Diät und Training für Endomorph
Wir wissen, dass jeder Mensch seinen Stoffwechsel, seinen physischen Typ, seine Schwachstellen, Tendenzen usw. hat. Eine Art von Diät und Training wird nicht für alle Adepten dasselbe tun, und dies ist einer der Faktoren, die Gelehrte dazu bringen, zu diesem Thema zu forschen, was sie dazu bringt zu verstehen, was die wichtigsten physischen Typen einer Gesellschaft sind und wie Ihr Metabolismus verhält sich zu jeder Art von Diät und Bewegung.
Studien beschleunigen somit das Erreichen medizinischer und ästhetischer Ziele und erleichtern das Leben derjenigen, die schon lange versucht haben, ihre Essgewohnheiten einzuschränken und sich im Training abzumühen, ohne jemals Ergebnisse zu erzielen. Wir werden unten über die Endomorphs und ihre Eigenschaften sprechen. Darüber hinaus werden wir das Training für Endomorph und die empfohlene Diät für diesen biologischen Typ klären.
Wer ist der Endomorphe?
Die physische Struktur des Endomorphs zeichnet sich dadurch aus, dass es große Knochen, eine breite Taille und eine große Fettansammlung durch den Körper enthält. Der Endomorph neigt dazu, an Gewicht zuzunehmen (Energie), kann hormonelle oder metabolische Probleme haben und der Verlust dieses Übergewichts kann eine große Herausforderung sein. Es ist nicht nur aerobe und hypokalorische Diäten, die ein Endomorph lebt. Um mit der Gesundheit zu verlieren und die körperliche Ästhetik zu erhöhen, braucht es mehr, auch wenn der Prozess länger dauert.
Aus metabolischer Sicht kann das Endomorph unterschiedliche Kohlenhydratsensitivitäten und Insulinresistenz aufweisen. Wenn eine Person aufgrund einer genetischen Neigung eine Kohlenhydrat-Intoleranz hat, sind Diäten, die reich an diesem Nährstoff sind, nicht die beste Option zur Gewichtsreduktion, da sie die Produktion von Insulin stimulieren und die Glukose in die Fettzellen verteilt wird.
Diät für Endomorph
Da einer der Hauptschurken Kohlenhydrate ist, ist die Diät Tipp für Endomorph diejenigen zu schneiden, die verarbeitet werden (industrialisiert) und raffiniert, vor allem diejenigen, die eine Menge Zucker und / oder Mehl enthalten. Eine moderate Kohlenhydratdiät sollte die Endomorphie bei der Gewichtsabnahme unterstützen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Karotten, Äpfel und Kleie enthalten oft niedrige glykämische Werte. Reservieren Sie 30% der täglichen Kalorien zu Kohlenhydraten, ohne dieses Niveau zu überschreiten.
Lassen Sie Proteine zu 50% Ihrer Ernährung gehören. Wählen Sie Lebensmittel wie Hühnerbrust ohne Haut, mageres rotes Fleisch, Thunfisch in Dosen usw. Vermeiden Sie fettiges Essen so viel wie der Endomorph dazu neigt, sie durch den Körper anzusammeln. Wenn es um Fette zu konsumieren gilt, wählen Sie einfach ungesättigte wie Walnüsse, Avocado, Erdnussbutter, Samen, Bitterschokolade und Sonnenblumen- / Canolaöl. Diese Fette können gesundheitsfördernd sein, wenn sie mäßig konsumiert werden, da sie Vitamin E-Quellen sind und dazu beitragen, das schlechte Cholesterin zu reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel essen, die reich an Omega 3, verzweigtkettigen Aminosäuren, Magnesium und Kalzium sind. Diese Nahrungsmittel beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen dadurch mehr Kalorien.
Training für Endomorph
Endomorphe neigen dazu, Fette durch den Körper zu speichern, normalerweise in der Region der Hüften, Bauch und Oberschenkel. Nachdenken darüber, Experten empfehlen Endomorph-Training priorisieren aerobe und kardiovaskuläre Übungen Fett zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Im Durchschnitt sind 30 Minuten leichtes Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren, 5 mal pro Woche genug, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Mit der Zeit erhöhen Sie die Belastung oder Dauer dieser Übungen.
Um den Körper zu straffen und Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Aerobic-Übungen bevorzugen. Von dem Moment an, in dem Ihr Körper viel Fett verbrennt, kann die Person die Kraftübungen beginnen. Endomorph-Training sollte zwei bis drei Tage pro Woche für das Bodybuilding reservieren, wobei mittlere Lasten verwendet werden, damit Sie mehr Sets ausführen können.
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