eines Arztes erfolgt, der eine gute und sichere Dosierung bestimmen kann.
Vitamin D Überdosierung
Eine Überdosierung von Vitamin D ist selten, aber es kann passieren. Überdosierung tritt nur bei Vitamin D auf, das durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel gewonnen wird, nicht durch das vom Körper selbst produzierte Vitamin D.
Die unmittelbarsten Symptome sind verminderter Appetit, trockener Mund, übermäßiger Durst und ein metallisches Geschmacksempfinden. Verdauungsprobleme mit Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Verstopfung sind ebenfalls häufig. Eine längere Überdosierung kann zu einer übermäßigen Verkalkung von Knochen, Organen wie Herz und Nieren und Blutgefäßen führen.
Zusätzlich kann überschüssiges Vitamin D Kopfschmerzen, Schwäche, Schläfrigkeit und Depression auslösen.
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