5 Schritte, die Sie Gewicht beibehalten, nachdem Sie fast 15 Kilogramm verloren haben
Jeff Rossen ist ein amerikanischer Fernsehjournalist, der akzeptiert hat, an einem Gewichtsverlustprogramm teilzunehmen, und erzählt in dem unten beschriebenen Brief, wie er es schaffte, das Gewicht zu halten, das er nach 2 Jahren mit dem Programm verlor.
Ich hatte immer einen langen Kampf mit meinem Gewicht. Und es geht mir jeden Tag durch den Kopf. Gestern. Heute. Morgen.
Es bleibt in deinem Kopf stecken, ich weiß. Bis zu einem Morgen im Jahr 2015, als die Produzenten einer amerikanischen TV-Show zu mir kamen und sagten: "Hey, wir machen eine Gewichtsabnahme. Willst du reinkommen? "In diesem Moment habe ich mehr als 95 kg gewogen. Von der Spitze meiner sechs Zoll bedeutete es offiziell, dass ich übergewichtig war. Okay ... ich war 96, 6 kg.
Also habe ich der größten Herausforderung meines Lebens zugestimmt und mich in die Obhut von Jenny Wolfe und Ernährungsberaterin Joy Bauer gelegt.
Wenn Sie eine Rocky-Serie erwarten, in der ich viel Eisen gezogen und tausend Sit-Ups gemacht habe, dann ist das eine ganz andere Geschichte. Jenna gab mir einige nützliche Übungstipps, die ich in meinem eigenen Hotelzimmer üben konnte. Ich habe schnell gelernt, dass das Fitnessstudio nicht für mich ist. Ich werde nie einen winzigen Bauch, eine zerrissene Brust oder einen Channing-Tatum-Körper haben.
Hier sind einige der Tipps, die ich gelernt habe und die mich dazu gebracht haben, in den letzten zwei Jahren an dem neuen Gewicht festzuhalten.
1. Es geht um Portionskontrolle
Freude stellte mich auf eine strenge Diät: Eiweiß oder Hafermehl am Morgen. Ein Salat zum Mittagessen. Wenn ich ein Sandwich essen muss, gut, aber jetzt entferne ich die oberste Schicht Brot. Es ist einer meiner Lieblingstricks. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden diese oberste Schicht nicht verpassen. Wir essen wirklich nur zwei Schichten, weil die Sandwiches so sind und einfacher zu handhaben sind. So können deine Finger den Salat berühren. Kein Problem. Warum Kohlenhydrate und Kalorien deswegen verbiegen?
Beim Abendessen esse ich hauptsächlich Gemüse und mageres Eiweiß - Brathähnchen, Fisch, Thunfisch - so etwas.
2. Müll Tage sind erlaubt
Seien wir ehrlich, ich bin kein Ernährungsguru, der meinen Körper als heiligen Tempel behandelt. Ab und zu werde ich eine Junk-Mahlzeit genießen, einen Burrito genießen und sogar ein Stück Nachtisch probieren.
3. Wissen Sie, wenn Sie genug haben
Lass uns zum Beispiel ein Eis essen. Ein Freund und ich waren in der Stimmung für Eis. Ich sehnte mich nach meinem Lieblingsgeschmack, nach Minze Schokolade, also gab ich nach und kaufte einen. Ich habe einen Bissen genommen. Köstlich. Ein zweiter. Oh mein Gott. Ich schmeckte das Eis, den dunklen Schokoladenbissen, wie ich es auf meiner Zunge spürte. Ein dritter Biss. Oh mein Gott, das ist so gut. Vierter Biss ...
Und dann habe ich es weggeworfen. "Was war das?", Sagte mein Freund.
Hier ist der Trick: Ich wusste, dass ich früher oder später traurig sein würde, wenn ich dieses Eis fertig hatte. Ich würde mehr wollen. Du willst immer mehr. Ich wäre traurig, nachdem ich das ganze Eis gegessen hätte. Ich wäre traurig, nachdem ich zwei Eisbällchen gegessen hätte und ich wäre traurig, wenn ich nur vier Bälle gegessen hätte.
Wenn ich traurig sein werde, warum sollte ich es nicht vorher beenden? Ich genoss immer noch die Erfahrung, süsses Eis zu essen, und solange der Geschmack für die nächsten fünfzehn Minuten in meinem Mund blieb, konnte ich den Rest wegschmeißen. Ich habe nur einen kleinen Teil der gesamten Kalorien von diesem Eis verbraucht.
4. Wiegen Sie sich regelmäßig
Ich werde jeden Morgen gewogen. Ich sehe die Höhen und Tiefen. Und manchmal fühle ich die Verhandlung, wie auf einem Flughafen, als eine Frau sah, wie ich ein Stück Pizza aß und sagte: "Du wirst das ganze Gewicht wieder zurückgewinnen."
Ich nehme an, sie hat meine Gewichtsverlust-Herausforderung im Fernsehen gesehen. Wenn nicht ... pass auf dein eigenes Leben auf, Ma'am!
5. Lesen Sie die Etiketten
Wenn Sie nicht vorsichtig sind, werde ich wieder zunehmen. Es ist also etwas, das mich immer beschäftigt. Ich überwache meine Nahrungsaufnahme. Ich lese die Etiketten genau. Ich bin auf diese Etiketten angewiesen. Ich vertraue diesen Etiketten.
Dank dieser Mentalität stieg ich von 96, 6 kg im Jahr 2015 auf mein jetziges Gewicht von 83 kg. Keine Tricks. Keine Akrobatik. Nur eine gute Diät und Portionskontrolle!
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