Fettsäuren oder Fettabbau?

Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit des Tages und es ist wichtig, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um den Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück voller Protein und Ballaststoffe essen, haben Sie die Energie, um bis zum Ende des Tages zu kommen und Sie werden die Befriedigung bekommen, sich selbst zum Mittagessen zu kontrollieren. Wenn Ihr Frühstück jedoch voller Zucker und Fett ist, werden Sie in der Mitte des Vormittags unter Stromausfall leiden und Sie werden wahrscheinlich wieder mittags Hunger verspüren.

Cornflakes können eine gute Wahl für das Frühstück sein, jedoch müssen Sie eine wählen, die die richtigen Nährstoffe und keinen unnötigen Zucker hat, wie eine falsche Wahl von Cornflakes Sie fett wird. Eine Schüssel Cornflakes ist schnell, einfach und billig, und die richtige Schüssel ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und Protein.

Hier sind einige Möglichkeiten wie Mast Cornflakes:

• Ihre Schüssel ist zu groß: Je nach dem Müsli, das Sie wählen, ist eine Portion drei Viertel einer Tasse zu einer Tasse und ein Viertel. Wenn Sie die größte Schüssel, die Sie haben, verwenden und Cornflakes ohne zu denken, können Sie mehr als 400 Kalorien statt der normalen 120 bis 200, und nur Getreide essen!
• Sie verwenden Nüsse: Gehackte Mandeln, Pekannüsse und Nüsse liefern gesunde Fette und Protein, aber sie sind auch kalorisch. Zwei Esslöffel Nüsse haben fast 100 Kalorien, also sei vorsichtig, wie viel du isst.
• Sie verwenden eine bodenlose Schüssel: Sie messen eine Portion Müsli, legen die Milch und essen. Aber wenn du fertig bist, hast du immer noch so viel Milch in der Schüssel, dass du etwas mehr Getreide hineinlegen musst. Aber du machst zu viel, also musst du etwas mehr Milch hineingeben. Es ist ein Teufelskreis. Trink einfach den Rest der Milch und das war's.
• Sie füllen mit getrockneten Früchten, um die Faser zu erhöhen: Rosinen, Datteln, Bananenchips und getrocknete Kirschen bieten ein wenig Ballaststoffe, aber weil sie fast kein Wasser enthalten, hat Trockenobst eine hohe Kaloriendichte. Eine viertel Tasse getrocknete Himbeeren hat mehr als 100 Kalorien. Es ist besser, frische Früchte zu verwenden, da sie weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe enthalten, und die große Menge Wasser wird Sie zufriedenstellen, so dass Sie am Ende weniger essen.
• Du bist verliebt in fettarme Milch: Je mehr Fett in deiner Milch ist, desto mehr Kalorien. Eine Tasse Vollmilch enthält 150 Kalorien, und das Halbfett hat 130. Wenn Sie fettfreie Magermilch nehmen, sind es nur 90 Kalorien. Es mag nicht wie ein großer Unterschied erscheinen, aber im Laufe der Zeit erscheinen die Kalorien.
• Sie mögen immer noch Baby Cornflakes: Sie können süß und lecker sein, aber enthalten viel Zucker und fast keine Nahrung. Dies bedeutet, dass Sie Ihre gesamte Schüssel essen werden und eine Stunde später werden Sie wieder hungrig sein, was am Ende zu mehr Gewicht führt. Wählen Sie gesundes Getreide wie diejenigen, die reich an Ballaststoffen und Protein sind, um stundenlang zufrieden zu sein.

Wie verdünnen Corn Flakes?

Getreide in Maßen

Essen Sie die empfohlene Portion, um innerhalb Ihrer täglichen Kalorienmenge zu bleiben. Eine Tasse Müsli hat etwa 100 Kalorien, 24 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Protein und 0 Gramm Fett. Lebensmittel, die wenig Kalorien haben, werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, solange Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht größer ist als Sie verbrennen.

Müsli mit Magermilch

Fügen Sie Ihrem Müsli Magermilch als Proteinquelle hinzu, die Ihnen hilft, zufrieden zu sein. Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und verhindert, dass Sie zu viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein wird empfohlen, um Heißhungerattacken zu verhindern und dem Körper eine konstante Energiequelle zu bieten.

Getreide mit Früchten

Fügen Sie Ihrem Getreide frische Früchte mit Milch hinzu. Hacken Sie eine Banane, fügen Sie Ihrem Müsli eine halbe Tasse Heidelbeere oder ein paar Rosinen hinzu, um einen sättigenden Faktor sowie essentielle Vitamine und Mineralien zu bieten. Früchte enthalten wenig Kalorien, kein Fett und sind Quellen von Antioxidantien, die helfen können, Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern.

Getreide mit Nüssen

Fügen Sie Ihrem Müsli gehackte Nüsse hinzu. Kastanien sind eine Quelle von gesunden und befriedigenden Fetten und verhindern Heißhunger auf Zucker. Gesunde Fette helfen dem Körper, Vitamine aufzunehmen, den Hormonhaushalt zu erhalten und die Gesundheit der Haut zu fördern. Bleiben Sie bei den Portionen und vermeiden Sie Exzesse von Kalorien und Fett. Zur gesunden Auswahl gehören Mandeln, Pekannüsse, ein Löffel Erdnussbutter oder Sonnenblumenkerne.

Letzte Kommentare

In der Tat, solange Sie die natürlichen Optionen wählen und nicht Zucker in Ihr Getreide, Cornflakes sind gesunde Frühstücksoptionen.

Essen Sie Getreide als kleinen Teil einer Diät. Eine ausgewogene Ernährung sollte sich auf Früchte, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette konzentrieren. Enthalten Sie magere Proteine ​​in allen Mahlzeiten, wie Fisch, Truthahn oder mageres Fleisch, Gemüse, Gemüse, Süßkartoffeln und Salaten. Nicht-tierische Proteinquellen umfassen Bohnen, Nüsse, Linsen, Tofu und Tempeh. Alternative Cerealien und Lebensmittel während Ihrer Diät, um Vielfalt zu haben, sowie die Einbeziehung aller essentiellen Nährstoffe für eine gute Gesundheit.

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