Die 2-Tages-Diät - Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die 2-Tages-Diät (die Originalversion) funktioniert im Gegensatz zu vielen Diäten ohne Kalorien, Fasten oder die sogenannten "Skipping" -Mahlzeiten. Die Diät basiert auf einem Programm, das auf eine niedrige oder keine Kohlenhydrat-Diät für nur zwei Tage pro Woche abzielt, und den Rest der Tage kann man normal essen, aber immer folgen einige gesunde Ernährungsrichtlinien, so dass die Bemühungen dieser beiden Tage sind nicht verloren.
Die Autoren des Buches "The Diet of the 2 Days", Dr. Michelle Harvie und Prof. Tony Howell, argumentieren, dass diese kurze Zeit mehr Ergebnisse bringen kann, wie Fettabbau und Zentimeter um die Taille, als jede andere Diät das hat Kalorienkontrolle. Darüber hinaus assoziieren die Autoren Ernährung mit Krebsrisikominderung, Blutdruckkontrolle, Anti-Aging-Effekte und verbessert das Gefühl von Wohlbefinden, Stimmung und Energie. Die Diät hat niedrige Kalorienzählungen, aber verhungert nicht; ist ausgewogen in Vitaminen, Mineralien und Proteinen; einfach in jedem Lebensstil und Routine anzupassen.
Wie es funktioniert
Daher funktioniert die 2-Tages-Diät wie folgt: Für zwei nicht aufeinanderfolgende Tage der Woche sollten Sie die am Tag gegessenen Kalorien auf 500 (600 für Männer) begrenzen, und im übrigen können Sie normal essen (das heißt, gesund und nahrhaft, ohne Extrapolation).
An beiden Tagen der Diät geht der Körper in einen Zustand der "Reparatur" ohne hungrig zu fühlen. Dieser Zustand bewirkt, dass beschädigte Zellen wiederhergestellt werden, ein Prozess, der mehr Energie verbraucht; bereits der Zustand des "Hungers" bewirkt, dass der Körper Fett einlagert, was nicht förderlich ist.
An beiden Tagen der Zurückhaltung wird die Ernährung auf kalorienarme, proteinreiche und kohlenhydratarme Nahrungsmittel umgestellt, und es gibt Einschränkungen in Bezug auf Milchprodukte. Während der restlichen 5 Tage sollten Sie mäßig kalorische Nahrungsmittel konsumieren, die Aufnahme von Personen, die reich an Protein und verarbeiteten Kohlenhydraten sind, kontrollieren, fettarme Nahrungsmittel bevorzugen und die Aufnahme von Milchprodukten einschränken.
Vorteile der Diät
Die wichtigsten positiven Aspekte der 2-Tages-Diät sind, dass es, da es sich um eine Kurzzeitdiät handelt, mehr Motivation gibt, sie bis zum Ende zu durchlaufen, im Gegensatz zu Diäten, die wochenlang bestehen. Diese kleine Zeitspanne schafft es immer noch, dem Verdauungssystem eine Pause zu geben. Andere Vorteile, die noch untersucht werden, argumentieren, dass diese Diät das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduzieren kann und dass diese Diät auch das kognitive System verbessert und hilft, eine Reihe von psychischen Erkrankungen zu verhindern.
Darüber hinaus ist die 2-Tages-Diät einfach zu folgen und passt in jeden Lebensstil.
Die Nachteile der Ernährung
Der Hauptkontrapunkt zur Ernährung ist, dass es nach zwei Tagen Einschränkungen, Essen und Übertreibungen, die die Anstrengungen der vergangenen Tage verderben, auftreten kann. Darüber hinaus können große Stimmungsschwankungen aufgrund dieses Kontrastes von ein paar Tagen eingeschränkter Ernährung und anderen von Freiheit in der Nahrung auftreten.
Einige Nebenwirkungen können mit dieser Diät auftreten, wie: Schlafstörungen, schlechte Atmung, Dehydrierung und Angstzustände. Manche Menschen werden schwindelig, haben Beschwerden oder sind sogar in Ohnmacht gefallen. Einige Ernährungswissenschaftler warnen, dass Diabetiker diese Art von Diät nicht befolgen sollten.
Da diese Diät sehr eingeschränkt ist, kann es einige wesentliche Mineralien und Nährstoffe fehlen, die der Körper braucht.
Menü
Frühstück:
- Option 1: 2 Stück Cracker Cream Cracker, 2 Spitzen Quarkmesser, 1 Tasse Kaffee mit Milch;
- Option 2: 1 Scheibe helles Brot, 1 heller Pollen, 1 Tasse 200 ml Magermilch mit 1 Krautsalat aus hellem Nescau;
- Option 3: 2 Toast, 2 Scheiben dünner gehackter Käse, 1 Tasse Fettjoghurt 0% Fett;
- Option 4: 1 französisches Brot ohne Krümel, 1 Scheibe leichter Mozzarella, 1 Tasse leichter Cappuccino.
Morgen Snack:
- Option 1: 1 Apfel;
- Option 2: 1 Banane;
- Option 3: 2 Scheiben Ananas;
- Option 4: 1 Tasse Teelöffel gehackte Papaya.
Mittagessen:
- Option 1: Salat Salat, Tomaten und Zwiebeln nach Belieben mit nur 1 Strang Olivenöl, 2 Esslöffel Reis, 2 Esslöffel schwarze Bohnen, 1 Filet (60 g) gegrilltes Hähnchen;
- Option 2: geriebener Möhren-Rüben-Salat, knackiger Salat und geschnittene Tomaten, 1 EL Kartoffelpüree, 2 EL Kichererbsen, 1 Filet (60 g) gegrillter Fisch mit Kräutersauce fein, Shoyu oder Spargel;
- Option 3: Brokkolisalat, Brunnenkresse und Kirschtomaten nach Belieben, 1 EL farofa, 1 Scheibe gebratenes Fleisch, 1 EL Reis mit Erbsen;
- Option 4: Rucola Salat, getrocknete Tomaten, Pilze und Pilze nach Belieben, 1 Esslöffel Yam Püree, 1her Krautsalat Reis mit Linsen, 1 Lende gebratenes Huhn ohne Haut.
Nachmittagskaffee:
- Option 1: 1 Müsliriegel, 1 Tasse 200 ml geeiste Grüntee;
- Option 2: 1 komplettes Social Club-Paket, 1 Tasse Tee-Mate-Diät;
- Option 3: 5 Einheiten Mastixkeks, 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff;
- Option 4: 1 Müsliriegel, 1 Tasse 200 ml leichter Cappuccino.
Abendessen:
- Option 1: 1 individuelle Umhüllung von Mais, 2 Esslöffel Rinderhackfleisch, Salat Salat und Tomaten nach Belieben;
- Option 2: 1 individuelle Käseumschlagsuppe, 1 EL Thunfisch mit Kressesalat und Rucola;
- Option 3: 1 Hühnersuppe, 1 gekochtes Ei, grüner Salat nach Belieben;
- Option 4: 1 einzelne Suppe von Bohnenbrühe mit Nudeln, 2 Fleischbällchen, grüner Salat nach Belieben.
Abendessen:
- Option 1: 1 Glas natürliche Diät Gelatine mit ½ Tasse Naturjoghurt mit Honig;
- Option 2: 1 Tasse Joghurt 0% Fett; Option 3: 1 Yakult; Option 4: 1 Apfel mit 1 Scheibe Käse Light Dish.
Wie?
Wenn Sie ständig Kopfschmerzen haben, sollten Sie täglich ca. 2 Liter Wasser zu sich nehmen und alle Früchte, Gemüse und Proteine auf der Karte essen. Kopfschmerzen können mit dem Mangel an Koffein verbunden sein, die Diät erfordert.
Einige Lebensmittel sollten während der 2-tägigen Diät vermieden werden. Einige von ihnen sind: fettes Fleisch, Fisch reich an Quecksilber, Kokosöl, Nüsse, Vollmilch, fettarmer Käse, Reis oder Hafermilch, Obst mit viel Zucker und Säften, Gemüse, reich an Kohlenhydraten, Stärke, Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol.
Man ist betrogen wer glaubt, dass diejenigen, die die Diät folgen, um Gewicht zu verlieren, nur Gemüse konsumieren können, aber Fakt ist, dass das Konsumieren von Gemüse nicht nur Teil der Routine von Menschen auf Diät ist, sondern von denen, die gesund essen wissen. Es gibt eine große Vielfalt an Gemüse auf den Messen und Märkten und diese frischen Lebensmittel für die tägliche Zubereitung zu erhalten, kann Ihnen die Menge an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen bringen, die Sie brauchen, um gesund und pünktlich zu bleiben. Salat zu
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