Die 5 Schritte, die diese Frau nahmen, um 37 Kilogramm in einem Jahr zu verlieren
Nachdem sie sich 2013 den Knöchel gebrochen hatte, war Heather Crockett Oram seit drei Monaten praktisch unbeweglich. Während dieser Zeit und in den folgenden Monaten gewann sie etwa 35 Pfund.
"Es war pure Langeweile. Ich war auf Krücken, ich konnte nicht einmal laufen ", sagt Crockett Oram, jetzt 33. "Ich wurde faul und dachte, 'ich esse morgen besser, ' und das kam morgen nie."
Heather war während ihrer Kindheit und Jugend immer übergewichtig. Sie verstand nichts von Ernährung und Bewegung, also nahm sie einfach zu. Während ihre Mutter süchtig nach Schmerzmitteln wurde, verließ sich Heather nur auf Essen, um sich besser zu fühlen.
"Ich versuche, mich mit allen Ess-Gefühlen auseinanderzusetzen", sagte sie.
Im Januar 2015 besuchte sie die Graduate School und arbeitete Vollzeit, als ihre Mutter wegen ihrer Drogenabhängigkeit starb. Nach ihrem Verlust versuchte Heather, das Sorgerecht für ihren 11-jährigen Bruder zu erlangen. Im selben Monat wurde sie von einem Freund gefragt, ob sie einen Diätplan ausprobieren wolle, der bei der Gewichtsabnahme helfen soll. Sie war schwindlig.
"Ich war beleidigt, als sie auf mich zukamen", sagte sie. "Das letzte, was mir in den Sinn kam, war Gewicht zu verlieren."
Heather, die 118 Pfund bei 1, 75 Meter groß und sogar widerwillig wog, begann Anfang Februar 2015 mit dem Essensplan. Es stellte sich heraus, dass sie nach drei Monaten etwas an Gewicht verloren hatte und ins Fitnessstudio ging . Sie fuhr auf einem Heimtrainer und spielte einige Spiele auf ihrem Handy.
Und so verlor sie mehr Gewicht, dann verstärkte sie ihre Routine und begann auch, HIIT (hochintensives Intervalltraining) zu üben. In einem Jahr verlor sie 37 Pfund.
"Ich habe abgenommen und arbeite jeden Tag daran", sagte sie.
Selbst in stressigen Situationen hat Heather, die in Utah lebt, nie wieder emotional gegessen. Im vergangenen Juni starb ihre 26-jährige Schwester an Sepsis, einer Komplikation der Heroinsucht, und sie wandte sich immer noch nicht dem Essen zu. Durch diesen Prozess lernte sie, dass sie stärker ist, als sie dachte.
"Ich kann schwierige Dinge tun und ich muss mich nicht auf Essen verlassen, um meine Gefühle zu kontrollieren", sagte sie.
Es gibt auch Freude in deinem Leben und sie teilt ihre Erfolge auf ihrem Instagram. Sie beginnt einen viermonatigen Bodybuilding-Kurs, um Muskeln aufzubauen, und hofft gemeinsam mit ihrem Ehemann Jason Oram, ein Baby zu adoptieren. Sie teilte diese Ratschläge jedem, der wie sie abnehmen möchte, mit:
1. Denken Sie daran, dass Fehler Sie nicht zum Scheitern bringen
Vielleicht wirst du spät nachts Eis essen oder das Fitnessstudio umbringen. Das ist in Ordnung. Mach einfach weiter.
"Wenn du ein paar Tage Fehler machst, heißt das nicht, dass du ein Versager bist. Du musst dich am nächsten Tag erholen ", sagte sie.
2. Legen Sie wöchentliche Ziele fest
Es ist beängstigend, sofort an Gewicht zu verlieren.
"Wenn du auf das große Ziel schaust, wirst du dich eingeschüchtert fühlen ... Du wirst dich auf das Scheitern vorbereiten."
Stattdessen mach dich wöchentlich bereit ", sagte sie. "Schneiden Sie in der ersten Woche die Soda. Essen Sie wie Sie normalerweise, aber schneiden Sie die Kälte. Wenn du am Sonntag dein Ziel erreichst, füge ein weiteres Ziel hinzu: Zucker und so weiter. "
3. Ändern Sie Ihre Routine!
Drei Monate lang verlor Heather nichts. Also änderte sie ihre Übungsroutinen und hörte auf, sich selbst abzuwägen. Am Ende der nächsten drei Monate hatte sie mehr als 7 Pfund verloren.
"Ich denke, wenn man das Plateau erreicht, muss man seine Routine neu analysieren. Es wird nicht immer alles funktionieren ", sagte sie.
4. Treffen Sie eine Entscheidung, um Gewicht zu verlieren
Abnehmen bedeutet, sich ihm zu widmen.
"Sie treffen diese Entscheidung bewusst jeden Tag:" Ich werde heute besser essen. Ich werde heute viel Wasser trinken. Ich werde diesen Donut nicht essen. Das kommt auf Konsistenz an ", sagte sie.
5. Sie können aufhören, emotional zu essen
Als Heather darüber nachdachte, wie sie mit den Schwierigkeiten in ihrem Leben umgehen konnte, erinnerte sie sich an die Scham und Schuldgefühle, die sie empfand, als sie es in alten Zeiten tat.
"Es gibt immer diese Mentalität in deinem Hinterkopf, um wieder emotional zu essen und diese Leere mit der vorübergehenden Euphorie zu füllen, die immer und immer wieder isst. Das ist jedoch immer flüchtig ", sagte sie.
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