6 Hauptfehler im Kalbtraining und wie man sie vermeidet

Obwohl es stimmt, dass Genetik eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung der Wadenmuskulatur spielt, heißt das nicht, dass Sie über Ihre DNA weinen sollten und einfach das Kälbertraining beiseite lassen. Obwohl seine Genetik nicht zusammenarbeitet, bedeutet das nicht, dass der Muskel nicht durch adäquates Training entwickelt werden kann. Dafür genügt es, neben Engagement, die richtigen Entscheidungen während des Trainings und außerhalb des Trainings zu treffen.

Und gerade weil es ein Muskel ist, der schwer zu entwickeln ist und sich leicht an das Training anpasst, ist das Kalb sehr anfällig für Fehler, die die Hypertrophie der Region noch schwieriger machen können. Finden Sie heraus, was diese größten Fehler im Wadentraining sind und lernen Sie, wie Sie diese in Ihrer Routine vermeiden können.

1. Mangel an Stretching

Zusätzlich zur Verletzungsgefahr verringert ein Mangel an Dehnung die Flexibilität und behindert das Muskelwachstum. Das liegt daran, dass das Dehnen die Muskelfaszie "lockert", die nichts anderes als eine dünne Bindegewebsschicht ist, die den Muskel umgibt. Wenn sie gespannt wird, hat die Faszie schließlich eine verdichtende Wirkung auf den Muskel, die verhindert, dass sie sich ausdehnt und hypertrophiert, wie es sollte.

Wie man vermeidet:

• Strecken Sie das Kalb nicht nur zwischen den Sätzen, sondern auch unmittelbar nach dem Ende des Trainings;
• Stellen Sie sich mit Ihrem Zeh auf die Kante einer Bank oder auf die Leiter und lassen Sie Ihre Ferse so weit wie möglich nach unten, bis Sie spüren, dass sich Ihr Kalb gerade dehnt. Heben Sie Ihre Ferse nach oben, biegen Sie und halten Sie sie für ein paar Sekunden in dieser Position.
• Machen Sie einige Strecken, wobei die große Zehe nach innen zeigt und andere mit der großen Zehe nach außen, um sowohl den medialen Kopf als auch den lateralen Kopf des M. gastrocnemius zu verlängern;
• Vergessen Sie nicht, zusätzlich zum M. gastrocnemius den Soleus zu dehnen. Tun Sie einfach die gleichen Bewegungen wie oben erwähnt, nur sitzen (auf dem Gerät, wo Sie schon die Erhöhung der sitzenden Zwillinge machen).

2. Variieren Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen

Es ist bekannt, dass eine hohe Anzahl von Wiederholungen gut für die Wadenentwicklung funktionieren kann, aber es stimmt auch, dass sich Ihr Muskel relativ schnell an erhöhte Wiederholungen anpasst. Diese Aussage gilt auch für das Wadentraining mit weniger Wiederholungen, da sich der Muskel schnell an eine beliebige Anzahl von Wiederholungen gewöhnt, die Sie ausführen.

Wie man vermeidet:

• Der beste Weg, um zu verhindern, dass sich das Kalb an die Anzahl der Wiederholungen anpasst, besteht darin, die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings zu variieren.
• Versuchen Sie, während der meisten Trainingseinheiten eine mittlere bis hohe Wiederholungszahl (15 bis 20) zu absolvieren, und versuchen Sie, eine Reihe von 8 bis 10 Wiederholungen in jedes Ihrer Wadentrainings zu integrieren.
• Führen Sie einmal wöchentlich eine Serie mit mehr Widerstand und weniger Wiederholungen durch (von 5 bis 10).
• Versuchen Sie gelegentlich, Ihre Trainingsfeuerzeugserie mit 20 bis 50 Wiederholungen zu absolvieren.

3. Verlassen der Wade gegen Ende des Beintrainings

Das ist einer der größten Fehler im Wadentraining, denn am Ende deines Beintrainings ist dein Energielevel nicht mehr gleich und deine Leistung während der Übungen wird nicht optimal sein.

Sie wissen es wahrscheinlich schon, aber es ist nie zu viel, um sich daran zu erinnern: Ihr Muskel wird nicht wachsen, wenn er nicht richtig trainiert ist. Und wenn Sie das Kalb bis zum Ende des Trainings verlassen, erhöhen Sie immer noch das Risiko, die Übung zu "vergessen".

Wie man vermeidet:

• Wenn Sie wirklich wollen, dass Ihr Kalb mehr herausragt, beginnen Sie Ihr Beintraining für sie;
• Für beste Ergebnisse behandeln Sie Ihr Wadentraining wie beim Rücken- oder Brusttraining: vor anderen Übungen und bis zur Erschöpfung.

4. Trainiere nicht alle Muskeln

Wer schon länger Bodybuilding praktiziert, weiß wahrscheinlich bereits, dass das Kalb aus zwei Muskeln besteht - dem Gastrocnemius (größer und sichtbarer) und dem Soleus. Was viele nicht wissen, ist, dass diese zwei Muskeln aus Muskelfasern verschiedener Funktionen und Zusammensetzungen bestehen. Somit behandeln sie beide Muskeln als eine und führen eine einzelne Wadenübung aus (die normalerweise den Gastrocnemius behandelt), obwohl diese zwei Muskeln unterschiedliche Stimuli benötigen.

• Um das Kalb vollständig zu stärken, sollten Sie Übungen für den M. gastrocnemius und den Soleus durchführen.
• Während der stehende Wadenheber den Gastrocnemius betätigt, stimuliert die Sitzerhöhung hauptsächlich den Soleus. Führen Sie beide im selben Workout durch.

5. Übergewicht

Sie wissen bereits, dass Sie hart trainieren sollten, um Ihre Wadenmuskulatur zu vergrößern, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, eine so schwere Last zu verwenden, die es schwierig macht, die richtige Bewegung auszuführen, werden Sie keinen großen Vorteil erzielen. Wie bei anderen Körpermuskeln wird Übergewicht beim Kälbertraining den Bewegungsumfang einschränken, was in diesem Fall dazu führen kann, dass Sie Schwierigkeiten haben, alle Wiederholungen mit der maximalen Kontraktion während des Trainings abzuschließen Übung.

Übermäßige Belastung kann auch dazu führen, dass Sie mit Ihren Hüften zu betrügen beginnen, um Gewicht zu heben, sowie unnötige Belastung für das Knie und Achillessehne. All dies, natürlich, um nicht zu erwähnen, dass Sie Energie verschwenden werden, um eine Übung zu machen, die das Kalb nicht in der Art, wie Sie möchten, liefern würde.

Wie man vermeidet:

• Die erste und beste Lösung, um diesen Fehler beim Training der Waden zu vermeiden, ist die Verwendung einer Last, die den vollen Bewegungsumfang ermöglicht;
• Wenn Sie Zweifel bezüglich der Menge an Gewicht haben, die Sie verwenden sollten, ist ein Tipp, Ihre Füße während der Bewegung zu überprüfen. Wenn die Last zu schwer ist, werden Ihre Knöchel beim Heben aus der Ausrichtung mit dem Bein kommen. Ein weiterer Tipp ist es, die Knie zu beobachten: Wenn Sie sie beugen müssen, um die Waden heben zu lassen, liegt das daran, dass die Belastung zu groß ist.

6. Wenig Abwechslung bei den Übungen

Wir haben bereits gesehen, dass man zum Trainieren des Soleus die Wadenhochlagerung machen sollte, und um den Gastrocnemius zu trainieren, sollte man die gleiche Bewegung im Stehen ausführen. Es stellt sich heraus, dass sich das Kalb, genau wie sich das Kalb an die tausenden von Schritten angepasst hat, auch an die Höhen im Fitnessstudio angepasst hat, so dass Ihr Wadentraining neue Reize benötigt, um wieder zu wachsen.

Wie man vermeidet:

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