Wie verhindert man Muskelmasseverlust durch den Versuch, Gewicht zu verlieren
Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht? Vielleicht 5 oder 6 Stunden? Manchmal kannst du nicht einmal dazu kommen? Es stellt sich heraus, dass dies den Muskelabbau dramatisch verschlechtert.
Die Forscher nahmen 10 übergewichtige Menschen und setzten sie alle auf die gleiche zweiwöchige kalorienreduzierte Diät. Sie waren in zwei Gruppen unterteilt:
- Gruppe 1 durfte 8, 5 Stunden pro Nacht schlafen.
- Gruppe 2 durfte nur 5, 5 Stunden pro Nacht schlafen.
Natürlich sind 10 Leute eine kleine Probe, aber geben wir den Forschern hier eine Pause.
Die Ergebnisse
Gruppe 1, die eine gute Nacht geschlafen hatte, verlor etwa 3 Pfund Fett und etwas mehr als 3 Pfund Muskelmasse im Durchschnitt. Das ist schlecht für diejenigen, die keine Muskeln verlieren wollen, aber es war schlimmer für die andere Gruppe.
In Gruppe 2 verlor einer, der keine Schlafstunden hatte, etwa 1 Pfund Fett und über 5 Pfund Muskeln! Das bedeutet, dass sie 55% weniger Fett und 60% mehr Muskeln verloren als die Gruppe, die richtig geschlafen hat.
Warum ist das passiert?
Nun, zuerst haben die Teilnehmer nicht zugenommen oder genug Protein gegessen, da sich die Forscher auf andere Aspekte konzentriert haben.
Sie wiesen auf "eine Änderung in der relativen Verwendung des Substrats für die Oxidation von weniger Fett hin". Im Grunde genommen konnten die Menschen im Schlafentzug ihr Fett und ihre Kohlenhydrate nicht aus der Nahrung zur Arbeit bringen, sie erlebten eine verbesserte neuroendokrine Anpassung an die kalorische Restriktion und verbrannten weniger Fett und mehr Muskeln.
Was bedeutet das für dich?
Sie können genug Protein essen und Gewichte regelmäßig heben, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber wie ist dein Schlaf? Obwohl Sie etwas vor Muskelverlust geschützt sind, kann ein unzureichender Schlaf immer noch zu viel Muskelverlust verursachen, wenn Sie sich entscheiden, Fett zu verlieren.
In der Studie konsumierten beide Gruppen die gleiche Anzahl an Kalorien, aber die Schlafentzugsgruppe verlor weniger Fett und mehr Muskeln. Wir können davon ausgehen, dass das Gleiche bei aktiven Menschen passieren würde, die in geringerem Maße Protein essen.
Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Diät besser funktioniert, wenn Sie mehr Fett verlieren wollen, während Sie die Muskeln erhalten, dann schlafen Sie gut.
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