Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den Wochenendausblick verbringen
Du hattest eine Woche davon, anstrengend. Alles, was du über dieses Wochenende denkst, ist, den ganzen Tag auf der Couch zu liegen, all deine Pläne abzusagen, zu spät zu schlafen und 24 Stunden am Tag fernzusehen? Wir haben das wahrscheinlich alle schon durchgemacht.
Und es fühlt sich gut an, zu Hause gemütlich zu sein und sich auszuruhen. Wer von uns träumt nicht von so einem Tag? Aber wenn es eine nervige kleine Stimme in deinem Kopf gibt, die sagt, dass es vielleicht nicht so gut für dich ist, könnte diese Stimme doch richtig sein.
Auf der einen Seite kann uns das Verbergen vor der Welt davon abhalten, unser glücklichstes Selbst zu sein. Wir brauchen andere Menschen, um glücklich zu sein, informiert NBC - in der Tat, "nach Biologie, Neurowissenschaft, Psychologie und mehr, unsere Körper neigen dazu, besser zu arbeiten, wenn wir nicht alleine sind."
Aber jenseits des Einflusses des Alleinseins gibt es die Folgen davon, dass man sich nicht genug bewegt, wenn man die Wochenenden hintereinander auf der Couch im Fernsehzimmer verbringt und diesen Serienmarathon macht. Was werden die physischen Kosten von all dem sein?
Jacqueline Limberg, Ph.D., Assistenzprofessorin für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der Universität von Missouri, wo sie mit einigen Untersuchungen darüber, was in unserem Körper passiert, wenn wir seßhaft sind, darüber gesprochen haben. Ein anderer Universitätsprofessor ist auch auf das Thema selbst spezialisiert. Und es gibt schlechte Nachrichten.
Die Wissenschaft hinter Ihren sitzenden Wochenenden
Limberg und seine Kollegen veranlassten einige Leute, ins Labor zu gehen, wo sie drei Stunden blieben. Die Teilnehmer standen auf ihren Seiten oder saßen, während sie mit den Beinen wackelten. Die Forscher bewerteten dann die Gesundheit der Blutgefäße.
Im Sitzen oder im Liegen zeigten die Teilnehmer "deutlich weniger" Blutfluss, sagt Limberg. Wie niedrig? Fast auf der Ebene von jemandem, der ein höheres kardiovaskuläres Risiko hat.
Die Funktion der Venen sank nach drei Stunden um vier Prozentpunkte, sagt Limberg. Das scheint nicht viel zu sein, aber in tieferen Studien, so sagt sie, habe man erkannt, dass ein leichter Rückgang um 1 Prozentpunkt das Risiko eines Herzinfarkts um 13% erhöht. Ja, auch wenn Sie gesund und fit sind.
Wie man sein Restwochenende ausbalanciert
Es gibt gute Nachrichten. Sie können dies vermeiden, indem Sie 45 Minuten Sport machen, von leicht bis schwer, können Sie gefährliche Reduktion vermeiden. Es ist also gut für dich, wenn du mit dem Hund spazieren gehst oder ein bisschen Yoga machst.
Dadurch, dass du dein Bein schüttelst, lässt die gesamte Zeit, die du ruhst, das Blut fließen (obwohl es für die andere Person auf der Couch sehr störend ist).
Aber es besteht auch das Risiko von Diabetes. Eine andere Studie an der Universität fand heraus, dass, wenn Menschen ihre körperliche Aktivität für drei Tage einschränken, sie die Insulinsensitivität erhöhen - ihr Diabetesrisiko. Und wenn man nur für einen Tag zur normalen Aktivität zurückkehrt, bringt es das nicht sofort zurück. Wenn Sie Ihr dreitägiges Wochenende damit verbringen, alle Folgen Ihrer neuen Lieblingsserie zu verfolgen und am Montag wieder zu trainieren, ist das überhaupt nicht gut.
Sie sind vielleicht noch nicht bereit, Ihr Netflix-Abonnement zu kündigen (und müssen das nicht einmal tun), aber nachdem Sie Limbergs Lehren gelesen haben, werden Sie sicherlich jeden Tag mehr Übungen machen und wenigstens zwischen den Episoden von der Couch aufstehen nehmen Sie eine Fahrt im Haus, warum nicht?
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