4 Strategische Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Abnehmen ist körperlich und psychisch anstrengend. Um ein paar Pfunde erfolgreich zu verlieren, müssen Sie diszipliniert, kreativ und zielstrebig sein, aber das Erreichen Ihrer Ziele für die Gewichtsabnahme lohnt sich.

Aber was passiert, nachdem Sie einige Zahlen auf der Skala verloren haben? Wie halten Sie dieses Gewicht jetzt? Obwohl einige Diäten zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme oft an strenge Regeln gebunden sind, beinhaltet die Beibehaltung eines gesunden Gewichts andere Taktiken und Strategien als zuvor.

Anstatt die strengen Diätvorschriften zu befolgen, ist es daher am besten, neue, flexiblere Richtlinien und adaptive Pläne und Menüs zu erstellen.

Es gibt eine Vielzahl von allgemeinen Strategien, die nachweislich helfen, Gewicht zu halten. Eine gesunde Ernährung sollte auf Gemüse und Pflanzen basieren, da sie ein komplexeres Ernährungsprofil als einfache Kohlenhydrate haben und reich an Ballaststoffen sind, die länger Sättigung aufrechterhalten.

Ein weiterer Tipp ist, sich daran zu erinnern, dass Leckereien nicht vollständig vermieden werden müssen - die Aufgabe besteht darin, dass Sie sie buchstäblich selbst herstellen müssen. Die meisten Rezepte für hausgemachte Burger, Pizzas und Kartoffelchips haben weniger Salz und weniger sogenannte leere Kalorien (die dem Körper keine Nährstoffe liefern) als das, was in einem Restaurant oder in den Supermarktregalen erhältlich ist.

Haben Sie auch keine Angst zu essen. Da Sie etwas kalorienarm und reich an Ballaststoffen essen, können diese Snacks in der Mitte des Tages Ihnen wirklich helfen, gesättigt zu bleiben und bei einem gesunden Gewicht zu bleiben.

Realistische Ernährungsrichtlinien sind der Schlüssel zum Bleiben bei Ihrem Idealgewicht, und es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, den Übergang vom Verlust zum Erhalt eines gesunden Gewichts einfacher zu machen. Diese 4 Nahrungsmittel werden Sie voll und zufrieden halten und Ihnen helfen, das Gewicht, um das Sie so viel zu verlieren hatten, aus Ihrem Körper fernzuhalten.

Mandeln

Mandeln sind nicht unbedingt kalorienarm (eine Handvoll enthält etwa 150 Kalorien), aber sie sind reich an Ballaststoffen und sind der perfekte Snack, um Sie von einer schlechten Entscheidung in der Mitte des Tages weg von zu Hause zu retten.

Mandeln, ob geröstet oder roh, enthalten große Mengen an Magnesium, Vitamin E und Kupfer. Halten Sie eine gute Menge von ihnen in Ihrer Handtasche oder auf dem Schreibtisch als Notfall.

• Siehe auch: Vorteile von Mandeln für Gesundheit und Fitness.

Spargel

Spargel werden normalerweise in einem Steakrestaurant und Kartoffelbrei in gehobenen Restaurants angeboten, aber dieses Gemüse sollte bei ihren Abendessen als Hauptattraktion gelten.

Eine Tasse Spargel enthält nur 32 Kalorien, und die faserigen Stängel werden langsam verdaut, was dazu beiträgt, die Lust am späten Abend zu töten. Sie sind auch eine gute Frühstücksoption, die Eier in einem Omelett begleiten können.

• Siehe auch: Vorteile von Spargel für Gesundheit und Fitness.

Brauner Reis

Es ist nicht realistisch (aber rücksichtslos) Kohlenhydrate zusammen zu vermeiden. Körner wie brauner Reis sind eine wichtige Komponente für jeden gesunden Ernährungsplan, da sie als Ersatz für andere, weniger gesunde Kohlenhydrate wie weißer Reis, Nudeln oder Brot dienen.

Eine Tasse gekochter brauner Reis enthält nur 216 Kalorien zusammen mit 4 Gramm Ballaststoffen und 5 Gramm Protein. Verwenden Sie braunen Reis als Beilage zu Fleisch, Hühnchen, Fisch und anderen Proteinquellen.

• Siehe auch: Vorteile von Naturreis für Gesundheit und Fitness.

Bittere Schokolade

Eine kontrollierte Studie ergab, dass Männer, die vor einer Mahlzeit 100 Gramm Bitterschokolade aßen, 17 Prozent weniger Kalorien aßen als Männer, die 100 Gramm Milchschokolade aßen. Der Grund: Bitterschokolade Kakao enthält Stearinsäure, die das Sättigungsgefühl durch langsamere Verdauung steigert.

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Diese Art von Diät umgekehrt 86% der Fälle von Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes ist nicht unbedingt der Rest des Lebens, im Gegensatz zu Typ 1. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 lieferte einige der eindeutigsten Beweise dafür, dass die Erkrankung sogar bei Patienten, die diese Krankheit seit mehreren Jahren tragen, rückgängig gemacht werden kann. Eine klinische Studie mit fast 300 Personen im Vereinigten Königreich ergab, dass ein intensives Gewichtskontrollprogramm den Typ-2-Diabetes auf 86% der Patienten umkehrte, die 15 kg oder mehr verloren. &q

(Diät)