Die 5 Schritte, die Sie mehr als 70 kg in 1 Jahr verloren haben
Dein 30. Geburtstag ist einer jener Momente, die jeder auf bemerkenswerte Weise feiert. Selbst wenn du Geburtstage hasst, erinnerst du dich wahrscheinlich daran, was du getan hast, als du 30 geworden bist - wenn du jemals da warst.
Für Brendan O'Donnell, jetzt 34, war sein 30. Geburtstag auch so etwas wie ein Wecker.
Der Einwohner von York, England, feierte mit seiner Familie ein langes Wochenende in London, gefolgt von einer Reise nach Spanien für ein Musikfestival.
"Während des Festivals fühlte ich mich die ganze Zeit unbehaglich", erklärte O'Donnell. "Es war fast 40 Grad hoch und ich wollte nicht ausgehen und Sachen machen. Ich wollte im Schatten im Schatten bleiben. Und ich konnte nicht schlafen. Ich erinnere mich nur daran zu denken, du solltest nicht so fühlen. Das ist nicht richtig. "
Es war im August 2013, als sie von der Reise zurückkehrten, dass O'Donnell zum ersten Mal nach langer Zeit auf die Waage trat - und erkannte, dass er 162 Pfund wog.
Er wusste, dass sich etwas ändern musste. O'Donnell diskutierte seine Gefühle mit seiner Frau, und zusammen beschlossen sie, sich einem Gewichtsverlustplan namens Slimming World anzuschließen .
"Ich war mir nicht sicher, dass eine Diät auf lange Sicht für mich funktionieren würde, aber ich entschied mich, ein Risiko einzugehen", erinnert sich O'Donnell. Er und seine Frau hatten schon früher versucht, sich gesünder zu ernähren, aber sie verloren immer wieder ihre alten Gewohnheiten. Bevor sie die Reise begannen, bedeutete "kochen" für sie, das Essen aus dem Gefrierschrank zu nehmen und es in den Ofen zu stellen.
Aber dieses Mal stellten O'Donnell und seine Frau eine wöchentliche Speisekarte zusammen und planten, was sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen mit neuen Zutaten essen würden, die sie nie ausprobiert hatten. Und es funktionierte: Innerhalb einer Woche hatte O'Donnell 5, 8 kg abgenommen. In der zweiten Woche verlor er weitere 3, 5 kg.
Im Laufe von 10 Monaten verlor O'Donnell weiterhin durchschnittlich 1, 5 kg pro Woche. Insgesamt verlor er 71, 2 Pfund, und seine Frau verlor 25, 4 Pfund. Hier sind einige Tipps, die O'Donnell auf dem Weg gelernt hat, und die Sie nutzen können, um auch in Ihrem Kampf um Gewicht zu verlieren:
1. Fordere dich selbst heraus
"Ich habe noch nie Sport gemacht", sagte O'Donnell, aber als er begann, Gewicht zu verlieren, entschied er sich für eine 5K, einfach "um zu beweisen, dass es nicht möglich war." Aber nach acht Wochen schaffte er es für 30 zu laufen Minuten ohne zu stoppen. Und das Rennen wurde eine neue gesunde Gewohnheit für O'Donnell, der letztes Jahr einen Marathon lief.
2. Versuchen Sie, neue Dinge zu kochen
"Wir haben ein Rezept während unserer ersten Woche Gewichtsverlust-Programm gemacht und haben uns in sie verliebt", sagte O'Donnell. "Es war ein Schweinefleischrezept, das heute, wenn ich nicht alle zwei Wochen esse, mich aufregt." Andere Lieblingsgerichte des Paares heute sind sautierte und mageres Fleischburger.
- Siehe mehr: Gesunde Fit Hamburger Rezepte.
3. Lesen Sie andere inspirierende Geschichten über Gewichtsverlust
"Schau dir Geschichten von Leuten an, die das schon mal gemacht haben", sagte er. "Sie haben mich inspiriert und mich dazu gebracht, es zu versuchen und zu beweisen. Sie ließen mich denken, dass ich auch erfolgreich sein könnte. "
- Check out hier : Motivierende Gewichtsverlust Geschichten zu begeistern.
4. berauben Sie sich nicht
"Ich fühlte mich nie benachteiligt, wenn ich das Verlangen nach etwas wie Schokolade oder Süßigkeiten verspürte. Ich wusste, dass ich essen konnte, weil ich die Dinge in meinem Plan ausgleichen konnte ", erklärt er. "Wenn ich eine Tafel Schokolade oder ein Glas Wein oder Bier wollte, war das kein Problem. Befriedige meine Wünsche war Teil der Speisekarte! "
5. Suchen Sie einen Plan oder eine Methode. Versuche nicht alles selbst
Jedes Mal, wenn O'Donnell und seine Frau versuchten, Gewicht zu verlieren, gaben sie nach.
"Ich brauchte einen Plan und ich musste meine Beziehung zum Essen verstehen", sagte O'Donnell. "Was am Gewichtsverlustplan, an dem ich teilnahm, so wichtig war, war die Unterstützung und die Art und Weise, wie es aufgebaut wurde, um Menschen zu ermutigen, ohne dass sie sich schuldig fühlen."
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