6 Vorteile von Omega 3 für schwangere Frauen - Tipps und Pflege

Wussten Sie, dass Frauen während der Schwangerschaft mehr Omega-3-Quellen in ihre Ernährung aufnehmen müssen?

Es ist nicht nur, weil die schwangere Frau ihre Nährstoffe mit dem Baby teilen muss, das sie erzeugt, aber hauptsächlich, weil die Omega-3-Fettsäuren mit Vorteilen für die Mutter und das Baby verbunden sind.

Laut einigen wissenschaftlichen Studien fördert Omega 3 die Entwicklung des Babys aus der Gebärmutter, zusätzlich zu der gesunden Frau und verhindert eine Reihe von Krankheiten. Einige Forschungsergebnisse beziehen sich auch auf den Konsum von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft zur Verhinderung von Stimmungsschwankungen.

Lassen Sie uns ein wenig mehr über die Vorteile von Omega-3 für schwangere Frauen sprechen, wie man natürliche Quellen annimmt, die reich an diesen wichtigen Fettsäuren sind und etwas Pflege.

Was ist Omega 3?

Diese Verbindung wird von drei Arten von Fetten gebildet, die für unsere Gesundheit vorteilhaft sind, die als Fettsäuren bekannt sind. Die Fettsäuren der Omega-3-Familie sind durch drei Akronyme bekannt: ALA, DHA und EPA.

• Alpha-Linolensäure (ALA): Diese Säure ist noch nicht direkt mit dem Nutzen während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht worden, ist aber in jedem Fall eine gute Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es ist in Pflanzenölen wie Leinsamen, Soja und Canola enthalten;
• Docosahexaensäure (DHA): Diese Fettsäure kollaboriert mit der Entwicklung der kognitiven und visuellen Funktionen des Babys noch im Mutterleib. Es ist vor allem in Fisch und Meeresfrüchten, wie Lachs und Forelle;
• Eicosapentaensäure (EPA): Wie DHA hilft diese Säure auch bei der Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft. Es kann in einigen Fischen und Eiern gefunden werden.

Alle diese Fettsäuren sind wichtig für unseren Körper, ob in der Schwangerschaft oder nicht. Da unser Körper diese Verbindungen natürlich nicht synthetisieren kann, müssen wir sie durch Nahrung konsumieren.

Omega 3 ist eng mit Fisch und Meeresfrüchten verwandt, aber es gibt einige Samen und andere pflanzliche Nahrungsmittel, die reichlich in diesen essentiellen Fettsäuren enthalten sind, wie Leinsamen, Chia, Hanf und andere.

• Mehr sehen: Beste Quellen für Omega 3.

Was ist das Omega 3 für schwangere Frauen?

Im Allgemeinen helfen Fettsäuren in der Omega-3-Familie, schlechtes Cholesterin zu reduzieren, die Blutzirkulation anzuregen, Blutgerinnseln vorzubeugen und Entzündungen zu bekämpfen, aber für schwangere Frauen kann es sogar noch wichtigere Funktionen haben.

Omega 3 ist sehr vorteilhaft sowohl während der Schwangerschaft, für Mutter und Kind und nach der Entbindung. Omega-3-Fettsäuren werden durch die Plazenta zum Baby geschickt und können eine große Hilfe bei der Entwicklung der kognitiven, visuellen und nervösen Funktionen des Babys sein.

Experten weisen darauf hin, dass Neugeborene von Müttern mit hohen Omega-3-Spiegeln im Blut häufiger entwickelt sind als Babys von Müttern mit niedrigem Omega-3-Gehalt.

Dies kann die Entwicklung des Gehirns des Babys beeinflussen und diejenigen, die während der Schwangerschaft bis zu zwei Monate älter waren, in die Entwicklung derer einbeziehen, die keine ausreichenden Mengen an Omega-3 erhalten haben.

Darüber hinaus ist der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen wichtig, um eine ausgewogene Produktion von Substanzen, sogenannten Prostaglandinen, hormonähnlichen Verbindungen, die nicht in unseren Blutkreislauf gelangen, aufrechtzuerhalten. Sie können eine Reihe wichtiger physiologischer Funktionen wie Blutdruck, Koagulation, Nierenfunktion, Magen-Darm-Trakt, Hormonproduktion ua regulieren.

Wie Omega 3 verbrauchen?

Es ist durch das Essen, dass unser Körper Omega-3-Fettsäuren, ob in natürlichen Lebensmitteln oder in Nahrungsergänzungsmitteln erwerben wird. Wir haben eine Liste mit den natürlichen Lebensmitteln mit einem höheren Gehalt an Omega 3 in seiner Zusammensetzung erstellt.

Natürliche Quellen von Omega 3

1. Leinsamenöl: Jeder Esslöffel Leinsamenöl (14 Gramm) enthält etwa 7, 5 Gramm Omega 3. Ein Esslöffel Leinsamen kann etwa 2 Gramm dieser Fettsäuren enthalten;
2. Lachsöl: Jeder Esslöffel Lachsöl (14 Gramm) enthält 5, 1 Gramm Omega;
3. Samen von Chia: In 28 Gramm Chiasamen konsumieren Sie etwa 4, 9 Gramm Omega;
4. Nüsse: Alle 28 Gramm Nüsse enthalten etwa 2, 5 Gramm Omega 3;
5. Fischmakrele: Alle 85 Gramm Fischmakrele, 2, 3 Gramm sind Omega 3.

Andere Lebensmittel, die Omega-3 enthalten, aber in geringerer Menge sind Thunfisch, Sardinen, Sardellen, Austern, Spinat, Mandeln, Hanfsamen, unter anderem.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt auch die Möglichkeit, Omega-3-reiche Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.Normalerweise werden diese Verbindungen mit Fischöl und Leinsamen sowie anderen Substanzen hergestellt.

Bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzung nehmen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, vor allem bei Schwangeren und Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen.

Darüber hinaus kann Ihr Arzt die sicheren Werte der Verbindung angeben, die nicht mehr als 3 Gramm täglich betragen sollte.

Vorteile von Omega-3 für schwangere Frauen

1. Regulation einiger physiologischer Aktivitäten

Der richtige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft kann die Produktion von essentiellen Substanzen wie Prostaglandinen regulieren. Diese Verbindungen sind Hormonen ähnlich und ihre Produktion ist sehr vorteilhaft für schwangere Frauen, da sie helfen, einige wichtige Funktionen unseres Körpers zu regulieren.

Diese Verbindungen können eine Rolle bei verschiedenen physiologischen Prozessen spielen, wie Blutgerinnung, Nierenfunktion, Blutdruckregulierung, Produktion anderer Hormone und besserer Funktion des Magen-Darm-Systems.

2. Prävention von Herzerkrankungen

Die Produktion von Prostaglandinen ist auch sehr wichtig, um Ihren Körper vor Herzkrankheiten zu schützen. Durch die Regulierung der Menge dieser Hormone wirken Omega-3-Fettsäuren als entzündungshemmendes Mittel, das nicht nur das Herz, sondern auch andere lebenswichtige Organe schützt.

3. Gleichgewicht der Stimmungsschwankungen

Ein weiterer Vorteil von Omega 3 in der Schwangerschaft ist die Verbesserung der gefürchteten Stimmungsschwankungen.

Experten behaupten, dass die richtige Dosis von Omega-3 dazu beitragen kann, einige Symptome von Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft, wie erhöhte Reizbarkeit und Depressionen, zu verhindern und zu behandeln.

4. Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten

Regelmäßiger Verzehr von Omega-3 kann auch der zukünftigen Mutter helfen, eine große Anzahl von Krankheiten zu vermeiden, insbesondere solche, die mit Entzündungen und der Wirkung freier Radikale verbunden sind.

Arthritis, Magen-Darm-Erkrankungen und sogar Krebs können dank der entzündungshemmenden Wirkung von Omega-3-Fettsäuren verhindert werden.

5. Beste Babyentwicklung

Omega 3 wurde in mehreren Untersuchungen mit der neurologischen und optischen Entwicklung des Babys in Verbindung gebracht. EPA- und DHA-Fettsäuren, beide aus der Omega-3-Familie, standen im Zusammenhang mit der gesunden Entwicklung der kognitiven und visuellen Funktionen des Babys vom Bauch bis zum Alter von 6 Monaten.

6. Positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Schwangeren

Ein weiterer Vorteil, den EPA- und DHA-Fettsäuren bei schwangeren Frauen bieten können, ist die Prävention von vorzeitigen Wehen und einigen Problemen während der Wehen.

Darüber hinaus verringert es das Risiko von Epilepsie bei der schwangeren Frau und kann bei der gesunden Gewichtszunahme des Babys helfen. Omega-3-Mangel in der Schwangerschaft kann zu Depressionen und postpartalen Stimmungsschwankungen führen.

Sorge

Auch wenn Omega-3 eine notwendige Verbindung für unsere Gesundheit ist, müssen wir immer auf die Dosierungen und die Form des Konsums achten.

Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich zwischen ein und zwei Gramm Omega-3 zu verzehren, was jedoch von mehreren Faktoren abhängen kann. Wenn Sie mit einem Arzt sprechen, können Sie Ihre Zweifel beseitigen und die optimale Menge an Omega-3-Aufnahme für Schwangere festlegen.

Darüber hinaus kann der Fisch, den wir konsumieren, einige Giftstoffe aus der Umgebung enthalten, in der er lebt, wie es bei Quecksilber der Fall ist. Mehrere Experten empfehlen mehr Fischölergänzungen als der Fisch selbst, da der Prozess der Ölverfeinerung diese Toxine beseitigen kann.

Wie?

Wenn Sie die tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren ohne den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln sicherstellen möchten, investieren Sie in Ihre Ernährung mit Leinöl und Leinsamenöl. Ein Esslöffel Leinsamen sorgt für fast alle Omega 3 benötigt an einem Tag. Sie können Säfte, Vitamine erhöhen und sogar in Salaten oder Suppen verwenden.

• Siehe auch: Wie man Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwendet - Tipps und Rezepte.

Essen Fisch wie Lachs, Sardinen, Forelle und Thunfisch ist eine hohe Dosis von Omega-3 garantiert. Bevorzugen Sie frischen Fisch statt in Dosen, da sie höhere Konzentrationen dieser Fettsäuren haben.

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Durchschnittswert darüber, welche die am besten angezeigten und die empfohlenen Mengen für Ihren Verzehr sind.

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