Frau, die 40 Kilogramm in 1 Jahr abnimmt, das 3 einfache Änderungen macht
Mit 26 Jahren hatte Amanda 100 kg. Dann beschloss sie, etwas zu tun, um ihre Gesundheit und ihr Gewicht zu verändern. Die unglaubliche Reise hat ihr geholfen, 40 kg in einem Jahr zu verlieren. Seine Transformation war sowohl intern als auch extern. Sie machte ein Foto von sich selbst mit jedem verstreichenden Monat, so dass die Bilder viele Menschen viralisieren und inspirieren würden, diese drei einfachen Schritte zu unternehmen, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Physische und emotionale Veränderungen
Wenn wir uns Amandas Bilder ansehen, sieht sie nicht nur im Laufe der Zeit auf jedem Bild dünner aus, sie sieht auch selbstbewusster und glücklicher aus. Wir können die körperliche Entwicklung in ihrer Erscheinung als den dünneren Hals, den glatteren Bauch und die kleinere Taille sehen, aber auch die Harmonie mit sich selbst. Die junge Frau fing an, selbstbewusster auszusehen und glänzte wie ein Star.
Die 3 Geheimnisse zu Amandas Gewichtsabnahme
Sie hat sich bestimmte Lebensmittel nicht geraubt, keinen Marathon gelaufen und keine verrückte Diät eingehalten. Stattdessen hat es einen stetigen und allmählichen Gewichtsverlust Prozess genommen.
1. Verzehrte eine proteinreiche Diät
Diese Art der Ernährung ist entscheidend für eine gesunde Gewichtsabnahme. Eine proteinreiche Ernährung senkt den schlechten Cholesterinspiegel (LDL), beugt Fettleibigkeit, Osteoporose und Diabetes vor. Wenn Sie versuchen, hartnäckigen Bauchfett loszuwerden, sollten Sie auf jeden Fall Ihre Proteinzufuhr erhöhen.
Wie funktioniert Protein?
Proteine brauchen länger, um zu metabolisieren und verwendet zu werden, weil sie schwieriger zu verdauen sind. Wenn du also Porteins verbrennst, verlierst du Energie. Sie lassen dich satt und machen dich lange satt.
Der Verzehr einer großen Menge an Protein bewirkt, dass Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen, und somit werden Sie einen formschöneren und definierten Körper haben.
Komplette Proteine
Ein komplettes Protein enthält alle neun Aminosäuren, die Muskeln aufbauen. Diese Proteine müssen in großen Mengen konsumiert werden.
- Schweinelende;
- Mageres Fleisch (wie Entlein);
- Fettarme Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch);
- Meeresfrüchte;
- Eier;
- Putenbrust ohne Haut;
- Hautloses Huhn.
Vegetarier können die folgenden pflanzlichen Quellen für vollständiges Protein konsumieren:
- Buchweizen;
- Quinoa;
- Samen von Hanf.
Wenn Sie unvollständige Proteine konsumieren, versuchen Sie, sie zu begleiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Schau dir Beispiele an:
- Bohnen mit braunem Reis;
- Vollkornbrot mit Erdnussbutter;
- Sie sollten 0, 5 bis 1 Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Gewichts verbrauchen. Wenn Sie weniger körperlich aktiv sind, verbrauchen Sie etwas weniger, und wenn Sie ziemlich aktiv sind, versuchen Sie, jedes 1 Gramm zu machen;
- Essen Sie ein proteinreiches Frühstück, das nach einer Nacht des Fastens Ihre Muskeln antreibt.
2. Sie kontrollierte die Portionen Essen in ihren Mahlzeiten
Wenn du deine Portionen kontrollierst, bedeutet das nicht, dass du dich selbst von Essen berauben wirst. Sie werden das Essen nur auf gesunde Weise verteilen. Auf diese Weise kann es Ihre bestehende Mentalität und Standards herausfordern, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
Sie sollten 3 Mahlzeiten und dazwischen 2 gesunde Snacks verzehren. Iss nicht fett, weil dein Gehirn nicht aufnimmt, wenn du satt bist. Lassen Sie Ihre Mahlzeit länger dauern und versuchen Sie, die Momente zu genießen.
Ein Trick, um eine größere Mahlzeit visuell wahrzunehmen, besteht darin, kleinere Gerichte zu verwenden. Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag lang gut befeuchten.
3. Sie übte moderate Übungen
Es ist der beste Weg zu trainieren, wenn Sie abnehmen wollen. Es ist keine gute Idee, sofort kräftig zu trainieren. Sie sollten mäßiges Training machen, denn wenn Sie viel trainieren, werden Sie sich hungrig fühlen und mehr Kalorien konsumieren.
Wir empfehlen Ihnen daher, statt Aufzug die Treppe zu nehmen, Fahrrad zu fahren, einen kurzen Spaziergang zu machen usw.
Passen Sie auf Ihren Körper auf, denn es ist der einzige Ort, an dem Sie leben müssen. Folge Amandas Tipps und genieße dein Leben wie nie zuvor.
Schauen Sie sich das Video eines Amanda-Interviews an, das seine Entwicklung im Laufe eines Jahres erzählt und zeigt.
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